有氧運動有以下好處。1.增強心臟功能，預防冠心病；2.控制血壓3.減脂4.增強肺功能5.增加骨骼密度，預防骨質疏松6.改善心理狀態，舒緩壓力有氧運動最常見的方式1.慢跑2.騎自行車車3.跳操4.游泳有氧運動應該注意什么？1.熱身2.過程中盡量放松3.適可而止4.長期堅持5.不以體有氧運動有以下好處。1.增強心臟功能，預防冠心病；2.控制血壓3.減脂4.增強肺功能5.增加骨骼密度，預防骨質疏松6.改善心理狀態，舒緩壓力有氧運動最常見的方式1.慢跑2.騎自行車車3.跳操4.游泳有氧運動應該注意什么？1.熱身2.過程中盡量放松3.適可而止4.長期堅持5.不以體

有氧運動有以下好處。

1.增強心臟功能，預防冠心病；

2.控制血壓

3.減脂

4.增強肺功能

5.增加骨骼密度，預防骨質疏松

6.改善心理狀態，舒緩壓力

有氧運動最常見的方式

1.慢跑

2.騎自行車車

3.跳操

4.游泳

有氧運動應該注意什么？

1.熱身

2.過程中盡量放松

3.適可而止

4.長期堅持

5.不以體重論英雄（經常鍛煉的胖子比久坐不動的瘦子身體好）

關于減脂

最佳的減脂運動搭配是

先做20分鐘左右力量訓練，消耗體內糖原，然后開始有氧，這樣能最大限度燃脂。

非常歡迎你關注我，因為，關注我之后，你不但會看到更多關于減肥和健康的科普，還有很多非常非常非常純潔的段子。

什么叫有氧運動？很多人都知道運動氛圍有氧運動和無氧運動，然而卻并不知道怎么區分有氧運動和無氧運動。其實簡單點講，有氧運動就是在運動時我們的身體不會感覺到“缺氧”的運動，而無氧運動在運動會有“缺氧”的表現。這樣子說可能不太容易理解，那我再說仔細點。有氧運動就是指在運動時我們吸入的氧什么叫有氧運動？很多人都知道運動氛圍有氧運動和無氧運動，然而卻并不知道怎么區分有氧運動和無氧運動。其實簡單點講，有氧運動就是在運動時我們的身體不會感覺到“缺氧”的運動，而無氧運動在運動會有“缺氧”的表現。這樣子說可能不太容易理解，那我再說仔細點。有氧運動就是指在運動時我們吸入的氧有氧運動就是在運動時我們的身體不會感覺到“缺氧”的運動，而無氧運動在運動會有“缺氧”的表現。有氧運動就是指在運動時我們吸入的氧氣剛好夠我們的身體活動所用的運動。而無氧運動則是指運動時吸入的氧氣不足以提供給我們身體活動的運動。提高我們心肺功能最佳的運動方式，可幫助我們的身體吸入、運送和利用更多的氧氣，從而增強體質，達到祛病防衰的目的。經常進行有氧運動可促進新陳代謝、排毒，提高抗癌能力，抗衰老，減肥，降低高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性病及心血管疾病的發病率。運動強度和運動時間來判斷自己的運動是否屬于有氧運動。1.運動強度運動強度的判斷通常是根據心率來確定的，心率越快，強度越高，可分為低、中和高等強度運動。其中，中等強度就是屬于有氧運動。由于每個人的體能狀況不同，所以每個人運動時所能承受的運動強度也不同。比如對于一個60多歲的中老人來說，慢跑對他可能會不叫費力，所以只能散步，而對20多歲的年輕來說，慢跑一點都沒有問題，所以要選擇適合自己的運動，常見的運動有跑步、游泳、騎自行車等。一般為中等強度運動時的心率如下：2.運動時間有氧運動時間為中等強度運動持續30~60分鐘。

我是醫師楊浩，專注常見病、多發病診治，慢性病管理，健康科普。如需了解更多醫學知識，歡迎關注“醫師楊浩”（注：圖片來源于網絡，侵刪）

有氧運動，體育運動的一種，大眾化，群眾性的運動。有氧運動，有節奏，富予韻律性；時間略長，一般不少于30分鐘。強度低，一般屬于中等，或中下等，正常情況下攝入的氧氣量，就足夠供給運動所需，所以，不會出現氣喘吁吁，上氣不接下氣的情況。有氧運動的強度不高，心率增加平緩，一般不超過心率的6有氧運動，體育運動的一種，大眾化，群眾性的運動。有氧運動，有節奏，富予韻律性；時間略長，一般不少于30分鐘。強度低，一般屬于中等，或中下等，正常情況下攝入的氧氣量，就足夠供給運動所需，所以，不會出現氣喘吁吁，上氣不接下氣的情況。有氧運動的強度不高，心率增加平緩，一般不超過心率的6

有氧運動，體育運動的一種，大眾化，群眾性的運動。

有氧運動，有節奏，富予韻律性；時間略長，一般不少于30分鐘。強度低，一般屬于中等，或中下等，正常情況下攝入的氧氣量，就足夠供給運動所需，所以，不會出現氣喘吁吁，上氣不接下氣的情況。

有氧運動的強度不高，心率增加平緩，一般不超過心率的60%，上限在150次/分鐘以下，達到心率80%的很少，時間也很短。

有氧運動，能夠有效的消耗體內的糖份，脂肪，增強和改善心肺功能，防止骨質疏松，調節精神和心理狀態，放松大腦的緊張狀態，有效的調節精神的興奮和抑制，有效的改善神經衰弱。

有氧運動例如散步，小跑，太極拳，騎自行車，八段錦等。

有氧運動比較輕松，絕大多數人都可以承受。

既可以是運動員的前期準備運動，也可以是運動后的放松整理運動。

可以是普通人的鍛煉形式。

可以是腦力勞動者，老年人，體質較弱者，疾病康復鍛煉，課間操，工間操。

你好，我是一名健身教練。我們經常會聽到或者看到一些人說有氧運動，無氧運動。就像我前幾年剛接觸健身時一樣，這些名詞聽起來好像很高大上，很專業，但是對于我們這些沒有什么專業知識的人來說，真的是不明白啊，一直想搞清楚什么是有氧運動，他的標準是什么，今天我就來給大家詳細講一下有氧運動。一你好，我是一名健身教練。我們經常會聽到或者看到一些人說有氧運動，無氧運動。就像我前幾年剛接觸健身時一樣，這些名詞聽起來好像很高大上，很專業，但是對于我們這些沒有什么專業知識的人來說，真的是不明白啊，一直想搞清楚什么是有氧運動，他的標準是什么，今天我就來給大家詳細講一下有氧運動。一一、有氧運動的定義二、有氧運動的好處三、常見的有氧運動有哪些四、如何判斷運動強度心率下限:（220-年齡-靜態心率)×50％+靜態心率心率上限:（220-年齡-靜態心率)×80％+靜態心率靜態心率:安靜狀態下一分鐘心臟跳動的次數，一般在充足的休息或者剛起床的時候測試最準確。

以上是我的回答，希望對你有所幫助。我是Edisi0n，如果你想運動又不知道怎么開始，請關注我！

謝謝信任。什么叫有氧運動？我覺得有氧運動，是在較低強度的運動中，運動之耗氧量，低于人體所攝入的氧，叫有氧運動。如：散步、慢跑、打太極拳等。謝謝信任。什么叫有氧運動？我覺得有氧運動，是在較低強度的運動中，運動之耗氧量，低于人體所攝入的氧，叫有氧運動。如：散步、慢跑、打太極拳等。

謝謝信任。

什么叫有氧運動？

我覺得有氧運動，是在較低強度的運動中，運動之耗氧量，低于人體所攝入的氧，叫有氧運動。

如：散步、慢跑、打太極拳等。

有氧運動是人體在氧氣充分的情況下，參與的體育鍛煉。在運動狀態下，人體吸入的氧氣量與需求一致，達到生理上的平衡狀態。廣義上分辨有氧運動強度一般不大，需要持續時間長。而無氧運動，很難長時間堅持，運動后明顯肌肉酸痛。常見的有氧運動1.游泳游泳需要克服水的阻力和人體重力做功，消耗的熱量大有氧運動是人體在氧氣充分的情況下，參與的體育鍛煉。在運動狀態下，人體吸入的氧氣量與需求一致，達到生理上的平衡狀態。廣義上分辨有氧運動強度一般不大，需要持續時間長。而無氧運動，很難長時間堅持，運動后明顯肌肉酸痛。常見的有氧運動1.游泳游泳需要克服水的阻力和人體重力做功，消耗的熱量大常見的有氧運動1.游泳2.慢跑3.快走

除了跑步，快走也是當下很熱的有氧鍛煉方式。特別是微信運動等步數排名功能出了，每天快走的人更多了。

4.健美操

比如鄭多燕減肥操，也是流行一時。很好的全身運動的減肥方法。

5.騎車

騎行也是不錯并且有意思的有氧運動，約一群騎友，就像旅行似的。

有氧運動和無氧運動的分界線其實沒有那么明顯，因人而異。比如跑步，人家專業運動員5分的配速是有氧運動，對于大部分業余跑者，5分可能就是無氧運動了。

并不是只有有氧運動才可以減脂的。無氧運動增加了肌肉含量，肌肉消耗的熱量比脂肪高，本質上也增加了代謝。

最好的減脂方法是有氧運動加無氧結合。每天有氧運動40分鐘后無氧運動20分鐘。

謝悟空問答小秘書邀請 有氧運動指的是什么？有氧運動有哪些？ 什么運動都可以做成有氧運動， 相對有氧運動， 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。如短跑，游泳，騎行比賽等。 ?有氧運動就是在運動的過程中，人體吸入的氧氣和消耗之間是相等的，有氧運動過程中人不會上氣不及下氧謝悟空問答小秘書邀請 有氧運動指的是什么？有氧運動有哪些？ 什么運動都可以做成有氧運動， 相對有氧運動， 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。如短跑，游泳，騎行比賽等。 ?有氧運動就是在運動的過程中，人體吸入的氧氣和消耗之間是相等的，有氧運動過程中人不會上氣不及下氧

謝悟空問答小秘書邀請

有氧運動指的是什么？有氧運動有哪些？

什么運動都可以做成有氧運動，

相對有氧運動， 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。如短跑，游泳，騎行比賽等。

?有氧運動就是在運動的過程中，人體吸入的氧氣和消耗之間是相等的，有氧運動過程中人不會上氣不及下氧，呼吸急促。肌肉不會缺氧，有氧運動適合不是競技運動的所有體育運動鍛煉，即使是急切減肥也宜以有氧運動為主。

有氧運動項目多了，只要不是比賽所有運動項目都可以做成有氧運動，下面我分析幾個運動項目的有氧運動和無氧運動的差別：

一，跑步

100米，200米跑步競賽，長跑的最后沖刺階段，運動員為了取得運動成績，必須無氧狀態下盡力向前，無氧運動是不能長時間堅持的。

同樣的跑步運動，普通健身鍛煉不追求速度，保持運動時心率不超過每分鐘160次，呼吸均勻，可以較長時間持續運動。以減肥降脂為目的跑步者，應該以有氧運動節奏持續運動半小時以上，再繼續跑下去是燃燒體內積存脂肪的最好時段，無氧運動一般堅持不了持續半小時以上的。

二，游泳

游泳比賽時，運動員必須努力拼博，無氧沖刺，才能出成績。

而不是此賽的游泳運動則是最好的有氧運動項目。我是70歲的冬泳愛好者，對此體會最深，在合適的水溫條件下，游泳可以運動1個小時以上，心跳平穩，呼吸均衡，肌肉不缺氧，有利于強身健體和減肥降脂。

三，騎行

同樣不是競技比賽的騎行運動，年青騎行愛好者喜歡拉風騎行，35碼巡航能保持20分鐘，氣喘噓噓，呼吸急促，無氧運動不能持續運動太長，如想減肥效果反而不理想。

我們老年騎行愛好者，一不比賽爭名次，二不趕時間拼命蹬，不頂風，25碼巡航就很好了，呼吸均勻不急促，身體微微出汗持續運動時間長，減肥效果好。

上個月8號開始，我和65歲老伴900多公里，從江蘇濱海經河南少林寺.洛陽騎到鄭州，連騎車帶旅游，25天中原自由行，嵩山，五臺山，恒山，北太行玩到南太行。騎車最多一天騎了168公里左右，一天在路上能持續運動10小時。減肥降脂降血糖效果特別好。

有氧運動的定義，通俗的來說：就是你在運動過程中，氧氣參與了身體的能量供應的運動方式。這種運動是與無氧運動對應的。有氧運動的特征有兩個：1.能夠不間斷的運動比較久的時間，通常認為有效的有氧運動應該是30分鐘以上。2.運動富有節奏感，但是強度不是很高。最典型的有氧運動包括：慢跑，快走有氧運動的定義，通俗的來說：就是你在運動過程中，氧氣參與了身體的能量供應的運動方式。這種運動是與無氧運動對應的。有氧運動的特征有兩個：1.能夠不間斷的運動比較久的時間，通常認為有效的有氧運動應該是30分鐘以上。2.運動富有節奏感，但是強度不是很高。最典型的有氧運動包括：慢跑，快走1.能夠不間斷的運動比較久的時間，通常認為有效的有氧運動應該是30分鐘以上。2.運動富有節奏感，但是強度不是很高。脂肪+氧氣=能量+二氧化碳+水能量再運動中用掉二氧化碳呼出體外水參與身體內循環

這就是最簡約的有氧運動的全程。

也正因為有氧運動在消耗脂肪，因此所有的減肥者都在使用有氧運動，達到最健康而且直接的減肥效果。

希望有幫到你。

謝邀。有氧運動，通俗的講就是有氧氣的運動，就是說在運動的時候。身體周圍有比較充足的氧氣供應，其實也就是在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。讓人在運動過程中，吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。一般來說有氧運動，運動時間較長。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每謝邀。有氧運動，通俗的講就是有氧氣的運動，就是說在運動的時候。身體周圍有比較充足的氧氣供應，其實也就是在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。讓人在運動過程中，吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。一般來說有氧運動，運動時間較長。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每

謝邀。

有氧運動，通俗的講就是有氧氣的運動，就是說在運動的時候。身體周圍有比較充足的氧氣供應，其實也就是在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。讓人在運動過程中，吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。一般來說有氧運動，運動時間較長。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。有氧運動可以增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

一般的有氧運動，像慢跑、長跑，騎自行車，等等，這類的戶外運動屬于有氧運動。還有就是散步，健步走等等也是有氧運動。另外，像跳健身操，這類改善我們心肺功能的都可以稱之為有氧運動。

大家需要注意的是，運動前的拉伸和運動后的放松，這個是有氧運動中很有必要的。

近年來，有氧運動開始越來越受到人們的關注，人們總是片面地認為出汗就等于減肥。其實不然，出汗不等于減肥，你要練得對癥才行,這些體式值得一練.不管出汗是否能夠減肥，我們必須在減肥路上付出十足的努力才能成功，練得對癥才是減肥的最終奧義。這個體式是波姐非常喜歡的一個減肥動作，不僅可以讓我近年來，有氧運動開始越來越受到人們的關注，人們總是片面地認為出汗就等于減肥。其實不然，出汗不等于減肥，你要練得對癥才行,這些體式值得一練.不管出汗是否能夠減肥，我們必須在減肥路上付出十足的努力才能成功，練得對癥才是減肥的最終奧義。這個體式是波姐非常喜歡的一個減肥動作，不僅可以讓我

近年來，有氧運動開始越來越受到人們的關注，人們總是片面地認為出汗就等于減肥。其實不然，出汗不等于減肥，你要練得對癥才行,這些體式值得一練.

不管出汗是否能夠減肥，我們必須在減肥路上付出十足的努力才能成功，練得對癥才是減肥的最終奧義。這個體式是波姐非常喜歡的一個減肥動作，不僅可以讓我們擺脫肥胖的煩惱，還能讓我們提高自身氣質，彰顯女性魅力。將雙手環抱撐在地面上，頭部接觸地面，將雙腿向上抬起后再向前下壓，雙腿分開。

出汗就能減肥這個說法雖然并不靠譜，但是出汗也是我們減肥過程中必不可少的一個過程，只要刻苦練習，我們就一定會出汗，繼而才會減肥。這個體式與我們在起跑時的準備動作十分相像，首先要蹲立在瑜伽墊上，然后將身體向前傾倒，雙手撐在瑜伽墊上，將右腿伸直，臀部上抬，左腿向上抬起，膝蓋彎曲。

我們在練習瑜伽的過程中有一個重要環節就是出汗，意思就是出汗雖然并不能減肥，但是減肥卻一定要出汗。這個體式需要我們具有極高的身體柔韌度才能完成，所以我們在練習時一定要注意循序漸進不要受傷。它可以幫助我們提高身體柔韌度，還可以幫助我們舒筋活絡，減肥塑形。站立，將上身向后下壓，雙膝彎曲，雙手手肘接觸地面，并用雙手抓住右腳腳尖。

不管出汗是否能夠幫助我們減肥，瑜伽都是我們在減肥時最好的選擇。所以你還在猶豫什么，快來和波姐一起動起來吧！