1.運(yùn)動(dòng)

原來(lái)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持并循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，而對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性而言，更是要逐漸的養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。堅(jiān)持每天進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)加大身體的能量消耗。這樣不但有利于體重的控制，也有利于控制和改善代謝的功能。

2.控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

在更年期，想要控制好體重，一方面要控制好飲食，一方面要保持健康良好的飲食結(jié)構(gòu)，避免吃高脂、高糖的食物，因?yàn)檫@類的飲食更容易導(dǎo)致肥胖問(wèn)題的發(fā)生。

多吃新鮮的水果蔬菜和五谷雜糧，適量地?cái)z入奶類和堅(jiān)果，保證營(yíng)養(yǎng)均衡、健康合理，才是好的膳食結(jié)構(gòu)。在食量上更要有所控制，拒絕暴飲暴食和不規(guī)律飲食，這些也都是導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)的重要因素，每餐只吃七八成飽，同時(shí)在保證膳食結(jié)構(gòu)合理的前提下，控制好攝入量，身材或許就能保持。

3.調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒

實(shí)際上，很多更年期的女性，都容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、失眠等心理問(wèn)題和睡眠問(wèn)題，而這些不良的情緒會(huì)導(dǎo)致人體的生理紊亂，出現(xiàn)暴飲暴食等問(wèn)題的幾率也更大。如果能夠用積極樂(lè)觀的心態(tài)去對(duì)待更年期出現(xiàn)的各種問(wèn)題，保持良好樂(lè)觀的態(tài)度，那么就能更好地控制體重和減肥。

更多相關(guān)建議：
這個(gè)問(wèn)題簡(jiǎn)直就是為我設(shè)置的！??

我身高168，體重是100，偶爾吃多了會(huì)長(zhǎng)個(gè)一兩斤。因?yàn)閶寢寪勖溃詫?duì)我的體型一直很看重，從高中開始，我只要長(zhǎng)胖一丟丟，媽媽就讓我少吃一點(diǎn)控制體重，如今已經(jīng)快10年了，（除了大一的時(shí)候沒(méi)控制住，長(zhǎng)胖了10斤，但是我用了兩個(gè)月恢復(fù)到了之前的體重?。??

先厚著face給大家看一下我的照片。

如果你對(duì)現(xiàn)在的體重還算滿意，并且想控制住，這些年我自己總結(jié)了以下的方法。

第一、一日三餐都要吃，但是別早上起來(lái)就米飯，包子，油條，面條的吃。早餐一般吃雞蛋，一杯全脂牛奶?（對(duì)！你沒(méi)看錯(cuò)！就是全脂，全職牛奶更有利于蛋白質(zhì)的吸收）或者一杯美式咖啡??（每天早上喝一杯咖啡有助于消水腫哦～）中午就吃正常的飯菜即可，最好吃一點(diǎn)肉肉（但是要注意量），晚餐不吃主食，吃點(diǎn)蔬菜?水果?。

第二、如果前一天有飯局，吃了大餐，第二天一定要輕斷食，甚至就吃點(diǎn)蔬菜或者水果，因?yàn)槟愠远嗔司蜁?huì)漲體重，想要快速的恢復(fù)，必須斷食?。。I了就餓著，不然很難恢復(fù)！純經(jīng)驗(yàn)之談?。?/p>

第三、想吃零食，甜品?等高熱量的食物時(shí)，就把它們當(dāng)正餐，這樣什么東西都能吃到就不容易暴食！

第四、運(yùn)不運(yùn)動(dòng)的無(wú)所謂，但一定要活動(dòng)，不能一直不動(dòng)，走路啊，蹦跳啊都可以，有助于消化。

最后敲個(gè)重點(diǎn)????

如果你想快速掉體重，不吃主食真的好用！只吃肉和蔬菜?掉秤很快，其實(shí)也不會(huì)出現(xiàn)什么副作用?。ㄎ矣袀€(gè)當(dāng)18線小演員的朋友，她們?nèi)ψ永锒际沁@么減肥的，而且容易保持?。┦裁唇】碉嬍硿p肥，運(yùn)動(dòng)減肥，減肥的速度都趕不上衰老的速度！還不趁年輕多美一美！

更多相關(guān)建議：
我是一個(gè)對(duì)自己體重控制比較嚴(yán)格的人。單位里的人都知道我曾經(jīng)意志堅(jiān)強(qiáng)的減肥。

如何控制體重，我的方法就是餓，少吃。

沒(méi)辦法，吃的少，才能成功瘦身，這是我的理論。

至于說(shuō)運(yùn)動(dòng)，我也會(huì)，但我不會(huì)超負(fù)荷大運(yùn)動(dòng)。

如果是女生，我可以告訴您個(gè)好辦法，逛街。女人天生對(duì)逛街沒(méi)有免疫力。

所以，你肚子餓時(shí)，逛逛街，稍微填點(diǎn)吃的，夏天比如西瓜，這樣，逛一整天也不會(huì)餓的。

午飯還是要稍微吃的，但是千萬(wàn)別吃撐，最多吃7分飽吧。

晚上不吃飯，減肥特見效，我前些年，晚上不吃飯可以減2斤。

我曾經(jīng)在幾個(gè)月減了快40斤吧。

我是個(gè)易胖體質(zhì)，稍微多吃，我就會(huì)胖，所以，平時(shí)要注意，不要等長(zhǎng)多了再減。

這幾天，我長(zhǎng)幾斤，我就開始減了。

今天下午我在飯前吃了點(diǎn)地瓜干。晚上吃了點(diǎn)水果。不知明天早上體重如何。有饑餓感的話，減重一定明顯！

加油?

更多相關(guān)建議：
相對(duì)于男性，女性由于基礎(chǔ)代謝熱量比較低，日常熱量消耗也低，女性在生活中體力消耗也遠(yuǎn)不及男性，可以進(jìn)食的食物熱量更少，控制體重的難度也就更大。

隨著年齡的增長(zhǎng)，激素分泌的減少，基礎(chǔ)代謝熱量下降。吃的少卻依舊發(fā)胖，是很多女性的面臨的問(wèn)題，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。

控制飲食熱量

身體發(fā)胖，主要原因在于飲食攝入熱量超過(guò)了自身的消耗熱量。控制好每日的飲食攝入熱量極其重要，能從根源上杜絕發(fā)胖的概率。

改變飲食結(jié)構(gòu)

避免高油高糖高脂肪食物的食物，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維豐富的食物。能有效維持肌肉含量，基礎(chǔ)代謝，防止饑餓感，分解體內(nèi)多余脂肪。

睡眠與喝水

多喝水和保持充足的睡眠都有利于促進(jìn)新陳代謝，充足的睡眠有利于身體內(nèi)瘦素的分泌。多喝水能沖淡味蕾，減少對(duì)食物的需求感。

定時(shí)定量的飲食

合理安排每一頓飲食計(jì)劃，不暴飲暴食，不過(guò)午不食，也不用不吃早餐。減少零食的攝入，避免宵夜。

合理的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓身體更健康，還會(huì)產(chǎn)生額外的熱量消耗，對(duì)于減脂或增肌都有非常大的幫助。不要害怕力量訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，有助于穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝，能更好的保持形體和體重。

控制體重是女性一輩子的功課，只有飲食，運(yùn)動(dòng)，良好的生活習(xí)慣都保持，才能達(dá)到有效控制體重。

更多相關(guān)建議：

控制體重好處多，女性想要控制體重最健康的方式就是運(yùn)動(dòng)，其次是控制飲食。

首先說(shuō)運(yùn)動(dòng)，想要不增脂，就得做有氧運(yùn)動(dòng)。像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，登山等都屬于很好的有氧運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一項(xiàng)或二項(xiàng)適合自己的能長(zhǎng)期堅(jiān)持的項(xiàng)目天天運(yùn)動(dòng)。

而且在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，想要減脂，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在這里說(shuō)說(shuō)跳繩運(yùn)動(dòng)，跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。是短時(shí)間就能消耗大熱量的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量，所謂用時(shí)短，消耗大，減脂效果明顯。

我本人就是一直堅(jiān)持跳繩10多年，體重始終保持在一個(gè)水平，從來(lái)沒(méi)變過(guò)。所以跳繩是控制體重比較好的運(yùn)動(dòng)。

女性腹部最愿意長(zhǎng)肉，想要控制腹部贅肉，使腹部肉變得緊致，晃呼啦圈也是不錯(cuò)的選擇。每天晃20分鐘-30分鐘呼啦圈，對(duì)減肚子和腹部?jī)蓚?cè)贅肉效果不錯(cuò)。

也就是說(shuō)，女性想要控制體重最重要的就是每天運(yùn)動(dòng)，時(shí)間保持在40分鐘左右，一定要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。只有這樣才能控制體重，保持身材！

除了運(yùn)動(dòng)，想要控制體重，在飲食上也要注意控制，這點(diǎn)也很主要。就是在量上要稍微控制，每餐不要吃太飽，只吃7、8分飽就行。要多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉類。

總之，女人只要堅(jiān)持管住嘴，邁開腿，就一定能很好的控制體重，保持身材！

我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請(qǐng)多關(guān)注，謝謝！

更多相關(guān)建議：
美麗是女人一生的事業(yè)，苗條是女人一生的追求?？刂企w重，保持苗條不僅僅是為了穿衣服好看，也是為了身體健康。特別是對(duì)于年過(guò)四十，“老態(tài)初現(xiàn)”的女性來(lái)說(shuō)，控制體重更多的是為了健康。人到中年以后，身體各項(xiàng)機(jī)能會(huì)下降，雌激素減少，出現(xiàn)皺紋，斑點(diǎn)等情況，再加上基礎(chǔ)代謝下降，就很容易“發(fā)?！?。中年過(guò)度肥胖不僅影響美觀，還是糖尿病、心血管病等慢性非傳染性疾病的致病因素。因此，年過(guò)40 的女人，也要保持這3個(gè)習(xí)慣，控制體重，避免肥胖。

1.合理控制飲食

不同的年齡階段人體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是不一樣的，也就需要進(jìn)行不同的膳食搭配。中年女性飲食應(yīng)該以低脂高鈣為準(zhǔn)則。飲食清淡，低脂、低鹽。蛋白質(zhì)和脂肪的攝取應(yīng)分別占每日中熱量的12%~15%及30%以下，以避免肥胖。另外，骨質(zhì)疏松是人逐漸衰老的正常的生理現(xiàn)象，骨質(zhì)疏松易引發(fā)骨折等多種疾病，因此，中年女性應(yīng)該多食用豆類、乳品等，為骨骼建立起堅(jiān)固的防線。

2.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，消耗熱量，保持體形。同時(shí)還能提高機(jī)體的代謝能力，排出體內(nèi)毒素。因此，中年女性要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，瑜伽、慢跑、太極拳等都是可以嘗試的。

3.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

熬夜、暴飲暴食、抽煙、酗酒等都無(wú)異于是在進(jìn)行慢性自殺。特別是中年以后，身體已經(jīng)開始衰老，經(jīng)受不起這樣的折騰了。不良的生活習(xí)慣會(huì)損壞多個(gè)器官的正常功能，導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)慢性疾病，一定要引起重視，及時(shí)改正，保持早睡早起，適當(dāng)鍛煉，不抽煙，不酗酒的良好作息。

女性到了40 歲，只要能保持這3大習(xí)慣，仍然能懷有獨(dú)特的“知性美”，做到40仍是一枝花。

更多相關(guān)建議：
除了合理飲食之外運(yùn)動(dòng)實(shí)是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過(guò)度增加從而有利減肥，同時(shí)也能結(jié)實(shí)肌肉不顯瘦。

　　鍛煉時(shí)消耗熱量，鍛煉后又能促進(jìn)代謝和增加食欲，這樣才形成良性循環(huán)，既能減肥又能保持勻稱，比如每天堅(jiān)持爬一段樓梯就是一種很好的運(yùn)動(dòng)。

—貴在堅(jiān)持—

喜歡請(qǐng)關(guān)注：減肥幫女郎（ID：jfb233）微信公眾號(hào)，這里有最新最全的瘦身瘦臉?lè)椒?，教你輕松變瘦變美，當(dāng)個(gè)靚麗的大美人！

您的點(diǎn)贊、評(píng)價(jià)是對(duì)我們最大的支持！

更多相關(guān)建議：
保持年輕，體重會(huì)自己控制住的。一旦衰老開始，體重滑坡蓄勢(shì)待發(fā)。上了年紀(jì)還暴瘦的，都會(huì)收獲一張布滿皺紋的臉

每個(gè)人的基因遺傳對(duì)骨骼結(jié)構(gòu)、體型、形狀和體重的影響不同。我們應(yīng)該欣賞這些差異，鼓勵(lì)健康的行為，并尊重每一種身材。你的\"理想\"體重是讓你感到強(qiáng)壯和精力充沛的體重，讓你過(guò)上健康、正常的生活。現(xiàn)代審美給女性帶來(lái)太多框架與標(biāo)準(zhǔn)，用維密與靚麗的廣告宣揚(yáng)一種唯一的標(biāo)準(zhǔn)，但我們自然是不同的，這意味著我們都有特殊的品質(zhì)與不同的美。

更多相關(guān)建議：
對(duì)于運(yùn)動(dòng)的選擇：總結(jié)來(lái)說(shuō)，就是管住嘴，邁開腿，別無(wú)它法！

更多相關(guān)建議：
控制體重仿佛是女人一生的必修課，能夠很好的控制體重，說(shuō)明這個(gè)女人是一個(gè)自律愛自己的女人，管住嘴，多運(yùn)動(dòng)，不熬夜，若干年后會(huì)有驚喜回報(bào)你!你比同齡人年輕嘍！