減肥說到底，依然是六字真言——管住嘴，邁開腿！

1. 暫時不要吃太多的碳水化合物。例如糖類食品、大米、巧克力、蛋糕等。作為存儲脂肪的荷爾蒙——胰島素，是由攝取大量的碳水化合物所激發的。而當你攝取少量碳水化合物時，你的身體會開始燃燒被儲存的脂肪。另外，降低胰島素，腎臟會將鈉與水從身體排除，會降低浮腫程度與水帶來的重量。（碳水化合物并不是什么壞東西，不該永遠從飲食中排除，但如果想要減肥，降低每天30-50克的碳水化合物攝取量，是一個極其有效的辦法。）

2. 吃大量的蛋白質。蛋白質會加倍減肥的成效。第一，蛋白質能讓人產生飽足感，會降低60%瘋狂想吃東西的想法，平均可以讓一般人少吃441卡路里；第二，蛋白質會增加新陳代謝率，讓身體平均一天多燃燒80-100卡路里。蛋白質的優質來源例如：鮭魚、雞蛋、牛肉、雞肉、豬肉等，可以在減肥時在每餐攝取30-50克的蛋白質。

3. 專注食物的品質。吃大量低碳水化合物蔬菜類，例如菠菜、西蘭花、黃瓜等，提供維他命與礦物質；適當攝取高品質脂肪，對于激素平衡以及新陳代謝的提升有幫助，例如椰子油、牛油果等。

4. 一周至少重訓三次。重訓是個有助于減肥的方式，由于減肥時新陳代謝率會下降，并且可能會突然暴肥，重訓可以防止這樣的情況發生。可以選擇做些阻力訓練，使用器械等需經專業人員指導，避免受傷。

5. 保證充足的睡眠。每天最少睡足7-9小時。睡眠是一個最常被低估的方法，它能讓人穩定且持續性的減肥。缺乏睡眠會影響到食欲荷爾蒙，像是瘦素與類生長素，會讓人一整天都處于饑餓狀態，需要攝取更高卡路里，讓脂肪變得難以消除。睡眠作為身體的修復時間，有品質的睡眠被證實能夠人更有活力以及較不容易增肥，也能幫助達到減肥的目標。

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想在減肥路上走捷徑，那是完全不可能的，即使你想到靠吃藥一時來瘦掉身上的體重，那也只能管一時，而且也很容易反彈，反彈回來更加不容易減掉脂肪，那么這時就需要吃和運動里管理住自己的身材了。

在我們平時吃的食物上，不妨來看一看這些食物在我們的身內是以多少的能量存在的，如下圖所示。

在這給出平時在生活中的小建議 ，以下都是瘦下來人說的方法。

我是梅子健身，想要了解更多，歡迎關注，以后會持續更新，也歡迎在評論區留言討論。

圖片來源于網絡

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你好，謝謝邀請

我先回答一下你的這個問題，我個人的觀點是減肥，但是不能太過于快速的減下去。因為通常快速減肥的方法，它也伴隨著快速反彈。

這個減肥，它這個肉不是一兩天就很快就漲上來了，所以說他減的話也是需要一定時間往下減的，不是說很快就能減下去的。

那接下來我就根據我的個人經驗來分享一下你在減肥的過程中需要注意的一些事項。

減肥的最重要的幾個點，就是要調整你的飲食，搭配適量的運動。

那在飲食的過程中要注意你的營養搭配，碳水化合物的攝取量可以稍微降低一些，同時保證粗雜糧的搭配，不要吃太多的米和面。你盡量多選擇一些像紅薯，玉米，土豆，地瓜，南瓜，糙米啊之類的食物。

太油膩的食物和熱量太高的食物就不要吃了。

運動的過程中，可以以有氧訓練為主，搭配適量的力量訓練和體能訓練，這樣能夠讓你效率更高的減下去。

有氧運動的話，你可以選擇跑步，跳繩，游泳之類的都可以。那力量訓練和體能訓練，也要根據自己的實際情況，選擇一些比較簡單的訓練開始練習。

希望對你有所幫助。

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1 多快叫做快？2 有害健康是否在乎？3 要減的是肥肉，還是體重？4 要追求的是秤上的數據，還是實際的身材？5 考慮不考慮以后的反彈？是想兩三個月暫時開心一下還是一直保持好身材？

回答是這樣：

1 如果是大體重（比正常體重重五六十斤甚至一百多斤...），開頭減重速度較快。體重越大，減重速度越快。體重超標不太多的，速度就慢。對只是想減十斤八斤的人來說，每個月減三四斤都很困難，因為本來就沒多少該減的肥肉。減重速度稍快，就極易傷身體。

2 如果不在乎損害健康，那就怎么快怎么來。掉頭發、傷皮膚、貧血、月經失調、失眠、思維能力下降、消化不良......都無所謂的話，體重下降是不難的。

比如說，干餓著瘦得就比較快。很多胖人“斷食”一兩周之后，能夠體重下降幾斤到十多斤。不過，如果日常不是吃得太猛，身體底子好，人也不是真的超重，只是想再苗條一點，不建議采取這種做法。做之前一定要經過醫療評估。中老年人，有胃腸疾病、肝腎疾病的人，尤其不適合。

又比如說，所謂“生酮飲食”就會帶來很快的體重下降。但是，不建議女性隨便采取這種方式，除非有醫囑。它很容易帶來月經不調的問題，也容易出現皮膚質量下降問題、情緒問題、睡眠問題。

3 減純肥肉很慢，減體重就快多了。因為和減掉一斤純肥肉相比，同樣的能量負平衡，減掉身體中的蛋白質可以帶來七八斤的體重下降（蛋白質比脂肪含能量低，而且減蛋白質的同時會大量減少身體水分）。但是，減蛋白質就等于傷害身體，讓體質變弱，俗話說，就是“傷元氣”。對35歲以后的人來說，尤其不可取。

4 秤上的數據是身體的總重。減了份量，不等于能獲得豐胸翹臀細腰和流暢的身體曲線。快速減肥會讓皮膚松馳，身體線條松垮，減肥后身材并不好看。長期健身塑形，才能獲得最火辣性感的身材。

5 如果不能堅持一輩子經常斷食，不能一輩子堅持不吃主食薯類水果之類含碳水化合物的食物，那就別折騰生酮飲食了。兩三個月是能瘦一些，但只要重新開始正常吃飯，就會迅速體重反彈。從此以后吃什么都痛苦，都怕反彈，長期無法和食物和平共處，人生還有多少樂趣呢？

所以，如果確實因為醫學原因，必須快速減肥，可以考慮做縮胃手術，可以考慮抽脂，如果經過檢查肝腎功能許可，在醫療監控的情況下，可以考慮生酮飲食甚至斷食。如果沒有什么必要非快速減肥，就別折騰自己了。

慢慢減肥，少吃兩口，平常不吃零食甜食甜飲料，再適當健身，每個月瘦兩三斤，半年過去身材就大不一樣了......而且沒有痛苦，不損健康，可以把好身材堅持一輩子！

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對了對了，別忘記點贊啊~還沒關注老爸評測的拉到上面點一波關注~老爸評測致力于曝光生活中有毒有害的產品、辟謠、科普！

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節食是唯一有效方法！

邁開腿，管住嘴

另外，我感覺你根本減不了肥了，因為你連減肥方法都懶得想，還能減肥么？

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六年，從兩百多斤到現在的一百三十多斤。我想我有資格幫助你。

減肥，是一個需要毅力和汗水的過程。如果你想快速減肥，那么只要你的體重基數很大，還是可以做到的。我當年開始減肥市，每天努力運動和控制飲食，一天能減個一公斤。但是對于那些體重基數不是太大的人，快速減肥就是一個奢望。對于他們而言，減肥是一個漫長的過程。

我很快體重就降到了一百七八十斤。這時體重就凝固了。無論怎么努力體重就是不能降下來，我每天走個十幾公里，極度控制飲食。體重就是沒什么起色。這里建議不要太控制飲食了，物極必反，控制過了，往往導致暴飲暴食，體重反而降不下去。飲食可以適當放寬，但是切忌切勿過量。

時間就這樣滾啊滾，轉眼間到了去年，我的體重到達了一百六十，一個契機讓我下定決心減肥下去，我通過科學的運動和飲食，體重迅速下降。

總之減肥無非管住嘴，邁開腿。不要期望快速減肥，我也曾想快速減肥，按照網上的方法進行下去。比如三日蘋果餐，但是他們往往難以堅持，且容易反彈。還有不要相信那些減肥藥，那些可能還有反作用。

如果我的建議能幫助你，就關注一下，點個贊吧。

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說到減肥，我想并沒有什么妙招可言，如果你看到某個人身材保持得很好，那一定是源自于她的自律及其對生活的熱愛。目前被美容整形界極力推崇的身材管理方式，包括抽脂，瘦臉，打造完美身材等可能在短時間內會起到一定的作用和效果，但是你就沒考慮過它的副作用?不擔心會反彈嗎？所以，真正的減肥并不是盲目跟風，畢竟身體是革命的本錢！我個人屬于易胖體質，曾經一度沉迷于減肥術的泥淖里無法自拔，瘦腿霜、節食、減肥茶、按摩等都一一嘗試過，結果，除了反彈還是反彈，后來我無意間在網上看到了一些減肥操視頻，現在我每天堅持跳一小時的減肥操，再加上合理的膳食搭配，體重恒定而又健康。不過要想擁有傲人的體型，健身的魅力不容小覷，健身機構亦是種不錯的選擇。

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減肥沒有速效方法。速效方法比較傷身體。

1.管住嘴，邁開腿。

少吃主食，高熱量食物。多運動。

2.多喝水，美容養顏，排毒，瘦身。

3.很多演員快速減肥，都是極度減肥，吃的少，動的多，基本上減多長時間，餓多長時間。減肥還是循序漸進為好，健康減肥。身體也有適應過程。

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2010年260斤，當時胖就是吃吃吃模式造成的，2006年上大學時180斤，吃了四年！特別是晚上狂吃，胖了80斤！一年平均20斤！

2012年我230斤，這30斤能瘦下來，是在不知不覺間，沒有運動，沒有節食，三餐規律了！但是，維持好之后，兩年沒動！

2014年結婚了，因工作單位離家較遠，蹬山地車需要50分鐘，為了體驗新婚的美好，你懂的！每天蹬車上下班，為了討好老婆，到家后吃完飯跟老婆散步，再跑半個小時！早上沒吃過飯，午飯在學校吃，吃之前用水涮去油脂，不好多吃，晚上也不吃飯！功夫不負有心人，六個月從230瘦到180斤！減重50斤！但是腸道系統全部紊亂，最大的困擾就是嚴重便秘，相當嚴重，大便不成型（截止到發稿前倆月，現在正常了），夜夢多！

2015年，家父生病，老婆待產，為了生活，調動工作，離家很近。然后那理所應當的就不運動了，加之老婆月子里吃不完的好吃的，好喝的都被我吃了，體重在一年之內迅速回到了220斤。所以運動啊，成不了習慣，很難不反彈！

2016年，因家中事務安排的差不多了，然后換新單位，壓力巨大，又住在單位，然后約幾個好友開啟了新一輪的吃吃吃，喝喝喝！一年后體重又到了230斤，春節因病住院體檢，血脂嚴重超標，血壓高，血糖臨界值！關鍵是我才30歲！好害怕！！

2017年不再浪了，晚上不吃了，不喝了！一年瘦了10斤，體重220斤！

2018年4月份，突然看到我胖了幾十年的老舅瘦了（醫生），瘦了不算啥，最主要的是他自小患有小兒麻痹癥，不能運動！我趕緊聯系他，給我寄來一些益生菌，膳食纖維，交代我早餐一定要吃，午餐少吃肉，晚上吃點瓜果就行了，七點后不要吃東西，睡前半小時把益生菌和膳食纖維喝了。

2018年5月到6月，瘦了10斤。此時體重210斤！

2018年7月，開啟了暑假模式，忘了說了，我是一名光榮的人民教師。就怕暑假，各種飯局，各種烤串，啤酒！想想都流口水！但是三餐要規律啊！不規律體重都又上去了！啤酒七月份到今天，就喝了四次，而且一次只喝一瓶！而且每天運動一小時，
截止到今天，已完成7月份目標，10斤！還有大便于7月16日已經成型，通暢！好爽！！

2018年7月23日，今天體重99.6kg！誰都不能再叫我200斤的胖子了！

假期快結束了，還有15斤任務，任重而道遠啊！加油，加油！

特別注意：

膳食纖維和益生菌具體效果和達到理想體重后，會不會反彈，還得拭目以待，因為我還在實驗！

減肥總結：

1、減肥要慢慢來，只要有下降趨勢，就是好事。

2、每天早上上完廁所一定要測體重，我用的是薄荷軟件。這樣會給自己一個壓力，當體重有波動時，就會思考昨天什么吃錯了！如下圖，體重猛增那個，就是晚上吃多了，喝多了！

3、一切減肥，管不住嘴，神仙難救！

4、三餐規律，是一種幸福！

5、晚上吃適量瓜果，效果真的好！

還有老鐵：

快速減肥是不可能的，即使逆道而行，脂肪代謝產生的毒素也會使內臟器官損傷，得不償失！切記切記~