我是從18年六月份開始跑步，上學的時候有跑步習慣，工作后荒廢了一段時間沒跑，現在因為體重上升，樣子都變了，臉圓圓的，肚子大大的，一共三圈肉，痘痘又冒出來，自己都覺得惡心，所以就去了健身房，因為之前有一點跑步的基礎，所以就是五公里起跑。第一天是40分鐘5公里整第二天是40分鐘6.3

我是從18年六月份開始跑步，上學的時候有跑步習慣，工作后荒廢了一段時間沒跑，現在因為體重上升，樣子都變了，臉圓圓的，肚子大大的，一共三圈肉，痘痘又冒出來，自己都覺得惡心，所以就去了健身房，因為之前有一點跑步的基礎，所以就是五公里起跑。

第一天是40分鐘5公里整

第二天是40分鐘6.3公里，后期基本上每天都是40分鐘6公里多一點，每周去五次。

一星期后說真心話，體重并沒有明顯變化，記得是少了2斤，可能也是因為我只鍛煉，不控制飲食，火鍋炸雞啤酒照常吃的原因，但是并不是一點用都沒有，起碼下面幾點我感受比較深刻。

一，出汗量加大，皮膚狀態稍微有所好轉，新痘痘不再長了，本身我是油性皮膚，偶爾有些黑頭，但是十天之后基本看不到了。

二，心態變化，又有點回到大學時代的感覺，感覺原來自己身上的一些好習慣是可以不隨著時間磨滅的，自己看到了堅持下去的希望，突然有種莫名燃起的斗志，不知道為什么而奮斗，只感覺堅持下去就很充實。

三，睡眠踏實，我估計這個應該是長時間不運動，突然運動后身體疲憊的表現，因為太累了，洗完澡回來沒事就睡了，如果非要說是跑步帶來的身體素質提高，我感覺不太現實，因為時間太短，一共也沒跑幾次。

四，充實的疼痛感，尤其是第四天的時候大腿和腹部又酸又疼，還是猛的運動完成的小負面影響，這里也是提示各位跑友，結束之后洗熱水澡時多揉揉，有助于乳酸釋放，對腿部有幫助。很多朋友因為害怕運動帶來的酸疼不敢嘗試，我卻有點喜歡這種感覺，可能是感覺這種疼痛是對自己不注意鍛煉的一種懲罰，有種苦行僧受戒之后的滿足感，也感覺這種酸痛算是自己決心改變的一種見證。

五，有時間想想自己究竟想要什么，也就是平時我們根本不會想的問題，很多人說跑步也不累但是就是堅持不了一下跑半個小時一個小時，其實我們是害怕這個過程中面對孤獨的自己，反正我跑步的時候不喜歡聽音樂，讓大腦信馬由韁的胡思亂想，這個時候是自己最本真的想法，什么宇宙的盡頭啊，什么人生的意義啊，知道肯定想不出答案，但是用這種方式放松放松大腦也是極好的。

六，習慣形成需要三周，第一周算是一種考驗，證明自己能夠完成這個計劃，也就有了正向的反饋，有了堅持下去的動力。

七，見到了很多能堅持的人，以前感覺這種大神只能在貼吧論壇雞湯文章里看到，但是當你連續去健身房就會發現很多五六十多歲的人還能每天跑步擼鐵，身體棒的和二三十歲的小伙子一樣，自己更沒有不去堅持的理由了。

以上寫的是跑了七天左右的感覺，現在是12月份，不知不覺已經堅持了六個月，因為天氣變冷，現在每周去三四次，但是體重沒有反彈，現在比跑步前輕了22斤，加上我不注意飲食，也進入瓶頸了，下不去了，不過也還算穩定，起碼也沒有反彈。

總之我的感覺就是想跑就跑別看那么多跑步傷膝蓋之類的消極文章，吃飯還傷胃呢，故意還傷肺呢，運動比不運動要對身體好的多，只要身體別出現不適就好，這里也是希望和各位朋友一起堅持下去。與君共勉！

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如果剛開始跑步，一周不會有什么結果。單純減肥必須長期堅持，少吃油脂多的食物，早睡早起，不要睡懶覺。飲食要有規律，不能飽一頓饑一頓。還有關鍵一條，不要吃垃圾食品，再堅持跑步鍛煉，肯定有好的效果。能做到以上這幾條，看似簡單，實際上是很難的，否則的話想減肥可能嗎。我已經65歲了，徒步走

如果剛開始跑步，一周不會有什么結果。單純減肥必須長期堅持，少吃油脂多的食物，早睡早起，不要睡懶覺。飲食要有規律，不能飽一頓饑一頓。還有關鍵一條，不要吃垃圾食品，再堅持跑步鍛煉，肯定有好的效果。能做到以上這幾條，看似簡單，實際上是很難的，否則的話想減肥可能嗎。

我已經65歲了，徒步走好幾年了，每分鐘120步的速度每天走5000步至一萬，有時多一點有時少一點。能徒步走的決不坐車，不騎車。我徒步走有一定的效果，不胖也不瘦，一氣爬五樓一點問題沒有，現在還和兒子干活呢。

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看不出來效果，跑步有很多益處，真正的受益要一直跑步下去才擁有。1.跑步看得見的效果是塑造體形。這個至少要3個月才能達到一定的減肥瘦身效果，想跑一周就瘦身，那會讓你失望的。2.習慣的養成至少需要21天。堅持一周，你看不到任何效果，如果信念不堅定，或許就放棄了，跑步將與你無緣。先咬牙

看不出來效果，跑步有很多益處，真正的受益要一直跑步下去才擁有。

1.跑步看得見的效果是塑造體形。這個至少要3個月才能達到一定的減肥瘦身效果，想跑一周就瘦身，那會讓你失望的。

2.習慣的養成至少需要21天。堅持一周，你看不到任何效果，如果信念不堅定，或許就放棄了，跑步將與你無緣。先咬牙堅持21天吧，或者會初步養成跑步習慣，好習慣的定形需要90天，如果堅持了3個月，跑步應該成了習慣，無需提醒，自發自動地跑起來。正好塑形的效果也會顯示出來。

3.跑步是長期堅持的習慣。不要指望跑步3個月或一年后，就一勞永逸了，如果你堅持跑步一年，最后不跑，一切都會回到解放前，這樣說可能會讓你失望。不過能夠堅持跑步90天，養成跑步習慣的人，基本上都不會放棄跑步，因為在堅持中，你會體驗跑步的好處，然后持續享受跑步，欲罷不能。

最后，跑步雖好，值得一直堅持，但一定要學習跑步的方法，遵循序漸進規則，才能健康長久地享受跑步。

我是祥168，一位熱衷跑步并不斷學習踐行的跑者，一位喜歡閱讀分享文字的70后，歡迎有共同興趣愛好的朋友一起交流，共同學習成長。

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首先要糾正你一個問題，剛開始跑步的時候，你根本跑不了5公里！如果年齡不超過50歲的話，通過幾天慢慢的適應，才能勉強跑完5公里！至于剛開始跑步，多久后才能跑5公里，要看個人的體質和具體情況來定。我這個5公里，指的是你中途不能停下來，不能邊走邊跑。就拿我自己的真實經歷來說把，我是個中首先要糾正你一個問題，剛開始跑步的時候，你根本跑不了5公里！如果年齡不超過50歲的話，通過幾天慢慢的適應，才能勉強跑完5公里！至于剛開始跑步，多久后才能跑5公里，要看個人的體質和具體情況來定。我這個5公里，指的是你中途不能停下來，不能邊走邊跑。我跑步的真正原因是想通過跑步，來降低血脂和血壓。跑步前，我體重70公斤，我的血脂有點偏高，血壓低壓在85-95之間，高壓在130-140之間。其實我身高174公分，體重70公斤本不算重，但是我的體脂高。記住，敲重點了，剛開始跑步的時候，即使再不舒服，也不要停下來，哪怕速度很慢很慢，也要咬牙堅持。我繼續放慢速度，在跑到2公里左右的時候，難受的感覺，逐步消失，就是覺得腿和腳有點難受，心肺已經逐漸適應了跑步的節奏。因為是第一天跑步，我記得很清楚，我咬牙堅持，最后跑了三公里多一點。我當時用的跑步軟件有記錄，可惜換了手機，也換了一款跑步軟件，記錄沒有保存，但是我自己記得很清楚，因為是第一次跑步的經歷，至今歷歷在目。友情提示一：剛開始跑步的時候，切忌速度快，還有不要一次跑太多，跑量逐步增加。剛開始跑步的第一個月，我每周跑4-5次。我清楚的記得，在我跑了一周后，我才挑戰了5公里，跑完5公里之后，體力上感覺有點累，但是身心愉悅，眼睛突然亮了，那種舒適的感覺，真的很美妙。友情提示二：跑步之前要進行動態熱身，跑步結束之后要進行充分的靜態拉伸運動，放松緊張的肌肉，靜態拉伸之后，整個人一下子變得十分輕松。這兩個步驟一定不能省。以后有機會再跟大家分享更多跑步的樂趣，希望對想跑步的跑友有幫助！最后，祝大家都能邁開雙腿，勇敢的跑出第一步，加油！

原創文章，希望能得到你的認可。博雄會持續帶來更多的原創文章，你們的喜歡，是我最大的動力。喜歡的就點贊評論關注我吧，點關注不迷路！

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每天跑5公里，連續跑一星期，如果你能做到，那么你一定知道結果是什么！根據經驗如果是健身新手，連續跑一個星期，每天五公里，假如你能夠做到的話，那么你的體重肯定會下降！心肺耐力會得到提高。如果你是老手，基本上不會有太大的變化。通常來講，對于經常跑步的人來說，跑5公里可能小菜一碟，但是每日健身干貨分享，歡迎大家關注。

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每天跑步5km，一周后會有怎樣的效果？題主這個問題應該是還沒有開始跑步，沒有跑過步的新手是不可能堅持一周每天跑步5公里。一周能跑三次都是能力比較強的了。對于跑步愛好者每天跑步5公里，用時大概在30-40分鐘。這個速度是不快屬于慢跑。慢跑是有氧運動。對于保持身體健康，幫助減肥，都有每天跑步5km，一周后會有怎樣的效果？對于跑步愛好者每天跑步5公里，用時大概在30-40分鐘。這個速度是不快屬于慢跑。慢跑是有氧運動。對于保持身體健康，幫助減肥，都有一定的效果。但是一周后會有怎樣的效果？說實話一周后變化不大。為什么呢？一周才7天。時間太短了。變化非常不明顯。長久堅持跑下去，才能見到好的效果。一個月都有點短。跑前熱身，跑后拉伸。很多人跑步中受傷。這里肌肉拉傷那里軟組織挫傷，關節疼痛等等，多數都是跑前沒有熱身。跑后沒有拉伸所致。這兩項很重要，很重要。熱身提升身體溫度，加速血液循環，幫助進入運動狀態。拉伸放松肌肉，筋骨筋膜，幫助增強機體穩定柔韌性。健康跑為首要目標。小步幅高步頻能讓你跑的既輕松。還不容易受到運動傷害。我經常能看到一些50多歲跑者，小步幅高步頻來回倒。很有草上飛的感覺。速度不見得快多少，但是跑得非常輕松。我們不是長跑運動員，只是一名普通跑步愛好者。沒有必要天天進行高強度長跑。一周3~5次，一次5~10公里可以非常好的鍛煉身體。剩余時間留給身體放松修復。另外最好的修復身體的方式就是睡眠。注意身體補充營養。跑步需要消耗很多能量。跑步前30分鐘主要消耗糖分。后30分鐘消耗以脂肪為主。60分鐘以上開始消耗蛋白（肌肉）。根據自己所需補充適當的營養。補充蛋白很重要，避免跑步中流失肌肉。堅持跑步會給你帶來身體上的健康，心靈上的健康。身體好心態好這就是我們需要達到的。當你堅持一段時間，或許你就會愛上跑步了。我本人堅持跑步三個月后減重30斤，整個人精氣神大變樣，可以說是大變活人。跑步是需要堅持的，但是需要量力而為。不要強迫自己天天跑，那樣你會受傷的。如果出現厭跑情緒，請適當休息幾天化解一下。再堅持再繼續跑步吧！大家喜歡跑步運動的可以關注我，我們一起跑起來。歡迎留言交流，我是76老郭！

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每天跑5公里，這個方法可能并不科學和健康。而且一周時間太短，可能效果并不明顯。為什么說每天跑5公里并不科學和健康呢？因為我們是普通人，不是職業運動員，每天不需要那么大強度的訓練。而且，我們的膝關節、髖關節、踝關節都是磨損品，一旦磨壞了是沒有辦法修的，只能還人工關節。所以不能過度消

每天跑5公里，這個方法可能并不科學和健康。而且一周時間太短，可能效果并不明顯。

為什么說每天跑5公里并不科學和健康呢？

因為我們是普通人，不是職業運動員，每天不需要那么大強度的訓練。而且，我們的膝關節、髖關節、踝關節都是磨損品，一旦磨壞了是沒有辦法修的，只能還人工關節。所以不能過度消耗它們。因此，每天5公里這個量對于我們普通人真的有點大了。

如果喜歡長跑的話，建議是每周有1-2次5公里，每天跑一個3公里就足夠了。

而且跑步的時候，除了距離以外，速度也很關鍵。如果你跟蝸牛一樣的慢慢跑，可能跑再遠，也無法對心肺運動功能有提高。

如果你是以健身、養生為目的，那么可以按我之前說過的中等強度有氧運動的量

一周的時間太短了，健身運動貴在堅持。

時間長了，你會發現自己體重控制的很好，走路不喘，腰背有力，睡眠質量也好，吃飯也香。

當然了，如果你是為了提高訓練成績，突擊鍛煉五公里一周，那也可以有效提高你的訓練成績，耐力會上升。當然，一定要注意保護自己的關節，穿合適的運動鞋，選擇合適的、安全的訓練場地，避免摔倒扭傷關節，同時，要做好準備運動。

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每天跑步5公里，如果連續一周后有幾種比較明顯的效果，第一感覺不會那么氣喘吁吁了。第二配速會略有提高，比如可能從每公里8分鐘提高到7分鐘或是6分20秒左右。第三在控制飲食的情況下可能會瘦2斤。其實跑步是有很多好處的，比如可以讓身體增強體質，促進健康，也會達到減肥、心情愉悅的效果。跑

每天跑步5公里，如果連續一周后有幾種比較明顯的效果，第一感覺不會那么氣喘吁吁了。第二配速會略有提高，比如可能從每公里8分鐘提高到7分鐘或是6分20秒左右。第三在控制飲食的情況下可能會瘦2斤。其實跑步是有很多好處的，比如可以讓身體增強體質，促進健康，也會達到減肥、心情愉悅的效果。

跑步是一個良好的運動習慣希望可以長期堅持，這樣對健康是有非常好的促進作用。 一般來講如果每天堅持跑5公里，對于鍛煉者來說可以證明具有強大的意志力。如果用每天跑步5公里減肥，效果也不一定能達到你想要的目標。因為通常的5公里慢跑大概會消耗熱量約330千卡。雖然想法很好但即便有效果能瘦幾斤，也會遇到平臺期。

但跑步對于健康來說確是一個長期有效的運動，提高心肺功能，增強體質。總之每天適量運動是可以控制體重，避免超重肥胖，同時也會降低2型糖尿病、降低心腦血管疾病的發病風險。為了健康還是多進行體力活動和鍛煉。

趙素華

國家二級公共營養師

高級面點師

遼寧省營養與烹飪委員會委員

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每天5㎞，一周后體重上或許沒有變化，也或許略有上升。因為剛開始鍛煉時體內水分會短暫停留，過一些天會恢復正常。精神狀態和體力上會稍有好轉，但是不會好特別多，因為一周時間實在太短。運動起碼要堅持三個月才會看到明顯的變化，絕大多數跑者的跑齡也是以“年”為單位的。如果跑步目的是減脂的話，建議還是不要每天都跑，可以隔天讓身體恢復休息一天，這樣也更有利于堅持下來。天氣寒冷，跑步之前一定要做好熱身工作。

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每個人體重和跑步的速度不同，所消耗的熱量也會有差別，這里只能講個大概數據。 舉例，標準體重的男性以大約8km/h的速度，勻速慢跑，一小時大約消耗700大卡，如按題主所說，跑5公里，用8km/h的速度如跑，大約消耗37分鐘，約451大卡。 一公斤的脂肪的熱量大概是7700大卡，一個

每個人體重和跑步的速度不同，所消耗的熱量也會有差別，這里只能講個大概數據。

舉例，標準體重的男性以大約8km/h的速度，勻速慢跑，一小時大約消耗700大卡，如按題主所說，跑5公里，用8km/h的速度如跑，大約消耗37分鐘，約451大卡。

一公斤的脂肪的熱量大概是7700大卡，一個正常體重男性，我們8km/h的速度慢跑，大概總共需要跑約11小時，總共約88km，如果每天跑5公里，大約需要話費半個月的時間，才能減去一公斤脂肪。

當然，前提是你得飲食攝入，剛好滿足你的每日消耗，這樣再加入運動，你的運動消耗，才會直接反應在你的形體變化上，當然如果你飲食吃的更少，你會瘦的更快。

最后有幾點建議

①不要過度的控制飲食，營養要均衡，熱量缺口要合理

②適當做一些力量訓練，不要只跑步

③不要太糾結于體重變化，學會觀察圍度，和體脂的變化

④要堅持，效果不會一天就出現，讓健身成為習慣

最后祝所有人都能獲得自己滿意的形體?