腸胃不好的男生，通常看起來臉色發(fā)黃缺乏光澤，身體偏向干瘦，魅力大大降低，而這樣吃這樣動，能讓你健康增重增肌。1.如何吃？（1）選擇易于消化的食物：腸道不好，首選易于消化的食物，包括含渣滓較少、易于咀嚼、不油膩、柔軟、溫熱等，并節(jié)制辛辣煎炒生冷及肥甘厚味[1]。（2）少食多餐：為避1.如何吃？2.如何動？

本問題回答作者：余函、趙力超

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首先，腸胃不好的人每頓不能多吃，那怎么增重呢，其實很簡單，分多次去吃，每次少吃一點，分多次進食，也不會增加胃腸負擔，也不會影響胃腸吸收，確實是一舉兩得的好方法；其次，胃腸不好的人，要選擇容易消化、吸收的食物，如稀飯、面包等，切忌不要吃過酸、過辣的食物，以溫性、滋補腸胃類的食物為主

首先，腸胃不好的人每頓不能多吃，那怎么增重呢，其實很簡單，分多次去吃，每次少吃一點，分多次進食，也不會增加胃腸負擔，也不會影響胃腸吸收，確實是一舉兩得的好方法；

其次，胃腸不好的人，要選擇容易消化、吸收的食物，如稀飯、面包等，切忌不要吃過酸、過辣的食物，以溫性、滋補腸胃類的食物為主；

再次，胃腸不好的人，要注意規(guī)律飲食，不要胡吃海喝，更不要酗酒，增加胃腸負擔，增加罹患胃腸疾病的風險；

最后，胃腸不好的人，多進行腹部的按摩，一方面有助于胃腸的保養(yǎng)，另外有助于食物的消化吸收，每天按摩腹部3分鐘。

除了上述所述，胃腸不好的人，還應適當?shù)倪\動，因為適當?shù)倪\動能夠增加人的食欲，另外運動刺激下，身體肌肉才會生長。但是一定要注意運動的形式，以低強度的有氧運動為主，另外運動過程中注意加強營養(yǎng)，注意預防感冒，還有運動后做好醫(yī)務監(jiān)督，一旦發(fā)現(xiàn)身體有所不適，應立即止運動，運動是一般雙刃劍，實在不行可以咨詢相關的專業(yè)教練，進行身體運動，以免發(fā)生意外。

指導專家：李淑琴，副主任醫(yī)師，河北省永年區(qū)婦幼保健院內科主任。

擅長疾病 : 內科常見病診斷及治療，冠心病，高血壓，高血脂，腦梗塞，糖尿病等。

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大家好，我是貓老師健身！

導語：

很多想增肌的小伙伴，在健身房努力的進行力量訓練，然后也是非常科學的飲食，但是增肌效果不理想，也許是因為腸道問題影響營養(yǎng)的吸收，從而影響肌肉在休息復恢期得到營養(yǎng)的補充。

腸道健康：

• 消化道是我們整體健康的核心組成部分，最近的研究表明，健康的腸道與幾乎所有身體功能之間都有聯(lián)系，包括平衡情緒，抵抗感染，分泌解激素和實現(xiàn)減肥和增肌的能力。

• 一個健康的消化道取決于均衡的微生物組：存在于我們腸道中的數(shù)萬億個住所，被稱為良好的細菌和真菌，這些微生物形成各自的微生物群，并在腸道和免疫系統(tǒng)的最佳性能中發(fā)揮重要作用。

• 當好的細菌受到干擾時，它會造成細菌失衡。

糖，酒精，藥物（抗生素），壓力和個人食物不耐癥可能會破壞微生物組。腸道發(fā)炎的內膜變得滲漏，無法充當過濾器，這可能導致大顆粒進入血液，導致發(fā)炎和功能障礙，從而影響我們的核心健康。

以下是可能表明消化道不適的體征和癥狀：

1.腹脹

2.胃酸反流

3.腸蠕動不規(guī)則

4.疲勞加劇

6.頭痛

7.情緒障礙

8.濕疹/皮炎

9.關節(jié)痛

5種刷新腸胃的方法：

1. 每天早晨從一杯溫暖的檸檬水開始：研究表明，溫水有助于喚醒腸道并沖洗掉任何積聚的粘液，檸檬含有纖維，可喂食腸道內的細菌。
2. 食用富含益生菌的食物： 由于益生菌數(shù)量的增加，發(fā)酵食品風靡一時，食用時，這些食物有助于補充腸道細菌，以期恢復平衡。
3. 少食用人造甜味劑：研究表明，這些合成甜味劑對腸道可能弊大于利，盡可能拋棄這些人造甜味劑，并選擇更天然的選擇。水果和少量椰子糖更容易被微生物消化。
4. 暫時減少刺激性食物：當出現(xiàn)腸道不適時，刺激性食物可能會加重癥狀，暫時停止或減少可以幫助腸道愈合，癥狀緩解后，請在跟蹤腸道反應的同時緩慢地重新引入有問題的食物。
5. 多吃纖維：纖維是腸道健康的重要元素，纖維來自許多植物性食品，對腸道功能至關重要；纖維作為益生菌的益生元，意味著它是有益細菌的重要食物來源；嘗試每天消耗25克纖維。高纖維食物包括扁豆，漿果，亞麻籽，南瓜等。

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我也是天生偏瘦的人，好處是怎么吃都不胖，至于壞處...誰瘦誰知道。以前是178 64KG左右，后來去健身房鍛煉，一直到現(xiàn)在73KG。總之我覺得必須有大重量的無氧運動，也就是臥推之類，一可以使肌肉增長，其次可以改善食欲以及消化功能。別迷信藥物或者暴飲暴食，那只會使你健康變差，身材從瘦變胖，而不是壯。

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腸胃吸收不好，需要盡早去進行調理，這樣才會更好的消化吸收，擁有一個健康的身體。其實造成腸胃吸收不好與你的日常飲食習慣息息相關，腸胃不好有什么癥狀，因此要想改善這一問題，也得從飲食方面下手。1.注意飲食衛(wèi)生 很多人在吃飯的時候經(jīng)常會因為時間關系或者是習慣關系而狼吞虎咽，專家指出這是需要盡早去進行調理，這樣才會更好的消化吸收，擁有一個健康的身體。其實造成腸胃吸收不好與你的日常飲食習慣息息相關，腸胃不好有什么癥狀，因此要想改善這一問題，也得從飲食方面下手。注意飲食衛(wèi)生 專家指出這是非常不健康進食方式，不僅會導致腸胃吸收不好同時還會給腸胃造成負擔。吃飯的時候最好的方式 磨切，同時與唾液混合，以此來有效的減輕腸胃的負擔，讓食物中的營養(yǎng)更容易被人體所吸收。那就是千萬不要有抽煙或者是喝酒等不良的飲食習慣，因為煙酒中所含有的物質對腸胃黏膜的傷害非常大。除此之外還要注意，日常的飲食中不要過量的食用一些刺激性食物，這類食物同樣對胃黏膜具有一定的刺激以及損害作用。飲食有規(guī)律日常的飲食應該定時定量，同時還要注意養(yǎng)成規(guī)律的就餐時間，只有這樣才能讓腸胃得到有效的保護以及調理。同時還要注意， 生活中千萬不能暴飲暴食，否則的話很有可能會導致腸胃過度的擴張，影響其正常的功能。日常生活中不妨選擇少食多餐的方式，這樣每餐的進食量都非常的少，從而更加有利于腸胃進行吸收同時還能夠減輕腸胃的負擔。盡量的多吃一些容易消化的食物，像油炸食品等這些不容易消化的食物最好是少吃或者是不吃，以免加重腸胃的負擔。保持精神愉快我們的腸胃是否健康與我們的精神因素方面有著非常密切的關系，如果在用餐時或者是在日常生活中精神過分緊張以及恐懼的話，這些不良的情緒都會引起大腦皮層的功能失調,從而導致迷走神經(jīng)功能紊亂。這些情緒如果不能得到有效調理的話，就會因此而導致胃壁血管痙攣性收縮，紳士還會誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病。

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確實，很多人為肥胖而煩惱，但也有不少人為太纖瘦而煩惱，特別是腸胃不好的男生，希望能適當增重，給女人更多的安全感！

那么，問題來了，如何來增重呢？

首先，要先明確腸胃不好是怎樣的不好法。是有惡心、返酸、噯氣、嘔吐、腹脹等癥狀嗎？如果有，我們要先做個胃鏡了解有無胃或十二指腸潰瘍、糜爛等，做個碳13呼氣試驗看看有無幽門螺桿菌感染。如果有腹瀉或大便不成形等癥狀，我們要做個腸鏡了解有無腸息肉或者炎癥病變等等。

其次，如果做了相關檢查都沒什么問題，那腸胃不好可考慮功能性原因。第一，看有沒有心理因素，比如壓力大、焦慮、抑郁等，要調節(jié)好心情。第二，可考慮補充益生菌，調節(jié)腸道菌群環(huán)境。第三，調節(jié)飲食結構，多吃易吸收的食物比如小米等等。第四，要適當運動，增強免疫力。

陋見，希望對大家有點幫助。

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增加咀嚼食物的次數(shù)會讓你有意想不到的效果，你關注過自己平時吃飯的時候咀嚼食物的次數(shù)嗎？那些牙齒脫落的人，消瘦得比較多，這似乎能反應一些問題！

不要把咀嚼食物單純地認為是把大塊的食物咬碎便于吞咽這么簡單。從食物進入我們口腔那一刻開始，就已經(jīng)在被我們身體消化了，食物的消化吸收從食物進去我們嘴巴就已經(jīng)開始了。

咀嚼食物的意義

食物在口腔中的時候我們會用舌頭把食物推送到我們準備好用力的牙齒中間，牙齒把它們嚼碎，與此同時還會與我們的唾液充分混合，經(jīng)過多次咀嚼和攪拌混合后食物就會變成大小適合的食團被我們吞下。

當然有的時候我們餓極了，狼吞虎咽地吃下食物，因為咀嚼不充分，一方面食物太大不容易被吞下，另一方面沒有足夠的唾液分泌與食物混合，結果就是我們在吞下的時候容易被咽到。

所以說咀嚼的任務并非只是把食物咀嚼小的意義，與我們口腔分泌的唾液充分混合同樣重要。而唾液的作用只是讓食物更容易下咽嗎？當然不是，唾液里面含有能夠讓食物更容易被分解的酶，我們消化吸收需要這些酶的參與。

而且這些酶和食物混合能夠讓食物變軟，胃可不像口腔有堅硬的牙齒來粉碎食物了，當食物在口腔就被咀嚼的軟爛，那么胃就可以減少一些工作。若是進入胃的食物太硬那么可能會對我們的胃腸造成一些刺激。

如果你本身就胃腸不好那么就更需要多花一些心思在咀嚼食物上。

規(guī)律的飲食

胃腸不好大多是因為不規(guī)律的飲食導致的。規(guī)律飲食能夠讓我們的胃腸更能更好，還是消化液的分泌來說，因為我們的身體對食物的消化吸收真的很依賴消化液。為了能夠有充足的消化液被分泌到消化道中促進食物的消化吸收，如果只是在進行后刺激消化系統(tǒng)分泌消化液可能會有些來不及，影響我們的消化吸收。如果我們能夠規(guī)律的進食，消化系統(tǒng)適應規(guī)律之后就會在我們快要進食前就開始分泌消化液準備食物的消化吸收了。

所以說想要胃腸功能好，那么就需要規(guī)律的進食，而想要增重，如果你不是想要那種油膩的身材，規(guī)律的飲食也很重要。可能不規(guī)律的飲食習慣，會讓我們的胃腸消化吸收功能受到影響，所以我么看上去比較消瘦。但是大多數(shù)人不規(guī)律飲食的習慣中更容易攝入高熱量的食物，但是脂肪堆積，又沒有足夠的運動來消耗掉這些熱量，就會變成一個身材走樣的老板肚。我想如果想要增重，也不會想要變成挺個大肚子的 樣子吧！

需要適當?shù)腻憻?/strong>