你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！運動后或者節食時，熱量供應不足，首先會消耗肌糖原，當肌糖原不足時，血糖會進行補充，肝糖原會補充血糖。當肝糖原耗盡時，血糖水平就降低了，低血糖水平會促進胰島血糖素的大量分泌，導致脂肪酸快速游離，這樣肌肉細胞就有了充分的能量供應，也就開始了消耗

你好，我是陸教，很高興為你解答這個問題！

運動后或者節食時，熱量供應不足，首先會消耗肌糖原，當肌糖原不足時，血糖會進行補充，肝糖原會補充血糖。

當肝糖原耗盡時，血糖水平就降低了，低血糖水平會促進胰島血糖素的大量分泌，導致脂肪酸快速游離，這樣肌肉細胞就有了充分的能量供應，也就開始了消耗脂肪的過程。

所以最終的結果是身體饑餓，首先會吞噬肌糖原，然后使肝糖原，再次是脂肪，最后是蛋白質（分解肌肉）。

雖然脂肪的分解排在肌肉前面，但我們盡量還是不要選擇節食來減肥，因為節食減肥所帶來的傷害對身體太大了。

希望這個回答能幫助到你！

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不是誰先誰后的問題，是消耗比例問題。肥肉會多消耗，肌肉少耗點。身體很聰明的。你要不做力量光做有氧，肌肉沒撕裂你后吃的蛋白質也補充不進去，在加上大量有氧，腦子就會讓身體甩開負擔，也就是分泌大量壓力激素促使肌肉萎縮，你在一吃飯，肌肉沒撕裂所以就優先變成肥肉儲存了，恭喜你，你又胖了。所

不是誰先誰后的問題，是消耗比例問題。肥肉會多消耗，肌肉少耗點。身體很聰明的。你要不做力量光做有氧，肌肉沒撕裂你后吃的蛋白質也補充不進去，在加上大量有氧，腦子就會讓身體甩開負擔，也就是分泌大量壓力激素促使肌肉萎縮，你在一吃飯，肌肉沒撕裂所以就優先變成肥肉儲存了，恭喜你，你又胖了。所以有氧節食減肥反彈大如雪崩。你經常做力量訓練，身體就感覺不增肌不行了，不增就崩不住啦，身體一害怕就會肌肥大，肌肉上去了基礎代謝增高，一增高就算你節食一天也比你無肌肉節3天厲害，下的那個快，都不用節食。稍微注意點熱量或者碳水循環，不知不覺不挨餓就瘦了。親測有效。

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之前愛跑步減肥，所以就收積了一些這方面的知識，現在剛好可以用上。身體消耗的順序應該是 糖原~非結構蛋白(血漿蛋白血紅蛋白免疫蛋白之類的，通俗來說就是與少量結構蛋白~脂肪～結構蛋白可能有部分朋友理解錯了，本文并不是教你餓肚子幾天可以減肥（哭喪臉），而是叫你們好好去運動，餓肚子不管用

之前愛跑步減肥，所以就收積了一些這方面的知識，現在剛好可以用上。身體消耗的順序應該是 糖原~非結構蛋白(血漿蛋白血紅蛋白免疫蛋白之類的，通俗來說就是與少量結構蛋白~脂肪～結構蛋白

可能有部分朋友理解錯了，本文并不是教你餓肚子幾天可以減肥（哭喪臉），而是叫你們好好去運動，餓肚子不管用的，對身體傷害很大啊。

「懶得打分割線系列」

目前的生物化學教材告訴我們:

饑餓是分為短期饑餓(天冷)和長期饑餓(大雪封山)兩種狀態，而處于不同狀態時代謝方式有很大差異，所以我們就分開討論

一、短期饑餓(飯后數小時后到數天)

當機體突然失去營養來源時就會激活短期饑餓時機體的代謝狀態，表現大概有以下幾個部分:

1.激素變化:以胰高血糖素分泌增多和胰島素分泌減少為主。

2.代謝變化:在胰高血糖素的作用下，肝糖原迅速分解以補充血糖。糖代謝減緩，糖異生增強(糖異生:機體的一種功能，就是把家具房子東西不能燒的去掉剩下的做成燃料)，這是為了保護極為依賴糖類的重要的神經組織(飯鍋)，于是各種營養物質開始向糖類轉化(主要通過丙氨酸和谷氨酰胺在肝和腎皮質代謝，消耗的主要是非結構蛋白分解所產生的氨基酸，例如白蛋白球蛋白的分解等)。脂肪開始動員(砍樹)，分解為脂肪酸和甘油(切塊)，脂肪酸以β氧化(劈條)的方式提供乙酰輔酶A(柴火)直接進入三羧酸循環(八沖程的內燃機。糖和脂肪都要產生乙酰輔酶A最終放進里面燒才能變成大量能量)供能或者轉化為酮體(如果糖是大塊木柴那么酮體就像汽油，快速而有效)運送到其他器官，甘油則可直接參與糖異生。這三種作用在短期的關系為糖原利用＞糖異生＞脂肪動員(因此想通過餓肚子減肥的人，你們真是想多了)。

3.生理變化:肝腎功能增強(糖異生和氮代謝增強)，機體代謝減弱，脂肪組織開始消耗，機體產生強烈的饑餓感。

二、長期饑餓(數天到數周)

當機體長時間得不到營養補充，為了保證機體的基本功能，此時機體會產生適應。表現為:

1.激素變化:胰高血糖素僅輕度升高，相對短期饑餓水平降低。

2.糖異生減弱，負氮平衡得到改善（蛋白質的消耗變少），但此時消耗的氮源有很大一部分來自于細胞與細胞間質的結構蛋白。肝糖原與肌糖原消耗殆盡。脂肪動員進一步加強(想通過減肥的你們怎么也得餓個兩三天才真正有用)，血中酮體含量增高，大腦和心肌轉變為依賴酮體供能的模式(此時接近此人可能會聞到異味即酮體的味道，類似于糖尿病患者)。

3.生理改變:機體代謝進一步減弱，而腎糖異生功能進一步增強，脂肪組織消耗增強，結構蛋白(如肌組織)分解。總體來說就是無精打采虛弱無力瘦骨嶙峋。

PS.雖然營養物質的消耗有一定次序，但是人體是動態的，這些步驟常常會一起進行，而并不是一種消耗殆盡另外一種才上。雖然饑餓初期會因為脂肪動員的速度較慢而損失一部分蛋白質，但機體強大的合成功能會彌補這一缺口，從而保證正常生理功能的執行。

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都不是！饑餓時，身體優先通過肝糖原的分解產生葡萄糖。如果持續饑餓，血液和肌肉中蛋白質更快速的被分解供能。相對脂肪更快更高效！為啥，身體不充分利用脂肪呢？畢竟那么多！這是因為，身體里沒有可以讓脂肪酸轉換成葡萄糖的“酶”！只有甘油那么一丟丟可以轉換成葡萄糖，但是太少，也太慢了，完全不

都不是！

饑餓時，身體優先通過肝糖原的分解產生葡萄糖。如果持續饑餓，血液和肌肉中蛋白質更快速的被分解供能。

相對脂肪更快更高效！

為啥，身體不充分利用脂肪呢？畢竟那么多！

這是因為，身體里沒有可以讓脂肪酸轉換成葡萄糖的“酶”！只有甘油那么一丟丟可以轉換成葡萄糖，但是太少，也太慢了，完全不夠用。

要知道，我們的大腦細胞、神經細胞一般情況下只吃葡萄糖。作為身體的司令部——大腦的伙食是必須要保證的。

葡萄糖不足、脂肪來不及，只能利用肌肉了。并且身體里的“酶”很擅長干這種事——把蛋白質轉化成葡萄糖。

雖然脂肪和蛋白質同時供能，不分先后，只分比例，但我們減肥的目的就是減掉脂肪，而不是寶貴的肌肉。當然持續饑餓超過3天，脂肪供能占比才會大幅度提高。

此時，身體利用脂肪不完全燃燒產生一種叫酮體的物質，它可以替代葡萄糖為大腦供能，甚至更高效。

這就是，市面上很多人不推薦節食減肥的原因，因為持續饑餓免不了會掉肌肉。

減脂，不是少吃才會瘦，而是會吃才會瘦！

想了解更多，歡迎私信或者留言哈，隨時在。

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第一眼看到這個題目，讓我想起了減肥的事情。我有個老師，他之前比較肥胖，后來憑借自己的毅力和減肥產品實現了瘦，一個月瘦了21斤，僅僅是控制飲食，沒有進行什么體育活動。當時他給我說的要減肥，就盡量不吃一些含有淀粉類的食物，同時需要適當增加蛋白質的攝入，我自己也實驗了幾天確實有一些效果

第一眼看到這個題目，讓我想起了減肥的事情。我有個老師，他之前比較肥胖，后來憑借自己的毅力和減肥產品實現了瘦，一個月瘦了21斤，僅僅是控制飲食，沒有進行什么體育活動。

當時他給我說的要減肥，就盡量不吃一些含有淀粉類的食物，同時需要適當增加蛋白質的攝入，我自己也實驗了幾天確實有一些效果。為了讓大家更好地實現瘦的目的，今天我來聊聊關于減肥的一些知識。

1.身體饑餓是先消耗肌肉還是脂肪？

在我們人體內有三大營養物質，即糖類、脂肪和蛋白質，這里說的糖類包括米飯、面食、土豆等淀粉類食物，脂肪也就是我們平時說的油脂。糖類就相當于我們平時的零花錢，它可以解決日常的需求；脂肪就相當于存在銀行里的錢，一般情況下用不到而蛋白質就相當于我們的不動產，不到萬不得已不會去用這個錢的。

通過上述的解釋，想必大家應該能看出來人體在饑餓的時候最先消耗的是糖類，其次是脂肪，最后才是蛋白質。這也是很多人在減肥的時候，效果欠佳的原因所在。平時很多朋友在減肥的時候不會刻意去控制淀粉的攝入，這樣的話人體最先消耗的就是這些糖類，只有這些糖類消耗完的時候，才會消耗到脂肪，這種情況下的減肥效果確實不好。

2.如何進行科學的減肥？

之前經常聽到有人說自己喝水都長肉，其實這是胡扯的，因為單純的水里面是沒有什么營養物質的，更不會有什么能量，喝這種水也不可能長肉。

人之所以肥胖主要就是因為攝入的能量大于消耗的能量，長期處于這種狀況，這些多余的能量就會轉變成脂肪儲存在人體內。所以要想實現減肥的目的，必須要控制攝入的能量＜消耗的能量。

可能很多人會心存疑問，既然要控制能量的攝入，那餓了應該怎么辦？要注意我這里說的是控制能量的攝入，不是不讓吃飽。可以適當增加一些低能量的食物，比如黃瓜、生菜、蝦、魚肉、牛肉、雞胸肉等，這樣就可以做到既能吃飽又可以保證攝入的能量不超標。與此同時，一定不要吃一些甜食和淀粉類食物，因為它們可能能量不高，但是卻大大降低減肥的效果。像西瓜、番茄、桃子、獼猴桃、香蕉等都是不能吃的，因為它們含有的糖分不低。

在減肥期間應該保證每天的蛋白質的攝入，可以選擇雞蛋、魚肉、蝦等，蛋白質本身可以增加能量的消耗。除此之外，還要注意每天攝入足夠多的水，這樣不僅可以補充丟失的水分，還可以促進新陳代謝率，從而增加能量的消耗。在生活上應該做到規律作息，盡量不要熬夜。

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看餓多久，雖然營養素消耗是一個動態過程，但一兩頓之間的饑餓多半消耗糖，隨著時間久三大營養素消耗會加快，明顯的是血糖，蛋白。有研究發現禁食24h之后每天蛋白可降低75g,同時脂肪分解加速。

看餓多久，雖然營養素消耗是一個動態過程，但一兩頓之間的饑餓多半消耗糖，隨著時間久三大營養素消耗會加快，明顯的是血糖，蛋白。有研究發現禁食24h之后每天蛋白可降低75g,同時脂肪分解加速。

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首先從基本概念上營養素消耗就不存在順序這個概念，人體是一個復雜的平衡系統，分解與合成處于動態平衡的狀態。舉個簡單的例子，人體內的蛋白質不論何種情況下都會處于蛋白質->氨基酸池->蛋白質的過程，這樣做的首要目的是可以保證主要器官的健康和安全，區別是分解與合成的傾向會隨著

首先從基本概念上營養素消耗就不存在順序這個概念，人體是一個復雜的平衡系統，分解與合成處于動態平衡的狀態。舉個簡單的例子，人體內的蛋白質不論何種情況下都會處于蛋白質->氨基酸池->蛋白質的過程，這樣做的首要目的是可以保證主要器官的健康和安全，區別是分解與合成的傾向會隨著身體狀況的不同而做調整。

所以人體內不存在能量消耗的順序，只存在消耗的比例區別。

如果再看具體的細節，首先氨基酸的作用，不論是看營養學的書或者是生理學的書，氨基酸供能都是其次要作用，即使在糖異生環境下，氨基酸供能也遠不及糖類和脂肪。

------------------------人體饑餓狀態下的代謝----------------------- 1、短期饑餓： 1)肌肉蛋白質的分解增強，肌肉蛋白質分解產生的氨基酸大部分轉變為丙氨酸和谷氨酰胺，并進入血循環 2）糖異生作用增強，肝臟是饑餓初期糖異生的主要來源，另有20%的糖異生在腎臟進行； 3）脂肪動員加強，酮體生成增多，脂肪酸和酮體成為心肌、骨骼肌和腎臟的重要燃料，一部分酮體可被大腦利用； 4）組織對葡萄糖的利用率降低，由于心肌、骨骼肌和腎皮質攝取和氧化脂肪酸和酮體增加，因而減少這些組織對糖的利用，保障大腦葡萄糖的供應。

2、長期饑餓： 1）脂肪動員進一步加強，機體主要利用脂肪酸供能。肝產生大量酮體，腦利用酮體增加，超過葡萄糖利用，肌肉則以脂肪酸代替酮體為主要燃料，保證腦的酮體供應； 2）肌肉釋放的谷氨酰胺主要進入腎臟，在腎臟一部分進行糖異生，一部分脫氨排入腎小管； 3）腎臟糖異生明顯增加，與肝糖原異生各占糖異生總量一半； 4）肌肉蛋白質分解減少，負氮平衡有所改善。 ----------------------------------------------------------------------------------------

可以看到，短期饑餓時，人體的首要目的是為了保持血糖水平，因此糖異生產生作用，糖異生的來源其實是三處，乳酸，脂肪，氨基酸池，即使從絕對數量上看也氨基酸的異生作用產生的能量也要低于脂肪和乳酸（畢竟有數量龐大的肌糖原為乳酸提供支撐）。而進入長期饑餓之后，負氮平衡環節，氨基酸的異生更少了，主要依賴脂肪供能。

單從生物演化的角度來說也很容易理解，蛋白質的氨基酸是很寶貴的，它的首要作用是用來構建和修補器官，而葡萄糖的首要目的是供能，脂肪的首要目的是供能和儲存。除了少量的必需脂肪酸外（構建細胞膜的DNA），大多數脂肪的主要目的就是應對饑餓。而肌肉的損失很大數量是進入氨基酸池用來維持重要器官的更新代謝，而不是用來糖異生產生能量。

因此針對樓主的問題，答案應該是在饑餓狀態下，人體肌肉和脂肪都會損失，但是脂肪損失的數量更多。人體在饑餓時，首先動員的是血糖、肝糖元、肌糖原，這些不足時，就會輪到脂肪，再然后才是肌肉。上面這種說法只是崇尚運動減肥的人的片面夸大和強調，不過他說的饑餓降低基礎代謝率是真的。

1.節食減肥是不對的，但是硬要說餓了先消耗肌肉也是片面的。

2.比較好的做法就是，在食物種類上下功夫，至少保證七八分飽，可以選擇水分大飽腹感強熱量低的食材。

3.另外，運動很好。適量運動事半功倍。

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這個跟人的儲能系統有關，就像你兩個口袋，左邊裝了核桃，需要砸了才能吃，右邊裝了花生米，直接能入口。餓了的時候沒有其他可吃的，你優先選擇的是不是花生米？饑餓時消耗的是糖原，能夠直接要到的位置是肝臟和肌肉。越是饑餓，身體越是不敢隨便把脂肪浪費掉，脂肪還要御寒。當糖原無法滿足時，燃燒脂

這個跟人的儲能系統有關，就像你兩個口袋，左邊裝了核桃，需要砸了才能吃，右邊裝了花生米，直接能入口。餓了的時候沒有其他可吃的，你優先選擇的是不是花生米？饑餓時消耗的是糖原，能夠直接要到的位置是肝臟和肌肉。越是饑餓，身體越是不敢隨便把脂肪浪費掉，脂肪還要御寒。當糖原無法滿足時，燃燒脂肪是必須的，這時你可能已經走路的力氣都沒了。只想著吃[耶]

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當身體饑餓肝糖原不夠消耗時，機體為穩定血糖會從非糖物質例如脂肪等，通過糖的異生補充。因此，首先吞噬的是脂肪而非肌肉，但是長期嚴重饑餓，減重過快，肌組織同樣會下降。當我們通過食物中攝取的葡萄糖，在消耗吸收輸送到各個細胞發揮作用后，多余的可儲存起來，在肝臟和肌肉內合成糖原。在肝臟內合

當身體饑餓肝糖原不夠消耗時，機體為穩定血糖會從非糖物質例如脂肪等，通過糖的異生補充。因此，首先吞噬的是脂肪而非肌肉，但是長期嚴重饑餓，減重過快，肌組織同樣會下降。

當我們通過食物中攝取的葡萄糖，在消耗吸收輸送到各個細胞發揮作用后，多余的可儲存起來，在肝臟和肌肉內合成糖原。在肝臟內合成的為肝糖原，在肌肉內合成的為肌糖原。肝臟和肌肉合成糖原的過程相同，但肌糖原只能通過乳酸循環由葡萄糖生成，肝糖原則可以通過異生由乳酸、丙酮酸、脂肪和氨基酸來合成。

一般食物在餐后2~5個小時糖類的吸收就告完成，從小腸進入血液的葡萄糖就沒有了，肝糖原即降解成葡萄糖補充血糖。而肝糖原的貯存有限，成人能動用的不到70克，不夠一晚上消耗。從餐后8小時開始，要從其他來源補血糖，包括乳酸、丙酮酸、脂肪水解的甘油和氨基酸。從這些非糖物質產生糖的過程就是糖的異生，也就是指由脂肪轉化為糖的過程。

當然這是指正常情況下，如果為了減肥瘦身，長時間低熱量飲食或者節食、每天只吃一餐等，人畏制造饑餓，發生體重過快下降，脂肪不夠用或者為了適應體重過快下降而來不及動用脂肪，但為了維護機體的血糖水平以確保生命，在有現成的氨基酸可動用的情況下，肌肉同樣會被吞噬。

結語：因此靠節食、人畏制造饑餓是最不化算的減重方法，把握不好或體重下降過快，肌肉往往會被丟失，嚴重時造成低血糖還有可能危及生命，起碼有可能造成腦缺氧，造成腦細胞死亡。

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謝謝邀請，其實這個問題很有意思，大部分人都會弄錯。今天也跟大家詳細的聊一聊。首先，可以明確的告訴大家餓的最開始階段消耗的是脂肪，但脂肪消耗到一定程度就開始消耗肌肉了。1、身體饑餓時，人體出現了什么反應？其實這個問題，對于我們人體來說也是一個很簡單的選擇題。我們知道人體的體重越大，

謝謝邀請，其實這個問題很有意思，大部分人都會弄錯。今天也跟大家詳細的聊一聊。首先，可以明確的告訴大家餓的最開始階段消耗的是脂肪，但脂肪消耗到一定程度就開始消耗肌肉了。

1、身體饑餓時，人體出現了什么反應？

其實這個問題，對于我們人體來說也是一個很簡單的選擇題。我們知道人體的體重越大，消耗的能量也就越多。所以人體為了維持基本的生命活動，就會想辦法去減掉我們的脂肪或者肌肉，來維持人體的最低消耗。

因為我們胖或者瘦，要么就有肌肉，要么就有脂肪。如果都沒有的話，自然會很瘦，同時身體也不會很好。

在饑餓的最開始階段，人體首先會消耗儲存的脂肪，等脂肪消耗到一定程度，人體就會去消耗肌肉，因為這個時候人體會認為肌肉是一個不需要的累贅，不僅消耗能量，而且還不能存儲能量，在這個階段就是一個累贅物。

所以很多人吃不飽的就會骨瘦如柴，因為他沒有肌肉，也沒有脂肪。只剩下一些骨架。

2、其實不僅僅是饑餓的時候，過度鍛煉也會引起身體分解肌肉。

其實不光是在極度饑餓的時候，人體會分解肌肉來供應能量。我們人體過度鍛煉以后，身體也會分解肌肉。

這是因為人體在過度鍛煉以后，皮質醇會大量分泌會加速人體合成脂肪，抑制肌肉的增長。我們人體的性激素，只夠連續鍛煉45分鐘使用。所以健身每次去一兩個小時鍛煉肌肉是沒有太大的作用的。

很多的肌肉怪獸都是注射了類固醇激素，才能在長久的肌肉鍛煉中得到益處。把自己鍛煉成肌肉怪獸，肌肉猛男。但也有很強的副作用，一般人不建議使用，我們一般人只要把身材練好，勻稱好看就可以了。

其實還是我們老祖宗的一句話，什么事情都要適量過度則有害。

3、總結

不管是饑餓消耗肌肉還是過度鍛煉肌肉，本質其實都是身體，為了維持自身的基本運行，做出來的應急措施。所以我們不要用節食減肥，也不要過度鍛煉，這樣我們才能合理健康的通過飲食，通過一些循序漸進的鍛煉方式，讓自己成功的減肥，而且身材還會很好看。