你好，很高興為你解答“晚上9點到10點鍛煉可以嗎”關于這個時間鍛煉，其實科學健康的鍛煉是不推薦晚上訓練的，因為晚上鍛煉確實會有一些對身體不太好的因素。主要的原因是關于代謝的一個問題，因為在鍛煉是我們肌肉會分解一些乳酸，乳酸是人體的廢棄疲勞物質，在鍛煉后我們會感覺到肌肉酸痛，其實就

你好，很高興為你解答“晚上9點到10點鍛煉可以嗎”關于這個時間鍛煉，其實科學健康的鍛煉是不推薦晚上訓練的，因為晚上鍛煉確實會有一些對身體不太好的因素。主要的原因是關于代謝的一個問題，因為在鍛煉是我們肌肉會分解一些乳酸，乳酸是人體的廢棄疲勞物質，在鍛煉后我們會感覺到肌肉酸痛，其實就是乳酸的原因造成的，因為在鍛煉時肌肉會分解出大量的乳酸，如果這些乳酸代謝不出去就會形成乳酸堆積，乳酸堆積對于身體危害是非常大， 它給身體造成極大的代謝壓力，給身體器官帶來危害。所以每一個健身者都要重視乳酸代謝的因素，在訓練后要多做一些拉伸動作，加速乳酸代謝初期，不能讓乳酸在體內堆積太久。

那么乳酸代謝有跟晚上訓練有什么關系呢，首先是晚上訓練后肌肉分解的這些疲勞廢棄物，需要代謝，而晚上訓練人的一般訓練后沒有多久就睡覺了，而在夜間代謝器官也要休息，所以不利于乳酸代謝，你訓練后就睡覺了，代謝器官也休息了，那么乳酸就會形成堆積，如果堆積的太多就會對身體造成危害，所以新聞上說的晚上鍛煉對身體不好是正確的。還有就是關于影響的問題，在晚上鍛煉，如果你是增肌訓練，訓練后肌肉需要迅速的補充營養恢復保持增長，而在晚上如果攝入大量的蛋白質也是同樣會增加代謝壓力的，不僅不利于肌肉增長，還會造成一些副作用，所以從這兩個方面來講，晚上都不適合高強度的鍛煉。晚上適合最一些休閑運動，比如拉伸，按摩等運動，這些運動不僅可以讓身體非常舒服，提升睡眠質量，而且對于體型的塑形都有很大的好處，緩解身體的疲勞等，這些都是晚上進行身體拉伸和按摩的好處。所以在此建議將訓練時間最好調整一下，其實最好的健身訓練時間是在下午最好。

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這個是當然可以的，但是也要考慮到這件事的利與弊。首先先來說一說好處，鍛煉身體好處很多，能夠讓自己更加的健康、體能變得更好、身材變得更好、心情也會變得更好等等。可以說正確的健身是有利于我們人體健康的。而鍛煉時間也是有講究的，通常來說在下午進行鍛煉效果會更好。但是很多朋友因為要上班有

這個是當然可以的，但是也要考慮到這件事的利與弊。

首先先來說一說好處，鍛煉身體好處很多，能夠讓自己更加的健康、體能變得更好、身材變得更好、心情也會變得更好等等?？梢哉f正確的健身是有利于我們人體健康的。

而鍛煉時間也是有講究的，通常來說在下午進行鍛煉效果會更好。但是很多朋友因為要上班有事情，無法調出合適的時間。

只能夠在晚上的時間進行鍛煉，這也是可以的，在不太適宜的時間鍛煉身體也比沒有時間鍛煉身體要強的多的多。

那么再來說一說不好的。為什么上面說是不太適宜的時間，首先我們先來看一下我們人體的內部工作表。

下面這張表格是我們身體內部的工作表，也就是晝夜規律。可以直觀看出來，在下午兩點到五點之間我們身體機能是最好的，這時間鍛煉是最棒的。

而在九點以后，我們的身體開始分泌褪黑素，這時候睡眠是最好的。如果在這個時間段進行鍛煉身體那么身體就會更加的亢奮，影響睡眠。

而睡眠是影響我們身體健康非常非常關鍵的一個因素，一些專家說晚上不宜健身主要就在于影響睡眠這個主要因素。長久以往會有不利的影響，至于每個人受到影響的程度是不一樣的。但是這個影響是肯定存在的。
所以大家可以看到利弊都會存在，是利大于弊還是弊大于利要自己進行衡量。最好是自己能夠挪出來其他的時間進行鍛煉，但是如果只有這個時間段能夠健身也是可以的，看自己取舍。

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晚9點到10點不可以鍛煉身體。人在晚上10點左右是代謝最低峰，也是陰氣至盛陽氣極低時候，所以這個時候最適宜準備上床睡覺或剛睡下為最好，這也適于大多數人的生物鐘調節，也符合正?！叭粘龆魅章涠ⅰ钡淖匀灰幝?。建議如若有時間有機會，早上吃飯后半小時鍛煉身體為最佳，也最適宜大眾化。對于

晚9點到10點不可以鍛煉身體。

人在晚上10點左右是代謝最低峰，也是陰氣至盛陽氣極低時候，所以這個時候最適宜準備上床睡覺或剛睡下為最好，這也適于大多數人的生物鐘調節，也符合正?！叭粘龆魅章涠ⅰ钡淖匀灰幝?。建議如若有時間有機會，早上吃飯后半小時鍛煉身體為最佳，也最適宜大眾化。

對于個別人習慣養成了自然，自個的生物鐘己停擺于晚9奌后10點前鍛煉身體，因個人的習慣，在這個時候覺得鍛煉很好，建議能改變這種不良習慣，還是改了的好，如若因工作時間的因素實在難以改變，那也不要劇烈運動，更不要超半小時進行鍛煉為好。

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當你題問這個問題的時候，其實你也告訴大家，只有這個時間段有時間鍛煉。我明確告訴你，認何時間鍛煉都可以。沒有最好的時間，只有適合自己的時間。不要找借口不鍛煉，如果只有這個時間段有時間鍛煉，立刻行動，立刻行動，立刻行動。重要事情說三遍。

當你題問這個問題的時候，其實你也告訴大家，只有這個時間段有時間鍛煉。

我明確告訴你，認何時間鍛煉都可以。沒有最好的時間，只有適合自己的時間。

不要找借口不鍛煉，如果只有這個時間段有時間鍛煉，立刻行動，立刻行動，立刻行動。重要事情說三遍。

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上班一天累了，哪有力氣段煉

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最好晚上不要鍛煉！因為晚上9點到10點運動對身體沒有什么好處。如果在室內運動的話，盡量運動量小一些，適當運動一下即可，還可能有助于睡眠！但是如果鍛煉身體過頭，可能會造成影響你的休息和睡眠！因為晚上9點到10點，這個時候就是要睡眠的時候，如果過度運動就容易造成失眠，而且這個時候身體

最好晚上不要鍛煉！

因為晚上9點到10點運動對身體沒有什么好處。如果在室內運動的話，盡量運動量小一些，適當運動一下即可，還可能有助于睡眠！但是如果鍛煉身體過頭，可能會造成影響你的休息和睡眠！

因為晚上9點到10點，這個時候就是要睡眠的時候，如果過度運動就容易造成失眠，而且這個時候身體也是比較疲勞的時候，鍛煉過頭更容易出現一些肌肉損傷或拉傷，甚至會引起外傷等情況。

一般在傍晚5點至6點左右是比較適宜鍛煉身體的最佳時間。

如果你白天上班，沒有時間鍛煉身體，可以選擇上下班走路、騎自行車等其它方式鍛煉身體！

如果你上班地方遠，只能靠晚上鍛煉一會兒，那么晚上可以進行適當地鍛煉身體，睡前1小時左右進行適當運動，可能還會更快入睡。

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晚上九點以后不適合高強度的鍛煉，當然像散步這樣的運動可以適量，從我自身的鍛煉經歷開始說起吧。兩年前，有一段時間我穿褲子感覺腰部緊了，稱了體重發現居然有105斤，那個數字刺痛了我的眼睛，我決定運動減肥。二十幾年來，我的體重都是在98斤至102斤之間，我的衣服只有我不喜歡才不穿，從來

晚上九點以后不適合高強度的鍛煉，當然像散步這樣的運動可以適量，從我自身的鍛煉經歷開始說起吧。

兩年前，有一段時間我穿褲子感覺腰部緊了，稱了體重發現居然有105斤，那個數字刺痛了我的眼睛，我決定運動減肥。

二十幾年來，我的體重都是在98斤至102斤之間，我的衣服只有我不喜歡才不穿，從來沒試過因長胖穿不了的情況。

我給自己訂的標準是，只要體重超過了102斤，就必須短期內把多余的肉減掉，我絕對不允許等體重到了108斤，甚至110斤以后才開始著急，才開始減肥。

因為白天要上班，我把鍛煉的時間選在了晚上，每天晚飯后都七點多了，飯后休息一會，再喝喝紅茶，就到了九點，每天九點我準時出門，去跑步。

選擇這個時間點還有另外一個原因，那個時候散步的人陸陸續續都回家了，河邊安靜，我喜歡在安靜的地方跑步。

每天慢跑加快跑結合的方式，堅持了兩個月，真的減了3斤，恢復到了102斤，在我能接受的體重上限。

體重是減了下來，但我卻高興不起來，為什么呢？

我那段時間的精神狀態沒有因鍛煉而變的更好，整個人更累了，并且皮膚也差了，臉上的細紋都出來了，我的身體除了減掉3斤，健康方面卻并沒有變得更好，我百思不得其解。

從第二天開始，我改變了運動的時間，六點起床去跑步，那個時候的河邊除了三三兩兩跑步的人，再沒有其他的人，也很適合運動，跑累了就沿著河邊走走，到七點就回家洗澡，吃早餐，然后去上班。

這樣跑了大概一個月吧，體重的確又下來一點了，只有100斤了，體重達到了我想要減肥的目的，可是人的精神狀態還是不好，感覺人都變老了。

有一天，跟學中醫的老同學聊天，說起我的困域，她說慢跑的運動方式沒錯，但我選錯了時間點。

首先，早上六點太陽還沒出來，城市的人們在睡眠中排出的二氧化碳還沒散去，加之早上的露雨濕氣比較重，這個時候高強度的運動體內是發熱的，濕氣易入侵身體。

其次，晚上九點以后再進行高強度運動，與早上日出前運動同理，日落后，綠色植物會釋放二氧化碳，氧氣濃度降低，有害氣體開始蓄積，直到清晨太陽出來前，空氣污染嚴重，只有太陽出來后，隨著地表溫度升高，有害氣體才會慢慢擴散。

古人云：“日出而作，日落而息”，同樣適合于運動，運動與勞作需在日出后進行，而日落后是身體放松、休息的時間，只有順應自然發展的規律，動靜結合，才有利于身體健康。

只有在太陽存在的時間段鍛煉才能達到陰陽平衡的狀態，陰陽平衡是生命活力的根本，陰陽平衡就是陰陽雙方的消長轉化保持協調，既不過分也不偏衰，呈現著一種協調的狀態，陰陽平衡則人健康、有神，陰陽失衡人就會患病、早衰。

所以，運動的最佳時間是白天，上午太陽出來后，八九點以后，或下午，運動讓汗水排出體內的毒素，對健康大有幫助，人的精神狀態也因運動而更飽滿。

要美麗，要健康，選對運動時間很重要。

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我覺得，每個人的工作不同，下班時間不一。在這個時間段是可以鍛煉的。但需要注意幾個事項1不能在吃完飯后，馬上活動.2活動前，充份活動開關節.3根據自身條件，合理安排運動量.4運動時間控制到1個到1個半小時，這要看你在健身館遠近.5運動后可以吃點水果，牛奶.6自我放松。以上是我的觀點

我覺得，每個人的工作不同，下班時間不一。在這個時間段是可以鍛煉的。但需要注意幾個事項1不能在吃完飯后，馬上活動.2活動前，充份活動開關節.3根據自身條件，合理安排運動量.4運動時間控制到1個到1個半小時，這要看你在健身館遠近.5運動后可以吃點水果，牛奶.6自我放松。以上是我的觀點，希望能幫到你。

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該新聞危言聳聽。擔上9-10點當然可以鍛煉身體。1.晚上鍛煉身體有什么弊端？劇烈運動會造成神經興奮，如果過晚鍛煉，可能會影響睡眠。運動后有個整理放松的過程，比如拉伸拉伸，洗個澡什么的，深夜鍛煉會導致睡眠過晚，可能影響睡眠質量。運動后一般需要吃一點東西，來補充消耗的糖原和修復輕微損

該新聞危言聳聽。擔上9-10點當然可以鍛煉身體。

1.晚上鍛煉身體有什么弊端？

劇烈運動會造成神經興奮，如果過晚鍛煉，可能會影響睡眠。

運動后有個整理放松的過程，比如拉伸拉伸，洗個澡什么的，深夜鍛煉會導致睡眠過晚，可能影響睡眠質量。

運動后一般需要吃一點東西，來補充消耗的糖原和修復輕微損傷的肌肉，從而取得更好的健身效果，否則不利于身體恢復。但如果鍛煉時間過晚，吃完東西就要睡覺，就容易造成兩難選擇：不吃的話，影響效果；吃的話，容易長胖。

2.晚上可以鍛煉身體嗎？

實際上，你可以在任何時間點鍛煉，只要養成規律的作息時間。如果晚上鍛煉個身體就慢性自殺了，那上夜班的人就不要活了。人體生物鐘的適應能力挺好的，只要堅持一段時間，形成規律，就沒問題了。

再反觀各大學校園，到晚上九十點鐘，正是操場上跑步者人滿為患的時候，難道說這么多大學生都批量自殺去了？開玩笑！

3.晚上應該怎么鍛煉？

但在夜里鍛煉，仍然有一些注意事項。最基本的是：

鍛煉時間較晚的話，就適當控制強度和鍛煉時長，不要劇烈運動，比如跑半馬、深蹲沖擊最大負重等。

鍛煉后留出點時間整理放松、補充營養、自然活動，一般1-2個小時是可以的，之后再上床休息。