牙齒作為我們身體中極為重要的一部分，不僅承擔著咀嚼食物的關鍵職責，還對發音和面部美觀有著顯著影響。然而，生活中不少人都被牙齒不好的問題所困擾，比如牙齒疼痛、敏感、發黃、松動甚至缺失等。這些問題不僅降低了生活質量，還可能對全身健康產生不利影響。那牙齒不好該怎么改善呢？別著急，下面我們就來深入探討這個問題。
牙齒不好的常見原因
- 口腔衛生不良：這是導致牙齒問題的主要因素之一。若不按時刷牙，或者刷牙方法不正確，食物殘渣就會殘留在牙齒表面和牙縫中。這些殘渣會為細菌的滋生提供 “溫床”，細菌不斷繁殖并分解食物殘渣，產生酸性物質，逐漸腐蝕牙齒，進而引發齲齒。同時，細菌長期堆積還會刺激牙齦，引發牙齦炎，若不及時治療，可能發展成更嚴重的牙周炎，導致牙齦萎縮、牙齒松動。比如有些人刷牙只是簡單地刷幾下，壓根沒刷到牙齒的各個面，時間一長，牙齒問題就接踵而至。
- 飲食習慣不佳：經常食用含糖量高的食物，像糖果、蛋糕、甜飲料等，會給口腔中的細菌提供大量 “養分”。細菌利用這些糖分產生更多的酸性物質，加速對牙釉質的破壞，增加患齲齒的風險。另外，過多飲用碳酸飲料，其中的酸性成分也會直接侵蝕牙齒，使牙釉質脫礦，導致牙齒變得脆弱。還有長期咀嚼堅硬食物，例如堅果殼、螃蟹殼等，可能會造成牙齒表面磨損，牙本質暴露，引發牙齒敏感。
- 遺傳因素：遺傳在牙齒健康方面也起著一定作用。如果家族中有牙齒發育不良、易患齲齒或牙周病的遺傳傾向，那么后代出現類似問題的概率也會相對較高。比如有的人天生牙釉質發育不全，牙齒的抗齲能力就會比較弱，更容易受到細菌和酸性物質的侵害。
- 年齡增長：隨著年齡的增加，牙齒和牙齦會逐漸出現生理性退變。牙齦會慢慢萎縮，牙根暴露，使得牙齒對刺激更加敏感。同時，牙齒表面的牙釉質經過長期磨損，也會變薄，牙髓腔變小，牙齒的自我修復能力下降，各種牙齒問題也就更容易找上門。
- 全身性疾病影響：一些全身性疾病，如糖尿病，會影響身體的免疫力和代謝功能。這使得口腔內的細菌更容易滋生繁殖，引發牙周炎等口腔疾病，而且糖尿病患者的傷口愈合能力較差，一旦出現口腔問題，治療和恢復的難度都會增加。另外，骨質疏松癥患者由于骨密度降低，牙槽骨也會受到影響，導致牙齒支持組織減少，牙齒容易松動。
- 不良生活習慣：長期吸煙的人，香煙中的尼古丁、焦油等有害物質會附著在牙齒表面，導致牙齒發黃、變黑，還會使口腔內的環境變得更有利于細菌生長，大大增加牙周病的發病風險。還有經常磨牙的人，牙齒會因為過度磨損而變得敏感、脆弱，嚴重的甚至會出現牙齒缺損。
改善牙齒不好狀況的方法
- 保持良好的口腔衛生習慣
- 正確刷牙：每天至少早晚各刷牙一次，每次刷牙時間不少于 2 分鐘。推薦使用巴氏刷牙法，將牙刷與牙齒呈 45 度角，放在牙齒和牙齦交界處，輕輕顫動牙刷，清潔牙齒的每個面，包括外側面、內側面和咀嚼面。這樣能有效清除牙齒表面和牙齦邊緣的食物殘渣與牙菌斑。同時，要選擇軟毛牙刷，避免過硬的牙刷損傷牙齦和牙齒表面。并且每 3 個月左右更換一次牙刷，因為使用時間過長的牙刷，刷毛會變形，清潔效果會大打折扣，還容易滋生細菌。
- 使用牙線和牙縫刷：刷牙只能清潔牙齒表面，而牙線和牙縫刷能深入清潔牙縫，去除牙刷難以觸及的食物殘渣和牙菌斑。尤其是對于牙齒排列不整齊或者牙縫較大的人，使用牙線和牙縫刷更為重要。每天至少使用一次牙線，將牙線輕輕放入牙縫中，呈 C 字形包繞牙齒，上下輕輕刮動，清潔牙縫兩側。牙縫刷則適用于牙縫較大的部位，使用時將刷頭放入牙縫，來回移動進行清潔。
- 飯后漱口：飯后及時用清水或漱口水漱口，能清除口腔內殘留的食物碎屑，減少細菌滋生。如果沒有清水或漱口水，也可以通過多次吞咽唾液的方式，對口腔起到一定的清潔作用。不過，要注意漱口水不能替代刷牙和使用牙線，它只是一種輔助清潔口腔的方法，而且長時間使用含有藥物成分的漱口水，可能會破壞口腔內的正常菌群平衡，所以非必要情況下，用清水漱口即可。
- 調整飲食習慣
- 控制糖分攝入：盡量減少食用高糖食物和飲料，如糖果、巧克力、碳酸飲料、甜果汁等。如果實在想吃甜食，建議在飯后食用，并及時漱口或刷牙，減少糖分在口腔內的停留時間。可以選擇一些天然的甜味食物，如水果，既能滿足對甜味的需求，又富含維生素和膳食纖維，對身體有益。但也要注意，像葡萄干、果脯這類經過加工的水果制品，含糖量也較高，要適量食用。
- 避免酸性食物過度攝入：除了碳酸飲料，像檸檬、醋等酸性食物和飲品，也會對牙齒造成一定的腐蝕。食用酸性食物后，不要立即刷牙，因為此時牙齒表面的牙釉質在酸性環境下處于軟化狀態，刷牙可能會加重對牙釉質的損傷。可以先用清水漱口，等待一段時間，讓唾液中的礦物質對牙釉質進行自然修復后，再刷牙。另外，平時飲食中要注意合理搭配，避免過多酸性食物的攝入。
- 增加富含營養的食物攝入：多吃富含鈣、磷、維生素 C 和維生素 D 的食物，有助于增強牙齒的強度和抵抗力。例如，牛奶、豆制品、魚蝦等富含鈣和磷，能促進牙齒的礦化，使牙齒更加堅固；新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、西蘭花、菠菜等，富含維生素 C，有助于維持牙齦的健康；而維生素 D 可以促進鈣的吸收，像魚肝油、蛋黃等食物中含有一定量的維生素 D。此外，適當食用一些需要咀嚼的食物，如蘋果、胡蘿卜等，能刺激唾液分泌，唾液中的溶菌酶等成分具有一定的殺菌作用，有助于清潔口腔。
- 定期進行口腔檢查和治療
- 口腔檢查：建議每半年到一年進行一次全面的口腔檢查。專業的口腔醫生會通過視診、探診、X 光檢查等手段，全面了解牙齒和口腔的健康狀況，及時發現潛在的問題，如齲齒、牙周炎、智齒阻生等。早期發現的牙齒問題，治療相對簡單，費用也較低，效果也更好。例如，早期的齲齒只需要簡單補牙就能解決，如果等到齲洞很深，累及牙髓，就需要進行根管治療，治療過程復雜，患者也會更痛苦，費用也更高。
- 洗牙：洗牙，也就是齦上潔治術，是去除牙齒表面牙結石和牙菌斑的有效方法。牙結石是由牙菌斑和食物殘渣長期礦化形成的，它會不斷刺激牙齦，引發牙齦炎癥。定期洗牙可以清除牙結石，預防和治療牙齦炎，保持牙齦和牙周組織的健康。一般建議每年洗牙 1 - 2 次，對于口腔衛生狀況較差或者患有牙周病的人，可能需要增加洗牙的頻率。洗牙過程中，可能會有輕微的出血和酸痛感，這都是正常現象，洗牙后要注意保持口腔衛生，避免食用過冷過熱的食物，以免牙齒敏感。
- 及時治療口腔疾病：一旦發現有口腔疾病，如齲齒、牙髓炎、根尖周炎、牙周炎等，要及時到正規的口腔醫療機構進行治療。對于齲齒，醫生會根據齲壞的程度，采取補牙、根管治療等措施；牙髓炎和根尖周炎通常需要進行根管治療，去除感染的牙髓組織，消除炎癥；牙周炎則需要通過洗牙、齦下刮治、牙周手術等綜合治療方法，控制炎癥，恢復牙周組織的健康。千萬不要因為牙齒問題不嚴重或者害怕治療而拖延，否則病情會越來越嚴重，治療難度和成本也會大幅增加。
- 其他注意事項
- 避免不良習慣：要改掉用牙齒咬硬物的習慣，如用牙齒開瓶蓋、咬堅果殼、咬筷子等，這些行為極易導致牙齒折裂、磨損或松動。如果有磨牙的習慣，建議及時就醫，醫生可能會根據情況制作夜磨牙墊，睡覺時佩戴，以減輕牙齒的磨損。另外，吸煙對口腔健康危害極大，不僅會導致牙齒變色、口臭，還會增加患牙周病、口腔癌等疾病的風險，所以盡量戒煙或減少吸煙量。
- 進行牙齒修復和正畸治療：如果有牙齒缺失的情況，應及時進行修復，可根據自身情況選擇種植牙、烤瓷牙、活動義齒等修復方式。牙齒缺失不及時修復，會導致鄰牙向缺牙間隙傾斜，對頜牙伸長，影響咀嚼功能和牙齒的正常排列。對于牙齒排列不齊、咬合不良的人，可以考慮進行正畸治療。正畸治療不僅能改善牙齒的美觀，還能使牙齒排列整齊，更有利于口腔衛生的維護，降低患齲齒和牙周病的風險。正畸治療的方法有傳統金屬托槽矯正、陶瓷托槽矯正、隱形矯正等，患者可以在醫生的建議下，根據自己的需求和經濟狀況選擇適合的矯正方式。
- 增強口腔保健意識：平時要多了解一些口腔健康知識，關注自己牙齒和口腔的變化，比如牙齒是否出現疼痛、敏感、松動，牙齦是否出血、紅腫等。一旦發現異常，應及時就醫。可以通過閱讀專業的口腔科普書籍、關注正規的口腔醫療機構或專家的公眾號等方式，獲取準確的口腔保健信息。同時，家長要幫助孩子從小養成良好的口腔衛生習慣，如在孩子長出第一顆乳牙后，就開始用干凈的紗布或指套牙刷為其清潔口腔，隨著孩子年齡的增長，逐漸培養其獨立刷牙的能力，并定期帶孩子進行口腔檢查。
牙齒不好相關問答
- 牙齒敏感該怎么緩解？
牙齒敏感可能是由于牙本質暴露引起的，比如刷牙過度磨損、牙齦萎縮等。可以使用抗敏感牙膏，堅持每天早晚刷牙，一般使用一段時間后能緩解敏感癥狀。平時要避免食用過冷、過熱、過酸的食物，減少對牙齒的刺激。如果牙齒敏感嚴重，建議及時就醫，醫生可能會進行脫敏治療。 - 牙齒發黃怎么美白？
牙齒發黃如果是外源性著色，如長期吸煙、喝咖啡、喝茶等導致的，可以通過洗牙去除牙齒表面的色素沉著，使牙齒恢復原本的色澤。對于內源性著色，如氟斑牙、四環素牙等，可以考慮牙齒美白治療，如冷光美白、瓷貼面修復等，但這些治療需要在專業醫生的操作下進行，以確保安全和效果。 - 孕婦牙齒不好該怎么辦？
孕婦由于體內激素水平的變化，更容易出現牙齒問題。在孕期，要特別注意口腔衛生，堅持早晚刷牙，飯后漱口。如果只是輕微的牙齒問題，如牙齦出血等，可以通過改善口腔衛生來緩解。但如果出現嚴重的牙痛、齲齒等問題，不要自行用藥，應及時到口腔科就診，醫生會根據孕婦的具體情況，選擇合適的治療方法，盡量選擇對胎兒影響較小的治療措施。 - 老年人牙齒不好，鑲牙選哪種好？
老年人鑲牙的選擇需要根據口腔剩余牙齒的情況、牙槽骨條件以及自身經濟狀況等來決定。如果口腔內還有一些健康的余留牙，且牙槽骨條件較好，可以考慮活動義齒修復，它價格相對較低，可自行摘戴，便于清潔。如果經濟條件允許，且牙槽骨條件合適，種植牙也是一個不錯的選擇，種植牙穩定性好，咀嚼效率高，更接近天然牙，但費用較高。烤瓷牙一般適用于缺牙兩側鄰牙健康且穩固的情況，通過磨小鄰牙來搭橋修復缺失牙。 - 小孩牙齒不好，怎么預防？
小孩從長出第一顆乳牙開始，家長就要用干凈紗布或指套牙刷蘸清水輕輕擦拭牙齒表面，去除奶漬等污垢。當孩子 2 - 3 歲后，開始教孩子正確刷牙，使用兒童專用含氟牙膏，牙膏用量為米粒大小即可，防止孩子吞咽過多牙膏。要控制孩子吃甜食的頻率和量，吃完及時漱口。并且要定期帶孩子到口腔科進行檢查，一般每 3 - 6 個月檢查一次，醫生可能會根據情況為孩子進行涂氟、窩溝封閉等預防措施，降低孩子患齲齒的風險。
牙齒健康關乎生活的方方面面，改善牙齒不好的狀況需要我們從日常的點點滴滴做起，保持良好的口腔衛生習慣、調整飲食習慣、定期看牙醫，只有這樣，才能擁有一口健康、潔白的牙齒，享受美好的生活。