減肥的方法對于任何人核心內容都是一樣的，只不過對于特殊群體再稍微的對出調整就可以。哺乳期減肥涉及到三個很重要的問題：⒈是否影響哺乳？⒉難以控制哺乳期的饑餓感。⒊減肥無法避免要運動，運動后是否影響哺乳？哺乳的原理有兩個：寶寶足夠多頻率的吮吸和母體體內充足的水分和營養。很多新媽媽都會很多新媽媽都會喝豬蹄湯、魚湯之類的油脂湯類下奶，再加上平時坐著躺著比較多，所以很容易囤積脂肪。首先，肉湯里絕大多數都是油和(少量)調味料，還不如肉里營養多，讓你下奶的只是蛋白質和水分，但是燉成湯以后，湯里的熱量就太高了。其次，一定要適量活動，不僅可以恢復體型，讓松垮沒型的身材早日恢復緊致，還對傷口愈合很有幫助。越有營養的東西對減肥越有利，相反，如果常吃一些高熱量、零食、點心、飲料、油炸食品等，不僅營養很低，熱量還出奇的高！蛋白質食物+碳水化合物+蔬菜+水果。記著這幾種，其它的小吃、快餐、膨化食品盡量不去碰。雜米雜豆和雜面，玉米薯類和土豆，不要全吃細糧，因為細糧營養少并且淀粉太多，被吸收后容易升高血糖，不利于減脂，而粗糧營養高、纖維高、含有豐富維生素和礦物質以及氨基酸，并且有利于腸胃蠕動，對于媽媽們產后便秘有一定幫助。不要只吃單一蔬菜，并且蔬菜量要占一頓飯中的一半。哺乳期很容易餓，餓了就吃點水果、蛋白質(瘦肉、雞蛋、奶)或者粗糧(玉米、紅薯等)，千萬不要買零食吃，飽腹感很弱，沒什么用，還容易發胖。運動后確實是會讓奶水變酸，但是那是強度很大的情況下才有，一般不用擔心，如果特別不放心，就休息一會兒再喂奶，或者先擠出來一點就可以。先從墊子上的運動開始，比如臀橋、側躺前抬腿、側躺后踢腿、平板支撐等一系列強度小但是又可以緊致肌膚消耗熱量的運動，慢慢的可以去戶外快走、散步以及慢跑。保持30分鐘以上，或者一天中多做幾次也可以。除了哺乳外，不要久坐和久躺！

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我推薦兩個養生健身的手法。因為我在坐月子的時候也不知道這種手法，所以，即便出了月子瘦的也很慢。偶然間在一個健身群里看到有再講這種瘦身的手法。有幾個寶媽，就是在完全沒有做運動的情況下，只靠這兩個手法從130多斤瘦到一百零幾斤，并且完全沒有影響到母乳。我嘗試著用這些說法，剛開始會有點第1種手法是揉腹。第2個養生手法是抓帶脈。

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我寶寶4個月，體重已經恢復孕前水平。分享一下我的經驗：1、一定要堅持純母乳喂養，堅信自己可以純母乳喂養到6個月。（這個很好理解，因為寶寶會在奶水中帶走很多熱量，你吃的飯很多都進入到奶水中。）2、堅持親自帶娃，早晚抱寶寶出去溜達一圈。帶寶寶出去，一來可以曬一下太陽讓寶寶身體更健康，

我寶寶4個月，體重已經恢復孕前水平。分享一下我的經驗：

1、一定要堅持純母乳喂養，堅信自己可以純母乳喂養到6個月。（這個很好理解，因為寶寶會在奶水中帶走很多熱量，你吃的飯很多都進入到奶水中。）

2、堅持親自帶娃，早晚抱寶寶出去溜達一圈。帶寶寶出去，一來可以曬一下太陽讓寶寶身體更健康，二來寶寶見過更多人以后不容易怕生，三來媽媽可以增加活動量，減肥必備呀。

3、保持良好睡眠。女人的美麗是睡出來的，有研究表明；深度睡眠消耗的能量比正常坐著還高。所以熬夜會瘦都是扯淡，經常加班邊啤酒肚才是真理。

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你好，我是媽媽周刊的幫媽：哪個女人不愛美？即使生了孩子也會想方設法讓自己的身材恢復如初，剛生完孩子的女性只要做好這6步，不但不影響母乳喂養，還可以迅速恢復身材！No.1 飲食首先要講的是產后飲食問題，女性剛生完孩子體內的耗損是很大的，再加上要給寶寶喂奶，產婦的飲食更是重中之重。產

你好，我是媽媽周刊的幫媽：

哪個女人不愛美？即使生了孩子也會想方設法讓自己的身材恢復如初，剛生完孩子的女性只要做好這6步，不但不影響母乳喂養，還可以迅速恢復身材！

No.1 飲食

首先要講的是產后飲食問題，女性剛生完孩子體內的耗損是很大的，再加上要給寶寶喂奶，產婦的飲食更是重中之重。產后媽媽的飲食，既不是少吃也不是多吃，而是要會吃。少吃容易營養不良母乳不足，多吃容易營養過剩產生肥胖，所以，這里建議產婦做藥葷素合理，營養均衡，戒高脂高糖的食物。

No.2 堅持母乳喂養

母乳喂養不僅可以增強寶寶的免疫力，在寶寶吸允母乳的過程中，還可以消耗寶媽體內的脂肪，吸奶器要常備。

No.3 運動

產后可以適量的散散步，練習瑜伽等，從溫和的動作開始，剛出月子的產婦不建議去戶外運動。

No.4 自己帶孩子

都知道帶孩子是件體力活，不僅能瘦身還可以增進親子感情。

No.5 充足的睡眠

可以在百忙之中調整自己睡眠的媽媽都很聰明，建議媽媽可以和寶寶同步，這樣也可以合理的休息。

No.6 保持好心情

好的心情也是瘦身的硬件，產后抑郁的媽媽也很多，可見保持一個好心情有多重要了。

只要掌握好方法和技巧，肯定能達到瘦身的目標。

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哺乳期減大肚子，改善飲食最健康！（感謝頭條邀請）哺乳期母親想要減掉大肚子，還需考慮自身健康、嬰兒營養、家庭環境、地方習俗等各個方面，更需要通過科學合理的方式來減肥瘦身，而改善飲食習慣最適合——真正做到健康減肥不反彈、開心享瘦無大肚！減大肚第一步——端正認識！減肥最怕誤區，哺乳期減哺乳期母親想要減掉大肚子，還需考慮自身健康、嬰兒營養、家庭環境、地方習俗等各個方面，更需要通過科學合理的方式來減肥瘦身，而改善飲食習慣最適合——真正做到健康減肥不反彈、開心享瘦無大肚！減大肚第一步——端正認識！減肥最怕誤區，哺乳期減大肚子更要重視，具體可以看下圖或本人之前的相關回答。減肚子第二步——制定計劃！哺乳期減肥一定要聽從專業人士指導，尤其設定好因人而異的方案，更好的堅持實施！減肚子第三步——優雅進食！最好慢慢減少進食的量，再慢慢習慣較緩慢的吃飯，真正讓身體形成享瘦生物鐘！減肚子第四步——多喝水！盡量使用流質食物，平常也多喝水，保證身體時刻水嫩，隨時都有燃脂的良好身體基礎！減肚子第五步——放松心情！愉悅的情緒也可以讓身體有更好的基礎代謝水平，更好的讓身體不知不覺輕松燃脂！綜上所述，哺乳期想要健康減去大肚子，變瘦美麗又開心，最好從改善飲食習慣做起，容易控制又輕松！

本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

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你好！要做到既不影響哺乳，又達到減肚子減肥的目的，如果沒有足夠的營養支持，多少會有些影響。飲食調整是基礎，是必不可少的。給個基礎飲食方向供你參考。一:早餐要吃對，吃好，有水果，有蔬菜，有一到二份高蛋白食物。早餐8到10都可以。二:中餐要吃對，吃好，還要吃飽。大量的蔬菜，自做沙拉生

你好！要做到既不影響哺乳，又達到減肚子減肥的目的，如果沒有足夠的營養支持，多少會有些影響。飲食調整是基礎，是必不可少的。給個基礎飲食方向供你參考。

一:早餐要吃對，吃好，有水果，有蔬菜，有一到二份高蛋白食物。早餐8到10都可以。

二:中餐要吃對，吃好，還要吃飽。大量的蔬菜，自做沙拉生吃最好，水果，二到三份高蛋白食物。碳水化合物放在后面想吃就吃點。1點到3點都可以。

三晚餐就簡單，輕松些，只進食蔬菜，水果，果汁，不喝含糖飲料，避免甜點，蛋糕，米飯，面食，包子類的。晚上餓就吃水果，如蘋果。只能只五六分飽喔。

四:下午，傍晚可適當增加運動，有氧運動，以不累為準。慢跑，體操，瑜伽，游泳，都可以。

關鍵點:

飲食中可以的話，增加富含維生素B豐富的食物來源。早餐與中餐，一定要提供好的蛋白質食物來源。增加蔬菜，水果的量，減少精制米飯面食包子來源，想吃放在最后可吃點，但晚上杜絕，只能蔬菜水果，且五六分飽。配合有氧運動，堅持養成一個好的生活飲食習慣，堅持二三個月，效果就會出來，健康的生活方式會照顧好你。

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如果一切順利的話，應該是產后一年達到孕前體重。但照顧嬰兒需要時間，需要制定新的時間表，不要對自己太苛刻，你需要更多的關心自己健康的生活方式。 如果你在產后過早減肥，需要更長的時間才能恢復。給自己做6周的檢查，醫生同意后，再決定減肥。如果你正在母乳喂養，需要等到你的寶寶至少2個月大

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寶寶三個月左右恢復到孕前體重。首先整個孕期都沒胖多少就21斤，保持著正常飲食（吃公司食堂，飯前基本是排骨湯，飯后是綠豆湯/銀耳紅棗，晚餐是粥）+每天兩三樣水果，一周末燉點湯；生娃后就全母乳喂養，沒有吃過油的食物湯水（湯水都是過濾掉油后喝）；并未特意減肥，滿42天保持樓下散步半小時

寶寶三個月左右恢復到孕前體重。首先整個孕期都沒胖多少就21斤，保持著正常飲食（吃公司食堂，飯前基本是排骨湯，飯后是綠豆湯/銀耳紅棗，晚餐是粥）+每天兩三樣水果，一周末燉點湯；生娃后就全母乳喂養，沒有吃過油的食物湯水（湯水都是過濾掉油后喝）；并未特意減肥，滿42天保持樓下散步半小時（醫生當時建議可以小跑，不過傷口沒好有點吃力就改成散步了）；

我親姐孕期吃很多胖快六十斤，但產后全哺乳喂養，四個月半恢復孕前體重，無特別減肥……以上分享

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我是兩個孩子的媽媽，小寶出生120天了，胎盤低置臥床1個半月最最后成功順產，現在小寶平安健康，出生體重5.6斤，50cm，目前已經有20斤，76cm，已經實現純母乳喂養了，有母乳喂養恢復的困難想把自己的經驗分享一下，希望對你們有所幫助！月子里很關鍵。特別忌諱心情不好，生氣。如果有

我是兩個孩子的媽媽，小寶出生120天了，胎盤低置臥床1個半月最最后成功順產，現在小寶平安健康，出生體重5.6斤，50cm，目前已經有20斤，76cm，已經實現純母乳喂養了，有母乳喂養恢復的困難想把自己的經驗分享一下，希望對你們有所幫助！

月子里很關鍵。特別忌諱心情不好，生氣。如果有婆媳問題的，奶不夠吃著急的，希望寶媽自己調節好情緒，這是第一步。我老家做月子前半個月以喝粥+雞蛋為主，湯水下半個月吃，這樣能防止乳腺不通的情況下漲奶，得乳腺炎發高燒回奶，但是可能跟不上寶寶的奶量，所以我在每餐喂好母乳的情況下加奶粉補充。出院后。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子里體重會下去，結果一斤沒掉。算是兒女雙全很滿足的，我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產后大肚子，圓屁股，因為頭胎生的時候才26歲，生完還是比較好恢復的，二胎快30了。在產后42天復查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終于快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什么時候才能瘦下來，現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這么好，美得我呀！感覺每天心情超好

奶量不多的時候每次喂好奶用熱毛巾敷且按摩整個胸部，孩子睡覺多休息，保持體力，如果孩子吃奶時乳腺有神經痛一樣的感覺證明你乳腺不通，保持勤吸，這時候不能著急，找好姿勢讓孩子吸你沒通的乳腺，什么時候孩子吃奶你沒感覺了什么時候是真通了！

感覺自己乳腺也通了還是沒奶，開始喝湯，每餐都喝，葷素輪著來，我是每餐一大碗湯必喝，平時還要喝紅棗水，喂好奶就喝半杯水起碼，半夜喂好奶也喝，喝到你覺得一天小便還挺多的證明不缺水了，產后一般體虛，體虛也沒有奶，我熬湯的時候加了當歸、黃芪、通草等中藥材，還喝了德國的紅鐵補血，代購了北京同仁堂的下奶藥材燉湯，效果不錯。還搭配喝了黃芪、漏蘆、通草、王不留行燉水喝，平時用黨參和黃芪和紅棗泡水喝補充體力，這樣奶漸漸多了起來，特別是晚上奶多，我家寶晚上吃奶不勤奮，常常剩奶，別偷懶，剛開始增奶階段寶寶吃好用吸奶器接著吸，一定要吸干，吸的奶存起來白天不夠的時候當補充奶，還有助于增奶！

我常喝的湯水也介紹給大家：豬腳黃豆湯，鯽魚豆腐香菜湯，鯽魚木瓜湯，豬腰青菜湯，番茄豆腐甜豆湯，海帶豆腐湯，豬肝菠菜湯，雞湯；月子里常吃的菜有：豆腐，西蘭花，甜豆，雞蛋，番茄，主食是五谷雜糧粥，各種雜糧輪著吃，我吃的雜糧不下10余種，其中以花生米吃的最多，菜所用的油基本上是黑芝麻油和橄欖油。

大寶的時候我也是月子里加了100多克的奶粉后母乳就夠吃了,純母乳喂養到11個半月，大寶早產21天，出生時5.5斤，我難過極了，一定要多讓他喝奶增強體質，在婆婆幾番打擊沒奶的情況下我還是堅持下來，寶媽們信念很重要，小寶也漲勢喜人，這跟我能喝葷湯有直接關系，老人說奶比較油，其實就是奶水質量好，為了我們的孩子，寶媽們加油吧！

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在月子中心做一年的產婦膳食調理工作，我們的產婦產后恢復都挺好的。產后想快速瘦身，我覺得呀整個孕期要制定一個飲食計劃，孕期體重增長適宜--長胎不長肉，產后肯定好恢復。 孕早期，“寶寶”還處于細胞分化、器官形成的階段，對能量和營養要求并不高，完全沒有必要過度增加各類食物的攝入量，只需 孕早期，“寶寶”還處于細胞分化、器官形成的階段，對能量和營養要求并不高，完全沒有必要過度增加各類食物的攝入量，只需要在正常飲食基礎上適當的補充小劑量葉酸即可，可多吃菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等含葉酸較多的新鮮蔬菜。 孕中期和末期是胎兒發育的重要時期，需要大量優質蛋白質、鐵、鈣和各種營養成分。因此，孕 20 周后，要有意識地攝入更多蛋白質。孕晚期應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，有意識地吃些動物肝臟和瘦肉。適量身體活動，維持體重的適宜增長，禁煙、戒酒，少吃刺激性的東西。 需要特別強調的是，一味的高蛋白飲食只會營養過剩，導致孕婦體重增加、胎兒過大，產后體型不好恢復，所以要保證營養均衡、飲食有度。再者產后膳食調理也很重要！想要產后很快恢復體型，就要控制吃進肚里的總能量，從產婦飲食習慣來看最大一部分脂肪要來源于肉湯了--傳統的思想認為下奶的經典做法就是多喝濃白的豬蹄湯，雞湯，鴿子湯，排骨湯，肉湯之類。感覺清淡少油就是沒有營養！中國營養學會建議：足量飲水，適量多喝粥、湯。只要是湯水就有促進乳汁分泌的作用，那我們就可以選擇清淡的魚湯，菜湯，粥，純瘦肉湯，海鮮湯。還有就是多吃蔬菜啦，豐富的膳食纖維可以給產婦提供飽腹感，且能量很低。最后就是適量運動，專門的產婦瑜伽也是不錯的選擇哦！李秀平臨床營養師國家高級公共營養師營養師主管河南省婦幼營養協會委員（2015）