有些女性在步入中年后身材開始走形，不少女性在更年期、絕經期后會更容易發胖。到了這一階段，總是停不住嘴，吃了不少補品，結果不僅沒有效果，反而吃出糖尿病。更年期、絕經后發胖，難道不可避免嗎？雌激素不僅僅是促進性器官成熟及第二性征出現，并維持正常性欲及生殖功能的激素，也是參與體內物質能雌激素通過特異性受體參與糖、脂代謝，影響脂肪的分布及胰島素的敏感性。另外，雌激素通過其受體刺激下丘腦神經元釋放厭食神經肽基因的表達，以及抑制攝食神經肽基因的表達。這個階段的女性糖耐量受損，空腹血糖、胰島素水平升高，出現物質及能量代謝紊亂，開始發胖。讓人總是有饑餓感，促進女性增加攝食，這也是發胖的原因之一。而發胖后，瘦素等其他激素變化又會導致攝食增加。絕經女性代謝綜合征的發病率升高，繼而導致 2 型糖尿病、高血壓等慢性疾病的發生率增加，嚴重影響了女性的健康。獲取更多健康知識，歡迎關注我的頭條號“倩Sur”！

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這是因為更年期身體的各項機能在衰退，代謝功能也在持續下降，如果再和以前一樣進食的化，腸胃不能完全消化，再加上體虛犯懶就愛動。所以就愛發胖。減肥特費勁也跟年齡有很大的關系，一是年齡大運動少，二是吃的多，三是身體有各種慢性病。各種不舒服一上來，有時候覺得控制自己太虧得慌了，所以在吃飯

這是因為更年期身體的各項機能在衰退，代謝功能也在持續下降，如果再和以前一樣進食的化，腸胃不能完全消化，再加上體虛犯懶就愛動。所以就愛發胖。減肥特費勁也跟年齡有很大的關系，一是年齡大運動少，二是吃的多，三是身體有各種慢性病。各種不舒服一上來，有時候覺得控制自己太虧得慌了，所以在吃飯上就不忌口了。久而久之，形成惡性循環，越胖越不愿意動，越胖越愛吃，越想減肥越減越肥。有時候，辛辛苦苦減了一星期，周末一頓大餐就都胖回來了。

更年期要想減肥，必須當事人要痛定思痛，有強大的意志支撐才能。千萬別相信網上流行的極端減肥法，正確的減肥方法雖然瘦下來比較慢，但對身體健康無損傷，而且不會反彈。簡單來說有以下幾點供參考選擇。

1、日常飲食做好營養搭配，適當減少精米精面的攝入量，替換成粗糧，降低熱量。增加優質蛋白的攝入量，如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋等等。減入肥肉的攝入量，杜絕油炸食品。

2、選擇一種自己能夠長期堅持又喜歡的運動，如走路、騎車、打球等等，運動方式簡單易行，易堅持。把運動當成生活中一種習慣，每天堅持做。日積月累，就會看到明顯的成效。

3、保持良好的心態和高質量的睡眠。

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女人進入更年期后更容易發福，首先要說的就是年齡的因素。隨著時間一天天的過去，身體也會慢慢的衰老，尤其是會引起體內激素分泌失衡，進而就會影響到了身體代謝，使得脂肪容易在體內堆積，久而久之，人也會容易發胖。當然也不僅僅是年齡的因素，進入更年期后，女人吃得多了也是另一個原因。不少女人進

女人進入更年期后更容易發福，首先要說的就是年齡的因素。隨著時間一天天的過去，身體也會慢慢的衰老，尤其是會引起體內激素分泌失衡，進而就會影響到了身體代謝，使得脂肪容易在體內堆積，久而久之，人也會容易發胖。

當然也不僅僅是年齡的因素，進入更年期后，女人吃得多了也是另一個原因。不少女人進入更年期后，會發現自己的食欲猛漲，開始吃得很多了，吃得多了自然也容易發胖，而且身體的代謝能力也差。另外，體內孕酮水平的降低也會影響到女性的食欲。

除此之外，處于這個時期的女性大部分已經屬于愛情事業雙豐收的狀態，所以日子過得也會比較安逸，操心的事情也就沒有那么多了，在加上平時的運動量也會比較少，身體的體能消耗降低了，身體的熱量和脂肪消耗減少，久而久之，人就會慢慢的變胖。

女人進入更年期后，衰老的速度也會進入加速階段。衰老伴隨著皺紋的橫生、色斑的肆意，讓本身以為年齡自卑的女人更為不自信，若是身材也開始走樣，對于女人來說可能是一個蠻大的“打擊”。因此，進入更年期的女人要學會控制飲食，平時也要加強運動，這樣或許才能避免“中年發福”的無奈。

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答：心大事就小。正常更年期，不必太在意。健康全自理，無需再減肥。

答：心大事就小。

正常更年期，

不必太在意。

健康全自理，

無需再減肥。

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這是幾種情況，第一:內分泌失調，激素失去平衡引起的發胖。第二。:更年期，血糖和血壓都會不平衡。血糖不平衡，會引起發胖。第三:更年期體力會下降，所以更不愛動，也容易發胖！第四:新陳代謝減弱，所以減肥特別費勁！

這是幾種情況，第一:內分泌失調，激素失去平衡引起的發胖。第二。:更年期，血糖和血壓都會不平衡。血糖不平衡，會引起發胖。第三:更年期體力會下降，所以更不愛動，也容易發胖！第四:新陳代謝減弱，所以減肥特別費勁！

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女人到了更年期，身體各方面的機能下降，尤其是消化功能減退，如果再像以前吃一樣多的話，就不能完全消化，消化得很慢，日積月累，就容易堆積脂肪，尤其是肚子，就會變得很胖。另外，女人到了更年期，由于身體有各種不適，身體隨著年齡增大，變得很沉，就特別不愿意動彈，結果是惡性循環，越不動，就越

女人到了更年期，身體各方面的機能下降，尤其是消化功能減退，如果再像以前吃一樣多的話，就不能完全消化，消化得很慢，日積月累，就容易堆積脂肪，尤其是肚子，就會變得很胖。

另外，女人到了更年期，由于身體有各種不適，身體隨著年齡增大，變得很沉，就特別不愿意動彈，結果是惡性循環，越不動，就越容易長肉，變胖。

還有一個變胖的原因就是心態，女人到了更年期，覺得自己年齡大了，再怎么折騰也沒用了，老了就是老了，所以就自暴自棄，任其發展下去，愛咋樣咋樣，在吃上也不控制，最后的結果就是越來越胖，越來越臃腫。

所以更年期女人，想要保持身材，不使自己變胖，最主要的是要堅持自律運動，稍微控制飲食和要有一個積極向上的心態。

想要減脂就得做一些有氧運動，像快走，慢跑，跳繩，晃呼啦圈等，選擇適合自己的一項長期堅持，最好每天運動，不要時間太長，堅持30分鐘就行，因為做有氧運動每次必須達到30分鐘，才能起到減脂效果，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

其次稍微控制飲食，就是每餐不要吃太飽，只吃7.8分飽就行。

這些說起來容易，做起來很難，所以堅持是最重要的，只要有恒心，有毅力，更年期女人也一樣擁有好身材，也會越來越健康，年輕，有活力！加油！

我本人現在就是更年期，但我就是堅持每晚運動30分鐘，堅持了10多年，現在身材一點沒變，而且越來越好，人也看著比不運動的同齡人年輕，所以更年期姐妹們，只要動起來，就不會變得臃腫！

我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！

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更年期又被稱為“圍絕經期綜合征”，一般是指女性絕經后出現的一系列生理狀況。自然的絕經期一般是卵巢的卵泡排盡或剩余的卵泡喪失了排卵能力，從而無法激發雌激素的分泌，子宮內膜不生長，于是絕經了，在絕經的同時，因為雌激素的減少，女性的生體會發生激素改變，而且出現血管舒張和收縮功能不穩定，

更年期又被稱為“圍絕經期綜合征”，一般是指女性絕經后出現的一系列生理狀況。自然的絕經期一般是卵巢的卵泡排盡或剩余的卵泡喪失了排卵能力，從而無法激發雌激素的分泌，子宮內膜不生長，于是絕經了，在絕經的同時，因為雌激素的減少，女性的生體會發生激素改變，而且出現血管舒張和收縮功能不穩定，導致不適或者身體變化。所以很多更年期的女性可能經常會有心悸煩躁，潮熱，易怒等問題，我們應當多理解，多關愛她們。

那么，為什么在更年期后的女性很容易發胖呢？

其實大部分原因真的就和雌激素分泌大量減少有關，女性的孕酮水平下降，可能會導致“瘦素”分泌的減少，瘦素是一種抑制食欲的激素，瘦素的下降可能會導致女性更容易攝入更多食物，暴飲暴食，從而更容易導致肥胖。雌激素原本會參與糖代謝，雌激素的減少導致糖耐量受損，一般中年更年期后女性可能會出現血糖相對偏高的情況，胰島素的分泌量也會增加，胰島素的效果除了降低血糖外，還會增加脂肪和糖元的堆積，減少脂肪和糖元的分解，所以體質上也更容易發胖。

雌激素還有一些對女性很有益的效果，例如它們善于把脂肪轉移到胸部、手臂、大腿、臀部上堆積，而避免腰腹部的堆積，所以微胖女性在年輕時期看起來身材可能會有腿粗臀圓，但腰比較細的情況，看起來也不覺得有多胖，反倒覺得身材不錯，豐滿勻稱。其實這是雌激素在保護我們，因為脂肪堆積太多在腰腹部的話，成向心性肥胖，增加內臟脂肪幾率，更容易讓人患三高。但更年期后雌激素下降，脂肪可能更多就容易堆積在腰腹部，所以女性更年期后很容易和男性一樣有啤酒肚。

更年期后發胖也很好理解，年紀漸大代謝能力下降，活動量也沒以前多，能量消耗大大減少，如果還是攝入和以前一樣多的熱量，自然會堆積起來脂肪，所以更年期后可以適當減少一些高油高脂高糖食物的攝入，以清淡飲食為主，凡是七分飽，不要像年輕人那樣動不動就暴食一頓，戒掉宵夜，粗茶淡飯，這樣不僅是為了維持合理體重，更重要的是能更好地預防心腦血管疾病的發生。

每周最好抽出3天來參與1小時以上的運動，不用過度運動或參加高強度鍛煉，散散步，做做操，和大家一起跳跳廣場舞其實就是很好的選擇，千萬不要悶在家里久坐久躺，在家養養花、泡泡茶，喂喂鳥也好過靜止太久。

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女性朋友進入更年期特別容易發胖，減肥確實有點困難，但是也不是說減肥不可以成功的，需要下很大的功夫，結合我自己的經驗給大家分享一些方法。進入更年期以后，由于身體的新陳代謝功能下降，所以飲食上必須進行調整，這時候很多的女性朋友都會說：我吃的不多啊，我喝水都長肉的。我以前也是這樣的狀況

女性朋友進入更年期特別容易發胖，減肥確實有點困難，但是也不是說減肥不可以成功的，需要下很大的功夫，結合我自己的經驗給大家分享一些方法。

進入更年期以后，由于身體的新陳代謝功能下降，所以飲食上必須進行調整，這時候很多的女性朋友都會說：我吃的不多啊，我喝水都長肉的。我以前也是這樣的狀況，所以自己的身體自己最清楚，想想看咱這樣的身體體質是不是幾十年的飲食習慣和生活習慣造成的呢？因此必須改變這些習慣開始，我總結了以下幾點供大家學習參考。

飲食上調整：第一，一定要少油少鹽少糖堅持清淡飲食。年輕的時候吃飯大都是靠味覺，油多味重的食物才香特別喜歡吃，孩子其實很多時候都是繼承家庭的習慣，中年以后必須要注意啦，吃飯要靠身體需要去吃，只有清淡飲食才能保證身體健康，同時也是減肥中的關鍵。我提議做飯越簡單越好。

第二，控制精米精面類的主食，可以適當吃些粗糧或者用粗纖維食物來代替。中年以后的朋友喜歡吃面食類的食物，這些食物吃了讓人很開心容易消化很舒服，同時也容易升血糖，也很容易轉化為脂肪。粗糧不太好吃不太好消化所以很耐餓，可以嘗試食用的習慣就好了，同時南瓜土豆類食物很多朋友都喜歡吃可以代替主食但不能過量，放在最后吃。

第三，多吃菜，特別是綠葉菜和一些蛋白質含量高的肉可以多吃。中年朋友多吃菜多喝水可以緩解便秘，另外由于身體的原因多吃蔬菜可以補充水分和維生素之類的，有條件的話可以特意補充一些營養素，更年期的女性朋友身體狀況走下坡路，不能大意哦。

第四，不能節食，一日三餐定時定量，早餐不能湊合要吃飽吃得有質量，盡量飲食品種多豐富些。午餐吃6分飽，下午餓了可以3點以后補充點水果，晚餐早點吃少吃點，有條件的話可以少食多餐。

第五，千萬別熬夜，晚上10點最好能休息，早睡早起比較好，早上起來做做運動，根據自己的狀況，每天必須要有一個小時的運動時間。我是喜歡每天早上快走的，大家根據自己的實際情況即使不能出去在家也可以鍛煉身體的，總之生命在于運動。

以上是我自己的總結，我也是中年減肥成功的，我最胖的時候130多斤，現在105斤，保持了有9年多快10年了，飲食和運動結合起來，減肥很成功，大家在減肥方面遇到任何問題可以私信我或給我留言，我一一回復，關注我‘減肥達人翡翠’，感謝大家的支持與厚愛，減肥路上我們互相監督互相鼓勵一起加油。謝謝！@悟空問答

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因為肥胖確實和衰老直接相關。美國德克薩斯醫學中心的研究人員發現，衰老會導致大腦中缺乏雌激素受體，雌激素減少會使熱量燃燒減少，且體重增加。隨著年齡的增加，男性和女性的睪酮激素含量也會下降，而睪酮是一種有助于維持肌肉質量的激素，身體內的肌肉越多，燃燒的熱量就越多，即使你沒有在運動，肌

因為肥胖確實和衰老直接相關。美國德克薩斯醫學中心的研究人員發現，衰老會導致大腦中缺乏雌激素受體，雌激素減少會使熱量燃燒減少，且體重增加。

隨著年齡的增加，男性和女性的睪酮激素含量也會下降，而睪酮是一種有助于維持肌肉質量的激素，身體內的肌肉越多，燃燒的熱量就越多，即使你沒有在運動，肌肉都能幫你燃燒熱量。

所以當我們的肌肉變少時，燃燒熱量的效率就變低了。每天消耗的熱量少了，但攝入的熱量還跟以前一樣，攝入大于消耗，那多余的熱量就會讓你長胖。

而且肌肉變少了，運動會變得更加艱難，燃脂效率也會更低，可能需要“事半功倍”，所以減肥也變得難了。

人到更年期，身體各方面都不如年輕時那么活躍了，即使想在健身房揮汗如雨，身體也力不從心。所以以下6條建議，送給更年期為減肥煩惱的你：

1.不要讓自己處于壓力中

壓力會使荷爾蒙皮質醇水平升高，這會減緩新陳代謝速度。因為皮質醇水平升高可能會使人吃得過多，并導致體重上升，從而減慢新陳代謝。

2.保證足夠的睡眠

身體缺乏睡眠時，可能難以代謝碳水化合物，這會引發一系列連鎖反應，如血糖升高，并刺激胰島素水平升高，而胰島素的增加會讓身體將未使用的能量儲存為脂肪。

3.不要忽視早餐

人在睡眠的時候，身體各機能會放緩，新陳代謝也同樣會降到很低的水平。早晨起來的第一餐能夠幫助讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你在接下來的這一天更好的消耗熱量。

4.調整飲食結構，少吃脂肪高的食物

吃太多高脂肪食物時，身體的新陳代謝會減慢，以儲存一些脂肪備用，最終的結果可能是體重增加。

5.多攝入蛋白質

蛋白質主要由氨基酸構成，身體消化這類食物時，會比消化脂肪和碳水化合物更加費力，分解它們需要消耗更多的熱量。

6.定期檢查身體

疾病也會影響新陳代謝。疾病減緩新陳代謝的典型例子是甲狀腺功能減退，即甲狀腺無法分泌足夠的激素。

感覺減肥很難？不妨看看我們的專欄，也許會有幫助：《減肥瘦身20課，和你的脂肪說拜拜》

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