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“養(yǎng)生三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一”是著名養(yǎng)生大師南懷瑾說過很經典的一句話，事實上就是只要能吃好睡好，二便暢通的老年人基本都不用進醫(yī)院。睡眠和二便不多說，今天我們主要的聊的是飲食，飲食中很多醫(yī)生都會建議老年人加強營養(yǎng)，這是為什么呢？老年
“養(yǎng)生三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一”是著名養(yǎng)生大師南懷瑾說過很經典的一句話，事實上就是只要能吃好睡好，二便暢通的老年人基本都不用進醫(yī)院。睡眠和二便不多說，今天我們主要的聊的是飲食，飲食中很多醫(yī)生都會建議老年人加強營養(yǎng)，這是為什么呢？老年人的飲食有哪些不同和需要注意點呢？
老年人需要更適合自己的飲食來維持健康
老年隨著年齡增加，人體的內分泌和代謝、消化及泌尿系統(tǒng)如同其它系統(tǒng)，都在不同程度地發(fā)生著一系列的退行性改變，影響老年人維持良好營養(yǎng)狀態(tài)的能力和排泄功能，所以在飲食如果不能對應的發(fā)生一些改變，很容易導致出現老年人的當代謝異常、營養(yǎng)不良、營養(yǎng)過剩、便秘、尿潴留、大小便失禁等一系列的健康問題，反過來說這些老年人常見的健康問題，都可以通過飲食結構的改變來幫助改善。
進行飲食改善的目的就是為了飲食更健康，這樣能夠讓身體更加健康，因為身體健康才能長壽嘛！
具體需要的飲食改變是哪些呢？這需要我們從老年人身體格外需要的物質上來看，比如：
- 老年人機體構成成分主要的特征是脂肪組織增多而去脂組織減少；
- 年輕健康的成年人，總體內水量約為體重60%，隨年齡的增長減至約體重的45%；
- 老年人肌萎縮，細胞內液減少和鉀、鎂、磷減少，出現肌無力，骨質疏松；
- 老年人基礎代謝能量消耗較年輕時期減少約20%，主要是老年人去脂組織減少以及甲狀腺素分泌減少、血管對去甲上腺素的反應性減弱，Na+、K+、ATP酶的活性降低所致；
- 老年人體力活動的強度和頻率都較年輕時有較大幅度的降低。適量的活動包括運動鍛煉有助于增加能量消耗，減少脂肪合成，改善胰島素抵抗，降低血糖，減緩骨質疏松的進程。
以上這些您可能看得似懂非懂的，因為不乏一些專業(yè)術語在里面，畢竟其中有幾點深究起來都可以單獨寫一篇長文了，所以我們就把問題盡量簡單話，老年人加強營養(yǎng)的目的就是隨著年齡的增長老年人更需要一些營養(yǎng)物質的攝入保證身體更加健康。
老年人營養(yǎng)需求主要有七大類，需要加強的營養(yǎng)主要就是蛋白質
熱量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、維生素、水和電解質。只要以上這七類營養(yǎng)物質均衡化，基本的飲食健康就能保證了，而所謂的加強營養(yǎng)需要考慮的也就是以上幾點，蛋白質是老年人所需要的最基本的營養(yǎng)素。
1.蛋白質
由于老年人的體內代謝以分解代謝為主，對蛋白質的吸收利用率又低，體內蛋白質儲備量減少，所以老年人才需要攝入較為豐富和優(yōu)質的蛋白質，其攝入量需要略高于成年人，即每天的攝入量大概1.2g/kg，也就說如果你有50kg體重，您一天需要攝入60g的優(yōu)質蛋白質，大概有一顆雞蛋重，當然并非說吃一顆雞蛋就足夠，畢竟一顆雞蛋重約50g，含蛋白質不過6~7g。需要注意老年人由蛋白質供給能量占到總熱量的15%。
所以單獨吃雞蛋肯定不行，而且畢竟有很多含有蛋白質食物都應該去嘗試，包括動物蛋白和植物蛋白相結合才健康，比如：魚、瘦肉、禽、蛋、奶、大豆、豆制品。其中魚肉是較為優(yōu)質的蛋白，非常適合老年人吃，老年人應該多吃魚。
其次，豆類含有豐富的優(yōu)質蛋白、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等，對提高蛋白質的攝入，防止過多消耗肉類對人體和自然環(huán)境的影響均有利。
當然蛋白質的補充也不是越多越好，如果有肝腎功能不全的老年人，豆類蛋白質的攝入應控制在蛋白質攝入總量的1/3以下。
2.熱能
對于老年人熱能的攝入應該與消耗持平即可，過剩的轉變?yōu)橹緝Υ嬖隗w內而引起超重或肥胖，簡單說就是隨著年齡增長應該減少攝入熱量高的食物，對于活動消耗的人則可以適當的增加攝入量。
3.脂肪
老年人應該少吃富含膽固醇脂肪的食物，包括動物內臟、腦、蛋黃、奶油等，因為隨著年齡增長膽汁分泌減少，脂酶活性降低，對脂肪的消化功能下降，所以為了身體健康應該減少攝入。
4.碳水化合物
碳水化合物只要被人體消化后轉化糖類而吸收提供給能量的的物質。但是糖有很多類，簡單可以分為多糖和單糖，其中攝入的糖類應以多糖為好，比如：谷類（全谷米、小麥、大麥、燕麥），薯類（芋頭、山藥、紅薯、白薯、土豆），簡單說碳水化合物是提供能量的重要物質，對于我們來說很重要，但是我們應該盡量選擇粗糧類的食物，減少精致飲食的攝入。
5.膳食纖維
膳食纖維對老年人來說最大的好處就是幫助通便，前面說過的二便通，這膳食纖維對大便通暢很重要，同時對吸附由細菌分解膽酸等生成的致癌和促癌物質。促進膽固醇的代謝、防止心血管疾病、降低餐后血糖和防止熱量攝入過多有很大的幫助。谷類、薯類、蔬菜、水果等中都含有膳食纖維。
6.維生素
維生素在維持身體健康，調節(jié)生理功能，調節(jié)及推遲衰老過程中其重要作用，維生素的補充除了特殊人群一般不需要通過藥物補充，只要注意合理的蔬菜搭配，多吃各種顏色的蔬菜水果一般來說就能攝入足夠的維生素。
7.水和電解質
多喝水，對于老年人來說更為重要，不要等口渴了再去喝水，水能維持消化液的正常分泌，促進食物消化吸收和營養(yǎng)吸收，同時對預防便秘也很有幫助。同時水對調節(jié)體溫，防止皮膚干燥、濕潤呼吸道等都有著重要的作用。
而體內的電解質的穩(wěn)定對身體的健康更是意義非凡，包括我們前面說道的鈉、鉀，對于中老年人來說需要格外關注的是鈉的攝入，鈉和鉀有拮抗作用，很多老年人的飲食習慣很容易導致鈉攝入過量，這對高血壓的發(fā)生率大大增大，健康老年人每日食鹽攝入量不超過6g，總之日常烹飪盡量少放鹽，少吃或者不吃腌制食品，或者其它含鹽多的食物對身體健康很重要。
總結
總的來說對于老年人的飲食健康并非只是加強營養(yǎng)單方面，還需要從營養(yǎng)膳食的結合老年人的進入老年人后肌肉機構的生理功能的改變，對能量代謝的改變，和身體的需求多個方面考慮，什么該多吃、什么該食量，什么有應該盡量不吃有清楚的認識。什么看完您還沒有清楚？我在給你簡單總結一下吧！
- 加強營養(yǎng)應該注意加強蛋白質，蛋白質是老年人最基本的營養(yǎng)素，即多吃魚‘瘦肉、蛋、牛奶、大豆及豆制品。
- 盡量不吃膽固醇高的食物，包括動物內臟、腦、蛋黃、奶油。
- 控制熱量攝入，以自身的消耗情況來決定熱量的攝入，動多吃多，動少少吃；包括米飯、面食各種碳水化合物，對于老年人來說總的原則上應該適當少一些，飯吃七分飽。
- 對健康重要的食物除了蛋白質還有富含膳食纖維和維生素的食物，這兩類在我們的瓜果蔬菜里都包含了，所以多吃的水果、蔬菜，包括：蘋果、香蕉、橘子、橙子、菠菜、生菜、豆子、胡蘿卜、瓜等等。
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為什么醫(yī)生建議老年人要加強營養(yǎng)？這只是部分醫(yī)生的合理建議，更多的醫(yī)生和養(yǎng)生專家卻要求老人要飲食清淡，正因為這種要求卻害了很多老年人。現實中有些老年人還走了極端，平時很少吃肉，一日3頓以素食為主，就算吃肉一天也不超過1兩。我有幾個朋友，年齡跟我差不多，退休幾年，有一次聚會發(fā)現他們瘦
為什么醫(yī)生建議老年人要加強營養(yǎng)？這只是部分醫(yī)生的合理建議，更多的醫(yī)生和養(yǎng)生專家卻要求老人要飲食清淡，正因為這種要求卻害了很多老年人。現實中有些老年人還走了極端，平時很少吃肉，一日3頓以素食為主，就算吃肉一天也不超過1兩。我有幾個朋友，年齡跟我差不多，退休幾年，有一次聚會發(fā)現他們瘦了很多，高度1.7米的男人體重不到110斤，我問他們怎么回事，他們還很開心地跟我說:這是千金難買老來瘦！后來通過了解，他們都很少吃肉，由于體重太輕身體自然就不太好，同事約他們去爬白云山，走幾百米都覺得氣喘。我問他們有沒有其它慢性病？例如心血管疾病和消化系統(tǒng)方面的疾病？他們的回答都說沒有，我跟他們說，你們就是聽了那些所謂的養(yǎng)生專家的話，才弄成今日這個樣，還說千金難買老來瘦，你們這種身體狀況，一次發(fā)燒感冒就要了你們的命，一個不到70歲的人走幾百米都會喘氣，實質是營養(yǎng)太差，又不鍛煉做成的。作為老年人消化功能已大不如前，吸收遠不如年輕人，長期吃素怎會有好身體？我希望老年朋友千萬別再信那些養(yǎng)生磚家的鬼話，加強營養(yǎng)，適當鍛煉！祝頭條的老年朋友，身體健康！開心快樂！
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你的問題很好，之所以要加強老年人的營養(yǎng)，是因為人體進步入老年之后，身體的生理狀況、各器官的功能等方面都會發(fā)生不同程度的退化。而營養(yǎng)是抗衰老的最重要的因素，如果在老年階段講究科學合理的營養(yǎng)膳食，日常注重低能量、優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸、多種維生素、鈣、鐵、硒等營養(yǎng)素的合理攝入，這對
你的問題很好，之所以要加強老年人的營養(yǎng)，是因為人體進步入老年之后，身體的生理狀況、各器官的功能等方面都會發(fā)生不同程度的退化。而營養(yǎng)是抗衰老的最重要的因素，如果在老年階段講究科學合理的營養(yǎng)膳食，日常注重低能量、優(yōu)質蛋白質、不飽和脂肪酸、多種維生素、鈣、鐵、硒等營養(yǎng)素的合理攝入，這對于抗衰延年和確保健康長壽將具有重要意義。
首先，老年人了解必要的基礎營養(yǎng)學知識是不可或缺的。并非營養(yǎng)越豐富就越好，也并非只攝取一種或少數幾種營養(yǎng)就夠了。
其次，要了解生活中各類食物的特性及獨特的營養(yǎng)結構。要明白哪些食物宜吃，哪些食物不宜吃；哪些食物應該多吃，哪些食物不宜多吃或盡量不吃。另外，每種食物都有適當的烹制方式，否則會破壞食物的營養(yǎng)結構。
再次，通過均衡的營養(yǎng)搭配補充身體所需。科學選擇一日三餐的食材，不偏食、不挑食、不暴飲暴食，控制營養(yǎng)的攝取量。可以依照國家指定的居民膳食營養(yǎng)方案選購當季食物，運用正確的烹調方法，制作營養(yǎng)均衡的美食，這樣健康長壽就離您不遠了！
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是的，我們經常聽到這樣囑咐：老人家要多加強營養(yǎng)！這是因為以下3個原因。老年人吸收營養(yǎng)更加困難了人老了，食量會減少，食欲會減退，甚至味覺功能都在衰減。所以老年人的營養(yǎng)吸收越來越差，這時候，只有不斷提醒老年人，多加強營養(yǎng)，才能克服吸收效率障礙造成的不利影響。老年人代謝系統(tǒng)運轉不均衡了
是的，我們經常聽到這樣囑咐：老人家要多加強營養(yǎng)！這是因為以下3個原因。
老年人吸收營養(yǎng)更加困難了
人老了，食量會減少，食欲會減退，甚至味覺功能都在衰減。所以老年人的營養(yǎng)吸收越來越差，這時候，只有不斷提醒老年人，多加強營養(yǎng)，才能克服吸收效率障礙造成的不利影響。
老年人代謝系統(tǒng)運轉不均衡了
人老，體內功能也在衰老，但是體內的代謝系統(tǒng)老化，不是等同速度衰減的，會呈現出不均衡行。有的消化系統(tǒng)差很多，有的神經系統(tǒng)有障礙，這時，一定要加強營養(yǎng)，才能最大限度地彌補，代謝系統(tǒng)運轉的不均衡性。
老年人的衰老更加快速了
老年人的衰老，會隨著年齡的增長，更加快速。這時身體內的營養(yǎng)元素流失的速度也在加速。加上老年人吸收能力的衰退，使得老年人的營養(yǎng)元素的流失大于營養(yǎng)元素的補充，而且這個差距，隨著年齡的增長，會越來越大。所以老年人只有加強營養(yǎng)，來盡量彌補流失與補充的差距。
總結：醫(yī)生建議老年人一定要堅強營養(yǎng)，是因為老年人的吸收、代謝、衰老等因素，造成營養(yǎng)元素的流失大于營養(yǎng)元素的補充。
你同意我的觀點嗎？
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你好，謝謝邀請老年人一樣需要營養(yǎng)，蛋白質、維生素、補鈣、主食。雞蛋、沙拉、魚、豆?jié){、牛肉、水果、奶酪，年齡大了菜味道不能太辣、太咸、太甜、油多菜味口不要太重。其實不管什么年齡吃好，吃均衡心情就好，不要量多要有質的食物，適合老年人現在的體質。觀察80多歲夫妻生活自理，飲食營養(yǎng)均衡，
你好，謝謝邀請
老年人一樣需要營養(yǎng)，蛋白質、維生素、補鈣、主食。
雞蛋、沙拉、魚、豆?jié){、牛肉、水果、奶酪，年齡大了菜味道不能太辣、太咸、太甜、油多菜味口不要太重。
其實不管什么年齡吃好，吃均衡心情就好，不要量多要有質的食物，適合老年人現在的體質。
觀察80多歲夫妻生活自理，飲食營養(yǎng)均衡，走起路來有勁，講話聲音朗朗的，刮風下雨不出門，怕走路摔倒，平時買菜不比年輕人買的少，很注重身體保養(yǎng)。
剛回老家看見88歲外婆時的眼神，我在老家半個月，外婆吃素食30來年，每天炒四個素菜拼盤送給她吃，十幾天看到眼睛明顯感覺亮很多，說明營養(yǎng)重要性。
親戚99歲奶奶，媳婦搬到城里帶三個蟲孫子了，今年看到明顯不一樣，一個是心情，原來一大家在一起多熱鬧，（奶奶會幫媳婦干一些外加工的活）現在特地叫倆女兒輪流來照顧心情是不一樣，（飲食也會簡單一些）吃什做什，人多品種會多什么菜吃一些。
一、睡眠，二、飲食、三、心情、四、運動，五、空氣。
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這句話非常正確，一點不假，也是大家都知道的一個原理。問題是我們辦不辦得到，關鍵是老年人好比田的的莊稼，\"它″的根已經慢慢的不吸收養(yǎng)份，所以你提出問題不是營養(yǎng)的問題、是老年人功能形的問題！！好吧！一個老年人要想長壽，首先是自己要知道五藏六腑的運行狀況，如不好撐握，就用最簡單一種方法
這句話非常正確，一點不假，也是大家都知道的一個原理。
問題是我們辦不辦得到，關鍵是老年人好比田的的莊稼，\"它″的根已經慢慢的不吸收養(yǎng)份，所以你提出問題不是營養(yǎng)的問題、是老年人功能形的問題！！
好吧！一個老年人要想長壽，首先是自己要知道五藏六腑的運行狀況，如不好撐握，就用最簡單一種方法，人只要能吃，排出沒有任何問題，身體就好，如能這樣身體好，營養(yǎng)自然而來，如一天都營養(yǎng)營養(yǎng)，如排出不暢，那種營養(yǎng)不但不好、還會反而有害。所以老年人身體正常運行，才是最重要的。
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這點我太有體會了。我老公，原來100斤左右，1.63米，不胖也不太瘦，過得去。他兩年前體檢出了結石，就開始節(jié)食之路。早餐吃稀飯，中晚餐以蔬菜為主，只稍吃點葷菜。他有段時間又回單位，在單位吃飯，五葷一素，他連連感嘆，伙食太好，只可惜不能多吃。還一邊吃中藥，各種偏方打結石，結石未打下
這點我太有體會了。
我老公，原來100斤左右，1.63米，不胖也不太瘦，過得去。
他兩年前體檢出了結石，就開始節(jié)食之路。早餐吃稀飯，中晚餐以蔬菜為主，只稍吃點葷菜。
他有段時間又回單位，在單位吃飯，五葷一素，他連連感嘆，伙食太好，只可惜不能多吃。
還一邊吃中藥，各種偏方打結石，結石未打下，胃腸功能遭到破壞，就連續(xù)吃中藥，吃了有半年，堅持不懈。
體重慢慢減輕，9 月份體檢時只有88斤。
又發(fā)現結石還是沒打下，就去醫(yī)院住院做手術。
做的經腎皮鏡碎石手術，術后常規(guī)臥床一周，他心急，加之醫(yī)生也說可以適當運動，人只聽自己想聽到的，一聽醫(yī)生說可以活動，第四天吧，就下床，結果大出血，又記忙做介入手術止血。
這樣折騰兩次，再稱重只有86斤，還穿了厚衣服和皮鞋，最多85斤的樣子。
他顧影自憐變成了蘆柴棒。
現在結石的忌口食物里，魚、肉、蛋類都屬含鈣高的，盡量少吃。
但其實是矛盾的，結石要戒口，而身體需要營養(yǎng)，他自己也意識到，必須吃好，寧愿長結石再碎石也不戒雞鴨魚肉了。
老年人營養(yǎng)一定要跟上。
人老了，病比較多，并且有病要忌口，如結石。有些病要節(jié)食，如糖尿病。但不能因噎廢食。老年人本身消化功能減弱，食量減少，再不加強營養(yǎng)，所吃食物無法供給人體養(yǎng)料，更容易是生病，生病了也無法快遞恢復，所以要加強營養(yǎng)。
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一個人到了老年，各種器官的功能都慢慢退化了，不象年輕人一樣活力四射，生活充滿陽光。如果不加強營養(yǎng)，體力就跟不上，想工作也無能為力了。要保持健康的身體，在社會發(fā)點余熱，必須對身體各個器官加強營養(yǎng)，老人不象年輕人一樣對什么事都能扛，畢竟歲月不繞人，年輕人生個小病跟沒事一樣。老年人生個
一個人到了老年，各種器官的功能都慢慢退化了，不象年輕人一樣活力四射，生活充滿陽光。如果不加強營養(yǎng)，體力就跟不上，想工作也無能為力了。要保持健康的身體，在社會發(fā)點余熱，必須對身體各個器官加強營養(yǎng)，老人不象年輕人一樣對什么事都能扛，畢竟歲月不繞人，年輕人生個小病跟沒事一樣。老年人生個病對身體的傷害就很大。
老年人的人生經歷了大風大浪，經歷的屈折和苦難數不勝數，而且過去的年代缺吃少穿，年輕時只是解決了溫飽，跟本談不上營養(yǎng)不營養(yǎng)，有時甚至有餓肚子的時候，所以很多老人年輕時就餓成了一身病，到老了身體就更加虛弱，如果不繼續(xù)加強營養(yǎng)，生命就難得維持。
我們的老年人辛苦一輩子，到老了還落不到一個好身體，是不是很遺憾，所以我們的老年人從退休起就要好好的愛護自己，對身體一定要加強營養(yǎng)，爭取度過一個幸福的晚年。
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90歲的李大爺，身體倍兒棒，至今還能夠一口氣兒上5樓不帶喘氣的。每天閑暇時分都是騎自行車到處游玩，身體健康的更像是40歲的壯年，而李大爺同齡人不是拄著拐杖，就是坐著輪椅，再有就是癱瘓在床的，全都羨慕李大爺有一個好的身體。那么李大爺究竟有什么保健養(yǎng)生的秘方呢？正好今天碰到李大爺，和
90歲的李大爺，身體倍兒棒，至今還能夠一口氣兒上5樓不帶喘氣的。每天閑暇時分都是騎自行車到處游玩，身體健康的更像是40歲的壯年，而李大爺同齡人不是拄著拐杖，就是坐著輪椅，再有就是癱瘓在床的，全都羨慕李大爺有一個好的身體。那么李大爺究竟有什么保健養(yǎng)生的秘方呢？正好今天碰到李大爺，和他聊了聊，我來和大家分享一下。
李大爺告訴我，其實我的養(yǎng)生秘方主要有兩點
1.主要對于老年人的常見病、多發(fā)病做好預防。
老年人對于疾病的發(fā)生，預防呢很重要，千萬不要等有了病了再去治療，那一般這個時候就已經晚了，因為上了年紀本身身體各個器官功能都會下降，對于疾病的恢復是很不利的。
還要定期定時間的做好體檢，以至于能夠發(fā)現疾病進行及早的治療。
2.另外在飲食、作息、和鍛煉上進行輔助，這三樣不是號稱老人的“長壽三寶”嗎？其實老人要想長壽，多補充自身營養(yǎng)很重要。所以說飲食上占很大的原因，吃什么？如何吃？不該吃什么？，都是很有講究的。
老年人好發(fā)疾病之一：心臟病
老年人發(fā)生心臟病可以說是老年人的第一殺手，經常在急診看到60多70多的老人被救護車拉來大多數都是心臟出現問題，像慢性心衰、全心衰、急性心梗疾病都會嚴重危害老年人的健康。并且隨著人的年紀增長，身體各項機能的下降都會增加高血壓、高膽固醇的發(fā)生。而這些因素都是引起心臟病的首要條件之一。心臟病對于老年人來說的確是可怕，但這種疾病在平時是可以進行預防的。只不過是有一些老人不知道該怎樣的如預防心臟病。今天呢，我來和大家推薦一些方法。
1.合理健康飲食是第1步
老年人對預防心臟病合理的飲食起著至關重要的作用，老年人發(fā)生心臟病的原因，基本上大多數都和飲食有很大的關系，要想更好的預防心臟病，飲食上應該遵循少鹽、少脂、少油、少糖，偏清淡飲食的原則，這樣才能夠減少高血壓，動脈硬化的發(fā)生率。另外要多吃一些瓜果蔬菜，補充自身需要的膳食纖維。
不應該吃的食物：腌肉、腌制類食物、油炸類食物、刺激性的食物。
應該控制吃的食物：動物內臟、牛、羊、肉，紅肉類食物。
應該吃的食物：各種瓜果蔬菜、魚肉、海帶、冬瓜、適量的雞蛋。
另外對于心臟病的預防還有戒煙戒酒。
2.做好定期檢查是第2步
定期的檢查才能夠檢查身體，又沒有什么異常的情況，才能夠做到及時的干預治療。尤其是對于一些本身有基礎病或者好發(fā)心臟病的人更應該注意平時的檢查。
例如：定期做好血壓監(jiān)測、血常規(guī)、心電圖檢查、甲功五項。這幾項檢查對于發(fā)現早期的心臟病有很大的幫助。并且這幾項檢查的費用也不算太貴，我們大眾應該都能夠接受。
3.保持良好的心情是第3步
老年人平常也要保持一個健康開朗的心情，避免過多的壓力，對于健康長壽來說也是必不可少 的。在這個年紀一般都是安享晚年的時候，并且這個年紀大多都是兒孫滿堂，自己的孩子也有了自己的事業(yè)，正在努力的奮斗。在這個時候呢，保持自己的身體健康是對他們的最大的幫助。
建議：在日常工作中，我也見到過很多老年人因為一些原因精神壓力過大，一緊張，結果導致心臟病的發(fā)生。這種情況也不在少數。
老年人在平常的時候可以選擇一些讓自己開心的活動，沒事的時候找?guī)讉€同齡人一起聊聊天，下下棋，都是不錯的選擇。
4.正確的鍛煉身體是第4步
老年人對于預防心臟病，也要適當的鍛煉身體，因為適當的鍛煉身體，能夠促進自身的血液循環(huán)，并且能夠增強心臟的泵血功能，也能夠有效的緩解自身的水腫。但老年人鍛煉身體需要注意的是不要時間太長、強度太大，因為這樣不僅不會沒有效果，反而會加重心臟的負擔。
晚飯過后可以約幾個親朋好友一起散散步，聊聊天，不僅能夠鍛煉身體，還能夠舒暢自己的心情。還可以選擇一起去跳廣場舞也是一個不錯的鍛煉方法。
老年人好發(fā)疾病之一：肺部疾病
肺部疾病呢，一般的都是一些慢性疾病，對于老年人的人身健康有很大的威脅。如果說心臟疾病是老年人的第一殺手，那么肺部疾病就是第二殺手。可能大家在生活中都見到過一些老人，喘特別厲害，走幾步都要喘，還有就是有些老人睡覺的時候躺不下，一躺下就感覺要窒息了。像慢阻肺、肺纖維化、肺氣腫、哮喘、肺癌這些疾病都會造成這樣的結果。對于老年人說可以是致命的存在。而造成這些疾病呢，一般主要和吸煙、長期接觸污染的空氣、特殊職業(yè)，有很大的關系。
根據曼切斯特大學的研究數據表明：慢阻肺和肺纖維化能夠加重患者的心臟病和心衰，嚴重威脅老年人的生命健康。
因此對于肺部一些疾病預防來說也是很重要的，我和大家來分享一些方法。
1.預防肺部疾病第1步 戒煙
戒煙可以說是預防肺部疾病最簡單最有效的方法。然而為什么說戒煙這么難呢？大多數抽煙的人們認為，一兩根對身體造不成危險，但不曾想到的是長期的大量抽煙，煙草中的尼古丁會持續(xù)性的對，肺泡，支氣管粘膜造成傷害，隨著時間的增加肺部疾病的發(fā)生率也會增加。
2.預防肺部疾病第2步 合理健康飲食
對于肺部疾病的預防飲食也很重要，在生活中可以選擇一些潤肺的食物。
2.1 百合 經常吃百合，能夠起到很好的潤肺的效果。這是因為百合中還有很多的淀粉、鈣、磷、維生素b1、b2等元素。而這些元素對于我們的肺部有很好的滋養(yǎng)的作用，有止咳、安神的效果。日常中用水煮百合外加白糖就可以。
2.2 梨 對肺有好處的食物，當然少不了梨了，其中含有的檸檬酸，蘋果酸、維生素c、 b1、b2等這些營養(yǎng)物質對于肺部的好處也很多，有化痰、止咳的療效。同時也能夠補充我們人體的水分。
2.3 蜂蜜 蜂蜜可以說全身都是寶的食物。不僅對肺部有好處，女性喝了還能夠起到美容養(yǎng)顏的效果。蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，再搭配一些檸檬泡水喝，能夠起到很好的潤肺、祛痰、止咳的效果。
2.4 銀耳加紅棗
銀耳搭配紅棗來熬湯喝對于自身的身體來說是很有好處的。經常喝銀耳紅棗湯，可以起到很好的美容、護膚、潤肺、補氣血的效果。
另外銀耳當中特有的酸性多糖類物質可以增強我們人體的抵抗力，對于慢阻肺的治療也有很大的幫助。
紅棗當中還有的維生素、葉酸、磷、鎂等礦物質來搭配銀耳熬湯喝，能夠起到很好的補氣血、安神的作用。對于老年人群來說是一道絕佳的補品。
3.預防肺部疾病第3步 鍛煉身體
老年人群對于預防肺部疾病也要采取適當的鍛煉。在這里嗎建議大家還是主要選擇有氧運動為 主，有氧運動對于心臟和肺部的鍛煉有很大的好處，而李大爺已經90歲的高齡了，為啥還一口氣能上5樓呢？這和他日常的有氧運動鍛煉有很大的關系。老年人群可以根據自己的身體情況來選擇一些適合的有氧運動。
4.預防肺部疾病第4步 定期做好檢查
對于肺部疾病的篩查我推薦老年人群要定期做低劑量高分辨率螺旋ct檢查，他它能夠及時的發(fā)現早期的病變，例如肺氣腫，肺纖維化和早期肺癌。尤其是有長期抽煙的人群、經常接觸污染的空氣或者特殊職業(yè)的人群。更應該注意定期的體檢。
建議：老年人群對于肺部疾病的預防也很重要，我們大家要養(yǎng)成良好的意識。如果要想保護好我們的肺，一定要把煙給戒了。就像上文提到的一樣，戒煙是預防肺部疾病最簡單最有效的方法。
總結：總的來說老年人群增加自身的營養(yǎng)，這個是正確的，但也要因人而異。為什么這么說呢？我認為還是要以老年人群好發(fā)的疾病為主要，接下來再進行自身營養(yǎng)的增加，另外大家還有養(yǎng)成定期檢查的好習慣，這對于疾病的早期預防起決定性的作用，老年人群還是要少熬夜，保持良好的作息這樣，對于自身的健康也有很大的幫助。
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隨著年齡的增長老年人的免疫系統(tǒng)日益式微，如不增強營養(yǎng)容易受到各種細菌或病毒的侵擾，容易感染各類疾病，譬如心腦血管，呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的各類疾病。老年人加強營養(yǎng)的重要性還在于，隨著年齡的增長骨骼越來越疏松，不加強營養(yǎng)容易造成骨折。最糟糕的是容易造成人生的最后一次骨折，即髖骨的骨折。
隨著年齡的增長老年人的免疫系統(tǒng)日益式微，如不增強營養(yǎng)容易受到各種細菌或病毒的侵擾，容易感染各類疾病，譬如心腦血管，呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的各類疾病。
老年人加強營養(yǎng)的重要性還在于，隨著年齡的增長骨骼越來越疏松，不加強營養(yǎng)容易造成骨折。最糟糕的是容易造成人生的最后一次骨折，即髖骨的骨折。一旦骨折很有可能臥床不起，而臥床不起的最大危害是，人缺乏活動后很快各種疾病便纏身。長期臥床容易產生循環(huán)系統(tǒng)的疾病，繼而產生運動系統(tǒng)的疾病，呼吸系統(tǒng)的疾病，乃至心血管系統(tǒng)的疾病。所以老年人不但要增強營養(yǎng)，還要適當運動和鍛煉，老年人比較 適合有氧運動，譬如走路，做操，也就是不出汗，或大汗淋漓的那些活動。
當然除了增強營養(yǎng)和加強運動以外，老年人可以外出旅行，開闊視野，陶冶心情，這樣才能延年益壽。
現在很多單位還開辦有老年大學，退休人員可以按興趣報名參加各類的學習，有書法，攝影，音樂，外語等各類課程。這也是非常重要的精神食糧，對于老年身心健康，延年益壽是一大補充。