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治未病，防患于未然才是健康之路。點擊關注 三甲醫院乳腺科主治醫師 醫學博士 長期從事乳腺癌的健診治工作我從三個方面來講述一下防癌的細節問題。第一、自身因素。1.很多癌癥的發生都與遺傳因素相關。并不是說癌癥會遺傳，而是癌癥患者給下一代遺傳一個易感性，比如一級血親有乳腺癌，卵巢癌這些第一、自身因素。1.很多癌癥的發生都與遺傳因素相關。并不是說癌癥會遺傳，而是癌癥患者給下一代遺傳一個易感性，比如一級血親有乳腺癌，卵巢癌這些情況的話，他的下一代發生乳腺癌，卵巢癌的幾率比別人要高。因此有癌癥家族史的人群，就更應該注意自己的健康，定期體檢，注意改變生活方式。2.避免自身感染相關病毒。一些癌癥的發展有比較明確的誘因，比如乙肝病毒與肝癌，EB病毒與鼻咽癌，乳腺癌與雌激素，甲狀腺癌與射線，肺癌與抽煙等等。有這些誘因存在的時候，患癌幾率高，務必遠離這些誘因。第二、飲食習慣。咸菜是很多家庭餐桌上的必備之物。腌制品、咸菜中的亞硝酸鹽與肝癌，食道癌關系密切。第三、生活方式。避免熬夜。熬夜會導致人體的免疫力下降，它的具體機制是什么呢？因為熬夜的時候會導致褪黑素分泌紊亂，褪黑素有抗癌的作用，也有改善機體免疫力的作用，當褪黑素褪黑素分泌紊亂的時候，人體機制的免疫被打破容易患癌。保持心情愉快。長期的壓力，抑郁，精神處于緊張之下，不但對血壓有影響，也容易患癌。尤其是乳腺，甲狀腺，循環系統與心情壓力關系密切。適度的健身運動。每周運動至少五次，每次運動時間在30分鐘以上，建議以有氧運動為主。不建議的運動方式有爬山，長跑等等對膝關節影響比較大。

防癌、抗癌的生活方式細節問題還有很多。有問題請留言咨詢。當具有高危因素的時候，請務必記住，健康生活，定期體檢，才是遠離癌癥的正道。三甲醫院乳腺科主治醫師，做優質靠譜的健康

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預防癌癥的方法可以總結為一句話：合理飲食、適量運動、戒除不良習慣，積極健康生活。具體而言，主要包括以下幾個方面：1、合理飲食飲食多樣化，合理搭配。多吃新鮮食物，每天吃夠12種以上，每周25種食物，主食類、蛋白質類、蔬菜水果類食物按照1:1:2的比例合理搭配。控制油鹽攝入。每天不超預防癌癥的方法可以總結為一句話：合理飲食、適量運動、戒除不良習慣，積極健康生活。具體而言，主要包括以下幾個方面：田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕松搞定營養三餐。

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【@劉永毅醫生 編號WD416】

借用《黃帝內經》上的一句話“上醫治未病”，意思就是最好的醫生是預防疾病的發生。癌癥對人的打擊要比其他疾病害怕得多，如何預防？現代醫學提出三級預防體系，即一級病因預防，也就是人們通常認為的預防，二級預防是早發現、早治療，三級預防已經是抗癌了，所以說一級預防、二級預防效果要好得多，三級預防實質上就是治療了。

癌癥發生是細胞的基因片段發生了問題，原癌基因突變、抑癌基因失活，基因是先天性的，不可改變(最近那個基因編輯目前是不允許的，違反倫理)，它們的有可能變化是先天性的，而促使變化卻是后來的，也就是外因作用。

外因作用歸為腫瘤發生的高危因素，有高危因素的人群患癌幾率要高，但也不是有高危因素一定會患癌。病因預防要從避免、減少高危因素入手，最常說的是增強體質、提高免疫力，健康生活、改變不良飲食習慣等等，這些結論都是來自循證醫學證據。

煙草是癌癥最大的犯罪分子，不只是肺癌的危險因素，還是食管癌、肝癌等其他多種癌癥的危險因素，戒煙！戒煙！百害無一利，吸煙還可以誘發心血管、呼吸系統疾病，包括生殖系統都有害。還有幽門螺旋桿菌與胃癌，嗜酒與口腔癌、食管癌、胃癌、結直腸癌，乙型肝炎與原發性肝細胞癌，腌制、燒烤食物與食管癌、胃癌，HPV感染與宮頸癌等等，這些大多是“吃”的問題，管住嘴有利于預防癌癥。癌癥病因預防不如預防肝炎等一些傳染性疾病那么確切，只是降低了風險因素，目前大多數癌癥還沒有辦法完全預防(宮頸癌疫苗效果確切)。

許多常見腫瘤的二級預防效果還是很有效的，早發現、早治療，也就存在早治愈的可能。肺癌高危人群每年1次的低劑量胸部CT可以發現沒有癥狀的早期肺癌，一般人群3、4年查一次也行。原發性肝細胞癌進展迅速，推薦患肝炎5年以上者每半年1次肝臟超聲和甲胎蛋白AFP檢查是必須的。還有胃癌、結直腸癌定期檢查是對早發現有利的。

癌癥預防、治療、康復的路漫漫，充滿荊棘，唯我們應用科學的態度一起去戰斗，才有可能取得不錯的效果，將來戰勝它也是很有可能的。我是@劉永毅醫生 ，感謝您的閱讀！

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癌癥不分年齡，這句話你可以說是對的，比如癌癥確實可以發生在任何年齡，從剛出生的baby，到高齡老人，都有可能得癌癥。但其實從總體上說，從高發來說，癌癥還是分年齡的，癌癥總體上是老年人，以五十歲以上的老年人為主，假如人類壽命只要四十歲不到，那癌癥將會是少見病，包括高血壓心腦血管病這些慢性病，也將會是少見病，癌癥也是慢性病，中老年以后高發。所以，你會發現，古代人大多數只能活到三四十歲，最多四五十歲（不是所有，也有高壽的，但較少），所以好個時候癌癥，高血壓，心腦血管疾病都很少。所以，癌癥是分年齡的，喜歡找老年人，老年人是多數癌癥的高發人群。

當然，這是從總體上說的，你不用抬杠。有的人會說，年輕也有得癌癥的，而且似乎越來越多。確實，癌癥發病有年輕化傾向，所以我也并沒有說癌癥都發生在中老年人，而現在所輕人得癌癥的人也多了，這跟現在的致癌因素，可能從出生我們就接觸或暴露在致癌因素中，也就是說，現在的致癌因素確實比以前多了。

另外，像腎母細胞瘤，神經母細胞瘤，視網膜母細胞瘤等這類母細胞腫瘤，急性白血病，生殖細胞腫瘤等等，很多就是兒童高發，老年人少見，所以，不是絕對的。但這些惡性腫瘤，都并不是是高發的腫瘤，不像肺癌，胃癌，肝癌，大腸癌，乳腺癌等這些腫瘤高發。

該如何預防癌癥？沒法絕對預防，可以一定程度降低風險，其實就是盡可能遠離環境中的致癌因素，比如戒煙酒，要有良好的生活方式和飲食習慣等。關鍵是要做到。

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癌癥的預防更多地是從病因預防，從以下幾方面說說: 1、控煙，控煙不只是控吸煙者吸煙，還要控制二手煙。吸煙是一個重要的致癌因素，煙草燃燒過程中可產生40多種致癌物質，吸煙不僅引起肺癌，還跟喉癌、口腔癌、食管癌、膀胱癌、腎癌等多種腫瘤發生有密切關系，據統計 ，在全部致癌因素中，吸煙約

癌癥的預防更多地是從病因預防，從以下幾方面說說:

1、控煙，控煙不只是控吸煙者吸煙，還要控制二手煙。吸煙是一個重要的致癌因素，煙草燃燒過程中可產生40多種致癌物質，吸煙不僅引起肺癌，還跟喉癌、口腔癌、食管癌、膀胱癌、腎癌等多種腫瘤發生有密切關系，據統計 ，在全部致癌因素中，吸煙約占30%。

2、控制致癌感染因素。常見的感染致癌因素有HPV、HBV/HCV和Hp。

HPV感染除了導致宮頸癌外，還可以導致陰道、外陰、陰莖和肛門腫瘤及某些類型的頭頸部腫瘤等。所以，建議定期體檢，發現HPV感染要控制感染以預防腫瘤。目前已有HPV疫苗來從源頭上遏制宮頸癌的發生，就是現在挺熱門的“宮頸癌疫苗”。

HBV/HCV就是乙肝/丙肝病毒，可導致肝癌，即肝炎_肝硬化_肝癌三部曲。所以，確診為乙肝/丙肝的患者應該積極治療，避免肝硬化從而達到預防肝癌目的。有好多患者因為肝炎不影響生活而采取聽之任之的態度，甚至連復查體檢都不做，等到發展成肝癌為時已晚，這是非常可惜的。

Hp（幽門螺桿菌）感染可導致胃癌及相關淋巴瘤，為了預防腫瘤清除Hp還是很有必要的，檢查是否有Hp感染相當簡單，到醫院做個碳14呼氣試驗（就是吹氣而已 ，無痛、無創）就OK了，治療幽門螺桿菌也很簡單，規律服藥就可以了。

3、營養、飲食及生活方式。改變不良的生活方式，避免肥胖，多吃新鮮蔬菜、水果（含有抗氧化維生素和微量元素硒等，有一定的腫瘤預防作用），適當體育鍛煉增強免疫力從而達到預防腫瘤目的。

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目前,癌癥依然是醫學上難以攻克的難關,既然如此,我們就在日常生活中做好防癌工作,來自全世界許多研究結果表明，大多數的癌癥是可以通過適量的飲食和適度的運動來預防的，世界癌癥研究所和美國癌癥研究所主持專家在評價飲食營養與癌癥各項研究基礎上，提出了14條預防癌癥的膳食建議，做好以下幾個 食物多樣化，主要選擇植物性食物，主要如蔬菜，水果，豆類，并選用粗糧。 避免體重過輕或者過重。 堅持體力活動，每天快步走路或類似運動一小時，并且每周至少參加活動量較大的運動一小時。 堅持每天吃各種蔬菜和水果400到800克，保持蔬菜3到5種，水果2到4種。 每天吃谷類豆類，干凈了多種食物，600到800克g。盡量多吃粗加工的谷物，限制攝入精制糖。 鼓勵不飲酒，如果飲酒，男性限制在兩杯以內，女性限制在一杯以內（一杯酒相當于啤酒是250毫升葡萄酒，一百毫升白酒25毫升）。 控制肉的攝入量每天在80克以下，最好選用魚禽肉取代紅肉，（豬、牛、羊肉） 限制脂肪含量高，特別是動物性脂肪含量高的食物，選擇植物油，尤其是單不飽和脂肪酸含量高，輕化程度低的油，攝入油脂的能量占總能量的15%到30%。 減少腌制食物的和食鹽攝入量，每天食鹽不超過6克（即2.4克鈉）。 避免食物被真菌毒素污染，又在室溫下長期儲存的食物。 易腐敗食物應用冷藏或其它適當的方法保存。 控制食物中的食品添加劑、農藥及藥物殘留在安全限量水平以下，并且實施適當有效的監督管理。 不吃燒焦的食物，避免把肉、魚燒焦，盡量少吃火焰上直接熏烤的肉和魚，以及熏制的煙熏的魚和肉 通過飲食滿足營養素需要，一般不需要服用營養補充劑防癌癥。

另外建議不吸煙，現在你已經了解如何有效預防癌癥對自己的健康有益，那希望你花點時間享受每頓合理健康的飯菜，堅持適度的運動。讓健康陪伴著你。

趙素華 國家二級公共營養師，大連營養師俱樂部講師，大連市營養學會理事，高級面點師。

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談到預防癌癥，我想從自身，外因和習慣三個方面來淺談一下：自身癌癥基因是有一定概率遺傳的，比如我們熟知的拿破侖，他祖父，父親和本人都是死于胃癌，肺癌也有這樣的案例，某一家族罹患肺癌的概率是70%，這真的像一些朋友說的天注定，隨著科學技術的發展，基因篩查可以提前檢查出自身哪種方面的癌

談到預防癌癥，我想從自身，外因和習慣三個方面來淺談一下：

自身

癌癥基因是有一定概率遺傳的，比如我們熟知的拿破侖，他祖父，父親和本人都是死于胃癌，肺癌也有這樣的案例，某一家族罹患肺癌的概率是70%，這真的像一些朋友說的天注定，隨著科學技術的發展，基因篩查可以提前檢查出自身哪種方面的癌癥患病幾率較高。當然要去做醫療級的，那種幾百塊篩查所有癌癥的就看個樂呵得了。

外因

在人群聚集的環境中生活，我們享受了群居效應帶來的便利，醫院，學校，商場，餐館等等配套服務的便利，那一定也要承擔這種效應帶來的空氣質量，食品安全，飲水污染等問題，這幾項是生存的需求，誰也躲不開的。霧霾下的北京，5個癌癥患者就有一個是肺癌。不好的飲食喜好，油炸，腌制，膨化食品少吃點，粗糧和細糧搭配著吃，從源頭上減少有害食品的攝入，身體保持健康的狀態，可能你身上的致癌基因就不會表達出來了。

習慣

習慣不是一天養成的，無論是吃東西的習慣，還是吸煙，喝大酒的惡習，還是那種日夜顛倒的作息規律，手機輻射等等，都會讓現代人患癌幾率成倍上升，吾日三省吾身，想一想這種種陋習您身上有沒有。有的話就盡快改掉吧。

綜上所述，我總結一句話，癌癥是三分天注定，七分靠努力，我們就盡量的少努力一點，那么概率就會降低很多，祝各位健康。