三十過點(diǎn)，健身這事貴在持之以恒，是一件付出了就肯定有回報的事情，

三十過點(diǎn)，健身這事貴在持之以恒，是一件付出了就肯定有回報的事情，

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首先謝謝邀請，健身什么時候都不晚，只要你有一顆想要健身的心，隨時隨地都可以開始健身，記得前幾年特別火的東北王大爺王德順，50多歲開始走進(jìn)健身房，70多歲開始練腹肌，通過健身走向了世界舞臺。所以，不管你多大年紀(jì)，只要你正式開始付出行動去健身，一切都不晚，都是你新的開始。至于該如何健

首先謝謝邀請，健身什么時候都不晚，只要你有一顆想要健身的心，隨時隨地都可以開始健身，記得前幾年特別火的東北王大爺王德順，50多歲開始走進(jìn)健身房，70多歲開始練腹肌，通過健身走向了世界舞臺。

所以，不管你多大年紀(jì)，只要你正式開始付出行動去健身，一切都不晚，都是你新的開始。

至于該如何健身，40歲的身體機(jī)能各方面已經(jīng)有所下降，如果之前沒有任何運(yùn)動基礎(chǔ)的話，可以先從慢走慢跑開始，一方面讓自己的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏，另一方面也鍛煉自己的心肺能力，增強(qiáng)體力。

我的建議是，無氧運(yùn)動可以先從標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，自重深蹲等開始鍛煉，如果有條件去健身房的話，可以先以健身房的固定器械開始鍛煉，前期不要上太大重量，先以找到運(yùn)動的感覺，讓身體適應(yīng)為主。

后面身體慢慢適應(yīng)以后，可以加大重量，按照胸肩背腿的順序去鍛煉肌肉，可能會有很多小伙伴兒說已經(jīng)40歲的年紀(jì)了，身體肯定發(fā)福了，建議先去做有氧運(yùn)動，但是我的建議是，多做無氧少做有氧，前期可以做一定量的有氧運(yùn)動，但是后面隨著經(jīng)驗的積累，盡量多去做無氧運(yùn)動。

因為本身40歲的年紀(jì)，身體的肌肉流失已經(jīng)很多了，而且隨時隨刻都在流失肌肉，之所以人上了年紀(jì)，身體的各種功能下降，免疫力低下，很大一部分原因就是肌肉量流失太高，所以對于上了年紀(jì)的人來說，我對他的建議就是多練力量，然后增加身體的肌肉含量。

身體的肌肉含量上去了，新陳代謝率就會提高，那么我們的身體各器官的機(jī)能也會有所提升，簡單一點(diǎn)說，如果你的身體肌肉含量提高，對你抗衰老非常有幫助，這也就是很多四五十歲的健身達(dá)人，甚至六七十歲的健身達(dá)人，你不知道是叫他哥還是叫他叔或者是叫他爺？因為你根本猜不透他的年紀(jì)。

我是小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，希望我的回答對你有所幫助，如果想了解和探討更多的健身知識，可以私信或者關(guān)注我。

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謝謝邀請我，回答這個題目:我分三項:第一項:馬上你要40歲的男人，如何健身，這是一個非常明感的話題，臨近40歲的男人，是走在人生峰谷中，事業(yè)需要勤奮拚博的奮斗，特別是重要的家庭位置，父母逐漸變老需要照顧，還要完成，培養(yǎng)子女長大的使命，40歲的男人更有信心，必須身體健康，體魄強(qiáng)壯，

謝謝邀請我，回答這個題目:我分三項:

第一項:馬上你要40歲的男人，如何健身，這是一個非常明感的話題，臨近40歲的男人，是走在人生峰谷中，事業(yè)需要勤奮拚博的奮斗，特別是重要的家庭位置，父母逐漸變老需要照顧，還要完成，培養(yǎng)子女長大的使命，40歲的男人更有信心，必須身體健康，體魄強(qiáng)壯，神采飛揚(yáng)地迎接每一天挑戰(zhàn)哦！

第二項:都知道……“生命不息，運(yùn)動不止”，40歲的男人，更要身體素質(zhì)好，健身運(yùn)動很重要:

①健身運(yùn)動:運(yùn)動有……有氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動，比如說:跑步，走路，爬山，騎自行車，游泳，原地拔高跳，卷腹，平板支撐，深蹲，到健身房打卡健身……等等，健身時間……每次1小時，每周5一6次鍛煉，運(yùn)動時間是擠出來的(利用碎片時間，也要運(yùn)動嘍)，必須完成每次運(yùn)動量！

②健身運(yùn)動:比如說……跑步，跑步是易行運(yùn)動，穿上合適的鞋子衣褲，到熟悉的場地去跑步，一步步的跑步中，運(yùn)動的汗水由內(nèi)，向外滲透出來大汗淋漓，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉全身堆積脂肪，身上臃腫贅肉在減掉，松懈地皮膚，通過健身運(yùn)動，逐步變到緊實有型，身材越來越瀟灑！

③40歲的男人，通過健身運(yùn)動，身體素質(zhì)越來越好，趕走了體內(nèi)的亞健康……比如說:脂肪旰沒了，血脂高降下來，……一切切的亞健康癥狀，在改變掉，健身運(yùn)動是一劑最好良方，調(diào)理自己的身體健康哦！

第三項:40歲的男人……當(dāng)健身運(yùn)動成為，每日生活習(xí)慣后，自律精神在延伸，持之以恒的堅持健身運(yùn)動，40歲的男人，隨著運(yùn)動量增加，時間是最好的見證官，40歲的男人，達(dá)到穿衣有型，脫衣有肉……瀟灑迷人身段哦！是一座堅固的大山，保護(hù)自己的親人，幸福快樂過好開心日子！

以上三項是我分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評～關(guān)注我???

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當(dāng)今四十歲的男人應(yīng)該還算青年，做運(yùn)動量比較大鍛煉還是可以的。比如到健身房練一練肌肉，塑造自己的形體美還是可以的。如果啤酒肚已經(jīng)出來了，那就抓緊時間先把大肚腩練下去。腰帶長壽命短可是人們的普遍經(jīng)驗啊！如果已經(jīng)有了基礎(chǔ)病如‘三高’等，這時鍛煉身體就要有所注意了。不可盲目的進(jìn)行大運(yùn)動量

當(dāng)今四十歲的男人應(yīng)該還算青年，做運(yùn)動量比較大鍛煉還是可以的。比如到健身房練一練肌肉，塑造自己的形體美還是可以的。

如果啤酒肚已經(jīng)出來了，那就抓緊時間先把大肚腩練下去。腰帶長壽命短可是人們的普遍經(jīng)驗啊！

如果已經(jīng)有了基礎(chǔ)病如‘三高’等，這時鍛煉身體就要有所注意了。不可盲目的進(jìn)行大運(yùn)動量的鍛煉了。以有氧運(yùn)動為主，如散步，健身操，跳廣場舞，打太極拳，練氣功等都是不錯的選擇。

鍛煉身體要持之以恒，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣鍛煉不會有理想的效果的。

保持好的心情，不要因病郁郁寡歡，忘掉疾病，樂觀的生活，這樣更有利于自己健康水平的提升。

要有規(guī)律的生活，禁煙，少酒，合理營養(yǎng)再加上適合自己的鍛煉，相信你的健康水平一定會提高的。

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如果體型胖的話，你要先減肥來改善你的健康狀況。建議有氧運(yùn)動和器械訓(xùn)練結(jié)合，有氧運(yùn)動包括慢跑，快走，游泳，單車，每周三次每次30分鐘，器械訓(xùn)練可以放在有氧運(yùn)動之前，做30到40分鐘，可以提高瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝，讓你看起來更有活力。

如果體型胖的話，你要先減肥來改善你的健康狀況。

建議有氧運(yùn)動和器械訓(xùn)練結(jié)合，有氧運(yùn)動包括慢跑，快走，游泳，單車，每周三次每次30分鐘，器械訓(xùn)練可以放在有氧運(yùn)動之前，做30到40分鐘，可以提高瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝，讓你看起來更有活力。

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男人到了四十歲身體已不如之前，身體的各種機(jī)能已開始漸漸走下坡路，代謝變慢，骨密度流失，肌肉變少，等一系列身體指標(biāo)開始不太正常，我身邊的朋友就有什么脂肪肝，輕微的高血壓，還有血糖都有高的。真的\"三高\(yùn)"，發(fā)生在四十多歲年齡的越來越多。主要是現(xiàn)在生活條件的改善，高熱量高脂肪的食物導(dǎo)致的

男人到了四十歲身體已不如之前，身體的各種機(jī)能已開始漸漸走下坡路，代謝變慢，骨密度流失，肌肉變少，等一系列身體指標(biāo)開始不太正常，我身邊的朋友就有什么脂肪肝，輕微的高血壓，還有血糖都有高的。真的\"三高\(yùn)"，發(fā)生在四十多歲年齡的越來越多。主要是現(xiàn)在生活條件的改善，高熱量高脂肪的食物導(dǎo)致的，出門開車，到公司總坐著，回家又是葛優(yōu)躺，少運(yùn)動加速身體不如之前了。但是大家也不用太擔(dān)心，經(jīng)常運(yùn)動就能改善這些身體上的問題，四十歲去健身運(yùn)動尤其重要，笫一，可以改善由高熱高脂引起的肥胖，保持體形，遠(yuǎn)離三高，第二適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以減少生活中帶來的壓力，使自己放松心態(tài)，進(jìn)而能更好的工作學(xué)習(xí)，笫三，運(yùn)動能使身體各機(jī)能保持良好狀態(tài)，延緩哀勞。那么四十歲的男人該如何健身呢？適應(yīng)的做一些有氧運(yùn)動，比例跑步、快走，加一些力量上的訓(xùn)練、深蹲、等…自己喜歡的運(yùn)動，盡量做到能夠堅持，適量，根據(jù)自己的身體狀況量力而行，要想達(dá)我自己預(yù)設(shè)的目標(biāo)，健身貴在堅持。四十歲的男人為自己加油吧！！

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健身雖然有利于身體健康，但若運(yùn)動不當(dāng)，對身體也是會產(chǎn)生一些傷害的。因此40歲以后的男人更應(yīng)該注意健身的常見法則。首先不要低估自己的運(yùn)動能力，可以適當(dāng)做一做大強(qiáng)度運(yùn)動。別以為年過40，運(yùn)動能力就會一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段，每年運(yùn)動能力只會下降3.4%。所以，不

　 健身雖然有利于身體健康，但若運(yùn)動不當(dāng)，對身體也是會產(chǎn)生一些傷害的。因此40歲以后的男人更應(yīng)該注意健身的常見法則。

首先不要低估自己的運(yùn)動能力，可以適當(dāng)做一做大強(qiáng)度運(yùn)動。別以為年過40，運(yùn)動能力就會一落千丈。研究發(fā)現(xiàn)，男性在50—75歲的年齡段，每年運(yùn)動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強(qiáng)度運(yùn)動，適當(dāng)參加不但能提高體能，而且有助于減輕壓力，放松心情。

　　挑選讓你舒適的方式。如果你在進(jìn)行某項運(yùn)動時經(jīng)常出現(xiàn)一些身體不適，那么就說明你并不適合這項運(yùn)動。

　　調(diào)整速度，以間歇式訓(xùn)練為主。舉個例子來說，如果是步行，可以在運(yùn)動中結(jié)合快步、慢走、慢跑等多種方式，有助于在較短的時間內(nèi)消耗體內(nèi)更多熱量，消滅啤酒肚。

剛開始鍛煉，別求太快。如果以前沒有運(yùn)動習(xí)慣，可以從最簡單的散步開始。形成習(xí)慣后再增加運(yùn)動量。40多歲的人無論多么有經(jīng)驗，充分熱身都非常必要。

　　增加力量、柔韌性和平衡練習(xí)。隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此每天要進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，但更要適當(dāng)增加力量、柔韌性及平衡力的鍛煉。

運(yùn)動多樣化。每天做同樣的運(yùn)動，既容易厭倦又容易受傷，特別是對于年過40的男性來說。因此建議進(jìn)行交叉練習(xí)，比如跑步與騎自行車運(yùn)動結(jié)合、游泳與力量器械練習(xí)結(jié)合等。

　　和大家一起鍛煉。獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓(xùn)練，效果更好。

　　注意舊傷。運(yùn)動一定要注意舊傷。如雙膝曾經(jīng)受過傷，跑步就不是最佳選擇。

　　說了這么多總結(jié)一下，即便是平時常見的運(yùn)動方式，在鍛煉的時候也是要注意的。男性朋友若想要讓自己更加健康，平日里一定要注意合理的鍛煉。

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四個字循序漸進(jìn)。40歲的人身體機(jī)能大不如年輕人，如果在這之前經(jīng)常不運(yùn)動的話，想必身體的各項機(jī)能都已經(jīng)衰退很多，此時更應(yīng)該去學(xué)習(xí)科學(xué)鍛煉的方法，避免不科學(xué)的健身方式帶來身體的傷病。有一個好消息就是，即使是40歲才開始健身的人，只要能吃苦，練下來的身材絕對不差。就算是六十歲的老太太，

四個字循序漸進(jìn)。

40歲的人身體機(jī)能大不如年輕人，如果在這之前經(jīng)常不運(yùn)動的話，想必身體的各項機(jī)能都已經(jīng)衰退很多，此時更應(yīng)該去學(xué)習(xí)科學(xué)鍛煉的方法，避免不科學(xué)的健身方式帶來身體的傷病。

有一個好消息就是，即使是40歲才開始健身的人，只要能吃苦，練下來的身材絕對不差。就算是六十歲的老太太，也能通過健身，改善駝背和腰椎間盤突出的毛病。所以每個人都應(yīng)該保持樂觀向上心態(tài)，積極的去健身。

對于40歲才開始健身的人，我建議的方法是循序漸進(jìn)。

第一，從熱身練起，以適應(yīng)為主。

很多去公園練習(xí)跑步的新人，一開始就給自己定下小目標(biāo)，比如今天要在15分鐘內(nèi)跑完3公里；1分鐘跳繩180下等等。對于新人而言這些運(yùn)動強(qiáng)度可能有點(diǎn)大了，最后的結(jié)果可能是堅持不下去，想放棄。

給幾個小建議：上班的時候不開車，改騎自行車；去附近商場逛街選擇步行；下班的時候選擇提前一站下車，多走一走。不要小瞧這些運(yùn)動，它會很快提升你的體能。

第二，多多拉伸，增加柔韌性。

對于年紀(jì)大的運(yùn)動者來說，柔韌性才是最應(yīng)該重視的，其次才是力量和體能。沒有了柔韌性，很多簡單的轉(zhuǎn)體動作都做不了，更談不上去健身。

第三，練習(xí)力量。

在練習(xí)力量之前，你應(yīng)該已經(jīng)通過熱身和柔韌性訓(xùn)練，使體能達(dá)到了一個很好的狀態(tài)。

所以現(xiàn)在必須要進(jìn)行力量訓(xùn)練了。四十歲后人的肌肉含量的衰減速度會比年輕的時候要快，進(jìn)行力量訓(xùn)練能保持肌肉，保證體能。另外進(jìn)行力量訓(xùn)練，有助于防止骨質(zhì)疏松。

總結(jié)：對于40歲剛開始健身的人來說，不要急于求成，從基本的體能訓(xùn)練和柔韌性拉伸開始，在身體適應(yīng)后再選擇去進(jìn)行高強(qiáng)度大重量的力量訓(xùn)練，這樣你就能夠達(dá)到你最初的健身目標(biāo)。

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健身鍛煉不分年齡大小，最重要的是如何對健身鍛煉的認(rèn)識? 首先要有一個良好的心態(tài)，有一種積極的心緒對待健身鍛煉，健身鍛煉是與各種器械，啞鈴，杠鈴等做身體上各個肌肉群的抗阻訓(xùn)練，通過科學(xué)有序的鍛煉，使人體上的脂肪減掉，變成肌肉群；二是，在抗阻訓(xùn)練過程中，要注重飲食營養(yǎng)的攝取，每日三餐

健身鍛煉不分年齡大小，最重要的是如何對健身鍛煉的認(rèn)識? 首先要有一個良好的心態(tài)，有一種積極的心緒對待健身鍛煉，健身鍛煉是與各種器械，啞鈴，杠鈴等做身體上各個肌肉群的抗阻訓(xùn)練，通過科學(xué)有序的鍛煉，使人體上的脂肪減掉，變成肌肉群；二是，在抗阻訓(xùn)練過程中，要注重飲食營養(yǎng)的攝取，每日三餐要按時吃，特別是要食一些高蛋白的食物，牛肉，雞胸脯肉，海魚，雞蛋，奶粉，各種蔬菜水果，各種雜糧，燕麥，要低油低鹽低糖，我不主張去吃一些合成的營養(yǎng)粉劑，更不主張去食用一些增肌粉之類；三是健身鍛煉要與息休結(jié)合起來，特別是每天的睡眠質(zhì)量與時間要保證8小時左右，中午要睡子午覺40-60分鐘，健身鍛煉不能天天鍛煉，要讓身體得到肌肉群休息的時間，最好是48小時的休息，再循環(huán)有序的鍛煉，形成一種合理的鍛煉習(xí)慣，也就是說: 健身鍛煉增強(qiáng)肌肉=堅持科學(xué)有序的鍛煉+飲食營養(yǎng)的攝取+質(zhì)量好的睡眠與息休，堅持這三個原則，一般在1到2年，人體的肌肉群就會凸顯！……

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健身什么時候都不晚，只要你有了這個意識，并付出行動！我曾經(jīng)健身房的大老板，他46歲開始健身，今年57歲了，這幾年還參加全國的健美比賽，并取得了很好的成績。健身房50歲以上的大叔也還是很多的，擁有一顆年輕的心，再擁有一副強(qiáng)壯的身體比啥都強(qiáng)