女性減脂到什么程度會出現肌肉？一般來說，女性把脂肪率減到20%以下，會出現肌肉，只是不同的人，顯現的程度會有差異。有效減脂，就要通過有效的有氧訓練；有效的有氧訓練，須保證一定的時間和強度，比如慢跑減脂，每周至少要跑三次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率大致保持在最大心率的60-80%。有氧訓練，能夠減脂瘦身，要達到塑身效果，還須多做無氧訓練；有氧訓練和無氧訓練相輔相成，無氧訓練能增肌和提高運動的爆發力。有氧訓練減脂，也會減去一部分肌肉，無氧訓練則可以通過不同部位的訓練，有效增肌塑形。女性健身塑形，脂肪率25%左右時，可以堅持多做無氧訓練。無氧訓練，是根據胸肌、肩背、腿臀、腹肌等不同的肌肉群訓練；每次兩個到三個部位，一周訓練三到五次；或者在有氧之前做，或者單獨做。無論是減脂，還是增肌，還應注意配合相應的飲食和休息。從減脂到增肌，再到塑形，是一個較長的過程，要健康，要形體好看，就要喜歡健身，把健身當作生活的一部分。

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謝謝邀答

本人，男，有氧跑步健身三個年頭，減脂30多斤，體脂率18左右。下圖希望能幫到你，謝謝！

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有一些說法還不夠精準。

確切的說，應說這樣：經過系統訓練的女生，在把體脂含量控制到23%以下，才會有個別區域的肌肉顯現。

經過系統訓練這個前綴很重要。

因為無論是男是女，假如沒力量訓練基礎，僅僅是單純的瘦，即便脂肪層再薄，肌肉也大都沒有顯現出來的基礎。

最多只是耐力肌群會稍微有一點痕跡。

比如說，腹肌，小腿這樣的部位。是可以單純靠低體脂含量瘦出來一點點。

但類似于背部，臀部之類的大肌群，只是靠低體脂控制，可是想都別想看到。

再有，女生的睪丸酮含量只是男士的5%

而睪丸酮可是合成肌肉的必須材料

因此，哪怕經過系統訓練，女生的肌肉凸顯也不會和男生那么大塊恐怖。

那些身材堪比健美先生的女性，都是在服用雄性激素控制身材，幾乎無一例外。

所以女生別擔心，正常吃正常訓練正常減脂，練成金剛算我輸。

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作為女性來講，完美的體脂率，個人認為應該是在24左右,如果超過26的話，那么身體的脂肪含量就有點高，就會發生皮膚下垂的現象。

那么如果要想顯現出肌肉來的話體脂率應該在20以下，或者說18以下。那么體脂率低于18的話，肌肉的線條就很明顯了，女性的柔美就看不出來了。所以女性減脂的話要控制下自己的體脂率，千萬不要低于20%。

當然了，如果你是練健美的話，那么你的體脂率即使是女性也要低于18%。低于15%的時候，你肌肉的線條就非常的清晰了，就像雕刻的一樣。

個人建議女性柔美唯美，那么體脂率就不要低于24%。

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第一，脂肪不是一天就有的，你也就不能讓脂肪一夜消失。其次，女性千萬不要畏懼力量訓練。再者，談到最重要的飲食。由此可見，汗水哥敢肯定，只要經過上述的努力與堅持，女性減脂到體脂率維持在20%左右就會出現肌肉呢！

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想要一些肌肉感、緊致感還是要經過力量訓練才能得到。不僅在外觀上看起來更瘦、更緊致，并且體型也趨向于完美，這一點只靠著飲食和有氧運動是達不到的。女性正常體脂是15-28％，如果體脂偏高，就需要進行有氧，可以在有氧運動之前加入一些力量訓練，提高燃脂效率。

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看你對“肌肉”的理解啦。

一般來說，符合大眾審美的女性最佳體脂為17%--20%，

在這個體脂范圍內就基本已經滿足大家想要的“小腹平坦有馬甲線，腰細背薄手臂無贅肉”的標準了，

如果體脂降到17%以下，肌肉當然會更明顯，但可能不是很符合一部分的人審美，而且體脂低于17%對女性的身體健康基本是不利的。

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謝邀。女性由于和男性的生理結構不同，女性對體脂的要求比男性低一點。一般在15%左右就能顯示出不錯的身型線條。而男性一般要在12%左右才能顯示出不錯的肌肉線條。不過個人建議，女性要保持一定的體脂不要追求低體脂，畢竟女性有點肉更有味道。

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婷仔是個熱衷健身、酷愛擼鐵的90后，我們看下下面體脂率對照表就一目了然，要知道，想當年，就是這張體脂率對照表一直督促著我成為同齡人中那個“別人家的女兒”。

體脂率:是指人體內脂肪重量在人體總重量中所占的比例，又稱體脂百分比，它反映人體內脂肪含量的多少。由上圖我們可以看出女性和男性的體脂率不同表現出來的身體狀態也是不一樣的，一般男性健康標準在：14%—17%，女性在21%—24%，但女性想要馬甲線隱約可見的話體脂率保持在20%左右是最好的，不影響健康的同時又擁有小蠻腰，你的小肌肉約隱約現！

我們都知道女性過了25歲之后，肌肉狀態就開始下降，怎樣的瘦，而且要瘦得沒有胖過的痕跡呢？婷仔根據個人親身經驗說一說自己的減脂之路。

首先，說訓練，最好抗阻力訓練（婷仔最愛的擼鐵）+有氧（跑步、拳擊、游泳等）的模式去進行，才能讓我們瘦得緊致，肌肉增長的同時，脂肪在減少；在這里婷仔要澄清一個事實：很多人認為力量訓練會使女性練的跟男性一樣的strong，但是我想說由于我們體內雌性激素占上風，大多數女性都不會練得跟男性一樣strong，力量訓練確實會增加我們的肌力，使肌肉組織發達，但大多數的女性擼鐵的重量根本不足以使女性練得出男性般的肌肉，所以，放心擼鐵吧，要知道婷仔多希望自己的小肌肉快一點長，可是它比我還“佛系”，只能無奈搖頭。

其次，我們說一說吃的問題，減脂期間要嚴格控制食用油的攝入、減少碳水（主食）的攝入量：早餐：可以多一點碳水；中餐：比正常狀態下減少1/2或1/3；晚餐：盡量的減少或是置換（可以換成水果、土豆、玉米），但還要明確一點：不要迷信節食減肥，要知道我們的身體比我們想象的要聰明的多，如果你吃的太少，身體就會認為饑餓來臨，會很聰明的降低你的代謝，留住脂肪組織以便作為將來的能源物質（聰明得你難以想象），結果事與愿違。所以減脂期間要少食多餐（7、8分飽即可），女性每日攝入量數值一般不低于1200千卡。

最后，擺正心態不要著急，在開始減脂的前2—4周，體重沒降反而有點漲，很正常的，但要注意長的不是脂肪。體重是不能衡量一個人的身材的，要用維度去衡量，要看體脂率的（減脂最明顯的一般是2—3個月時效果最好），所以，要堅持！