其實生老病死是自然規律，無論富貴，貧窮誰也抗拒不了的事實。

說到長壽每個人都渴望，這與家屬遺傳有很大關聯。你祖上外婆，外公，爺爺，奶奶都長壽的話，那你也必定長壽。

假如你祖上有慢性遺傳病，或高血壓，糖尿病等只要是按時吃藥，經常體檢也能長壽。

最重要的是每個人保持好心態，錢是身外之物，生不帶來死不帶去。穿著大方，不一追求奢侈，魂素搭配，不必天天大魚大肉，遠離煙，酒，平時安下心來，多喝茶水，根據自己身體能量，適當跑步鍛煉身體，增加體質，就算有點小病恢復也快。

我祖上大多85-95歲，生活有規律，不貪吃貪睡，希望頭條好友都壽比南山，福如東海。快樂享受每一天。

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先來說說衰老是怎么回事。經過各方面的驗證和研究，衰老的元兇已經被找到，那就是毛細血管的流失，我們身體中大約有51億根毛細血管，毛細血管的盛衰與皮膚狀況的好壞有著最直接的聯系，皮下纖維細胞是產生骨膠原的原動力，而纖維細胞的營養是由末端發達的毛細血管提供的，隨著年齡的增大，毛細血管不斷流失，纖維細胞得不到充足的營養，骨膠原也隨之減少，皮膚自然的產生塌陷和褶皺，于是衰老就產生了。所以，保持高效和緊密的毛細血管是維持健康保持年輕的最大條件。

1、 運動是能夠保持毛細血管健康的一個很有效的方法，每一個成功實現逆齡的人，運動在他們的生活中占據很重要的地位。

2、 保暖也是維持毛細血管健康的一種方式。寒氣的入侵讓人體為了保證內臟器官的溫度而忽視四肢末端的毛細血管，不能有足夠的血液達到四肢，導致四肢冰冷，面色蒼白。寒氣也會阻滯血液的正常循環，從而引起很多的疾病。如果有條件有時間，可以悠閑的泡澡，水溫保持在40度以下，對放松血管，排除毒素有很大的好處。

3、 最后就是飲食，健康均衡的飲食能夠為毛細血管提供必需的營養，飲食會直接影響到血液的質量。青魚是血管喜歡的食物之一，有“血管清道夫”的美譽，含有很多不飽和脂肪酸，還能夠擴張血管，起到抗衰老的作用。

4、 按摩和推拿對保持皮膚年輕也有一定的作用，隨著年齡增大皮膚會僵硬，如果盲目的增加營養也不會吸收，推拿和按摩可以增加皮膚的吸收力。

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衰老是人體自發的必然過程，我們無法阻擋衰老的到來，只能盡力延緩衰老。

研究發現衰老的實質，是身體器官和組織細胞功能的逐步衰退。所以，抗衰老也要由此入手。

飲食方面：

• 糖是人體熱量的主要來源，站總熱量的65%左右。所以，為了延緩衰老，熱量攝入量要限制；
• 同時，要注意優質蛋白質的攝入。隨著年齡的增長，人體由于基礎代謝降低，對蛋白質的需求量下降，因此要適量減少蛋白質的攝入；
• 保證維生素的攝入，很多維生素都具有抗衰老的作用。維生素E具有強大的抗自由基作用，它是防止低密度脂蛋白膽固醇氧化反應最有效的抗氧化物。維生素E還可預防心臟病發作，具有抗癌作用，且能延緩衰老；
• 無機鹽和微量元素與衰老進程有密切關系，鈣具有維護心血管的功能，是預防骨質疏松和抗衰老的重要元素；簡單來說，就是主糧粗細搭配、合理控制攝入總量，選擇魚、奶、黑豆類優質蛋白質，食用應季果蔬，不偏食不挑食。

運動方面：

俗話說，生命在于運動。除了在飲食上注意之外，還要運動。現在很多人都疏于運動，為了抵抗衰老，必須堅持鍛煉。

情緒方面：

保持良好的心情，也是延緩衰老的有效方法。

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衰老不可避免，這是人體的生長的必然。然而很多人卻可以做到外表很年輕、身體狀態也好的多。所以科學養護、預防，是可以延緩衰老的。

我們要知道我們生活的環境中有很多有害因素，它們的存在會影響人體的生理狀態，長期還可能導致疾病。醫學上把由這些因素引起的衰老叫做“外源性衰老”。包括紫外線輻射、吸煙、風吹日曬和接觸有害化學物質，會導致皮膚萎縮、干燥、粗糙等。

外源性衰老中，各種因素帶來的氧化是皮膚衰老的一大罪魁禍首。又是老生常談的一個話題：做好防曬和抗氧化是比較關鍵的。另外涉及個人生活習慣的，比如做好面部清潔。防曬產品沒了解過不太清楚，抗氧化的物質包括維C、維E、維B等，水果中大量含有，可以用水果代替部分蔬菜。具體了解有哪些可以去網絡搜索抗氧化，能了解到。

生理層面衰老，又是體細胞突變說、自由基學說、生物分子交聯學說等。看起來是不是很蒙蔽？而這些因素都有一個共性，是由體內各種變化引起的，而體內變化與環境、個人生活習慣也有關。個人能做的其實和護膚也差不了太多，再要加上合理運動、保持愉悅心情。現在也有研究證明，限制卡路里攝入，有助于延緩衰老，也就是說節食（科學合理保證能量供應的情況下）可能有一定幫助。

總結起來就是，多吃水果、適當運動、多休息、保持愉悅心情、合理的飲食結構、必要的防護。說了半天感覺都是廢話是吧？沒辦法呀。動動你的小手點個關注吧~

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緊致肌膚，延緩衰老，用瑜伽練出第二春。

在陽光傾漏的歲月里，常常會發現那么一二個，氣質神采都非常卓越得人，卻和一群中年婦女混跡在一起，上前詢問一下，卻發現其實歲月已過40，但臉頰上沒有絲毫的痕跡，熟悉之后發現這都得歸功于長期瑜伽的功效，才讓時光的沙漏，減慢了速度，在百花凋零的季節里，她依舊盛開。

在瑜伽練習之前，我們需要做一些準備工作，先靜坐平復一下呼吸。在平復呼吸的同時，就是在放空我們的身體，我們常常聽說一句話，菩提本無物，明鏡亦非臺，時時勤撫試，何處染塵埃，也就是這個道理。

在準備工作做完之后，接下來就要開始迫不及待的瑜伽練習了，小編先給大家介紹一個瑜伽下犬式，聽說做完可以有更加豐滿的身軀偶。

下犬式瑜伽動作要領：

1.下犬式也是一個簡單的頭倒立體式，它也可以歸類到中級的倒立手臂支撐類體式。

2.完善的下犬式是一個三角力學的平衡。大腿和軀干之間約成九十度的角度。

3.雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。

4.雙腳之間距離一腳寬，不要外八字，更不要內八字。

5.注意并沒有誰規定腳跟非要落到地板上。瑜伽沒有教條！

6.感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。

7.整個動作充滿力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。

8.不要壓肩。不要壓腰。也不要將尾骨內卷或下背部供起，這樣會使肩膀頸椎緊張，壓力過大，造成傷害。

9.大腿強烈地向上伸展和向后推的動作使脊椎完全地伸展和放松。

做完下犬式瑜伽動作之后，我們就需要活動一下身體，以緩解腰部肌肉的疲憊，同時可以在站立的過程中活動一下手臂，讓身體得到更加全面的練習。

接著上面站立式動作之后我們就需要，進行下一個動作了。就需要我們屏住呼吸，收緊小腹，身體側斜活動我們的腰部，這樣做得好處在于，可以減掉很多小姐姐頗為煩勞的腰間側面贅肉，很有效的。

做完之后，小編就要給大家介紹第二個動作，就是瑜伽得輪式動作，讓背部也得到鍛煉。

1.仰臥，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開。

2.雙手翻轉手腕放于頭部兩側，指尖沖向肩膀，掌心撐地。

3.吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地

4.向上繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放松，整個人成拱形，做到自己的極限

5.還原時呼氣，彎曲雙肘，慢慢將頭部放落到地板上，再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上，均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿，呈嬰兒式，調整放松。

輪式動作讓我們身體背部得到很好的活動，這對于上班族來說，有著意想不到的效果偶。然后跪立俯身，在可以反向的力量，使我們身體受力更加通透，從而讓瑜伽的效果得到加強。

完成這些動作之后，小姐姐的腰部肯定是得到了很好的鍛煉，但是想要獲得更加完美的小腹，還是需要再次向前俯身，并且壓住我們的腿部，反復多鍛煉幾次，燃燒我們腹部的脂肪。

回頭望去時光總是在飛速的流逝，對于你我來說，總是抓不住的，生命的流逝我們有且只能盡量去填充它的內容，瑜伽亦復如此，如胡適先生說，生命本身沒有意義，意義在于你為它做了什么。

小密今天的分享，大家還滿意嗎？趕緊練起來，期待小公主們的“瑜伽秀”！

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隨著歲月的流逝，很多女性朋友都會發現臉上出現了一些細微的皺紋，不管是眼周還是嘴角都出現了，這些都是皮膚衰老的表現，那么，要怎么及時的挽救衰老的肌膚呢?下面就為大家介紹。

防衰老四法之一：保濕防衰老　　

水，是肌膚年輕活力的源泉。如果肌膚缺水，則會出現干燥、粗糙、失去彈性、褶皺等肌膚問題。因此，防衰老首先需要對肌膚進行補水保 濕。肌膚唯有“喝”飽了，才能夠加強肌膚細胞擴張力，使肌膚恢復潤澤彈性，不再干癟。

防衰老四法之二：食療防衰老　　

食療是中國人的傳統習慣，通過飲食達到調理身體，強壯體魄的目的。同樣地，食療也可實現防衰老大計，如可多喝富含軟骨素的豬骨湯、牛骨湯、雞骨湯等，可以延緩皮膚皺紋的發生，增加以及保持皮膚的彈性和細膩，從而延緩衰老；除此之外，還可多吃魚、蝦、蘑菇等富含核酸的食物，皮、豬蹄、甲魚等富含膠原蛋白的食物，這些都可以幫助肌膚恢復豐滿彈性，減少皺紋，使人看起來更年輕。

防衰老四法之三：清除自由基防衰老

抵御自由基，再不抗氧化就老了!

　　眾所周知，自由基是肌膚衰老的直接原因，俗話說一物降一物，抗氧化物正是為抑制自由基而生的抗衰老主力軍。它可以干擾自由基損害鏈式反應，即“捕獲”造成自由基損害的無法控制的分子并使它失效，可以直接作用在自由基，或是間接消耗掉容易生成自由基的物質。清除自由基最好的辦法就是使用抗氧化作用強的化妝品，目前奧地利進口的碧蒙萱洗面奶經過奧地利BIO有機認證，是有益的微生物長效發酵凝露，由青木瓜、海帶、海蘊、玄米、米糠五種純天然原料經益生菌發酵六個月后，再經一年的熟成，然后濃縮、提煉出的琥珀色健康滋養精華液。精華液中富含氨基酸、有機酸、多糖類、維生素、生化酶、促生長因子和抗病毒物質等，具有強力抗氧化作用，有助于保持青春健康、延緩衰老、滋養肌膚，可以抗過敏，抵御細菌對肌膚的侵害，有效提高機體免疫力

防衰老四法之四：按摩防衰老　　面部皮膚按摩能夠活動面部肌膚，一方面促進肌膚血液循環，潤澤肌膚，使肌膚看起來更為健康、紅潤，提升整個人氣色；另一方面由于肌膚衰老容易呈現下拉松弛的現象，因此，采用由內而外、由下而上的上推下揉撫的方式

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維A酸：大學的時候，偶然從網上閱讀到一篇關于維A酸的皮膚抗衰老科普。從那時開始，十幾年的時間我都在堅持使用含有維生素A的護膚品。維生素C：如果說維A是皮膚抗老的扛把子，那么維C絕對是美白皮膚的神藥。直到現在我還在用高濃度的VC產品。如果你手頭比較寬裕，建議使用“修麗可”的左旋C精華，美白，淡斑，緊膚，改善油脂，縮小毛孔的功效一樣不少。如果硬要說缺點的話，一是貴，二是略有刺激。janson beckett的雙效VC也是必不可少的美白神器。已經記不清用了多少瓶了。沒有“修麗可”那樣刺激，溫和得不像話，但效果也很好。煙酰胺：頂頂大名的玉蘭油小白瓶，不用多說了吧？煙酰胺可以美白，祛痘，提高皮膚的含水量，抗老化。你不備一瓶，怎么對得起自己的皮膚？關于勝肽：近些年勝肽類護膚品一直很熱門。一些種類的勝肽，例如四勝肽，六勝肽有類似肉毒桿菌的作用，可以極好的緊致皮膚，改善細紋。OLAY PRO-X系列的大紅精華防曬：只談護膚，不提防曬絕對是耍流氓！光老化是皮膚衰老的死敵！這些年我最喜歡用的防曬只有兩種。近江兄弟防曬資生堂的粉色防曬資生堂金色防曬碧柔清爽防曬關于口服保養品不要再跟我說什么口服無用，不想爭論這些連科學家都解釋不清楚的事情。都說食補，食補，現在的水果和食品能和我們小時候的比？不是催熟就是各種農藥，你指望它們能全方位的提供給你各種營養簡直是做夢了！就好像網上流傳的一個笑話，你買三個月出欄的豬的骨頭燉湯補鈣，恐怕它自己還缺鈣呢！維生素補充劑：我常年都會補充維生素，善存必不可少。每次換季唇部脫皮，吃上兩天就會好。還是那句話，你每天吃再多的食物，依然有維生素是你補充不到的。葡萄籽提取物（OPC）：這個有多好，吃過的人才有發言權。我買的是粉狀，天津尖峰公司生產的，沖起來很難喝，但是持續喝一段時間，換季的時候再也不敏感了。周圍的很多朋友無論過敏性鼻炎，還是過敏性皮膚，堅持服用都會得到極大的改善。我相信，我的膚色很大程度上也來自于它的幫忙。美安等滲OPC。見效更快，吸收更好。一個字：貴！美安等滲OPC，沒有別的原因，脾胃天生不好，吃了晚餐不消化。而且現在的人生活很沒有規律，晚飯通常吃的很晚，時間久了對腸胃也是負擔。佛家養生講究“過午不食”是有一定道理的。至少，這么多年我的體重沒有明顯變化。姜湯：每天清晨一婉生姜紅棗湯，這個是我堅持多年的習慣。姜對人的身體非常有好處。它可以暖胃，驅寒，健脾，抗衰老。蘇軾能活到八十多歲完全得益于他吃姜的習慣。不光如此，他還給后世留下了非常好的抗衰老秘方：容顏不老方。其主要成分就是姜。這個方子大家可以自行百度。記住，姜湯一定要上午喝！很多人由于飲食不規律，夏天貪涼，喜吹空調吃冷飲，造成脾胃寒涼，虛弱。喝這個湯再好不過了！脾胃養好了，食物中的營養才能吸收，人才會看起來容光煥發。水光針（微針）：西方也稱為“中胚層療法”，目的是為了提高護膚品的滲透。通過在皮膚上刺破小孔，達到促進護膚品吸收的效果。同時利用“破壞性重建”的原理，可以刺激皮膚產生膠原。水光針：首推菲洛嘉的青春動能素微針：菲洛嘉的微針套裝肉毒素注射：定期的肉毒素去皺也是必不可少的功課。我天生表情肌發達，20歲左右眼角和額頭的表情紋已經非常嚴重。每年都會定期去醫院注射一定劑量的肉毒素在額頭和眼角的位置，以控制不良表情的產生。至今額頭和眼角的皺紋都非常淺。所以，護膚和醫美絕對不沖突。當你的涂抹式護膚為時已晚，一定要求助醫美手段。啰啰嗦嗦說了這么多，其它的很多不利于抗衰老的習慣，比如：吸煙喝酒熬夜，壞心情，過大的壓力以及長期缺乏運動等等在這里就不一一細說了。你有哪些抗衰老的好方法呢？歡迎在下方留言交流！

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良好的心態，是抗擊衰老的良方！

讓每一天，在內心升起的太陽，都是最美的，春天就來了，美好就來了，衰老就遠離了！

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首先，從來不要相信有什么產品可以實現延緩皮膚衰老的功效，往往是商家宣傳的噱頭。導致皮膚衰老的因素有很多，除了遺傳更多的是生活中主觀以及客觀環境的影響。因此，想真的實現延緩衰老，沒有必要花大價錢去買各類護膚品甚至是整容。還不如從以下幾方面入手，來的更實在：

1、心態：笑一笑十年少，樂觀開朗的性格是延緩衰老的不二秘訣。情緒穩定對內分泌的平衡有著很重要的作用，若總是擺個“苦瓜臉”，天天生悶氣，很容易產生毒素，使皮膚下垂變得衰老。

2、按時睡覺少熬夜：規律的作息讓你比同齡人顯得更年輕，這是毋庸置疑的。按時吃飯，按時睡覺，這樣的人腸胃更加健康，比別人更容易吸收營養。若總熬夜導致睡眠不足，會使細胞調節能力失衡，影響皮膚活力，容易衰老。

3、常運動：“生命在于運動”，這是很多人都明白的道理。但很多人卻不知道，運動還會使人不易衰老。因為熱愛運動的人，體內肌肉含量會比常人多，這樣皮膚的鎖水能力也會比較強，皮膚會更加緊致，不易生出皺紋。

4、世界公認10大抗衰老食物，不妨多吃：洋蔥、豆腐、圓白菜、蘋果、胡蘿卜、魚肉、西蘭花、冬瓜、西紅柿、橙子。

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多補充富含維生素C的食物，增加膠原合成；

多吃具有抗氧化成分的食物，如已知具有抗氧化作用的包括：西紅柿含有的番紅素，葡萄含有的花青素，蝦蟹殼雨后紅藻等含有的蝦青素等；通過吃喝以及涂抹經常補充水分；避免太陽對皮膚的暴曬等。