至少需要150分鐘的中等強度或75分鐘的劇烈運動。1）為了獲得一般性健康好處2）為了降低血壓和血膽固醇3）如果達不到上述運動目標研究的另一項重要發現是，死亡率隨著每天久坐時間的增加而呈單向性升高，每天久坐達到或超過9.5小時，死亡率增加更加顯著。體力活動對于促進健康和降低死亡率的作用不存在最低量閾值，無論體力活動的強度，任何劑量的活動都是有益的。
就是說，只有多運動才更健康；而所謂“多休息”即更長時間的久坐，不但沒有健康好處，反而增加慢性病和死亡風險。
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你好，很高興回答你的問題。根據你提出的問題，到底是運動好，還是多休息對身體好，一定要區別開來對待。
從廣義上來說，肯定是多鍛煉身體有益于身體健康，可以起到舒筋活血，通經活絡，強身健體的功效。
運動方式非常多，就像是打球，跑步，游泳，打太極拳，練瑜伽等等，首先一定要根據自己的身體狀況，量身定做一套比較健康科學的運動方法，否則的話，還會對身體起到有害健康的作用。
我曾經碰到一個老病號，七十多歲，非常瘦弱，心肺功能都不是很好。但是每天早上五點多就起來了，去早市買菜，一個人又吃不完，就送給別人。每天除了吃飯睡覺，基本上都在走路，根據他的感覺，活動后身體非常輕松。
但是有一點他沒有弄清楚，他這樣超負荷的運動，看似對身體好，強身健體，其實就是在耗費他的元氣，還有氣血，就像是煤油燈，油枯燈滅，到最后心肺功能越來越差，心腦缺血更加嚴重。
如此大量的活動真的就對身體好嗎？如果放在身體虛弱，氣血不足的人身上，一定是不健康的。一定要學會收藏，藏氣血，以備身體所需。如果還一味地散自己的氣血，結局就是油枯燈滅。
當然了，如果是身體非常健康，甚至強壯，為了鍛煉身體，可以進行各種體育鍛煉，就不必在意耗氣血的困擾，如果想要減肥，還可以進行快跑，快走，暴走，多出汗，通過燃燒脂肪來達到減肥和強身健體的目的。
如果膝關節有問題，比如滑膜炎，滑囊炎，退行性病變，就不建議大量的負重鍛煉。就可以進行一些比較柔和的運動，比如，打太極拳，或者其他養生操。
所以說，如果非要探討多運動好，還是多休息好，只需要本著一個選擇，適合自己身體素質的，適合自己的才是最好的，也是最健康的。人到老了，一定要以收藏為主，其實有時候休息就是一種保養方法，養精蓄銳，補氣養血，你們說是不是呢？
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非常高興回答你的問題！
首先感覺這個問題比較片面化，極端化。就不能二者兼顧，做到和諧統一嗎？既堅持加強運動，又晚上不熬夜，早睡早起，休息好。這不挺好的嗎？非常完美！為什么非要把兩個高度和諧統一的問題割舍起來區別對待泥？所以，我認為既堅持多鍛煉身體，又保證充足的睡眠休息非常完美，何樂而不為呢。如果非要把二者對立起來，我認為堅持加強鍛煉，多運動也是非常好的，對身體只有益處，沒有害處。當然還是要適當的休息，保證充足的睡眠，勞逸結合，才是最佳的養生之道。
一，還是多運動有益健康。
現在的人生活節奏快，長期久做，肥胖問題嚴重，運動偏少。所以，會帶來很多危害身體的不良生活習慣。身體健康不佳，免疫系統下降，這都是不愛運動帶來的后果。所以，我認為還是要加強鍛煉，多運動，人們常說，生命在于運動。
科學有規律的健身，可以提高人體素質，提高自己的免疫系統，來抵抗病毒的侵襲。堅持不懈的努力，最明顯的改變就是感冒少了。另外，又可以打造完美身材，讓自己變得更加陽光自信。
二，堅持健身也是一種“休閑娛樂”的方式。
運動的快樂，運動的勞累，也是一種非常可貴的生活休閑方式。
累并快樂著。工作生活的勞累不僅僅是身體上的直接感受，更多的是身心上的疲憊。
身累心更累。而多運動，多健身，正好可以消除疲憊的身心，釋放壓力，讓自己疲憊的身心，得到一定的緩解，以更好的心態面對生活工作中種種不解。
所以說，工作的疲憊跟運動的疲倦還是不同的。運動的疲倦更多的是身體上的，而工作生活的勞累更多的是身心上的。
三，二者高度和諧統一更完美。
運動還是要講究一定的度，適當的健身，才是最完美的生活方式。健身過度，也會對身體帶來傷害，導致抵抗力下降，以致生病。
另外，休息也很重要。保證充足的休息，以恢復充沛的體力，才能更好的工作生活，才能更好的堅持健身。
所以，二者完美統一才是最棒的。
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如果只強求某一方面，肯定是不可取的。運動與休息必須得勞逸結合，該運動的時候你不可以懶得不想動，該休息的時候也不能非要去運動。
應該按照自巳的具體情況安配合理的運動，生命在于運動，絕不能少，它是激活欲望的動力。
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很多人說，生命在于運動，運動使人身心健康。然而有的人說，千年王八萬年龜，多休息才能使人更健康。那么到底是多運動健康還是多休息健康呢？
多運動還是多休息，哪個更健康？
其實這個問題太過局限。運動和休息并不沖突，兩者結合，選擇合適自己的運動方式，勞逸結合、松弛有度的鍛煉才是最健康的。原因如下：
（1）積極合理的運動身體獲益匪淺
除了一些身體疾病需要靜臥休息的人群之外，大多數人想要健康的身體還是要多運動。適度的運動可以改善血液循環，為各個器官組織增加血液供應，增加身體代謝能力，減少心腦血管疾病的發病風險，增加機體免疫能力，增強肌肉、關節的活力，調節情緒、改善睡眠等。
但是運動需要適度，美國疾病控制與預防中心建議，每天最好進行30分鐘以上的中等強度鍛煉。一般一周不低于5次，每次不少于30分鐘，運動時心率能夠大概維持在170-年齡的數值左右，這樣的運動程度時比較適合健康人群的。
一般人可以開始選擇慢跑、游泳、快走等中等運動強度的運動。如果想要增加強度，可以根據自身的情況，循序漸進地增加運動負荷。
（2）有效的休息可以鞏固運動的效果
高劑量的運動反而會減弱運動給身體帶來的益處。在健身界有個公認的法則，休息恢復要占到訓練的50%。
也就是說持續不斷的運動不如有規律的休息和運動。適當的休息和恢復可以有效的提高肌肉力量和耐力。因為肌肉經過足量的運動刺激后，除了補充營養外，還必須得到充分休息，以消除疲勞，獲得超量恢復。
如果在運動中出現缺大量出汗、體重反常性下降、關節或肌肉有持續的隱痛、失眠、食欲不振等反應時，就要警惕運動過度。
結語
好的運動離不開適當的休息，所以最健康的就是適當運動、合理休息，二者并不矛盾，具體日常生活中如何把握度非常關鍵，既不要過度運動，發生意外，造成身體負擔，也不可休息過度，過分的安逸也帶來肥胖等一系列問題。
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這個問題問的有意思，多運動好呢，還是多休息好呢？到底是“生命在于運動”，還是學習“千年王八萬年龜”的養生之道呢？但對于我們人類來說，如果身體條件允許的情況下，適度合理的運動，身體獲得的健康獲益還是很大的，因此，如果身體條件允許，在沒有運動禁忌的情況下，如果想要身體健康，還是建議大家要多運動，多活動。
當然也有很多情況不適合運動，比如重度血糖升高，血壓急劇升高的情況，比如心臟衰竭嚴重的情況，這樣的一些情況還有很多，就不一一列舉了，但對于運動還是不運動，首先要結合自身的身體狀況，如果身體條件需要靜臥休息，需要緩慢活動，就不要進行運動鍛煉了，如果不存在這樣的運動鍛煉的禁忌，那么還是建議您結合自身情況，適度的加強運動鍛煉，運動鍛煉對身體帶來的健康獲益是多方面的，全方位的。
適度運動鍛煉的益處有很多，就能想到的簡單說幾點——
1. 心血管系統獲益
適度的運動鍛煉是預防和調理心血管健康的重要生活調理方式。運動鍛煉能夠增強心肺功能，改善身體代謝能力，增強心肌力量，改善心率偏快的問題，減少心腦血管疾病的發病風險，這些方面，都是運動鍛煉帶來的心腦血管的健康獲益。
對于心血管疾病高危風險或已有心血管疾病風險的朋友，要注意運動的強度和安全性，血壓高峰不要劇烈運動，有低血糖風險的也要注意不要空腹運動等等，在身體條件允許的范圍內，每周進行不少于4天的中等強度有氧鍛煉，是很好的運動方式，值得一直堅持。
2. 有助于慢性代謝性疾病的調理控制
高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸，這些慢性代謝性疾病問題，運動鍛煉也都是需要強調的一種輔助改善方式。規律的中等強度的有氧運動，能夠有效的降低血壓2~4mmhg；運動鍛煉能夠改善糖尿病患者的肌肉及肝臟的胰島素抵抗問題，加強血糖代謝能力，改善高血糖；運動鍛煉能夠改善體重，控制肥胖，改善高血脂；通過合理的運動鍛煉，高尿酸問題也會得到一定的輔助性的調理，對于有這些慢性疾病問題的朋友，積極有效的運動鍛煉，比起天天久坐不活動，不管是對于相關指標的調理降低，還是對于心血管疾病風險的減小，都是非常重要的。
3. 有助于減少骨質疏松風險
很多女性到了更年期，雌性激素分泌急劇減少，導致鈣質的快速流失，從而容易出現骨質疏松的問題，骨質疏松不但會帶來骨骼、關節疼痛的問題，還會導致骨折風險的加大，除了注意補鈣、補充維生素D，或者根據情況服用藥物控制骨質流失以外，加強運動鍛煉，也是改善和預防骨質疏松的重要方面，合理加強運動，對于增強骨密度，預防骨質疏松有著重要的作用，同時增強肌肉能力，提高身體靈活性，減少骨折風險，也是運動鍛煉對于身體帶來的健康獲益。
4. 有助于情緒的調節和睡眠的改善
心情不好，壓抑、緊張、焦慮、抑郁？不妨試著讓自己多運動運動吧，80后90后，才二十多歲三十多歲，就天天失眠？試著讓自己出去跑幾圈，看看回來睡的香不香？很多時候疾病的發生發展，與不良情緒的影響密切相關，想要緩解和調整不良情緒，除了自己做好心理上的調適以外，加強運動，也是舒緩情緒的重要方面，運動鍛煉能夠釋放壓力，緩解不良情緒，改善睡眠問題，而好的情緒和好的睡眠，又是健康身體的重要保證，您說運動對健康好還是不好呢？
合理的運動鍛煉，對于身體的健康獲益還有很多，比如增強體質，提高免疫力，改善腸道健康，改善便秘和腸易激綜合征，控制體重，減脂減肥……，雖然無法一一列舉，但很多時候，如果身體條件運動，動就不不動強，運動對于身體的健康獲益，是明確而安全的，結合自身情況，循序漸進，合理安排運動強度，嚴格自律，長期堅持運動，這樣的生活習慣養成了，對于身體帶來的健康獲益將是巨大的，也是長期的，還在猶豫什么，趕緊讓自己動起來吧！
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不累就多運動，累了就多休息。運動也得建立在有足夠精力的情況下進行。如果原本干體力活的都已經累夠嗆了，就先吃飽喝足睡夠休息妥當騰空再運動吧。沒必要免強自己做力不從心的運動。
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多運動健康，還是多休息健康呢？運動過量不利于健康，久坐不動，身體不活動，不利于血液循環，容易引發慢性病，適度的運動鍛煉有利于身體健康。
我今年參加了國家健康管理師的考試，聽了不少專家的講課，閱讀了不少資料和書籍，又從事醫療專業工作幾十年，我有發言權。
缺乏身體活動，是慢性病最主要的危險因素之一，它與高血壓、腦卒中、冠心病、糖尿病、多種惡性腫瘤和骨質疏松等多種慢性病的發生有關 ，缺乏身體活動也是超重或肥胖的重要原因。
世界衛生組織（WHO）2010年發布了《關于有益健康的身體活動全球建議》針對不同年齡人群提供了有益健康的身體活動原則。2018年6月發布的《全球身體活動行動計劃2018-2030》積極倡導“加強身體活動，造就健康世界”。各國陸續發布和積極更新完善了指導人群的身體活動指南。
運動鍛煉有助于促進健康，預防疾病，但是安排不當可以發生意外傷害。運動鍛煉是風險與效益并存的，運動必須適度。合理選擇有益于健康的身體活動，我們應該遵循“動則有益，貴在堅持，多動更好，適度量力”的4項基本原則。
最后提醒大家，運動鍛煉要根據自身的條件，身體的健康狀況，選擇適合自己的身體活動。掌握好身體活動的形式、時間、強度、頻度、總量及注意事項，合理安排運動量。量力而行，循序漸進，長期堅持，健康會與你同行！一路相伴！！
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我們做任何事情都需要適度。運動也不例外。對于絕大多數人來說，都不適宜劇烈運動。 一般每天運動1小時為宜。休息也是必須的，每天保證睡7－8小時。運動和休息是相輔相成的，既適度運動，又確保休息，相信健康一定不會遠離。
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適度的運動對健康有著積極的作用，平時有哪些適合我們的運動呢？
1.慢跑，這是一種有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。
2..游泳，借自身肢體的動作在水中運動前進的運動和技能。在健康方面，游泳是一種需要全身都活動的運動，同時是可增強肺活量的運動。
3.騎單車，腳車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一，同時不僅能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。
研究發現，運動可以鍛練提高心率。而社交互動對健康有積極的影響，所以建議如果是慢跑、腳車等活動可以叫上好朋友一起去，這樣效果會更好！