我認為對身體沒有傷害，符合減肥方法。值得注意的是早餐必須吃好吃飽！

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如何健康的減肥？

1，三餐規律。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。

好比吃飽好做事一樣的道理，減肥期間每天保持三餐規律，對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。

2，增加粗糧食物攝入量。

粗糧食物富含多種維生素和礦物質，尤其是B族維生素，B族維生素具有增加脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

同時粗糧食物具有增加飽腹感和延緩血糖濃度上升的輔助作用。

對減少饑餓感有很好的改善作用。

具有有哪些粗糧食物，比如紅薯，玉米，紫薯，燕麥，蕎麥，紅米，小米等粗糧食物。

3，保持足量蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間保持足量蛋白質攝入量，對減肥和避免減肥以后的皮膚松弛和有很好的輔助幫助。

富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。

減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1~1.5克蛋白質來計算，假如你的體重為70千克，那么每天至少攝入100克優質蛋白質。

優質蛋白質攝入量，可按照三餐搭配比例來進行，這樣對攝入優質的蛋白質有很好的改善作用。

4，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利于減少食物攝入量，又能避免攝入過量，同時還能養護身體健康。

比如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最后吃主食。

5，每天保持足量飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。

因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持至少2000~2500毫升的飲水量。

對清除腸道油脂和垃圾毒素及促進排便都有很好的輔助改善幫助作用。

建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。

6，減少高熱量，高油脂，高鹽分及高糖分食物攝入量。

這些食物除了熱量和油脂高以外，并沒有多少營養，經常食用很容易增加熱量和油脂攝入量，很容易導致脂肪堆積。

建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這些食物既能增加飽腹感，又能起到減少熱量攝入量，對減肥和養護身體健康起到很好的輔助作用。

7，飯后靠墻站立15~20分鐘。

飯后靠墻站立能促進食物消化和吸收，同時也能避免腰腹贅肉的形成。

對促進脂肪燃燒和代謝脂肪有很好的輔助改善幫助作用。

另外，每天保持適量運動，運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒大部分的脂肪是通過呼吸排泄出去的。

所以，每天保持適量運動對減肥和養護身體健康起到很好的輔助改善幫助。

比如慢跑，快走，騎行，散步，游泳，跳繩，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。

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這樣吃是沒有什么傷害的，但是我有一個建議。

你可以把蘋果和牛奶別放在晚餐一頓吃掉，你可以晚餐吃一個蘋果，過兩個小時再喝一袋奶。

為什么這么建議？

因為你一頓吃掉，可能晚上會感覺到餓。而“餓”這個東西它真的很討厭，非常討厭。

你一餓就會特別想吃，特別想吃就很給你之后的報復性飲食埋下了隱患，要知道報復性飲食是非常可怕的，你會反彈的很嚴重。

那么建議你把蘋果和牛奶分開來吃，其實就是想讓你減少這種饑餓感。

記住兩小時進食法，隔兩小時就進食一些，保持微餓，你會瘦得很快！

而且我們為了讓學員掉脂肪快一些，在第一個月的時候回建議大家晚上不食用碳水，所以短期內這么做是符合的！是沒有問題的~

但是長期的話，這里并不建議，晚上還是需要攝入優質的蛋白質，脂肪等，這樣你的身體才會更加健康!

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早餐很重要：雞蛋，牛奶?或豆漿，雜糧，新鮮蔬菜都要吃。

午餐需要有主食，蔬菜和肉類。吃平時的六，七分飽。這個很健康！[贊]

晚餐喝一袋奶很好。如果想減肥的朋友，早上若喝全脂牛奶，晚上可以喝低脂或脫脂牛奶，這樣可以少攝入脂肪。

晚餐最好吃蔬菜而不是水果。蘋果?放在上午加餐時候吃比較合適。水果糖分高，不太適宜晚上吃。

以上是我的個人觀點。我是已經從166斤減到114斤的露西姐。[可愛]打算或正在減肥的朋友，歡迎關注我的！里面有很多減肥經驗和減肥干貨。[來看我]

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我剛剛調整飲食減掉了二十多斤，有一些經驗可供參考。

晚上只吃一個蘋果和一袋奶是完全可以的，晚上少吃也非常符合健康飲食的要求。但是前提是早餐和午餐必須把各種營養吃夠。

如果把每天攝入的營養總量定為1的話，那么每天攝入的蔬菜水果要占1/2，蛋白質占1/4，碳水占1/4。大概按照這個比例吃，其中碳水盡量安排在早餐和午餐，最重要的是蛋白質一定要吃夠，掌握這個原則減肥一點也不難。（蛋白質主要包括雞蛋、雞鴨魚豬牛羊肉，碳水主要是主食，盡量吃粗糧）

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曾經分享過一個減肥的方子，因為親眼見證過兩個同事二個月瘦掉分別減掉了四十斤，但前提是非常自律且執著。

早餐:1.白水煮蛋2個,如果沒吃飽，可以繼續吃蛋清不限量，吃飽為止；2.也可以吃蒸雞蛋糕、茶葉蛋等，但都是兩個吃不飽的情況下只能繼續吃蛋清管夠。

午餐:1.燒雞只吃雞肉不能吃雞皮；2.醬牛肉、煎牛肉、涮牛肉，這些牛肉都不能吃肥肉部分和帶筋的部分；3.魚類只吃魚肉不能吃魚皮；4.蝦；5.玉米（午餐上述食材5選一，絕對不能混吃，只選一種吃飽為止)

晚餐:柿子、火龍果、黃瓜、蘋果等非高糖份的水果，每天晚上17點-19點之間吃完，同樣也是只能選擇上述一種水果吃到飽。

營養學家建議：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。也就是說：早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。這句話是說早餐應攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應占總能量的55%-65%，脂肪應占20%-30%，蛋白質占11%-15%。

題目中使用的方法對于想要減肥的朋友在短期內可以堅持，對身體傷害不會很明顯，但對于體力勞動者和發育狀態的青少年還是應該因人而異，必競民以食為天，盲目改變生活習慣還是對人體有傷害的，短期內為了達到理想體重可達一試，常期不建議使用。

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我自己曾經晚上有幾個月沒有吃過飯 ，餓了晚上 就吃黃瓜 ，對身體一點影響都沒有 ，反而還瘦了十多斤 ，不過后來看見黃瓜就不想再吃 ，如果有朋友能堅持晚上不吃飯就吃些水果 減肥效果 真的是不錯對身體也沒影響 。

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人體需要碳水化合物，蛋白質，維生素，每天都吃，就不要吃太飽，七八分飽最好了。

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看來是在采用節食減肥法，如果你能夠堅持下來，那你的自控力也是相當強。是否有傷害因人而異。時間長了，胃就會變小，時刻關注身體變化。若有不適，及時調整飲食。感覺每天都是精神抖擻，那就是沒事！減肥更要注重營養，不可奢求一下子就減下來，慢慢來，健康最重要！

身邊的很多美女都在采用輕食，或者晚飯時間點提前，讓能量盡快消耗，嚴格控制體重，保持體型。有的吃飯每餐都會記錄卡路里，嚴格控制熱量。生活的精致而有型，有付出有收獲，自律人生。

個人認為可以參考運動減肥，循序漸進！身邊也有很多成功案例。他們就是每天堅持跑步，運動減肥，效果也很理想，不易反彈。運動貴在堅持，很多人無法長期堅持，也就收不到效果。堅持下來的，感覺就是完全換了一個人。

無論如何減肥，前提保持健康，健康的基礎上讓自己變得更美！

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現在，很多人少吃少喝，在進行減肥。網上減肥的方子很多，其真實有效性不知有多少？

其實，如果膳食安排妥當，不需要去做減什么肥，每天水果，當季蔬菜，牛奶，肉類，雞蛋等等，均勻加食，各種營養都有了，對身體健康有好處。

有些人為了減肥，飯不吃，或者吃很少一點點，肉蛋不吃，只吃點酸奶，水果，一二片面包，長期如此，身體里的礦物質，蛋白質，氨基酸等等都會缺乏，各種免疫功能就會降低，對身體反而不利。