經常睡不著怎么辦？中醫講：天天吃一把酸棗仁，保證一覺到天亮!

現在有很多的人有睡不著的習慣，可能因為過度的興奮、生活習慣的改變、居住環境的改變、吃錯了食物等等原因，到能導致晚上睡眠，出現了睡不著的情況。嚴重的時候就會出現失眠等入睡困難的情況，出現失眠我們應該怎么辦呢？

首先當我們出現失眠的時候，不要太著急，越著急上火睡眠會更加差，我們要養成一個良好的生活作息，有一個好的生物鐘，然后我們在通過食療，今天所說的食療主要是酸棗仁，每天吃一把。

在《神農本草經》中，對酸棗仁就有記載，可以輔助治療神經衰弱、心腎不足、入睡困難、失眠等病癥，酸棗仁曾被稱為是“東方睡果”，在幫助睡眠的作用上有很大的效果。

如何恢復正常睡眠？

近年來世界衛生組織及許多國內外專家非常重視失眠的診斷和治療，普樂眠是美國睡眠協會力薦的治療失眠首先，沒有副作用依賴性，而且從根本解決失眠，通過調理，恢復正常睡眠，現在歐美國家用普樂眠來治療輕中重度失眠十分普遍，而且對于失眠效果很好，幫助恢復正常睡眠，擺脫安眠藥。

我們要如何使用酸棗仁？方法很簡單，我們在用酸棗仁的時候，先泡好然后煎水喝或者泡水喝，也可以把酸棗仁炒熟然后搗碎成粉狀，這樣泡起來是有滋有味的。同樣可以用酸棗仁制作成粥，加入紅棗、桂圓、葡萄干等食物，進行一下味道的調和。酸棗仁粥的米可以用薏米、粳米等食物，每天能堅持吃一碗，幫助睡眠，保證你晚上能一覺睡到天亮。不防試試！

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晚上如何快速入睡？ 六種方法讓你快速入睡，幫助失眠族拜托痛苦。每晚難以入眠，失眠的痛苦讓人苦惱不已?。下面給大家說幾點有助于睡眠的小方法:

第一，自我放松，臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”....“我的全身都越來越沉重了”。

第二，睡前可以適當去傾聽旋律輕松優美的音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，這樣可以營造良好的睡眠環境。

第三，保持睡前合適的光線，燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

第四，選擇一款合適的枕頭。好睡眠又離不開枕頭，枕頭的選擇也是有學問的，枕頭的高矮、軟硬、形狀、氣味對人的睡眠都會有影響。過低，流入頭部的血液偏多，影響頭部血液循環，血管充盈，管壁受壓，醒來后會感到頭暈、眼皮浮腫。長期枕頭過高，使頸椎的某部分受壓過大，發生骨質增生，直接壓迫頸神經，出現頭痛、頭暈、頸肩臂及手指發麻，甚至不能抬管舉手。枕頭的軟硬也很重要，枕頭太硬、睡著不舒服；太軟又會使頭與枕頭貼得太緊而影響頭皮的血液循環。造成偏頭痛和麻木，也會導致脫發的現象。最近入了#REDelight有光 泰國進口天然乳膠枕 美容雙面透氣款 ，幾乎符合我對乳膠枕的全部愿望，沒有雷點，軟彈的泰國乳膠材質與人體曲線完美貼合，能有效支撐一天勞累的頸椎。透氣孔防止滋生螨蟲遠離痘痘，雙純棉枕套方便換洗。我還選了#REDelight有光 安睡鵝毛枕 48cm×74cm 當做客房用枕，性價比非常高，充盈性非常好，可以與五星級酒店媲美了！

第四，臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。水溫以37—40攝氏度為宜，過熱的洗澡水使人過于興奮，難以入睡。

第五，買張舒適的床，通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

第六，買一些薰衣草精油 適當進行香熏或者按摩一下，保持心情放松愉悅！祝大家都能有優質的睡眠一覺天亮！

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經常半夜醒來就睡不著了，有什么有效的快速入睡方法？

對于你這種經常半夜醒來就睡不著的毛病很多人都有，但是呢，各人有各人睡不著的原因！并不是說你身體沒問題為什么半夜醒來就睡不著了，其實我覺得還真和你全身心有關！

第一，先找找自己每天都在做什么？如果你是一個成天坐在辦公室里的人肯定沒有體力勞動，身體運動量少，這樣的身體很容易休息好，一般情況下睡眠兩三個小時就會醒來，

醒來再難入睡時試試這種方法吧，無論醒來時頭腦在想什么都要放棄，平躺在床上盡量讓全身肌肉緊張，比如握緊拳頭，咬緊牙關，當然不要太用力咬啦！兩腿使勁伸直，讓全身肌肉越緊張越好多做幾次翻滾，然后再放松身體，這時候的你會感覺一種舒服的累，然后起來喝一杯溫牛奶或微甜的白開水，這樣再躺在床上你覺得全身心非常的平靜，然后在半小時之內保你甜甜的入睡做個美夢。

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你是否有失眠的困擾？有哪些處理失眠的小技巧？
1、冥想的本質：你高度警惕注意力高度集中，但是你沒有思考，讓意識在你的身體內流動，這是一種很重要的技能，需要反復的練習和實踐。可是從小到大，無論是學校還是老師都沒有教過這種技能，很遺憾。
2、運動，運動加快了人體的新陳代謝，改變了身體的溫度，能夠加快身體內各種化學反應的進行，會影響比如多巴胺還有催產素等等特殊元素的分泌。有的是跑步，有的是健身，有的是打籃球，有的是打羽毛球，選擇一個自己喜歡的運動，然后持之以恒的堅持下去，一定會有收獲！人體的恢復能力是很強的，運動能夠加快人體的恢復速度。
3、順其自然，不要和你身體的任何狀況，心理的任何情緒對抗，順其自然，試著帶著他生活、學習，放棄效率，放棄掌控，努力達成目標，每天早早上床，躺在床上什么都不要干，也不要強迫自己睡，想胡思亂想，可以胡思亂想，特別是不要看手機，其實這樣躺著，哪怕睡不著也是一種休息，第二天會比看手機或者忙些亂七八糟的東西狀態要稍微好一點。隨意的休息，不用強迫自己睡著，休息一下就會好一點，就像被生活推著走不那么累，而且有效果。

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目前針對失眠，

快速入睡只有安眠藥了，

其他方法都是效果很慢的，

至少沒有安眠藥快速，

比如推拿按摩針灸，

只要找準穴位，打通心脈

可以當晚睡著，

但是懂行的針灸師少，

花費又會太貴很多人承擔不起

再比如中藥補氣血

這個熬藥辛苦吃藥嘴苦，

不是一般人受得了，

還有心理療法自我調節

失眠的人一般自我調節能力差，

否則也不會失眠了，

作為一個失眠康復治療師

最后我推薦你參加通心脈失眠康復打卡訓練營

半個月恢復睡眠

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者

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現代人生活節奏快，工作壓力大，到晚上睡不著覺的大有人在。我以前也有數年的失眠經歷，相當痛苦無奈，很多方法都試過，大多效果甚徵。后來參加禪修訓練，通過調整身體及情緒，覺知專注于呼吸，才慢慢擺脫失眠的困擾。再后來看到外國的4一7一8呼吸法，和禪修關注呼吸方法類似。實際應用中，效果也比較明顯。現在把方法介紹給大家，希望能幫得到那些需要的人群。

4-7-8呼吸法

“神經系統的天然鎮靜劑”

具體做法:

1、全身放松，自自然然地躺在床上。

2、用口呼氣，輕輕地發出“呼”的聲音;

3、閉嘴,用鼻子平靜地吸氣,并均勻地數4下

4、停止吸氣,屏住呼吸,數7下

5、用口均勻地呼氣，再輕輕發出“呼”的聲音,同時數8下。每4次為一遍,重復3遍,便能感到睡意。

注意事項:

這個過程中我們都是全身放松，放下各想法，別胡思亂想，通過鼻子靜靜吸氣,然后伴隨著輕微又可以聽得見的聲音從嘴巴慢慢呼氣。整個過程中,舌尖都保持一個位置，舌尖輕抵上腭。呼氣的時間是吸氣的兩倍長,花在每個階段的時間并不重要,4-7-8的比例，要一直維持到睡著，才是最重要的。據稱,這種技巧基于“普拉那雅瑪”,是一種古代印度瑜伽呼吸法訓練,意思是“呼吸控制”。

它使得氧氣更好地充滿肺部,對副交感神經系統產生一種放松效果,使人們進入平靜,緩解焦慮。

安德魯·韋爾博士建議,人們最好每天能做2次這種呼吸訓練,練習大約6至8周,直到熟悉掌握了這種技巧,能達到在60秒內睡著的神奇效果。

另外，失眠者還可以嘗試睡前勾勾腳，先讓身體稍稍緊張，然后再徹底的放松，這樣也能促進睡眠。方法如下:

睡前平躺在床上,兩腿伸直,腳后跟緊貼床幫,雙腳腳尖盡量往上勾,使腳掌和小腿呈90度;雙臂伸直,手掌朝下,保持10分鐘左右,便會感到困倦。若還無睡意,5分鐘后再做1次。

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很多人都有自己催眠自己入睡的習慣。

比如，一直流傳的“數綿羊”的方法。

我也試過，但對我來說就行不通，反而越數越精神好，對比后來我發現的對我有效的催眠方式，我總結幾點：

1.這種方式要能夠讓自己放松

2.這種方式對于自己而言，沒有難度，不要費腦子去想

現在我找到幾種對我而言有效的催眠方式，入睡時，冥想自己喜歡的，最近常常在做的事情。和大家分享實際情況。

在高中，有段時間常打乒乓球，睡覺時冥想打乒乓球的場景；在大學里，常常打籃球，入睡的時候冥想打籃球的場景；剛喜歡某個電腦游戲的時候，睡覺時冥想這個游戲。這三個場景，我都能很快的入睡。

總結一下，冥想的這些事，都是我愛好的事情，通過冥想這些事我能很快放松，不自覺的就入睡了。

最近這段時間，我失眠了就會打開某個聽故事的軟件，開到我喜歡的主播，定時10分鐘，我幾乎都會在10分鐘內睡著。

歡迎留言，分享你們的催眠方式。

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睡覺有兩個關鍵要素，凈心和放松。

一不要胡思亂想學會凈心或在床上作一些費腦的事情。有些人有壞習慣，喜歡在床上打游戲，看電腦和手機，有時候到半夜了還不睡，等錯過了最佳睡眠時間就睡不著了。一定要記住床是用來睡覺的，一切與睡覺無關的事情盡量不要在床上做（當然不包括嗨咻）。人的睡眠時間是有規律的，也就是正常生物鐘，最佳睡眠時間是晚上10:30-11:30之間為宜，過了這個時間段容易睡不著。晚上玩手機和電腦容易讓大腦興奮，大腦神經要休息放松下來要一個緩慢的過程，很難凈心入睡的。建議睡前喝個牛奶，洗個熱水腳放松一下容易入睡。

二就是要放松心情，避免負面情緒。忙碌了一天，很累。遇到不如意的事情和壓力也容易失眠，學會自我情緒排解很重要。睡前做個瑜伽或者在戶外做一些有氧運動，回家洗個熱水澡也容易入睡。還有可以放一些輕音樂、催眠音樂，通過冥想一些快樂的事情放松入睡，還有潛意識里暗示自己是一只懶貓在舒適的睡眠。最后的絕招，就是自我催眠，這個要一定的步驟和知識，就是通過冥想一步步從頭到腳放松，在心中默念每一個人體器官放松，這個技巧很好用的，不懂去找心理醫生咨詢此招。

在國外有一句經典的廣告語：學會像孩子一樣睡覺！

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這個情況能快速入睡也不會一個晚上睡不著了，順其自然吧，睡的著就睡，睡不著就不睡，實際上不睡一個晚上也不要緊的，你迷迷糊糊躺了一個晚上了，也算休息過了，不要太緊張了

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整夜睡不著，是偶爾還是經常呢？

偶爾的話，就要從以下幾方面找找原因了：

1、白天睡的太久，打破了原有的生物節律，而且精力得不到釋放會讓人難以產生睡意。

2、白天飲用咖啡、濃茶、酒等具有興奮作用的飲品，影響了入睡。

3、入睡環境是否舒適，包括床上用品是否舒適，溫度是否適宜，是否受光照、噪音等的影響。

4、入睡前是否過度興奮，例如打游戲、刷劇、看快餐小說等等。

總之，如果是偶爾的現象，就要注意做到早睡早起，白天適度勞作、鍛煉以釋放精力，飲食上要注意不要食用容易讓人興奮的食物，晚餐不要過飽、過食油膩、不吃造成饑餓感等都會影響入眠。

養成良好生活習慣以后，睡眠會漸漸趨于正常的。

如果是長時間持續整夜睡不著，就要注意是否患有失眠了，最好就醫診治，避免延誤病情。當然，無論是急性、亞急性，還是慢性失眠，保持健康的生活習慣都有助于取得良好的療效。

快速入睡的方法，一般來說藥物起效迅速，但也不可忽視調養的作用。在我的回答中，有很多促進睡眠的食物、方法，可以翻翻看的。如果調養不見好轉，是需要就醫診治的，不建議自行用藥治療。祝好。