我是從2-25正式減肥的，每天自己做減脂餐，在一個(gè)半月中瘦了10斤，但是很奇怪，我是前十天和后五天瘦的比較多，中間特別煎熬，沒(méi)有多大變化。10斤后又到平臺(tái)期了，乎長(zhǎng)乎降，還好自己內(nèi)心強(qiáng)大，一直在堅(jiān)持。最近在網(wǎng)上學(xué)了一個(gè)新的食譜，新的食譜每周有一頓欺騙餐，簡(jiǎn)直是不能太爽了。老師說(shuō)欺騙餐必須得吃，不然會(huì)影響女性身體，尤其是女性的大姨媽。你是想吃?，我是超級(jí)想吃面試，饅頭，包子，餃子想想都在咽口水，所以嘍，你也可以在欺騙餐那天吃漢堡的，同時(shí)減肥過(guò)程也不會(huì)太痛苦，還能不會(huì)影響身體。

減肥就是個(gè)修行的過(guò)程吧，沒(méi)有捷徑唯有默默堅(jiān)持！每當(dāng)自己想放棄的時(shí)候，我就在朋友圈看看那些減肥成功的人，因?yàn)槭巧磉叴嬖诘呐笥眩瑢?duì)我刺激會(huì)更大些。我還會(huì)在買衣服的時(shí)候特意買小一碼，時(shí)不時(shí)的試穿下，刺激下自己。現(xiàn)在我遇到瓶頸期了，我在飲食上也稍作了調(diào)整，本月也會(huì)增加些運(yùn)動(dòng)。一起堅(jiān)持吧，加油

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減肥我真的是想聊一聊的，畢竟是我的終身事業(yè)。

我屬于那種吃了就胖的人，本來(lái)少吃點(diǎn)可能會(huì)瘦，但是又單單是那種戒不了吃的人。所以減肥對(duì)我來(lái)說(shuō)缺的就是控制食欲的毅力。

先說(shuō)說(shuō)我曾經(jīng)瘦下來(lái)的原因。

在大學(xué)瘦過(guò)一段時(shí)間，暑假前兩個(gè)月由于被男朋友分手而導(dǎo)致我對(duì)自己嚴(yán)重失去信心，當(dāng)時(shí)120的體重。。。走起路來(lái)會(huì)時(shí)不時(shí)的顯現(xiàn)出驕傲的小肚子，然后打擊之后開始意識(shí)到減肥。過(guò)程是這樣的：我一直覺得減肥在學(xué)校里其實(shí)還挺容易的，首先，花最少的錢吃最沒(méi)有油水的菜。早上雞蛋加酸奶，午餐三毛錢一份飯加四毛錢一份豆芽炒韭菜，晚餐則是一個(gè)菜包子。然后晚上9.30 下晚自習(xí)還要去宿舍樓平地跳一個(gè)小時(shí)的繩。飯量很小，運(yùn)動(dòng)量很大。就這樣堅(jiān)持了一段時(shí)間，然后有次路過(guò)學(xué)校醫(yī)務(wù)室就去稱了一下體重。然后把我嚇了一跳，居然瘦到了108斤，那時(shí)候只是想減肥，也沒(méi)有刻意去稱體重，我激動(dòng)的跑去問(wèn)醫(yī)生稱有沒(méi)有問(wèn)題，醫(yī)生說(shuō)應(yīng)該沒(méi)有，我就樂(lè)開了花。然后后期就更加緊減肥，一直堅(jiān)持跳繩。然后就這樣到了暑假我還是少吃多運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候跑步有時(shí)候跳繩。每天總會(huì)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)。所以一個(gè)暑假下來(lái)我居然瘦到了98斤。從小到大的第一次減肥無(wú)疑是成功的，新學(xué)期大家都說(shuō)我瘦了，最多的變化是每天有很多人都學(xué)我在宿舍那塊平地上跳繩，但是很少有堅(jiān)持下去的。瘦了以后真是穿什么衣服都好看，被周圍人各種夸，但奇怪的是同樣的方法也沒(méi)有令我再瘦下去，不過(guò)我已經(jīng)很滿意了，雖然還是覺得自己胖。

然后就是后期太興奮而且開始實(shí)習(xí)開始各種吃喝，所以又胖了回去，但是我手邊會(huì)備一個(gè)跳繩，就是那種橡膠的很普通的跳繩，之前從120到98的時(shí)候活生生被我跳的磨斷了。毅力真是讓人覺得不可思議。

所以減肥的建議還是那句：少吃多運(yùn)動(dòng)。有條件的可以去健身房找老師專業(yè)指導(dǎo)，可能更科學(xué)一點(diǎn)，因?yàn)閺?fù)胖期間我有去過(guò)一段健身房，鍛煉了一段時(shí)間覺得自己腰桿都挺起來(lái)了。所以我還是覺得如果和我一樣的體重可以先自己運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，把肉練軟一點(diǎn)，然后再去健身房塑型。這樣也比較經(jīng)濟(jì)。運(yùn)動(dòng)可以選擇跑步和跳繩，我更鐘愛跳繩。因?yàn)槭艿攸c(diǎn)天氣的約束小，不會(huì)因?yàn)榭陀^原因耽誤每天的計(jì)劃，只要做好拉伸就不會(huì)變粗腿，跳繩可以邊聽音樂(lè)邊跳，一般十幾個(gè)音樂(lè)聽下來(lái)一個(gè)小時(shí)也就過(guò)去了。很享受，也不會(huì)太孤單。我都是下載那些我喜歡的動(dòng)感音樂(lè)聽，很帶勁。

還有就是少吃，但我之前吃的是太單一而且也不健康，可以配合五谷雜糧，我之前是精神受刺激所以沒(méi)管那么多，而且我覺得女孩子在經(jīng)期可能會(huì)沒(méi)有精神，所以更要健康的東西補(bǔ)充能量，但不能多吃，因?yàn)橐呀?jīng)無(wú)法劇烈運(yùn)動(dòng)，所以食物更應(yīng)該少攝入。因?yàn)橄霚p肥嘛，總得付出點(diǎn)什么。

減肥沒(méi)有捷徑。但是付出了一定會(huì)有回報(bào)。但是不能一遍運(yùn)動(dòng)一遍胡吃海喝，那肯定不行，還是少吃多運(yùn)動(dòng)。更快更科學(xué)更健康。

減肥期間我覺得最好不要吃高熱量食物，如果非常想吃那就少一點(diǎn)，小于那一餐的可攝入熱量就行了。如果想吃可以還一點(diǎn)熱量低的食物。反正均勻分配，都說(shuō)吃一頓沒(méi)什么關(guān)系，主要還是看你是不是那種吃一頓就能抑制住自己的人，如果不是，最好不要輕易嘗試。不然很可能就是事后特別后悔，導(dǎo)致精神不佳。突增的體重也會(huì)讓你失去減肥的信心

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你跟我一樣，是去年11月份開始減肥的，減之前135 ，我的身高1.65，那時(shí)候還感覺自己還好。中間也減過(guò)，也沒(méi)有找對(duì)方法吧 餓兩天下去兩斤，恢復(fù)飲食又原樣了，就這樣斷斷續(xù)續(xù)，做夢(mèng)其實(shí)都想瘦！每次看見身邊瘦瘦的女孩，穿什么衣服都好看，自己就非常羨慕，就會(huì)悄悄放下手中的零食，下定決心必需減肥了！但是沒(méi)過(guò)兩天自己對(duì)美食的渴望，那種感覺不吃自己立馬就要死了的急切心情，所有的對(duì)“減肥誓言”都會(huì)拋在腦后，就在想都快被餓死了，減那肥做什么！所以減肥必需要有一個(gè)強(qiáng)大的意志力，意念作為支撐，沒(méi)有動(dòng)力真的堅(jiān)持不了幾天！主要是自己都胖了三十年了。生了兩個(gè)娃娃，我老公也不嫌棄，就這樣自己也沒(méi)多大意志力！

讓我下定決心的是去年十一月份的一天，我最討厭的一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)“老王”，因?yàn)槲沂切氯耍看芜M(jìn)來(lái)就對(duì)我一頓冷嘲熱諷，那天正好幫同事替班，正在跟同事商量下午吃什么！那個(gè)老王就進(jìn)來(lái)了，就說(shuō)都胖成這樣了，還吃！工服還能穿進(jìn)去嗎？那時(shí)候我真是尷尬至極，確實(shí)我那個(gè)工服腰特別緊，紐扣已經(jīng)讓我縫在最邊上了！已經(jīng)兩年了沒(méi)有人說(shuō)過(guò)我胖。

所以我就痛定思痛，11月11號(hào)，我去了瘦吧，光棍節(jié)那天開始了我漫長(zhǎng)減肥之旅了！那時(shí)候我是135斤，主要是臉大，所以看起來(lái)起碼得一百四五了！我在網(wǎng)上搜集了大量的減肥食譜，瘦吧老板對(duì)我的飲食指導(dǎo)，加上在瘦吧的鍛煉！讓我7天就減掉了9斤！！那時(shí)候自信心爆棚！！每天幻想著瘦了穿什么。到了半個(gè)月之后減的越來(lái)越慢了，有時(shí)候堅(jiān)持兩三天體重都不下，還又是對(duì)美食渴望，就在體重不下的那瞬間，就要放棄！勸自己不減了吧，正好在那個(gè)期間看過(guò)一篇文章，這么說(shuō)的“只要你堅(jiān)持自己心里要瘦的決心，不管是通過(guò)什么方法，節(jié)食也好，運(yùn)動(dòng)也好，只要你堅(jiān)持下去，你肯定會(huì)看到不一樣的自己”就是心中這點(diǎn)動(dòng)力支撐著我堅(jiān)持到過(guò)年減掉了15斤

在這三個(gè)月期間我摸索出自己的一套減肥方法，減肥一定不能太著急，一定要健康飲食加適量運(yùn)動(dòng) 這三個(gè)月期間也節(jié)食過(guò)、對(duì)美食渴望 暴食過(guò)、更想過(guò)放棄過(guò)。這些都是源于自己的胃“不滿足”造成的！所以先要滿足“胃”就是一個(gè)字，讓它“飽”，因?yàn)橹挥凶屗杏X到飽，就不會(huì)有其他“違法”的欲望了！每天看著自己能吃飽，還不漲稱，那個(gè)心情呀，比吃了蜜還甜！我就慢慢摸索出來(lái)一套自己飲食食譜！再加上去瘦吧到家里來(lái)回走路一天一萬(wàn)步，一直到現(xiàn)在減了25斤了！還在堅(jiān)持，在減6斤！我現(xiàn)在減肥不圖快，只要營(yíng)養(yǎng)均衡在控制住量，不運(yùn)動(dòng)也會(huì)瘦的，最主要是堅(jiān)持，堅(jiān)持！！！

大萌減肥經(jīng)驗(yàn)就是，減肥要先改變飲食習(xí)慣，可以用一個(gè)禮拜，一個(gè)月，三個(gè)月，改變調(diào)整！然后就是量上面，每頓保證七分飽，一頓飯二十分鐘，有人不懂什么是 七分飽。固執(zhí)得認(rèn)為7分飽就是節(jié)食。七分飽的概念就是，胃里沒(méi)有負(fù)擔(dān)、對(duì)食物的熱情下降、幾個(gè)小時(shí)后也不會(huì)餓。保持七分飽，可不光是保持身材的需要，科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，吃七分飽，能讓細(xì)胞保持適度饑餓狀態(tài)，還能延年益壽。主要在瘦吧師傅給我推胃，說(shuō)是把胃縮小！也不知道有沒(méi)有用，感覺吃的也沒(méi)有以前多了！七分飽需要小伙伴們自己掌控，摸索自己七分飽的飯量，需要一個(gè)不斷感受和調(diào)整的過(guò)程

減肥期間遇到平臺(tái)期，老過(guò)不去，可以適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，一個(gè)月可以有一兩天，吃自己想吃的東西，但是要放在12點(diǎn)之前吃！大萌子就是，每個(gè)月15號(hào)和30號(hào)，把自己想吃東西在這兩天12點(diǎn)之前吃完，就吃自己想吃的，垃圾食品也放在這個(gè)點(diǎn)吃！下午一般就不餓了，晚上7點(diǎn)之前餓了就吃點(diǎn)水果，之后三天控制一下飲食，體重不會(huì)有多大變化。

減肥期間不要給自己太大壓力，想吃的東西就安排好時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間壓抑自己對(duì)美食的渴望，真容易暴飲暴食！！

好了今天就說(shuō)到這吧！最近大萌在頭條發(fā)起【原創(chuàng)100道減脂餐做法】，是大萌在減肥途中對(duì)應(yīng)該怎么吃，自己的一套食譜。每天都會(huì)更新。點(diǎn)擊我的頭像關(guān)注號(hào)，可以查看過(guò)往所有的減脂餐分量及做法，有早餐及部分中晚餐

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我覺得盡量控制自己不要吃，用一些自己感興趣的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，減輕內(nèi)心對(duì)吃的欲求。如果實(shí)在是忍不住，那就盡量選擇早點(diǎn)吃，保證在晚上六點(diǎn)之前，讓身體還能在一定的活動(dòng)中通過(guò)身體代謝把多余的熱量盡量多消耗一些出去。我是一個(gè)減肥成功者，靠著調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)瘦下來(lái)的，自從下定決心減肥以來(lái)，所有容易長(zhǎng)胖的東西一律不看，不吃，只吃些清淡營(yíng)養(yǎng)的食物。減肥真的是考驗(yàn)一個(gè)人的意志力，是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，而且越到后面越輕松，因?yàn)榻?jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)現(xiàn)在的生活方式，胃口越來(lái)越清淡，晚上再也不想吃夜宵了。

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2月26號(hào)開始減肥，就是少吃，不吃淀粉類，其實(shí)中間也有爆吃過(guò)，我屬于那種不是特別有意志力的人，所以不擔(dān)心會(huì)把自己餓死什么的。然后就是走路，基數(shù)太大，自己也不喜歡運(yùn)動(dòng)。月底來(lái)大姨媽就不會(huì)運(yùn)動(dòng)了，吃的也還好，不會(huì)餓著，但主食還是不怎么吃。到4月7號(hào)的時(shí)候，大概瘦了22斤，40天，然后現(xiàn)在就開始減得慢了，一個(gè)星期瘦了2斤左右吧，可能是平臺(tái)期什么的。我會(huì)給自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，如果達(dá)到了會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓，每個(gè)月的最后一天，暴食一頓，想吃啥吃啥。3月最后一天點(diǎn)了半只炸雞，一個(gè)8寸的披薩，吃了兩天都沒(méi)吃完。現(xiàn)在的感觸就是瘦得慢了，但是每頓都吃一些東西，低熱量的，其實(shí)也沒(méi)啥，不會(huì)太餓，運(yùn)動(dòng)的話一天走2個(gè)半小時(shí)，大概450大卡左右。腳疼的話第二天就不走。雖然距離我的目標(biāo)還有38斤，但是現(xiàn)在輕松很多，走路也輕松了，也有腰了。我最牛逼的一次是大學(xué)時(shí)候瘦了28斤。但是這次要瘦兩個(gè)28斤了，已經(jīng)差不多完成一半了。我沒(méi)有辦法專心做兩件事，現(xiàn)在辭職在家里熬三到四個(gè)月減肥，看不下去了自己那么胖了唄。

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【我就偷吃一小口炸雞，一小口漢堡包能胖多少？】

經(jīng)常有一些小伙伴，面對(duì)誘惑， 想著我就偷吃兩小口，一小口炸雞，一小口漢堡包能胖多少？確實(shí)偷吃兩口炸雞，真的量不多，兩口嚼兩下就沒(méi)有了，但是吃進(jìn)去卻會(huì)引起了我們的身體激烈變化。

當(dāng)我身體吃完這些東西，它們進(jìn)入到我們身體以后。因?yàn)檎u、漢堡都是高升糖指數(shù)的食物，首先血糖會(huì)快速上升，導(dǎo)致胰島素會(huì)快速上升，身體就進(jìn)入糖原利用模式，就是說(shuō)我們身體的功能對(duì)象從消耗脂肪變成了糖原。在大量胰島素的作用下，血糖很快被清空，導(dǎo)致你不過(guò)才吃完才1個(gè)小時(shí)就又會(huì)感到餓，于是繼續(xù)尋找吃的，血糖繼續(xù)飆高, 胰島素繼續(xù)升高。

長(zhǎng)期這樣做，會(huì)讓我們的血糖容易大起大落，造成血糖過(guò)山車，胰島素出現(xiàn)抵抗，讓身體里面攝入的糖分優(yōu)先變成脂肪堆積，而不是作為能量供能，容易陷入暴飲暴食。這會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越胖！所以真的不要少看這一口，想著我偷吃一口就沒(méi)有事。

當(dāng)然如果偷吃了，也不要一直想著，很后悔去催吐！這樣只會(huì)更加糟糕。先給自己一個(gè)信念，吃了是吃了，但是下次不會(huì)再吃。而且跟著大鵬食譜去吃，三餐吃飽吃好，有肉有菜有主食，根本不會(huì)饞這些東西，有需要的小伙伴可以問(wèn)我拿食譜，這些都是免費(fèi)的。

我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評(píng)論，就知道如何加入我們進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)和獲得食譜。

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看你自身的控制力，如果能控制住那偶爾吃點(diǎn)也沒(méi)事，我自己也在減脂，一個(gè)多月就減下來(lái)了，中間也會(huì)忍不住吃油炸的，燒烤什么的，畢竟對(duì)于一個(gè)吃貨來(lái)說(shuō)一點(diǎn)不吃那也太難受了。而且鍛煉不就是為了更好的吃嗎，不然缺少了好多樂(lè)趣，。總之想減下去平時(shí)還是堅(jiān)持吃干凈一點(diǎn)把食物簡(jiǎn)單化，怕的是吃了就收不住了，能控制住偶爾吃一點(diǎn)其實(shí)不影響什么的，但是運(yùn)動(dòng)也要跟著走，堅(jiān)持下去肯定可以瘦下去的。

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想吃就吃唄，你都堅(jiān)持這么長(zhǎng)時(shí)間了，說(shuō)明你很有意志力，偶爾放縱一下，可以讓自己放松一下，適當(dāng)給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，否則恐怕很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，這頓吃了是為了日后更好的減肥！^_^

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我減脂快一年了，體脂率下降了十來(lái)個(gè)百分點(diǎn)，應(yīng)該有點(diǎn)發(fā)言權(quán)。我覺得是可以的，因?yàn)樵诔跗冢簿褪侨齻€(gè)月以內(nèi)，你的飲食習(xí)慣還沒(méi)有被完全改變，對(duì)高熱量食物有欲望很正常，如果過(guò)于壓制容易崩潰爆發(fā)導(dǎo)致暴飲暴食難以自控。相反可以每月放松一兩次。其他時(shí)候營(yíng)養(yǎng)搭配低脂少油還有堅(jiān)持鍛煉。無(wú)論長(zhǎng)胖還是瘦下來(lái)，都不是一頓兩頓的問(wèn)題，等你堅(jiān)持半年以上，飲食系統(tǒng)會(huì)整體調(diào)整過(guò)來(lái)，就不會(huì)那么渴望這些高熱量食物了，比如我現(xiàn)在，燒烤火鍋漢堡之類的完全沒(méi)欲望，如果吃太油膩了就會(huì)難受，自然就不會(huì)再碰了。減脂需要科學(xué)和堅(jiān)持，希望對(duì)你有所幫助。