我是從150多近三個月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標90，我剛開始減肥時候是每天走路一個小時，十幾天后開始跑步三、五公里，后來一兩個月我開始跑八公里，十公里。不過，高強度運動對腿關節不好，我目前一天五公里，試試堅持三個月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問題，但是你得堅持。建議剛開始一個月必須天天運動，第二個月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點簡單的運動比如走路等。因為減肥說白了就是一場熱量的較量！我目前112斤，未來三個月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]

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你好，我是健身領域的創作者琪琪，很高興回答你的問題

其實,減脂期真的不必天天運動。

1、每天運動難以堅持下去

有多少人懷著滿腔熱血開始猛練，然后沒過多久身體就吃不消了，要不就是拿沒時間做借口。減肥重要，適度的休息也同樣重要，不給身體足夠的休息時間，它們也會反抗，變得越來越疲憊，于是你會越來越討厭運動，最后開始放棄運動。

2、每天運動不如選擇隔天運動

運動的意義在于有質量地減脂，堅持下去才是王道，天天運動很多時候只是一種形式, 不正確的運動模式、運動頻率都會影響減脂效果。

有氧運動提高基礎代謝的時間是24小時，對于時間不充裕的人來說，隔天一次的運動反而是最佳的，而且間歇性的運動還能幫助損傷肌肉的恢復，一般肌肉的恢復需要48-72小時，因此運動最好選擇隔天去一次,或者給自己做個運動計劃表，每周固定運動三四天就可以。

3、一旦停止運動極易發胖

把人體當做一個機器天天運轉，然后等到有一天你突然讓它停下來幾天，可能機器馬上就會生銹、鈍化，等到下次使用的時候肯定沒有之前那么利索啦！同樣的道理，天天運動是個好習慣，但一旦停止一段時間，反而反彈率變更高了，是極易變胖的。

這里注意了! ! !尤其是長時間不鍛煉的人更不應該突然增大運動量，突然性的大運動量鍛煉會非常傷害身體臟器的。

想要瘦得輕松，瘦得和諧，瘦得符合現代科學宇宙法則就不得不聊聊廣為流傳的減肥基本法，減重=支出>攝入，大家通常都認為（支出=運動，攝入=飲食）

雖然表面上貌似說的沒錯，但其實并不完整。因為大家忽略了一項支出——基礎代謝。其實，只要減肥=基礎代謝+運動消耗＞飲食攝入就肯定會瘦的啦~

根據這個公式，無論是從哪個板塊下功夫，都能夠達到減重的目的。雖然不必天天運動，但是運動還是要的辣，畢竟能更好的塑造身材的曲線美感，也和身體健康有著密不可分的關系哦！

希望我的回答能夠幫助到你，更多健身知識可以關注琪琪哦~

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減肥一定要天天運動嗎

1.想減肥我想剛開始需要每天運動量達到30分鐘以上，這才可以開始讓脂肪有效消耗的，運動時間不夠不能達到減肥效果的

2.每天運動量的前30分鐘屬于熱身運動，只會對身體內部進行刺激，并未開始消脂； 注意事項 減肥時每天運動量達到45分鐘以上的情況下，可搭配飲食清淡，做到少吃肉多吃菜，就能更快減肥。

3.想減肥不是每天運動就可以，減肥期間只能吃雞胸肉，雞腿肉，牛肉，還要配合晚上8點后不能吃零食這樣才能有好的效果，個人意見，根據自己的體質問題做調整

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我鼓勵大家，一定要每天運動，哪怕是大姨媽來了，也不能停！

這個建議非常反直覺。因為很多人會想當然地認為，運動就一定要大汗淋漓，渾身酸痛，感覺很累，才有用、有減肥效果。

恰恰是這種錯誤的思想，讓她們走上了減肥的不歸路，屢戰屢敗。每次想到要運動就頭疼，被迫運動，然后想著趕緊耗光體力，好休息幾天，等著身體恢復，再繼續沖刺一波。這樣看似很努力的運動方式，周而復始，其實總的運動量是很少的。

以年輕的、初出茅廬的減肥者非常熱衷的跑步為例。一般跑5天休2天，5公里，按1小時算，一周的里程是25公里，運動時間5小時，平均每天還不到1小時。

對于普通選手而言，缺乏循序漸進的過渡期，早期非常容易積累疲勞，積累損傷，運動變成對身體的傷害，不可持續。我沒見過跑步減肥成功的，認識的人里一個都沒有。網絡上有一些，但也是九牛一毛，屬于佼佼者，事跡可嘉，卻不適合普遍推廣。

如果換成和緩許多的走路，對身體的負擔很小，每天都可以走，也是5公里，一周就能走35公里，平均每天按1個半小時算。兩相比較，自然是走路做功多，消耗的能量大，對減肥更有利。功率可能走路比跑步低，但是跑步之后身體機能下降，會減少正常的活動消耗量。

精明的人，減肥應該選走路，而舍跑步。

更重要的是，走路可以養成每天運動的習慣，很輕松地就過渡到新的生活方式了。但是跑步不太容易，哪怕有1%堅持率都算高估了。大多數減肥者都因為跑步的困難和痛苦，而經常中斷。然而，跑步者付出的汗水是實實在在的，損傷、疲勞的積累也是真實的，每中斷一次，再撿起來就要做一番心理斗爭。豪言壯志被一點點消磨，最終敗給了自己的惰性和受挫感。

同樣的道理，商業瑜伽、去健身房擼鐵，還有在家跳KEEP的HIIT減肥操或自重訓練，都是很難堅持的。主要原因，還是大家對運動健身有錯誤的認識，迷信所謂的熱量消耗、增長肌肉、燃燒脂肪，極少人注意到運動和身心和諧、生活習慣的重要關系。

運動見效，有健身效果，必定是靠長期的積累，必然要尊重基本的自然規律。這就像股市的基本面，是依托經濟大環境的，大環境不好，股市別想好到哪去。所以不實事求是的運動方式，絕對不可能對身體有好處。哪怕暫時能減肥，長期也是會反彈的，基本面不支持，更別說已知和潛在的副作用了。

因為流行的運動方式，都讓你折騰自己，恢復不好，肯定不能天天做。這也就無形制造了很大的制造門檻，要自律。Keep還有一句著名的雞湯，“哪有什么天生如此，只不過天天堅持”。害，這句話可不知害了多少無知少女啊。

我推薦的廣播體操，是可以天天做的，單位運動量不高，效果又好，原版一套才4分鐘。要是不自量力，看練操的效果好，拼命加量，也是可以把人累垮的。

很多人老問我，每天做幾遍能有減脂的效果，做多久有效果。如果以這種心態去做操，那么絕對不可能養成每天練操的習慣。因為重點不在于練習的數量，在于練習的質量。

我們應該關心的是，練這套體操，能不能給身心帶來幫助；怎么練好這套體操，發揮它的最大功效。如果這兩個問題解決了，那么想要的效果，自然就會隨之而來。

做正確的事情，必然就有對應的獎賞。

練操的數量標準很簡單：每天大于零，但又小于損害身體、挫傷積極性的量。也就是，留有余力、留有余地、留有余興，養成每天練操的習慣，細水長流。

體操是具有生命力的，可以由我們自由分解、組合的。哪怕是大姨媽期間，也能練：如果沒有不適，那么可以練一整套；如果某些動作有不適，就選擇其中的一些動作進行練習，甚至只練上肢或下肢動作。時間不是很充足的時候，可以挑選伸展運動、擴胸運動或全身運動等數個動作進行練習。

更何況，體操的每個動作都有專項的健身效果。比如擴胸運動可以糾正圓肩駝背，體轉運動可以瘦腰減肚子，全身運動可以練翹臀等等，效果完全碾壓坊間各種野雞健身動作。隨時隨地，選一個動作進行練習，也要不了幾分鐘。

我初練八段錦時，走路、坐車時都在練攢拳怒目增氣力這一勢的手型變化。

積少成多，只要每天都能投入一點時間，少則幾分鐘，多則幾十分鐘，慢慢就能養成每天練操的習慣。這樣的運動方式，已經變成和刷牙洗臉、吃飯一樣自然，是生活的一部分，哪還需要堅持。我每天現在都練站樁和八段錦，就是因為習慣了，毫無難度。

運動再少也好，也一定要每天運動，不能停！

每天認真練操，假以時日，任何人都會脫胎換骨。

我建了群，如果你想練體操或需要指點迷津，可進群提問。

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減肥并不需要天天運動，尤其在大基數體重減肥前期。

不運動如何減肥

調整飲食結構，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質，蔬菜的攝入。

確保飲食熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

改變飲食習慣

晚上七點后不再進食。

主食和菜單獨吃。先吃蔬菜，然后肉類，最后主食。

吃飯的時候細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。

一日三餐合理膳食。

什么都開始運動

體重下降進入平臺期的時候，這個時候增加運動有助于增加熱量消耗，快速突破平臺期。

對于體重基數大的人而言，最好以有氧運動為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓練和高強度間歇訓練的比例。 對于體重基數小的人而言，可以根據自己的喜好來選擇。

適量增加力量訓練是很有必要的，有助于提升基礎代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機率。

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您好，我是亮哥，很高興受邀來回答你這個問題。

減肥一定要天天運動嗎？

我的回答：當然不是啦！為什么這么說呢？因為誰也不可能一天不漏的在運動，運動和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運動其實是指經常按計劃天天運動，而不是你所理解的每周七天都在運動健身，假設健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當然也會改變下計劃，明天再去或者，改天補上。一般健身大神和愛好者都會給自己指定計劃，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個人計劃而決定，因為不光人要休息，肌肉也是要休息的，沒有好的休息，肌肉也得不到好的增長，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？

希望我的回答可以幫到你！

亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關注我哦，隨時解答您的問題！再見！[來看我]

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我的答案是要：只有長期堅持才能收到效果，最好是有氧運動，有氧運動可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運動每次兩分鐘即可長一點也沒關系，不僅能減肥還能降三高叉簡單經濟有效是不錯過了選擇。

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減肥并不僅僅與運動相關。如果管不住嘴，那么就算跑斷腿也是減不下來的。

人之所以肥胖總體而言是因為熱量盈余造成的。管住嘴才是首要，但是管住嘴并不是說讓我們餓肚子，正確的飲食習慣，才是減肥的關鍵要素。高蛋白低碳水，絕對不要喝任何的含糖飲料。

至于運動，我認為更多的作用是增強肌肉活力。人體的基礎代謝是依靠肌肉的比率和內臟來消耗熱量的。指望靠運動去消耗熱量，那是不足道的，以5分半的配速跑10公里，消耗的熱量，還不足1000大卡，兩瓶可樂，幾塊甜點就超了。