女性在哺乳期應該注意自己的身體保健方法，平時大家需要注意合理的進行調養，而且，也要注意科學進行飲食，這樣才能更好的為自身和寶寶提供足夠的營養。那么哺乳期吃什么好呢？哺乳期飲食禁忌有哪些呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

哺乳期吃什么好 5類食物適合新媽媽食用

　　哺乳期吃什么好？

　　1、脂肪

　　脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發育。

　　2、優質的蛋白質

　　蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優質的蛋白質。

　　3、碳水化合物

　　媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。

　　4、礦物質

　　瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

　　5、維生素

　　深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；適當地曬太陽可補充維生素D；瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。

　　大家需要注意這些補血的食物，并且在日常生活中，也要注意自我保健，有效的控制脂肪，適當的吃一些肉食，但是也要注意運動，有效地進行調節氣血，多喝一些大紅棗，希望大家注意這些補血的方式，全面的進行調節氣血。

哺乳期吃什么好 5類食物適合新媽媽食用

　　哺乳期飲食7大禁忌

　　1、忌吃過多的西蘭花

　　哺乳專家認為吃過量西蘭花、菜花等蔬菜容易使孩子脹氣不舒服，哭鬧不停。

　　2、忌吃辛辣食物

　　哺乳期媽媽應該慎吃辣椒等辛辣刺激食物，這些食物會導致寶寶上火，便秘，情緒煩躁。

　　3、忌飲酒

　　哺乳期大量飲酒可能會導致的副作用有嗜睡，深度睡眠，乏力，體重異常增加，同時可能會減少乳汁分泌。

　　4、忌吃過多的柑橘類水果

　　柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質，媽媽吃的太多可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。如果為了寶寶不得不放棄吃橘子的話，可以吃一些其他富含維生素C的水果來彌補，比如木瓜、芒果等。

　　5、忌喝咖啡

　　咖啡會使人體的中樞神經興奮。如果你喝咖啡(蘇打水或者茶)的話，咖啡因會進入產婦的乳汁中。由于嬰兒無法像成年人一樣快速地分解并排泄咖啡因，從而導致體內咖啡因含量過高，引起煩躁、易怒、失眠等狀況。

　　6、忌吃大蒜

　　寶寶可一點都不喜歡媽媽乳汁里的大蒜味。吃大蒜會導致乳汁中含有一股大蒜的味道，如果寶寶嘗出這種味道的話，可能會齜牙咧嘴的。在意大利，人們吃大蒜吃的最多了，但是媽媽們一般在哺乳的前幾個月不吃大蒜。

　　7、忌過量吃巧克力

　　哺乳期可以吃巧克力，但一定要注意適可而止。過多吃巧克力就對新媽媽和寶寶都有害，巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體內蓄積。可可堿會傷害神經系統和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。

更多相關建議：
在寶寶一周歲以前生長速度很快，這時也是大腦發育最重要的時候。那么，在哺乳期媽媽們吃些什么對寶寶的大腦發育有好處呢？

哺乳期什么能幫寶寶增智

1.媽媽們可以多吃些富含卵磷脂的食物，如雞蛋的蛋黃、大豆類、堅果類和肉類還有動物的內臟，因為卵磷脂對提高信息的準確性和傳遞的速度非常有利。

2.堅果可是好東西，它能為寶寶的大腦發育提供充足的不飽和脂肪酸。

3.核桃是不錯的零食，因為它所含的磷脂是不可缺少的健腦成分，核桃可以生吃也可以煮粥吃。

4.花生里的蛋白質含量很高，可以跟雞蛋和牛奶還有瘦肉的營養成分相比，還容易吸收。可以煮粥吃，但是千萬不可以油炸吃。

那么哺乳期不能吃的食物

1.刺激性食物

哺乳期千萬不能吃刺激性的食物，因為嬰兒會通過喝媽媽的乳汁吃進體內，會影響嬰兒的生長發育。

2.巧克力

巧克力里的可可堿會通過媽媽的乳汁傷害到嬰兒的心臟和神經系統，還會出現肌肉松弛、增加排尿量和消化不良的問題。所以，哺乳媽媽不能吃巧克力。

3.會抑制乳汁分泌的食物

人參和韭菜還有麥芽等這些食物會抑制媽媽的乳汁分泌，所以不能吃。

4.太咸的食物

哺乳期不能吃得過咸了，不能吃腌制的食物。如果哺乳期吃得太咸對腎臟和血壓都不好。

5.油炸食物

哺乳期不能吃油炸的食物，因為食物經過油炸營養已經所剩無幾，又不容易消化，吃了對健康沒有好處。

6.過量的味精

味精會影響嬰兒的智力發育，特別是對1歲以下的，還容易造成嬰兒發育遲緩，所以哺乳期最好不要貪鮮，而過量食用味精。

更多相關建議：

哺乳期我覺得最好的就是雞蛋。

以前坐月子都是送雞蛋，吃雞蛋，這都是有道理。說說我吧。因為我的奶水一直不太好，其間各種因素吧，半年后我回娘家住，我媽給我天天吃很多雞蛋，很神奇我的奶水居然從那時候夠了，要知道寶寶六個月的吃奶量可是很大的啊。奶水一直吃到孩子一周左右都是夠了，一周后我們逐漸給孩子加的輔食和奶粉。

對了，雞蛋的不同吃法對奶水的影響不一樣。我曾經月子里一口氣喝了五個雞蛋的雞蛋湯，但是奶水效果一般。我回娘家吃四個雞蛋，奶水就足足的了。

說一種蔬菜，就是絲瓜。

我朋友奶水還不錯就是老是壓奶似的有硬塊，她就吃了好幾筐的絲瓜湯和炒絲瓜，結果就好了，說是因為絲瓜通奶。好吧，如果有這方面需要的寶媽，可以試試哦。

除了上面兩種，還有小米粥。

不過如果奶水好的話，也可以什么都不用管。我的同事就是奶水好到養兩個孩子都沒有問題的那種，她就從來不忌口，像回奶的韭菜啥的照吃不誤，奶水還是杠杠的。

所以，具體去看情況和自己的體質。

（圖片來源于網絡，侵權刪）

更多相關建議：
前幾天，產后20余天乳汁量少，孩子不夠吃，都說母乳喂養孩子比較好，又不想給孩子吃奶粉，肯定是母乳優先，但是乳汁量遠遠不夠，婆婆也是想盡了辦法，各種下奶的肉類，豬蹄、鯽魚、雞湯，大魚大肉的飲食，乳汁還是少，其實大魚大肉的飲食并不是催進乳汁分泌的正確打開方式，那么我們應該注意些什么？

首先，產褥期是不易攝入過多的食物的（產褥期就是我們所謂的坐月子），在補充營養的同時，要保證營養的均衡，有一個健康的飲食計劃，才是催進乳汁分泌的正確打開方式，在增加足量蛋白質的同時，增加一些維生素的攝入，魚類、禽類、蛋類含有豐富的蛋白質，是月子中補充蛋白質的優選，同時可以攝入適量的維生素以保證營養的均衡，并且建議吃碘鹽；每天喝一些牛奶，在補充鈣劑的同時，可以增加乳汁的量；其次，乳汁的量是受情緒影響的，催乳素影響乳汁的分泌，當乳母出現睡眠質量差、帶孩子過度勞累，造成情緒上的異常，精神因素影響身體內的激素水平，近而影響催乳素和催產素的分泌，造成乳汁分泌過少，此時的乳母一定要注意放松心情，避免因為情緒因素造成的乳汁過少，配合營養均衡的飲食，保證乳汁的通暢。

所以，對于產褥期乳汁過少的問題上，在注意正確飲食的同時，要保證心情的舒暢和愉快，希望我的回答對您有所幫助。

更多相關建議：
哺乳期的膳食，食物種類要齊全，要多樣化，每天以4-5餐為宜，主食不能只吃精白米，白面，還應該搭配粗糧一起吃，每天攝入一定的粗糧，比如燕麥、小米、紅豆、綠豆、糙米等，每日300-500克，優質蛋白也要攝入的充足，如魚類、畜禽類（瘦肉）、蝦、蛋類等，每日200-250克，如果受條件限制或是半素食者，可以利用豆制品來提供優質蛋白。

多吃些富含鈣的食物及奶制品，如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等，含鈣量最高，并且也易于吸收利用，牛奶每天不少于300克，些外，小魚、小蝦皮含鈣量也是不錯的，可以連殼帶骨一起食用，深色的蔬菜、豆類也可以提供一定數量的鈣。

多吃富含鐵的食物，如動物肝臟，紅肉類，動物血等，攝入足夠多的新鮮蔬菜、水果和海產品，有的地區女性生產后有禁吃蔬菜和水果的習慣，要給予糾正，注意烹飪方法，以煮或煨最好，多喝湯水。

更多相關建議：
寶寶4個月，現在已經恢復孕前體重，而且是純母乳喂養，在此想和你分享我的經驗。

飲食

其實哺乳期媽媽的飲食說講究貌似又沒有必要那么講究，說不講究又好像還是有不簡單的方法，個人的觀點，哺乳喂養時，只要攝入的食物，寶寶的健康是正常，那就不必要那么講究，只要注意營養均衡，食物多樣化就可以，不必要像老人說的一樣，這不能吃，那不能吃的，我在這幾個月中也是和老人這樣過來的，但由于我自己是做這個專業的，遇到老人的質疑時，會告訴他以前和現在有什么不同，和他講道理，她才逐漸不管我。如果你實在沒有辦法說通老人家，為了自己的乳汁充足以及更加營養，可以額外補充綜合維生素。

習慣

其實只要維持好身體的營養均衡，乳汁自然而然就來了，身材也會快速恢復，因此在這個特殊時期，建議你要培養2個習慣，運動和飲食均衡，運動有利于提高新陳代謝，也有有利加速乳汁的分泌，有過經驗的人會發現，適量的運動后，乳房會有發漲的感覺。

更多相關建議：
哺乳期吃什么，對于哺乳期的媽媽來說是一件非常重要的事情。

哺乳期吃進去的東西，除了滿足哺乳媽媽的日常所需，還要滿足寶寶的需求。

所以，在媽媽的日常飲食中，需要包括這些營養物質。

蛋白質

母乳成分中含量排名第二的就是蛋白質。

蛋白質也是我們人體日常所需的重要營養素之一。

所以，在媽媽的日常飲食中，每天都需要攝入足量的優質蛋白，比如：

魚，蝦，雞蛋，牛奶，豆制品，瘦肉等等。

脂肪

脂肪也是不可或缺的營養成分。

脂肪來自哪里呢，就是我們日常烹飪食物所用的各種油呀。

還有一些食物中也是含有少量脂肪的，比如你煮一只雞，那個雞的雞皮里也是含有脂肪的。

很多人覺得，為了增加母乳，母乳媽媽平時要吃的油膩一點。

事實并非如此，脂肪并非是乳汁的主要成分，平時的飲食只有正常烹飪即可。

吃的太過油膩，多余的脂肪沒有消耗掉，會轉化成媽媽身上揮之不去的贅肉，而且也可能會造成乳腺管堵塞，從而引起乳腺炎。

碳水化合物

碳水化合物，也就是糖類，也是非常重要的營養物質，它能直接給人體提供能量。

那么，糖類來自哪里，并非讓母乳媽媽刻意去吃糖啊。

我們平時吃的米飯、饅頭、面包，餅干等這些食物，它的主要成分都是碳水化合物喲。

水

不知道大家有沒有注意到，母乳最主要的成分其實是水。

所以母乳媽媽平時要攝入足夠的水分，這些水分不僅僅是指喝白開水，它可以來自各種水果，各種蔬菜湯，甜湯等等。

膳食纖維素

有些地方的風俗，認為月子里的媽媽不應該吃新鮮的蔬菜水果。

其實這是不科學的。

新鮮的蔬菜水果可以給我們提供膳食纖維素。

膳食纖維素雖然不給我們人體提供任何營養物質，但是它能可以幫助我們緩解便秘哦。

各種微量元素

包括鐵、鈣、鋅等等，這些微量元素也是人體所必需的。

平時我們只要保證不挑食，食物種類繁豐富，一般是能夠提供母子日常所需的。

這里要提的一點是促進鈣吸收的維生素D，是不能從日常食物中所得的，所以在寶寶出生后不久，就要。每天給寶寶額外補充400~800單位的維生素D。

更多相關建議：
媽媽在哺乳期的飲食，應該是以多樣化食物為主的均衡飲食。因為在哺乳期，寶寶所需要的全部營養都是從媽媽的乳汁當中獲得，所以蛋白質、碳水化合物和脂肪三大營養素的攝入要均衡，媽媽尤其要注意優質蛋白的攝入，優質蛋白包括魚、禽、蛋、肉，每天大約吃200-250克。另外，碘的補充也非常重要，在哺乳期，碘的需求量是普通成人的接近兩倍，媽媽應該每周吃1-2次含碘豐富的紫菜、海帶等海產品。深海魚類的不飽和脂肪酸含量高，這個有助于寶寶大腦的發育，每周也應該吃1-2次。綠葉蔬菜的攝入，在哺乳期也不能少，每天至少要達到300克。

更多相關建議：
哺乳期吃得好能讓媽媽奶水更充足，讓寶寶可以吸收更多的營養，更好地成長起來，也能讓媽媽的身體恢復得更好。

哺乳期產婦飲食注意事項包括以下幾點：

1.產后女性進行母乳喂養，需要及時補鈣，避免自身和嬰兒出現鈣缺乏；

2.均衡飲食，合理補充各種營養物質，包括碳水化合物、高蛋白類食物以及蔬菜、水果；

3.正常飲食以外，可以適當增加營養攝入，如鯉魚湯、豬蹄湯。

更多相關建議：
由于母乳喂養乳汁的不斷損耗，會使女性機體處于血分相對不足的狀態，所以改善飲食是義不容辭的，那么哺乳期吃什么好呢，名媛月府月子會所小編就來介紹一下。

女性哺乳期吃什么好?

1、蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕，能及早除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養

2、黃花菜：黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。中醫書籍記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

3、萵筍：萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營養成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長骨骼，堅固牙齒。中醫學認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產后少尿及無乳的產婦食用。

4、黃豆芽：黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產后出血，纖維素能潤腸通便，防止產婦發生便秘。

5、海帶：海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料，產婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的生長發育，防止發生呆小病上。

分享一個我家寶寶識字的經歷了，寶寶今年3歲了，開始讓他識字，認字。之前都是從淘寶購買一些帶圖的卡片和書本讓他認識，不過效果不明顯，花費大量時間，還容易損壞，而且寶寶什么都想往嘴里塞，有些比較小的拼圖什么的，就怕寶寶吃了。

然后我下載了好多軟件讓寶寶學習，一開始是不錯，但是呢用到后面都要收費，價格還不便宜，頓時有種坑爹的感覺。

后來發現了一款APP【 貓小 帥學 漢 字】，真心推薦大家使用，里面有很多的冒險故事，我家寶寶特別喜歡聽，平常特別好動的他，一看這個就安靜的聽故事。各種游戲關卡讓寶寶重復學習漢字內容，加深記憶，讓我這個陪寶寶玩的麻麻都覺得好玩有趣。操作也很簡單，寶寶自己都能獨立操作。最最最重要的是這款軟件全部免費，免費，免費。

而且我們家鄉口音特別重，就怕寶寶跟著學以后改不了，要是上學了帶有這種濃厚的口音，肯定會被其他小朋友嘲笑。

寶寶現在特別愛學習，每天下班都纏著我給跟他互動，陪他一起玩里面的游戲，不僅學的快，還讓我這做麻麻的人也輕松了很多。