正常人應(yīng)該起碼每天一次大便，或者至多不超過兩天要有一次大便，長期形成這種規(guī)律性，是對健康比較有利的。

便秘的人一般指兩三天以上的時間，才有一次大便，而且多半排便的時候比較費(fèi)勁，弄得自己很痛苦。

糞便中多數(shù)都是人體不能吸收的食物殘?jiān)M(jìn)入大腸后經(jīng)過腐敗細(xì)菌的分解，產(chǎn)生大量對人體有害的物質(zhì)。這些物質(zhì)在腸道里停留時間過長，對腸道健康是非常有害的。

哪些食物有利于緩解便秘？

能夠緩解便秘現(xiàn)象的食物，主要是富含膳食纖維的食物，纖維素多數(shù)不能被人體吸收，進(jìn)入腸道后具有增加糞便體積，刺激腸道蠕動，預(yù)防和緩解便秘的作用。

富含纖維素的食物主要有以下這些種類：

粗雜糧：粗雜糧因?yàn)榧庸こ潭鹊停w維素保留的比較多，營養(yǎng)素含量也高于我們常吃的精細(xì)米面類。常吃粗雜糧有利于腸道健康，對排便是比較有好處的。

比如燕麥、蕎麥、薏米、糙米、麥仁、小米、高粱、紅豆、黑豆、刀豆、飯豆等。

蔬菜：蔬菜中纖維素的含量是非常高的，比如芹菜、韭菜、西蘭花、菜花、包心菜、白菜、莧菜等葉菜類蔬菜；黃瓜、茄子、番茄、冬瓜、苦瓜、南瓜、絲瓜等瓜茄類蔬菜；蘑菇、木耳、銀耳、海帶、紫菜、發(fā)菜、裙帶菜等菌藻類蔬菜；豌豆、四季豆、蠶豆、毛豆等鮮豆類蔬菜；土豆、紅薯、山藥、芋艿、蘿卜、胡蘿卜等根類蔬菜。

水果：水果不但含有豐富的水分、維生素、礦物質(zhì)、多種多樣的植物營養(yǎng)素、有機(jī)酸等，也富含多種膳食纖維，尤其水溶性纖維素含量比較高，對于預(yù)防和緩解便秘作用十分明顯。

預(yù)防便秘，哪些食物要限量？

肉類食物：肉類食物不含纖維素，都屬于精細(xì)食物，吃多了不但容易造成脂肪膽固醇攝入量超標(biāo)，引發(fā)肥胖，也容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生，對腸道健康不利。

過于精細(xì)的主食：主食吃得太多，或者經(jīng)常以精細(xì)主食為主的飲食結(jié)構(gòu)，也容易引發(fā)便秘，如米飯、饅頭、面條等。

這些食物不是不可以吃，而是不適合吃太多，也不適合在一餐的結(jié)構(gòu)中占比太高，適當(dāng)?shù)脑黾邮卟撕痛蛛s糧比例。

以精細(xì)為原料的加工食品：經(jīng)常吃如蛋糕、甜食等各種方便食品，對腸道健康都是不利的。

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大便是由人們進(jìn)食的食物通過胃和小腸消化吸收后剩余的食物殘?jiān)诖竽c形成的，而在食物殘?jiān)泻欣w維，這些纖維包括纖維素、半纖維素、木質(zhì)素以及人們熟悉的果膠、樹膠。

人們也知道，纖維素來自膳食纖維，是人體不可以缺少的七大營養(yǎng)素之一，而且人體不能消化吸收纖維素，但是纖維素可以增大大便的體積和軟化大便和吸收水分導(dǎo)致大便成形，另外纖維素還可以促進(jìn)大腸的蠕動，從而促進(jìn)排便而不會導(dǎo)致大便在腸道內(nèi)停留過久，最終可以縮短或者減少大便中細(xì)菌產(chǎn)生毒素和大腸壁接觸的時間，直白一點(diǎn)說纖維素可以刺激腸道蠕動，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，此外，飲食之中的纖維素還可以降低血中的膽固醇水平，主要是因?yàn)樯攀忱w維可以吸收膽汁酸，而膽汁酸的合成需要膽固醇，所以膳食纖維不僅可以降低血中膽固醇水平，而且還可以促進(jìn)排便而預(yù)防便秘的發(fā)生。

回到提問，最適合便秘的“推土機(jī)”就是富含纖維素的食物。

而富含纖維素的食物人們隨便都可以點(diǎn)出幾個，如香蕉蘋果、紅薯、馬鈴薯、紅薯、山藥、燕麥、麥麩、玉米、南瓜、雪蓮果、芹菜、苦瓜、粗制大米、木瓜、豌豆、芝麻、白菜、花菜，而說白了就是新鮮蔬菜水果以及粗糧雜糧均富含纖維素。

雖然進(jìn)食富含纖維素的食物可以促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，但是同時需要尋找導(dǎo)致便秘的病因，是功能性便秘還是腸道疾病等導(dǎo)致便秘。

功能性便秘常見的原因包括平時喜歡吃大魚大肉而富含纖維素的食物進(jìn)食不足或者干脆不喜歡吃富含纖維素的食物，平時生活工作緊張打亂了正常的大便習(xí)慣、年老體弱不喜歡運(yùn)動或者腸道推動力減弱、腸易激綜合征等功能性腸道病變。

而疾病導(dǎo)致的便秘包括腸道息肉、各種原因?qū)е履c梗阻、痔瘡、肛裂、結(jié)直腸腫瘤、糖尿病、尿毒癥、腦卒中、皮肌炎、某些藥物。

從前面可以看出導(dǎo)致便秘的原因很多，便秘患者除了需要進(jìn)食富含纖維素的食物，還需要積極尋找導(dǎo)致便秘的病因誘因，并去除之，才能從根本上解決便秘的問題。

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“一斤紅薯兩斤屎，回頭看看還不止。”。

這是一句流行于世的老話。便秘人的“推糞機(jī)”，應(yīng)當(dāng)是指紅薯吧。

紅薯具有高纖維，易飽腹，營養(yǎng)豐富的特點(diǎn)。其中的高纖維有通便，緩解便秘的功效。

一個紅薯下肚后，它們沿著您的消化道一路奔出口而去，其中富含的纖維素，裹挾著您久久郁積腹中的大、小塊壘，泥沙俱下，滾滾如流……。

最后，茅塞頓開，一瀉千里……。

一時半晌之間，您就會如山中竹筍，腹中空空，虛懷若谷，上下通暢，神清氣爽，身輕如燕……。

不堪回首，郁積于腹中的塊壘，淤積于馬桶矣!

所謂“推糞機(jī)”，紅薯是也。

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適合便秘人的“推糞機(jī)”？不是火龍果？

這個問題老實(shí)說，這個推糞機(jī)總覺得太不好了。額，到底是什么動力指使我來回答的呢？

我是一直以來挺喜歡研究食材的海貝貝，最近剛好對這一塊比較關(guān)注，并且有一些心得，分享一下我的經(jīng)驗(yàn)吧。

其實(shí)我認(rèn)為便秘的最根本還是新陳代謝的問題，新陳代謝提高了自然就沒有這些困擾了，而且精氣神，身體都會好很多，各種肥胖啊等都不是問題了，因?yàn)橐话惚忝氐娜硕加蟹逝掷_的。而且據(jù)我的留意和觀察，通常便秘的人都不愛喝熱水，要么喜歡各種飲料果汁啤酒要么不愛喝水，蔬菜水果也吃得較少。所以其實(shí)改變便秘很簡單，多喝白開水，溫?zé)嵋恍┑挠兄谔岣咝玛惔x，多吃蔬菜水果，生活習(xí)慣健康一些一定會有很大的改善。

至于題主說的“推糞機(jī)”最近我常吃的哈密瓜我覺得完全可以配得上這個稱呼，自從我每天吃半個哈密瓜，每天早上定時排毒，而且早晚各一次，整個人都非常輕松。有這困擾的可以試試，當(dāng)然同時我每天喝2000ml左右的溫?zé)崴€有蔬菜吃得也不會少哦。

我是愛研究食材的海貝貝，對減肥和養(yǎng)生都比較有興趣，歡迎你的關(guān)注。

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適合便秘人的“推糞機(jī)”是什么？

引起便秘的原因有很多，但飲食結(jié)構(gòu)不合理是便秘產(chǎn)生的主要原因。如何讓便秘遠(yuǎn)離我們，終究其方法，還是要靠良好的生活習(xí)慣和健康的飲食習(xí)慣來根除。今天推薦幾款“推糞機(jī)”。

水分

當(dāng)身體缺少水分的時候，如果沒能及時補(bǔ)充，腸道就會缺少動力，因此無法正常輸送大便排出體外，食物殘?jiān)残枰銐虻乃植拍軓慕Y(jié)腸中排出去。所以，我們可以稱呼它為“推糞機(jī)”。

所以常便秘人群，一定要多喝水，每天起床后喝1杯~2杯水，平常也要多飲水。

糙米和大豆

我們常吃精米、精面等一些精制食物，讓腸道處于一種被動的狀態(tài)，而糙米中含有大量的不溶性食物纖維，能夠吸收水分而膨脹，刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動。

另外，豆類如黃豆、紅豆、四季豆等含有豐富的纖維素和優(yōu)質(zhì)的植物蛋白以及維生素，其中大豆中還有十分豐富的低聚糖，它們是腸道衛(wèi)士——雙歧桿菌最需要的食物。當(dāng)腸道中雙歧桿菌的數(shù)量多于有害菌時，食物殘?jiān)蜁环纸猓诶w維素包裹下排出體外。

高纖維食物

目前在可食用的植物中，車前草殼的單位可食用纖維含量高達(dá)86%，其與相應(yīng)食物配合后，在腸道內(nèi)會與水結(jié)合，促進(jìn)大便排出體外。

富含寡糖的食物

富含寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，這種食物就是我們腸道有益菌雙歧桿菌最需要的食物，如洋蔥、蘆筍等。

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要想知道哪些食物有助于排便，以及促進(jìn)糞便的排出和生成，首先我們就要知道糞便形成的機(jī)制是什么？

糞便的形成：

糞便是在我們?nèi)梭w的大腸當(dāng)中形成的，當(dāng)我們的腸道吸收了食物當(dāng)中的各種營養(yǎng)物質(zhì)和水分之后，剩余的食物殘?jiān)糠志蜁判钩鰜恚瑥亩纬杉S便。而這些食物殘?jiān)?dāng)中是有纖維素，纖維，以及果膠，樹膠等物質(zhì)的存在。

纖維素來自膳食纖維，而膳食纖維是形成和促進(jìn)糞便排出的重要推手，當(dāng)我們在日常生活當(dāng)中有便秘產(chǎn)生時，有可能就是因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｉ铒嬍钞?dāng)中，膳食纖維素?cái)z入過少所引起，所以在飲食當(dāng)中多是富含有膳食纖維素的食物，是能夠有效的預(yù)防和緩解便秘這種情況的。

含有膳食纖維素的食物有很多，主要是以蔬菜和水果為主，而火龍果只是其中的一種，要說富含膳食纖維素較多的食物具體有哪些？

1、蔬菜類：在蔬菜當(dāng)中，筍類食物的含膳食纖維含量是較高的，能夠有40%左右，而除了筍類之外，還有像白菜，芹菜，茼蒿，生菜等食物當(dāng)中也是含有較多含量的膳食纖維的，所以在日常進(jìn)食食物時可以選擇以上的食物去進(jìn)行搭配，從而補(bǔ)充膳食纖維。

2、水果類：而在水果當(dāng)中，含有膳食纖維素較多的是以桑葚，蘋果，獼猴桃，各種棗類，香蕉，橘子等為主，所以說在家中，應(yīng)該多買這些富含膳食纖維的食物，用于補(bǔ)充我們?nèi)梭w的膳食纖維。

3、而除了水果和蔬菜之外，在其他食物當(dāng)中也是含有膳食纖維存在的，比如說像各類的堅(jiān)果，豆類，薯類等食物當(dāng)中，所以大家對于膳食纖維的補(bǔ)充，不一定局限在水果和蔬菜。

而在對于便秘的預(yù)防和治療當(dāng)中，除了膳食纖維之外，還需要們自身有一定的活動量，因?yàn)槿粘６噙M(jìn)行運(yùn)動，有助于胃腸道的蠕動，而經(jīng)常性蠕動的腸道，能夠更加有效的形成糞便和排出糞便，從而避免便秘的出現(xiàn)，但是當(dāng)你一整天呆在家中，一動不動，你的胃腸道蠕動的速率變慢，這時候糞便堆積在你的腸道內(nèi)，久而久之就會形成便秘和長期不排便的情況發(fā)生。

所以說有時候我們并不一定要從外界去通過吃什么東西緩解和治療便秘，更多的還是應(yīng)該從自身出發(fā)，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣。

我是專注科普健康知識的小克，期待您的點(diǎn)贊和評論，關(guān)注小克，了解更多健康知識。

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生活道公益健康認(rèn)為，原則上說，應(yīng)該是富含纖維的食物就會有這個作用的，如木瓜、豆?jié){、燕麥等都可以的。火龍果也是其中之一。

不過便秘最好是辯證用食物為好的，一般水果都是有些涼性的居多的，有的歲數(shù)大人，便秘的原因往往是脾腎陽不足造成的，這個和開始便秘時候，用了寒涼的瀉下藥關(guān)系比較大，有的用了番瀉葉等，出現(xiàn)了脾腎陽不足了，這個時候再用水果等，就效果不好了。陰液虧的人，就說腸道內(nèi)津液不足時候，用點(diǎn)富含膳食纖維的食物比較好的效果。

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減肥人士切記，晚飯一定要吃，6點(diǎn)前吃，多吃蔬菜，粗糧。腸子灌包了，第二天就不會便秘。不吃晚飯，第二天排便困難。這是我的親身體會。

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我也深受便秘的困擾，好幾天不上一次廁所，上一次廁所沒有二十分鐘出不來，真的很難受。

別人說吃香蕉能緩解，我試過，沒有效果。后來聽說喝蜂蜜水管用，我覺得沒啥改變。可能是每個人。我也納悶，別人管用的東西在自己身上咋就不行呢？可能每個人身體素質(zhì)不一樣吧。

后來，我發(fā)現(xiàn)了兩樣?xùn)|西，真的很管用，如果你還沒有試過的話，可以體驗(yàn)一下。

1.酸奶。即使是冬天，我也喝的是涼酸奶，效果不錯。如果你怕腸胃受不了，可以稍微加熱一下。

2.韭菜。老人說，韭菜是穿腸草。如果我連續(xù)吃兩頓韭菜包子的話，上廁所一點(diǎn)問題都沒有。

好了，這次就分享到這吧。如果您有好的建議，歡迎您留言討論！