減肥路上耳邊少不了的是“當心熱量爆卡”、“提防熱量超標”……按照一般人的日常，女生每日能量需要1800卡左右，男生大約2000卡。那我怎么知道我每餐吃了多少熱量啊？況且同樣食材不同的做法，熱量也可以相差很遠啊。

　　英國營養師Helen Bond好心指導《每日郵報》的攝影師，合作拍攝了一組“100卡路里食物圖鑒”，讓原本看不見摸不著的能量單位變得一目了然。

　　來說說，看完這些圖寶寶心理啥感受？而我只想說一句，我的能量超乎我的想象。

　　看完這里，很多寶寶都要和小編說，天哪，今天已經吃了n個100卡了，明天到來之前都不能動嘴咯。首先要明確的是，你胖肯定是因為你熱量超標了，身體本身的代謝+日常消耗基本是固定的，多余的熱量就只能變成脂肪長在身上咯。很多妹子只看到這一點，便義無反顧的選擇節(腦)食(殘)減肥法。反正熱量少了就一定瘦！爽妹子的瘦就是這么來的，你真心覺得好看嗎？

　　“三分練、七分吃”，在我眼里一直都是真理。所以只要在“吃”這件事上稍微花點心思，就可以拯救“多年瘦不下”的局面。不少人都說自己是個吃貨才變成了胖紙，不過我一直認為，會吃的才是合格的吃貨，你那只能算是能吃，呵呵。

　　會吃，首先是要讓身體“吃夠”，為何你老是想吃停不下，不是你吃的食物量不夠，而是你的身體沒有吃夠。

　　身體需要的營養來看，就是碳水化合物(主食)、蛋白質(肉奶蛋)、脂肪、維生素(蔬果)、纖維素。一日三餐，無非就是包括主食、菜品、零食。自動動手當然是最好，即使外食，點餐的時候稍微花點心思，結果卻是大不一樣。

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夏季馬上到了，天氣逐漸開始熱了，在少動的冬季積攢的脂肪將腰圍加大了一圈，甚至是兩圈，冬季一過看到街上的胖子又多了一些。

男同胞們對游泳圈和孕婦肚子，不以為然，不太在乎！至于三不三高他們也不在乎，可以三項都高，但他們對身材要求不高，也情有可原，男人以權，錢，資源論英雄！他們拼自己擁有支配資源的能力，一但有了支配資源的能力，白發獅子翁，照樣娶小美人。

女人們就不一樣了，以美貌智慧適度善良得以生存于世間。

美貌，包括顏值，身材，氣質

這三樣我們先取其一，身材，先把身材管理好了。

這不夏季到了，萬物比美開始！美女們減肥的季節！

減肥的友友看過來。

熱量在100卡路里以內的食物有哪些？

土豆81 芋頭56 南瓜23 小紅薯 61 蝦79 龍利魚53 酸奶72 豆漿30 豆腐84 牛奶54 獼猴桃61 西紅柿15 黃瓜16 蘋果53 香蕉93 橙子47 荔枝70 山藥 56 芒果 53 火龍果51 龍眼51

主要一些蔬菜卡路里都比較低！

想減肥的美眉們，堅持管住嘴。以上這些換著吃，別忘記了還要配合遠動（年輕的選中強度運動量）

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一份食物的熱量是和分量息息相關的，一般食物熱量表上標注的都是XX大卡/100g，也就是在100g單位分量下食物的熱量是多少。要想知道某個食物的熱量，要用/100g的熱量值*食物的分量，才能算出來。“100大卡的某食物看起來有多少？”如果想要減肥的話，最好每天從攝入的食物中減少300大卡，再從運動中消耗掉200大卡，形成500大卡的熱量缺口，維持一個月左右就能看到成效了。如果一下子節食太厲害吃得太少，容易引起基礎代謝下降，反而越來越難減，減肥后也很容易反彈，還會彈得比原來更胖。所以學習一下熱量知識還是非常有必要的。食用油，平均900大卡/100g，一大勺?一小勺，就是那種烘焙店賣的量勺，最小和倒數第二小的兩勺加在一起。所以吃油多為什么容易胖，著實是因為熱量太高。敢問誰家炒一道菜放的油不比這個多？這么點油頂多只能潤個鍋底吧。堅果，平均580大卡/100g。堅果雖然富含不飽和脂肪酸、多種微量元素以及膳食纖維，但正是由于脂肪酸含量高，所以熱量并不低。100大卡只有數得清的幾顆而已，大把大把吃堅果是很容易胖的。乳酪（奶酪芝士）類，平均320大卡/100g。這不是我們中國人的日常食物，但其實營養價值比直接喝牛奶好，因為東亞人大多是乳糖不耐，喝了也只會腹脹不消化，而吃乳酪就不會有這個問題，還補鈣。主食類，生重350大卡/100g，熟重120-250大卡/100g不等。大米可以做成米飯、米粉，小麥做成面條、饅頭、面包、餅，熱量都不一樣。總的來說，米制品熱量低于面制品，但面制品更抗餓。肉食，70-200大卡/100g。其實肉制品特別是瘦肉，熱量是不高的，普通人認為“吃肉長肉”的看法很不正確。肉食能提供優質蛋白質，補充身體的養分，強健肌肉骨骼。水果，30-80大卡/100g。其實水果并沒有大家想象的那么健康，糖分還是挺多的，要是不好好吃正餐，拿水果當飯吃，還不限量，發胖是肯定的。而且水果干的熱量更是驚人呢。要減肥的人，每天應該吃低于200大卡的水果。蔬菜，20大卡/100g。這張圖其實有誤導，因為其中的紅薯、芋頭、毛豆、玉米、土豆，從營養學上來講不算蔬菜，而屬于淀粉類主食。真正的低熱量蔬菜是那些水分很多的非塊莖菜，可以大口大口吃不怕胖。晶晶湯的山海經是一個活人不是小編！專門給親介紹看起來荒誕不經，但其實靠譜又專業的健康知識！如果親愿意看，歡迎關注哦！聽說點贊的人都能光吃不胖還發大財哦！

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很多想要控制體重的人和一些糖尿病患者都知道要控制飲食，可是效果并不好，為什么？因為需要控制的是熱量而不單純是食物量，所以選對了可以吃的飽還能減體重，選錯了可就慘了，挨餓還沒效果。所以關于食物的熱量你一定要了解一下，否則你會跌進一個又一個的坑里，甚至是陷阱！

在我們日常飲食中常見的熱量在100卡路里的食物有很多，比如：40g左右的饅頭、60g左右的米飯、100g紅薯、500g左右的蔬菜、200g左右蘋果、梨之類的水果，含糖高的水果熱量也會高一些，像大棗50g熱量就可以達到100千卡了，這回知道為什么吃大棗容易長肉了吧，哈哈！相信你也一定明白為什么糖尿病患者要多吃蔬菜少吃主食了吧！

還有肉類，瘦肉熱量要低一些，100g左右熱量可以達到100千卡，而肥瘦相間的五花肉和肥肉熱量就要高得多，30g左右就可能達到100千卡了。魚和海鮮與瘦肉相當也是100g左右。蛋類60g多那么一點點達到100千卡，也就是一個大一點的雞蛋而已。純牛奶220ml左右，而脫脂純牛奶就要低一倍。堅果類含油脂比較多自然熱量要很高，一般20g左右就可以達到了，植物油就不用說了，那可是純純的熱量啊，11g足矣！

原創作者 馮麗 主任醫師 營養醫師 擅長糖尿病、高血壓、痛風、血脂異常、肥胖等慢性疾病的飲食管理。

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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

熱量在100千卡的食物太多了，比如啤酒大約400毫升，紅酒120毫升左右，可樂多半聽，蘋果有一個中等大小的，一勺冰淇淋，5個堅果，橙子汁180毫升左右，牛欄山二鍋頭有半兩多一點。總之，熱量100千卡的食物太多了。

要計算食物的熱量，就要了解在食物中可以提供熱量的物質。一共有四種，分別是酒精，碳水化合物，蛋白質，脂肪。每克酒精·提供7千卡能量，每克碳水化合物提供4千卡能量，每克蛋白質提供4千卡能量，每克脂肪提供9千卡。要計算一種食物的熱量，就要把所含的這幾種物質的熱量都算出來，再相加。例如，一個饅頭100克，含45克碳水化合物，含7克蛋白質，含1克脂肪。那末這個饅頭含的熱量是45*4+7*4+1*9=217千卡。

大家算熱量看一下食物營養成分表就可以了。如果是饅頭這種食物的話，用營養成分表查一下就可以了。

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可以看看這個參考，不僅得專注于熱量，GI也是如此，詳情可以看我之前的回答

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暈，太多了，這怎么回答呀！1兩還是1斤呀

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夏天一到，愛美的集妹們都是算著卡路里吃東西，一不小心吃多了就會焦慮后后悔。想要減肥效果好，肯定是攝入熱量越少越好。尤其是，現在天氣熱，很多人喜歡吃清爽可口的水果，但是一不小心就入了“熱量炸彈”的坑，比如：榴蓮、芒果等，都是極易發胖的水果。

俗話說：春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。夏天正是吃瓜的時候，下面這六種適合夏季減肥吃的瓜，熱量都在100卡以內，是夏季減肥的好選擇：

01.黃瓜（16大卡/100克），生津止渴、清熱利水。

02.絲瓜（20大卡/100克），清熱利濕、涼血、化痰、止血，有助于順氣健脾。

03.苦瓜（22大卡/100克）苦瓜素，可以有效地阻止人體對脂肪的吸收。

04.冬瓜（10大卡/100克）抗衰老、減肥降脂的功效。

05.南瓜（23大卡/100克）滋脾胃補中氣。

06.西瓜（31大卡/100克）解暑消暑，注意可別吃多了。

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感謝邀請，熱量在100卡路里是有什么要求，是每百克還是？

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我是職業減肥營養師，我來回答，熱量100大卡的食物很多。但相同熱量可能飽腹感和體積都完全不一樣，所以我會從這2點來給你推薦食物，保證你攝入100大卡的食物，能吃飽還能起到很好的減肥效果。

1、熱量100大卡的食物—主食類

30克生重的主食類食物有大米、糙米和燕麥等，這些都是熱量100大卡左右。但一般來說，雜糧的飽腹感和膳食纖維含量會更高一些。所以我個人比較建議，多選擇糙米和燕麥，這些食物會更加適合我們。

2、熱量100大卡的食物—肉類

肉類其實就是含有蛋白質比較多的食物，蛋白質也是生命的基礎。我們攝入這些食物的目的也是為了補充營養，增加基礎代謝率。因為減肥必需營養均衡，才會有最好的減肥效果。

一般90克雞胸肉的熱量是100大卡左右，150克的水豆腐熱量也是100大卡，瘦牛肉93克熱量也大概是100大卡。這些食物都是優質蛋白，富含8種必需氨基酸，對減肥塑形都是很有幫助的。

3、熱量100大卡的食物—油脂

說到油脂，大家可能概念就不多了。因為我們在煮菜的時候會情不自禁的放很多油脂，來保證口感，像植物油12g就是100g左右的能量了。還有花生醬12克熱量也就是100大卡。

這里雖然給出了100大卡的食物，但是我并不鼓勵大家時刻計算熱量。過度專注于卡路里，容易讓人忽視健康食物本身的營養，只追求低熱量，甚至認為只要熱量不超標，即使飲食不健康也無所謂。

比如每天控制熱量但是只吃漢堡和炸雞，雖然也會變瘦，可是長期下來并不健康。享受“快樂食物”帶來的心理滿足感很重要，控制份量也很重要。

沒有錯誤的食物，只有過量的食物。吃掉一整個漢堡，600大卡的卡路里，可能需要跑步機兩小時才能消耗掉；而吃一小份漢堡，100卡路里的熱量，需要散步半小時。減肥的根本是健康，大家一定要記住這一點。