每天吃水果的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

這個(gè)簡(jiǎn)單的問題，很多人都弄錯(cuò)了。本想為了健康吃水果，沒曾想?yún)s因?yàn)槌粤怂唤】怠?/p>

我是一個(gè)學(xué)過中醫(yī)的營(yíng)養(yǎng)師，這個(gè)問題，我們從中醫(yī)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)兩個(gè)方面討論，結(jié)果不完全一致，大家可以思考一下，對(duì)吃水果的問題，有個(gè)全新且全面的認(rèn)識(shí)。

在討論什么時(shí)間吃水果更好之前，我們得先確定，自己到底該不該吃水果。

吃水果對(duì)身體有好處嗎？

水果對(duì)人體的好處，中醫(yī)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)都是肯定的。

• 營(yíng)養(yǎng)學(xué)

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上分析，水果普遍含有豐富的維生素和膳食纖維，而這兩大類營(yíng)養(yǎng)素，是精加工的主食和肉類相對(duì)較少的。

人體所需的七大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維，各有不同的作用。它們就如一朵花上的七片花瓣，缺了任何一片花瓣，都是不美的。

要達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡，水果是很重要的一類食物。在《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》中給出了每人每天水果的推薦攝入量，200-350g。

• 中醫(yī)

這里將食物主要分成四大類，每類食物的作用不同。谷最重要，是基礎(chǔ)，也就是我們的主食；果不僅指水果，也包括堅(jiān)果，可以輔助主食；畜代各種肉類，它可以錦上添花；菜指各種蔬菜，可以幫助谷物的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化，充盈身體。五谷、五果、五畜、五菜調(diào)和搭配好，就能補(bǔ)益身體。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)中的水果和中醫(yī)中的水果，都是平衡膳食的一部分。那是不是每人每天都必須吃水果呢？

每人每天都必須吃水果嗎？

答案是否定的。

我們把平衡的狀態(tài)表示為“0”，過度用“+”來表示，不足用“-”來表示。這是最簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)計(jì)算題，如果全是“+”，數(shù)值會(huì)越來越大，偏離了“0”；如果全是“-”，數(shù)值越來越小，也偏離了“0”。想要保持“0”，就得有“+”有“-”，所以，需要不同食物搭配，才能保持這個(gè)平衡狀態(tài)。

但我們要保持的平衡狀態(tài)是什么呢？是食物營(yíng)養(yǎng)的平衡，還是身體營(yíng)養(yǎng)的平衡？

營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究的是食物的平衡，而中醫(yī)研究的是人體的平衡，立足點(diǎn)不一樣，所以，在“吃水果”這個(gè)問題上，營(yíng)養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)的結(jié)論是有分歧的。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天都要吃一定量的水果，而且水果種類不限，因?yàn)檫@樣才能達(dá)到“食物營(yíng)養(yǎng)”的平衡。

中醫(yī)卻反對(duì)不分青紅皂白地堅(jiān)持每天吃水果，而且每個(gè)人適合的水果種類不同，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，不是每個(gè)人的身體都處于“0”的狀態(tài)，有的人是“+”，有的人是“-”，中醫(yī)正是利用食物不同的“+”、“-”特性，來調(diào)整人體的“+”、“-”，盡量讓身體趨向于“0”。

有的人體質(zhì)寒，那他需要一些性熱的食物，但要忌寒涼之物；有的人體質(zhì)熱，他需要一些清熱的食物，要忌一些火熱的食物；有的人陰虛，他需要一些滋陰的食物，同時(shí)要忌那些燥熱之物；有的人濕氣重，他需要一些祛濕的食物，而要忌口滋膩生濕之物……

水果和其它食物一樣，作用性質(zhì)各不相同，并非人人適合。我遇到不少顧客，找我咨詢之前，明明吃水果會(huì)不舒服，就因?yàn)槁犝f水果有營(yíng)養(yǎng)、每天必須吃水果，而強(qiáng)迫自己吃，吃完胃痛、拉肚子，拉完繼續(xù)吃。這是何苦呢？難道自己的身體反應(yīng)還比不上教科書么？

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每天都要吃些水果，這個(gè)提議是基于身體平衡的人；而中醫(yī)說少吃或不吃水果，是基于身體已經(jīng)失衡的人。

怎樣選擇適合自己的水果？

• 根據(jù)季節(jié)選

選擇水果，首先要遵守一個(gè)重要的原則——吃應(yīng)季水果。

應(yīng)季水果，就是大自然提供給我們用來適應(yīng)當(dāng)下這個(gè)季節(jié)的食物。

比如，春天風(fēng)大，陽(yáng)氣生發(fā)，人容易干燥、上火，所以草莓、桑椹、菠蘿、枇杷、楊梅、李子輪番登場(chǎng)。

夏天既要解暑，又要兼顧脾胃，所以既有清熱解暑的西瓜、香瓜、椰子、香蕉、火龍果，又有益脾胃的龍眼、荔枝、木瓜。

秋天要滋陰潤(rùn)肺，所以蘋果、梨、葡萄、百合、柚子、大棗、無花果等如期而至。

冬天水果比較少，但進(jìn)補(bǔ)、聚會(huì)吃多了，還有甘蔗、荸薺可以清一清內(nèi)熱。

• 根據(jù)體質(zhì)選

在應(yīng)季的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身體質(zhì)，進(jìn)一步篩選適合自己的水果。

寒性體質(zhì)，可以選擇龍眼、荔枝、榴蓮、楊梅、櫻桃、石榴、杏、桃等溫?zé)嵝运?/p>

熱性體質(zhì)，可以選擇梨、李、柿子、柚子、無花果、西瓜、香瓜、甜瓜、香蕉、菱角、荸薺、甘蔗、火龍果等涼性水果。

干燥體質(zhì)，可以選擇梨、桑椹、枇杷、蘋果、葡萄、百合等可以潤(rùn)燥的水果。

濕氣重的人，非常遺憾，水果都不適合你，“水”果的特點(diǎn)就是“水”呀，本來就水濕泛濫了，怎么還能再添“水”呢。因?yàn)楝F(xiàn)代人的飲食過于豐富，痰濕體質(zhì)非常普遍，所以，才有很多中醫(yī)呼吁少吃或不吃水果。

水果除了“生濕”這個(gè)特點(diǎn)，大多數(shù)性質(zhì)偏涼，所以寒性體質(zhì)或陽(yáng)虛體質(zhì)的人，中醫(yī)也大多建議不吃水果。相比濕性體質(zhì)的人，體寒的人還是有少量的選擇，比如適當(dāng)吃一點(diǎn)龍眼、荔枝、榴蓮也無大礙，但這些水果都屬于熱帶、亞熱帶水果，不是很普遍，所以，中醫(yī)也干脆建議虛寒體質(zhì)的人不要吃水果了。

什么時(shí)間吃水果更好？

常聽人說，“飯后吃水果有助于消化”。從中醫(yī)上看，水果最主要的作用是生津、潤(rùn)燥，助消化并不是它們的常規(guī)作用。

能起到助消化作用的，大約只有山楂、金橘、佛手柑、檳榔這寥寥幾種而已。

水果本身都沒有助消化的作用，又何來“飯后吃助消化”呢？

反倒是剛吃飽飯，馬上又吃幾個(gè)水果，會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，反而可能影響正常的消化。

一般建議，水果放于兩餐之間食用，或飯后1-2小時(shí)食用，既不影響正餐的消化吸收，又不給脾胃增加負(fù)擔(dān)，可以起到承前啟后的作用。

如果想控制飯量，達(dá)到減肥的目的，飯前少量吃一點(diǎn)水果也可以，但不要過多，一碟水果吃進(jìn)去，胃都已經(jīng)滿了，水果的含水量很高，稀釋了消化液，反而會(huì)影響后續(xù)的食物消化。

千萬(wàn)不要用水果當(dāng)主食，尤其晚餐用水果代餐。水果的營(yíng)養(yǎng)成分有限，難以滿足身體的需求，就算瘦下來了，身體的代價(jià)是很大的。甚至過多攝入水果，會(huì)給身體帶來過多濕氣，反而更不容易瘦下來。

水果吃多少？

正常體質(zhì)的人，水果的攝入量可以按照《中國(guó)居民平衡膳食寶塔》的建議，成年人每人每天大約200-350g即可。也就是蘋果、梨這類水果，一個(gè)中等偏大的量；草莓、圣女果、楊梅這類小顆粒水果，超市常見的小盒大約是一小盒。

熱性體質(zhì)和干燥體質(zhì)的人，可以適當(dāng)增加一點(diǎn)；寒性和濕氣體質(zhì)的人，最好先暫停，通過調(diào)理改善體質(zhì)，再考慮吃水果的問題。

結(jié)語(yǔ)

討論每天吃水果的最佳時(shí)間之前，更重要的是要了解自己到底適不適合吃水果？適合吃什么水果？寒性、痰濕、陽(yáng)虛體質(zhì)的人，最好先暫停吃水果。其他人優(yōu)先選擇應(yīng)季的水果。

水果不是多多益善，一般每人每天200-350g足矣，不能用水果代餐，本末倒置，后果嚴(yán)重。

可以吃水果的人，兩餐之間或飯后1-2小時(shí)吃水果最好，既不影響正餐的消化吸收，又不加重脾胃負(fù)擔(dān)。

更多相關(guān)建議：
水果富含營(yíng)養(yǎng)維生素，對(duì)人體有很大的幫助。但是吃水果時(shí)也要掌握一些方法，選擇合適的時(shí)間點(diǎn)，才能發(fā)揮水果的營(yíng)養(yǎng)功能，讓身體和腸胃更加健康。

適合吃水果的時(shí)間有哪些？

1、早餐前吃水果可幫助開胃

在早上剛起床的時(shí)候，身體還處于半蘇醒的狀態(tài)，腸胃還沒有及時(shí)調(diào)整，可能影響人們的食欲。如果在早餐前吃一到兩顆水果，不僅能增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的吸收，水果中的果酸還能達(dá)到開胃的效果，可增加早餐的營(yíng)養(yǎng)吸收效率。

因此，大家吃早餐之前可以適當(dāng)補(bǔ)充蘋果、香蕉和葡萄等，增加食欲。

2、午飯后半小時(shí)吃水果促進(jìn)消化

在中午吃太多，容易導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，在午飯后半個(gè)小時(shí)可吃促進(jìn)消化的水果，即能讓腸胃有充分的休息和緩解時(shí)間，也能減少食物在腸胃中的積累量，還能提高營(yíng)養(yǎng)的吸收效率，保障身體的所需。

生活中比較常見的促進(jìn)消化的水果有菠蘿、橘子和山楂等，這些水果含有比較多有機(jī)酸，促進(jìn)食物的分解，減少腸胃負(fù)擔(dān)，加強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。

3、下午吃水果補(bǔ)充能量

下午往往特別容易困，身體處于一種比較疲憊的狀態(tài)，人體的機(jī)能調(diào)節(jié)效率降低。如果能適當(dāng)補(bǔ)充水果，有助于為機(jī)體補(bǔ)充能量，調(diào)節(jié)人體的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，促進(jìn)機(jī)能的活動(dòng)，讓人的生活狀態(tài)更活躍。

水果怎么吃比較好？

1、每天適當(dāng)吃多種類的水果

幾乎每個(gè)人都知道水果含有大量的維生素和礦物質(zhì)，有些正餐中補(bǔ)充不到的營(yíng)養(yǎng)，可以通過水果的補(bǔ)助，從而調(diào)整人體的飲食均衡結(jié)構(gòu)，保證營(yíng)養(yǎng)成分的補(bǔ)充。

如果每天都堅(jiān)持吃2-3種水果，有助于保持均衡的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，讓身體更加強(qiáng)壯，為機(jī)體各項(xiàng)生命活動(dòng)提供充足的能量和營(yíng)養(yǎng)。

2、蘋果雪梨等水果不削皮

因?yàn)樗ず性S多豐富的營(yíng)養(yǎng)成分如果把皮削掉，會(huì)失去許多營(yíng)養(yǎng)成分，浪費(fèi)水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。大家吃蘋果或雪梨、楊桃等等水果時(shí)，都盡量不要把皮削掉。

3、水果拼盤

水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，如果能制作成水果拼盤，將各種不同的水果營(yíng)養(yǎng)維生素結(jié)合在一起，能為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，更有利于促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)均衡。

上面介紹的就是水果的健康吃法以及吃水果的時(shí)間，大家平?？梢远喑运a(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，讓身體更加健康。

更多相關(guān)建議：
說起吃水果，好多人還是會(huì)糾結(jié)，坊間傳聞很多，比如：早上吃是金、中午吃是銀、晚上吃是銅。再比如：空腹不能吃！等等。搞得水果君自己都崩潰了，我招誰(shuí)惹誰(shuí)了，咋偏偏到吃我們水果的時(shí)候，你們?nèi)祟惥瓦@么糾結(jié)，沒見你們?nèi)祟惓匀獾臅r(shí)候這么磨嘰過呀！誰(shuí)說不是呢！這吃水果本來就是件對(duì)身體有益的事情，別瞎糾結(jié)，有疑問和顧慮的來看看回答以后您就踏實(shí)的吃吧！

健康吃水果的關(guān)鍵是量要有保障！

再糾結(jié)什么時(shí)間段吃之前，先給大家絮叨一下關(guān)于吃水果的量的問題。因?yàn)槌运嬖趦纱箨嚑I(yíng)，要么一吃就吃一堆，要么就想不起來吃。無論哪個(gè)都是不推薦的。水果本身確實(shí)是推薦的健康食物，能為身體補(bǔ)充水分、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維及植物活性物質(zhì)等。但是水果終究含糖量不低，所以還是要控制量！《中國(guó)居民膳食指南2016》版推薦水果每天推薦攝入量200-350g。大概給您量化一下，一個(gè)拳頭大小的水果大概是100克。您吃的時(shí)候看著份量招呼吧！記得多了減點(diǎn)少了補(bǔ)上！

水果不能空腹吃，說的是極個(gè)別的特殊分子！

確實(shí)有些水果不建議空腹吃，比如柿子、黑棗（鞣酸含量比較高，容易帶來胃部不適）檸檬、山楂等過酸的水果，太多的有機(jī)酸對(duì)胃部刺激太大。除此之外，坊間傳言的高鉀的代表香蕉，其實(shí)空腹吃根本沒關(guān)系，咱又不是大猩猩一吃吃幾斤，吃上一根半根的，怎么可能鉀攝入超標(biāo)出現(xiàn)心臟驟停的問題呢！您說是不！

水果不建議飯后馬上吃的是糖尿病人群！

糖友們飯后切忌不要馬上吃水果，因?yàn)椴秃笱浅霈F(xiàn)高值，您在來點(diǎn)水果，那血糖不就再創(chuàng)新高了嗎！糖友吃水果的時(shí)間就要控制在兩餐之間了！

水果晚上不要大量吃更不要代替晚餐吃！但不代表不能吃！

水果晚上不要大量吃或者代替晚餐。一是晚上大量吃水果并不會(huì)讓你變瘦，水果里的糖分消化不掉也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪的形式存起來！特別是消化不掉的果糖人家專門喜歡轉(zhuǎn)化成脂肪存在肝臟里！存多了不就成了脂肪肝了嗎！

說了這么都，咱們總結(jié)一下吃水果的時(shí)間吧！

對(duì)于健康人群而言，水果既可以兩餐中間作為加餐零食吃，也能空腹吃，飯前飯后還能吃，想要花樣還能水果入菜隨餐吃！看看結(jié)合上文自己選擇，合理安排時(shí)間吃水果吧！別再糾結(jié)啦！

更多相關(guān)建議：
最佳時(shí)候就是你最想吃的時(shí)候。因?yàn)樗粚偎幬铮鞘澄?，沒有必要刻守時(shí)規(guī)。講什么成份，含什么營(yíng)養(yǎng)，就好比吃大米飯，也有成份，也有營(yíng)養(yǎng)，難道也要搞一個(gè)吃大米飯的最佳時(shí)間嗎？太教條，太公式化就脫離人類的自然生活，一切自我刻制對(duì)健康事得其反，只能是《邯鄲學(xué)步》之收效。

更多相關(guān)建議：
吃水果的最佳的時(shí)間 ，早飯配著牛奶，面包，再加點(diǎn)紅龍果 蘋果，芒果，會(huì)讓一整天的心情都很好，上午10點(diǎn)左右再適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)葡萄，蘋果，可能緩解一下緊張的情緒，然后吃了中午飯，飯后一個(gè)小時(shí)的時(shí)候吃點(diǎn)蘋果，再到頭吃晚飯前吃一個(gè)蘋果，這樣吃飯的時(shí)候可以少吃點(diǎn)飯，也有助于消化，身體健康，飯后兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候也是可以吃點(diǎn)的

更多相關(guān)建議：
謝邀回答，不同的水果，有著不同的作用，根據(jù)個(gè)體差異，選擇適合自己的水果。水果富含豐富的維生素，口感香甜，深受人們的喜愛，什么時(shí)間吃水果最佳呢？

1.我認(rèn)為每天吃水，分兩次吃比較好，第一次吃水果，可以是在早餐后1.5小時(shí)后吃，給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃的是金果。第二次吃水果，可以是在午餐后1.5小時(shí)吃，吃的是銀果，這樣分開吃，能使水果充分的補(bǔ)充人體所需營(yíng)養(yǎng)，使水果提供人體的營(yíng)養(yǎng)得到最大化，每天吃水果的量在200克—300克。

2.晚餐后就不要吃水果，我晚上從來不吃水果，一方面認(rèn)為晚上吃水果，對(duì)身體的吸收沒有白天吃好，另一方面水果含糖比較多，晚上活動(dòng)少，吃水果容易長(zhǎng)胖。

因此，我認(rèn)為白天的兩餐這間吃水果好，要說吃水果的最佳時(shí)間應(yīng)是早餐和午餐之間吃最好。

我是愛生活愛分享的晨夕姨，喜歡我的回答，記得關(guān)注點(diǎn)贊，歡迎大家留言說說你的想法，謝謝！

更多相關(guān)建議：

吃水果的時(shí)間，你舒服開心就好~但有些水果不建議空腹吃

但至于什么時(shí)間吃水果最好，一般情況下，只要你吃了之后沒有不適，而且沒有血糖的困擾，安心吃就好了~

早餐的時(shí)候，時(shí)間一般比較緊張，吃完之后，隨手帶一個(gè)蘋果一個(gè)橙子什么的，到單位吃，也是很好的。上午點(diǎn)有點(diǎn)小娥，吃點(diǎn)水果，會(huì)比點(diǎn)什么外賣奶茶，或者餅干之類會(huì)好很多。但如果平時(shí)有胃酸過多的問題，就不建議空腹吃葡萄、柿子、香蕉（尤其是不熟的）等鞣酸較高的水果了~

糖友們吃水果，血糖穩(wěn)定最重要

糖友們?cè)谘强刂品€(wěn)定的情況下，可以選擇一些對(duì)血糖影響小，而且含糖量小的品種。比如橙子、柚子、李子、櫻桃、蘋果等。每天以 100～200 克為好，而且應(yīng)該分次食用。最好是在兩餐之間吃哈~以免引起血糖的較大波動(dòng)。

高血壓的朋友，在服用降壓藥時(shí)，要注意少吃西柚

西柚中的一些成分（如柚皮苷、呋喃香豆素等），會(huì)影響藥物在體內(nèi)的正常代謝，使血液中藥物濃度顯著升高。如果吃西柚較多，這種影響就會(huì)比較顯著，這會(huì)使藥物在體內(nèi)蓄積過量，造成血壓的異常下降。如果正在服用叫做 ×× 他汀、×× 地平的藥物，不要吃西柚或者喝西柚汁。如果拿不準(zhǔn)，建議咨詢一下醫(yī)生哦！

至于橙子、橘子什么的，一般沒有什么影響，可以放心吃哈~

作者簡(jiǎn)介：陳蘭蘭

南方醫(yī)科大學(xué) 營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué) 碩士；國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

廣東醫(yī)學(xué)微量元素學(xué)會(huì)理事；王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班5期學(xué)員

在健康管理行業(yè)從事營(yíng)養(yǎng)師工作7年…現(xiàn)在還在大健康行業(yè)折騰！

更多相關(guān)建議：
謝謝邀請(qǐng)。水果，無疑是現(xiàn)如今生活當(dāng)中建議大家要常吃的一類食物，不僅顏色繽紛誘人，味道也是酸甜可口；更何況針對(duì)于現(xiàn)如今大家的飲食架構(gòu)來說，肉多菜少，更別提水果了。水果營(yíng)養(yǎng)豐富，常吃對(duì)于身體所能其他的作用也值得一提；當(dāng)然，任何好的事物（食物）想要起到優(yōu)質(zhì)的作用，其前提都是要靠譜食用。水果，食用時(shí)間有講究，食用量有建議；擁抱健康飲食生活，您各位需要這樣食用水果。

水果，為啥建議您要常吃？

• 水果，美味且養(yǎng)分頗豐。

一則水果是一種酸甜有加的食物，食用后可以刺激我們的味蕾，激發(fā)食欲，促進(jìn)進(jìn)食。

二則水果當(dāng)中富含水分物質(zhì)、維生素C、礦物質(zhì)元素、有機(jī)酸以及植物活性物質(zhì)，經(jīng)常食用對(duì)身體有不錯(cuò)的補(bǔ)充作用，增強(qiáng)身體的免疫能力，促進(jìn)新陳代謝，是不錯(cuò)的食物。

水果，健康食用，您需要遵循一些注意事項(xiàng)：

• 靠譜食用水果，時(shí)間要靠譜：

吃水果，人人都會(huì)吃，但是想要健康、靠譜地食用水果卻是很多人做不到的事情。

掌握健康食用水果的時(shí)間，避免給身體增加負(fù)擔(dān)，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)；另外也要避免過分升高血糖。言于實(shí)處，建議大家可以將吃水果的時(shí)間放在兩餐中間，一半在上午九點(diǎn)半左右或者下午三點(diǎn)左右食用最為靠譜，不過分升高血糖，還能促進(jìn)食物的消化吸收，何嘗不是一件好事。

對(duì)于正常人如此，對(duì)于糖尿病人群同樣是這樣的水果食用時(shí)間。

• 吃水果要到量：

水果，生活中建議大家每天都要吃的一種食物，味道與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)共存，很多人對(duì)于水果的態(tài)度總是嘗嘗即可，草草了事。

其實(shí)則不然，對(duì)于水果來說，不但要吃，而且要吃到量，對(duì)于美味的水果來說，建議您各位每日食用量要達(dá)成300—350克（中國(guó)居民膳食指南的建議量），而且水果種類要多樣，每天吃的水果應(yīng)該在三類以上。

• 吃水果要靠譜，不能代替蔬菜：

江湖中有這樣一種說法，總有人覺得蔬菜和水果是互通的，可以相互代替食用。

然而，這種說法存在誤區(qū)，水果是水果，蔬菜是蔬菜，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含有量和種類不同，并不能相互代替，蔬菜和水果應(yīng)該分別滿足。

• 選擇應(yīng)季水果還是大棚反季水果？

從營(yíng)養(yǎng)角度和安全角度來看，吃應(yīng)季水果和反季水果都可以，大棚反季水果并沒有外界流傳的那樣“壞”，可以吃。

當(dāng)然，從經(jīng)濟(jì)水平角度來看，您各位可以偏向食用應(yīng)季水果，應(yīng)季水果相對(duì)而言比較實(shí)惠。

值得注意的一件事—能吃水果的情況下，并不建議您喝果汁，果汁中缺少纖維素類物質(zhì)、維生素等物質(zhì)，另外升糖效果過快，不建議經(jīng)常為之。

水果，建議食之，但要食之有道；選對(duì)時(shí)間，一般早上九點(diǎn)半左右或者下午三點(diǎn)左右更為優(yōu)秀；食用到量，每天三種以上的水果品種?？孔V吃水果，希望您安全汲取營(yíng)養(yǎng)。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。

更多相關(guān)建議：
水果中富含各種維生素，口味多種多樣，是人們?nèi)粘Ｖ凶钕矚g吃的食物之一，但是吃水果講究時(shí)間嗎？那么最佳吃水果是什么時(shí)候呢？下面超哥為你解答。

對(duì)于健康的人來說吃水果是沒有什么時(shí)間限制的，如果是腸胃不好的人，最好不要空腹吃水果，也要注意選擇適合自己的水果吃。

健康的人腸胃功能好，吃什么東西都能很快地適應(yīng)、分解吃進(jìn)去的東西，什么時(shí)間吃水果，不會(huì)對(duì)人體健康造成什么影響。對(duì)于腸胃不好或者有胃病的人，最好不要空腹吃一些酸澀的水果。水果的酸味一般是有機(jī)酸，有機(jī)酸有利于礦物質(zhì)的吸收，但是過多就可能對(duì)胃產(chǎn)生一定刺激。澀味的水果含有較多的單寧，單寧能凝固蛋白質(zhì)，腸胃不佳的人容易出現(xiàn)胃中黏液分泌不足的情況，空腹吃這些酸澀的水果，可能讓胃黏膜表面受損。不過一些甜的水果還是可以空腹吃的。

如果要分時(shí)間來吃水果的話，可以根據(jù)自己吃水果想要達(dá)到一個(gè)什么樣的作用，然后進(jìn)行一個(gè)時(shí)間的選擇。對(duì)于那些需要控制體重、控制血壓和血脂的人，飯前吃水果對(duì)他們是有利的，因?yàn)榭梢詼p少正餐的食量，多攝入膳食纖維和鉀元素。飯后吃水果，就擔(dān)心他們額外攝入能量而發(fā)胖了。反過來，對(duì)于那些瘦弱營(yíng)養(yǎng)不良的人，本來就食欲不振，如果飯前再吃很多水果，可能影響正餐食欲，不僅增不了肥，可能會(huì)更加消瘦。當(dāng)然，如果你腸胃健康的話，想吃水果的時(shí)候都是可以吃的，但是也要適量地吃。

選擇適合自己的水果，適量地吃水果，均衡飲食才是最好的。

更多相關(guān)建議：
其實(shí)，每天什么時(shí)間吃水果最好，沒有什么特定的要求， 早上、中午還是晚上都可以。飯前飯后都可以，兩餐之間最好。如果消化沒有什么問題的話，和正餐一起吃其實(shí)也沒什么問題。

早上吃水果，吸收利用率比較高。尤其是早飯前要吃的話，要選擇對(duì)胃腸道刺激性低的一些水果，比如，蘋果、香蕉、橙子、葡萄等。剛起床，腸胃剛剛蘇醒，不要吃太多。

午飯前吃水果，可以提升一些飽腹感，有利于控制午餐的量，也不可吃多。可選擇蘋果、柚子、西瓜、桃子等。午飯后吃水果，選擇飯后一小時(shí)比較適宜，可選擇一些助消化的水果。比如，山楂、菠蘿、梨等。

下午吃水果，可以選擇一些提神的水果。比如，西瓜、橘子、櫻桃、香蕉。晚飯后，如果想吃些水果，要選擇一些易于消化的，有助于睡眠的，比如，柚子、橘子、桂圓、蘋果等。