廣義的節(jié)食包含兩個(gè)方面的內(nèi)容：1是少吃。少吃比較明確，就是像小雞啄食一樣只吃一點(diǎn)點(diǎn)。從熱量的角度就是每天攝入的熱量低于自己的基礎(chǔ)代謝率。中國(guó)女生的基礎(chǔ)代謝率大概是1200千卡， 男生的基礎(chǔ)代謝率大概是1600千卡， 低于這個(gè)熱量就算是節(jié)食了。2是各種飲食限制。飲食限制包含的范圍比廣義的節(jié)食包含兩個(gè)方面的內(nèi)容：1是少吃。少吃比較明確，就是像小雞啄食一樣只吃一點(diǎn)點(diǎn)。從熱量的角度就是每天攝入的熱量低于自己的基礎(chǔ)代謝率。中國(guó)女生的基礎(chǔ)代謝率大概是1200千卡， 男生的基礎(chǔ)代謝率大概是1600千卡， 低于這個(gè)熱量就算是節(jié)食了。2是各種飲食限制。飲食限制包含的范圍比就是像小雞啄食一樣只吃一點(diǎn)點(diǎn)。從熱量的角度就是每天攝入的熱量低于自己的基礎(chǔ)代謝率。中國(guó)女生的基礎(chǔ)代謝率大概是1200千卡， 男生的基礎(chǔ)代謝率大概是1600千卡， 低于這個(gè)熱量就算是節(jié)食了。2是各種飲食限制。飲食限制包含的范圍比較廣，比如只能吃什么、不能吃什么、必須在幾點(diǎn)鐘之前吃完?yáng)|西，這些都屬于節(jié)食。這是典型的節(jié)食。只可以一時(shí)吃飽肚子，其他的一概不管。短期掉秤速度驚人；長(zhǎng)期反彈嚴(yán)重。1、放棄節(jié)食減肥，轉(zhuǎn)向健康減肥方案。2、放棄快速減肥。3、減肥是項(xiàng)持久戰(zhàn)。

減肥不易，保持更難。所以不要妄想幾個(gè)月就戰(zhàn)勝了肥胖，要做好長(zhǎng)期戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。慢慢將健康的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣內(nèi)化成自然，這樣才能減肥成功并能長(zhǎng)久的保留住減肥成功。

低熱量食物吃到飽也可以算做節(jié)食。節(jié)食并不光指極低的飲食攝入熱量，也包含極端飲食結(jié)構(gòu)減肥法。如水果減肥減肥法，雞蛋黃瓜減肥法，無(wú)碳水減肥法。這些減肥方式短期內(nèi)會(huì)讓體重迅速的下降，但是從長(zhǎng)期看也是以降低基礎(chǔ)代謝率，肌肉流失為代價(jià)，所以并不可取。低熱量飲食的不可持續(xù)性低熱量飲食首先會(huì)讓低熱量食物吃到飽也可以算做節(jié)食。節(jié)食并不光指極低的飲食攝入熱量，也包含極端飲食結(jié)構(gòu)減肥法。如水果減肥減肥法，雞蛋黃瓜減肥法，無(wú)碳水減肥法。這些減肥方式短期內(nèi)會(huì)讓體重迅速的下降，但是從長(zhǎng)期看也是以降低基礎(chǔ)代謝率，肌肉流失為代價(jià)，所以并不可取。低熱量飲食的不可持續(xù)性低熱量飲食首先會(huì)讓因此無(wú)論是低熱量飲食，還是單一的飲食結(jié)構(gòu)都屬于節(jié)食，也都不利于減肥。

可以很明確地回答：算節(jié)食。其實(shí)，很多人都以為少吃才是節(jié)食，其實(shí)不是這樣的。少吃只是節(jié)食的一種表現(xiàn)形式，像只吃單一食物、給自己設(shè)置很多禁忌食物，這些都是屬于節(jié)食的表現(xiàn)。包括說(shuō)吃低熱量的食物吃飽，這也算是節(jié)食。比如說(shuō)，你一天只吃生菜，吃到撐，你身體所攝入的營(yíng)養(yǎng)也只有維生素，這不是節(jié)食可以很明確地回答：算節(jié)食。其實(shí)，很多人都以為少吃才是節(jié)食，其實(shí)不是這樣的。少吃只是節(jié)食的一種表現(xiàn)形式，像只吃單一食物、給自己設(shè)置很多禁忌食物，這些都是屬于節(jié)食的表現(xiàn)。包括說(shuō)吃低熱量的食物吃飽，這也算是節(jié)食。比如說(shuō)，你一天只吃生菜，吃到撐，你身體所攝入的營(yíng)養(yǎng)也只有維生素，這不是節(jié)食

可以很明確地回答：算節(jié)食。其實(shí)，很多人都以為少吃才是節(jié)食，其實(shí)不是這樣的。少吃只是節(jié)食的一種表現(xiàn)形式，像只吃單一食物、給自己設(shè)置很多禁忌食物，這些都是屬于節(jié)食的表現(xiàn)。

包括說(shuō)吃低熱量的食物吃飽，這也算是節(jié)食。比如說(shuō)，你一天只吃生菜，吃到撐，你身體所攝入的營(yíng)養(yǎng)也只有維生素，這不是節(jié)食是什么，這充其量只能叫做充饑，對(duì)減肥毫無(wú)幫助。

那么，節(jié)食有哪些危害呢？

節(jié)食其實(shí)就是拼命壓制自己的各種飲食欲望，讓自己按照所謂正確的方式去吃。可是呢，整天吃自己不喜歡的食物，身體會(huì)怎么樣呢？肯定會(huì)反抗啊，所以節(jié)食所帶來(lái)的必然后果就是：暴飲暴食。

其實(shí)，每天只要正常吃飯，攝入均衡的蛋白質(zhì)、蔬菜和碳水，可以吃個(gè)七八分飽，身體是完全不會(huì)餓的。如果能夠再加上適量的運(yùn)動(dòng)，早晚是能夠瘦下來(lái)的，根本沒(méi)有必要去嘗試“節(jié)食”這種極端的減肥方法。

減肥是要“節(jié)食”和“運(yùn)動(dòng)”一起的。節(jié)食：不是說(shuō)不能吃東西，也不是說(shuō)只能吃低熱量的東西，那樣對(duì)身體不好的。飯照樣吃，但每頓飯都不可以吃飽，因?yàn)槟菢佣及盐笓未罅耍灰缘礁杏X(jué)不餓了就好！運(yùn)動(dòng)：減肥是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的，不用太劇烈，比如多走路，在家多做些家務(wù)，早晚都跑跑步都是可以減肥的。節(jié)食減肥是要“節(jié)食”和“運(yùn)動(dòng)”一起的。節(jié)食：不是說(shuō)不能吃東西，也不是說(shuō)只能吃低熱量的東西，那樣對(duì)身體不好的。飯照樣吃，但每頓飯都不可以吃飽，因?yàn)槟菢佣及盐笓未罅耍灰缘礁杏X(jué)不餓了就好！運(yùn)動(dòng)：減肥是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的，不用太劇烈，比如多走路，在家多做些家務(wù)，早晚都跑跑步都是可以減肥的。節(jié)食

減肥是要“節(jié)食”和“運(yùn)動(dòng)”一起的。

節(jié)食：不是說(shuō)不能吃東西，也不是說(shuō)只能吃低熱量的東西，那樣對(duì)身體不好的。飯照樣吃，但每頓飯都不可以吃飽，因?yàn)槟菢佣及盐笓未罅耍灰缘礁杏X(jué)不餓了就好！

運(yùn)動(dòng)：減肥是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的，不用太劇烈，比如多走路，在家多做些家務(wù)，早晚都跑跑步都是可以減肥的。

節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，我試過(guò)的，一個(gè)月可以瘦下來(lái)8斤。

要想長(zhǎng)久保持好身材是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還要管住自己的嘴！