?暴飲暴食后你可以這樣做:1.一般情況下能讓你暴飲暴食的肯定不是很健康的食物嘍，總不可能吃個(gè)西蘭花你就吃出罪惡感了吧，肯定是吃了→油、甜、咸的食物，比如炸雞啊、蛋糕啊、火鍋啊之類(lèi)的，甚至有時(shí)候這三種全都吃了，哎呦呦，我也是過(guò)來(lái)人啦。這個(gè)時(shí)候你首先需要緩解此刻的這種感覺(jué)，那就是茶，

?暴飲暴食后你可以這樣做:

1.一般情況下能讓你暴飲暴食的肯定不是很健康的食物嘍，總不可能吃個(gè)西蘭花你就吃出罪惡感了吧，肯定是吃了→油、甜、咸的食物，比如炸雞啊、蛋糕啊、火鍋啊之類(lèi)的，甚至有時(shí)候這三種全都吃了，哎呦呦，我也是過(guò)來(lái)人啦。這個(gè)時(shí)候你首先需要緩解此刻的這種感覺(jué)，那就是茶，這里我首推烏龍茶，烏龍茶是最好的解除油膩、甜膩、咸齁的茶，并且可以幫助清理下腸胃，不愛(ài)喝茶或者自己沒(méi)時(shí)間泡或者經(jīng)常吃多有負(fù)罪感的小可愛(ài)可以和我一樣每餐都吃韓國(guó)grn的小粉小綠，促進(jìn)代謝，我用這個(gè)保持身材效果非非非非非常好，而且這是保健品，不會(huì)有任何副作用~也不會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)。

2.你吃完飯之后覺(jué)得吃得太多，就可以去逛街購(gòu)物、站著跟朋友聊天或者做家務(wù)，總之就是不能坐下或躺下，你需要通過(guò)輕體力的運(yùn)動(dòng)加速腸胃蠕動(dòng)讓它盡快的把你的食物轉(zhuǎn)化成大大，但是！?切記不能讓你的肚子太放松，一定要有控制的收縮呼氣，否則次數(shù)多了，肚皮真的會(huì)被撐大?

3.以上兩步是暴飲暴食后需要馬上采取的兩步，但是還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，只是打好了不長(zhǎng)肉的基礎(chǔ)，接下來(lái)的3天到5天才是關(guān)鍵！這段時(shí)間你真的不能再放縱自己了，一定要制定好計(jì)劃，在正常飲食的基礎(chǔ)上，將肉類(lèi)和主食減少，提升蔬菜的比例，多喝水多睡覺(jué)，好好排毒，把暴飲暴食的調(diào)味料的毒素排出去，這樣除了不會(huì)長(zhǎng)胖外，還會(huì)使皮膚變好，不然真的可能會(huì)長(zhǎng)痘痘的！

4.到第三步為止，這一個(gè)完整的拯救暴食防止長(zhǎng)肉行動(dòng)的一個(gè)周期已經(jīng)取得了圓滿(mǎn)成功。如果你覺(jué)得這3天到5天過(guò)的好艱苦哦，那你可以慢慢的恢復(fù)到正常的飲食，但是！?如果你覺(jué)得這幾天過(guò)的還挺好的，那么新一輪收獲的時(shí)光即將開(kāi)始，原本是強(qiáng)迫的，但是經(jīng)過(guò)幾天你適應(yīng)了，你就可以繼續(xù)保持，然后再過(guò)一周到兩周，肯定會(huì)掉2斤的，哈哈哈

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想減肥就必須要控制飲食不能暴飲暴食不能吃高熱量的食物油炸類(lèi)，零食，少吃一天三頓按時(shí)吃，吃飯7成飽就可以多運(yùn)動(dòng)，如：跑步，走路，做家務(wù)等等堅(jiān)持下去肯定能瘦的

想減肥就必須要控制飲食

不能暴飲暴食

不能吃高熱量的食物

油炸類(lèi)，零食，少吃

一天三頓按時(shí)吃，吃飯7成飽就可以

多運(yùn)動(dòng)，如：跑步，走路，做家務(wù)等等

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這11斤是虛胖，減下來(lái)不用擔(dān)心減肥是一個(gè)熱門(mén)話(huà)題。年輕的，沒(méi)有并發(fā)癥的是為了身材，為了漂亮；年長(zhǎng)一點(diǎn)的，有了并發(fā)癥的更是為了健康，為了不至于成為家人的拖累。更有的人根本不知道肥胖會(huì)帶來(lái)什么，哪怕有并發(fā)癥了都不重視，等到不得不重視了，已經(jīng)給健康和經(jīng)濟(jì)帶來(lái)了巨大的傷害。我國(guó)超重人數(shù)已

這11斤是虛胖，減下來(lái)不用擔(dān)心

減肥是一個(gè)熱門(mén)話(huà)題。年輕的，沒(méi)有并發(fā)癥的是為了身材，為了漂亮；年長(zhǎng)一點(diǎn)的，有了并發(fā)癥的更是為了健康，為了不至于成為家人的拖累。更有的人根本不知道肥胖會(huì)帶來(lái)什么，哪怕有并發(fā)癥了都不重視，等到不得不重視了，已經(jīng)給健康和經(jīng)濟(jì)帶來(lái)了巨大的傷害。
我國(guó)超重人數(shù)已經(jīng)超過(guò)4億，有高血壓的患者已經(jīng)超過(guò)2億，已知的糖尿病患者達(dá)到九千多萬(wàn)，還有一億四千多萬(wàn)的血糖正在升高……

減肥，肥是什么？是由一顆顆脂肪細(xì)胞組成的肥肉，脂肪細(xì)胞里面包裹的就是脂肪。我們煉動(dòng)物油的時(shí)候剩下的油渣就是去掙了大部分脂肪的脂肪細(xì)胞。脂肪是多余能量的倉(cāng)庫(kù)，我們談到減肥，本意上就是減脂肪，我們身體脂肪的減少體重肯定會(huì)下降，但是很多的減肥騙局就誤導(dǎo)消費(fèi)者減重就等于減肥，于是衍生出很多的拉肚子和控制喝水的減肥藥來(lái)減輕我們的體重說(shuō)是給你減肥了；也有的用節(jié)食和變相的節(jié)食來(lái)減少我們身體的蛋白質(zhì)達(dá)到減重的效果，比較有代表性的是直接不吃東西、藥物饑餓神經(jīng)抑制劑、蛋白粉、酵素奶昔等等。這些都不是在減肥，是在減命。其實(shí)酵素也就是蛋白粉，只是經(jīng)過(guò)了另一種加工方法變成了另一種不同的產(chǎn)品。說(shuō)到這里，朋友們應(yīng)該都知道了減脂才是真正的減肥，而不只是體重。

脂肪的分解必須具備三大前提條件：

一，能量負(fù)平衡。因?yàn)槲覀兠刻斓南挠邢蓿挥性谀芰控?fù)平衡的情況下，才能夠消耗掉脂肪分解所釋放的能量。

二，低升糖。我們每天餐后血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結(jié)合就會(huì)合成新的脂肪，所以胰島素又稱(chēng)為脂肪合成素。低升糖能夠減少脂肪的合成，減少胰島素的分泌，減輕胰腺的負(fù)擔(dān)，對(duì)慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢復(fù)胰島功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足夠的胰島素來(lái)降低血糖，嚴(yán)重者必須注射胰島素）

三，富營(yíng)養(yǎng)。提供我們每天所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，也需要有全面的營(yíng)養(yǎng)成分我們身體才能夠更多的合成脂肪分解酶和輔酶。

由于我國(guó)肥胖市場(chǎng)的巨大，催生了成千上萬(wàn)的騙局，要想健康的瘦下來(lái)并且逆轉(zhuǎn)肥胖的并發(fā)癥，只有找國(guó)家認(rèn)證的、持證上崗的、并且證件在國(guó)家衛(wèi)健委官網(wǎng)上能夠查到的專(zhuān)業(yè)“體脂管理師”，你才不會(huì)上當(dāng)受騙，勞命傷財(cái)。如果有人說(shuō)能幫你減肥，問(wèn)他有證件嗎？沒(méi)有就別接受，不管他是醫(yī)生還是科學(xué)家，朋友們都知道，很多醫(yī)生和科學(xué)家都是肥胖的，也都有肥胖的并發(fā)癥。

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我也暴飲暴食過(guò)，不過(guò)最近已經(jīng)改善很多了，你不要有節(jié)食的想法真的，節(jié)食之后更想吃東西，你可以用一些低卡低脂的東西先墊一下肚子，緩一緩，家里最好不要囤零食和一些高熱量的食物，避免你想暴食的時(shí)候立馬就有目標(biāo)可尋，控制好自己的胃口，一定要運(yùn)動(dòng)，就算是散步也行

我也暴飲暴食過(guò)，不過(guò)最近已經(jīng)改善很多了，你不要有節(jié)食的想法真的，節(jié)食之后更想吃東西，你可以用一些低卡低脂的東西先墊一下肚子，緩一緩，家里最好不要囤零食和一些高熱量的食物，避免你想暴食的時(shí)候立馬就有目標(biāo)可尋，控制好自己的胃口，一定要運(yùn)動(dòng)，就算是散步也行

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首先要調(diào)整飲食，停止暴飲暴食，飲食要正常，在暴飲暴食之后千萬(wàn)不能用節(jié)食來(lái)抵消你的罪惡感，這樣只會(huì)陷入死循環(huán)，越減越肥，飲食要均衡，合理，如果不知道怎么健康飲食可以來(lái)私我，我給你意見(jiàn)其次，不能躺在家里了，必須要出去走走，消消食，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，心情不一樣也順帶消耗能量不要反復(fù)減肥和暴飲暴

首先要調(diào)整飲食，停止暴飲暴食，飲食要正常，在暴飲暴食之后千萬(wàn)不能用節(jié)食來(lái)抵消你的罪惡感，這樣只會(huì)陷入死循環(huán)，越減越肥，飲食要均衡，合理，如果不知道怎么健康飲食可以來(lái)私我，我給你意見(jiàn)

其次，不能躺在家里了，必須要出去走走，消消食，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，心情不一樣也順帶消耗能量

不要反復(fù)減肥和暴飲暴食，這樣對(duì)身體不好，皮膚也會(huì)經(jīng)不起折騰的

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我就經(jīng)常和你一樣暴食幾天長(zhǎng)十斤的，以前常常吃減肥藥，現(xiàn)在不敢吃了，先不要刻意減少食量，正常吃東西，等心癮過(guò)了，就慢慢選營(yíng)養(yǎng)的吃。暴食就是心癮，或是太克制后的爆發(fā)。所以現(xiàn)在我還是會(huì)偶爾大吃一頓什么甜食之類(lèi)。但第二天就斷食吧！要不會(huì)長(zhǎng)肉。

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這個(gè)太簡(jiǎn)單了，每天堅(jiān)持跑五公里，你跑一個(gè)月要是瘦不了11斤，你來(lái)找我。

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首要問(wèn)題不是減體重，應(yīng)該治療你的暴食癥為首。臨川藥物加心理干預(yù)有59%能完全治愈暴食癥，9%無(wú)用，剩余的就是反復(fù)發(fā)作。其實(shí)這個(gè)病會(huì)花太多的精力在對(duì)抗這個(gè)事情上，會(huì)搞得心力交瘁。把藥物當(dāng)成一種輔助，沒(méi)那么累。

首要問(wèn)題不是減體重，應(yīng)該治療你的暴食癥為首。臨川藥物加心理干預(yù)有59%能完全治愈暴食癥，9%無(wú)用，剩余的就是反復(fù)發(fā)作。其實(shí)這個(gè)病會(huì)花太多的精力在對(duì)抗這個(gè)事情上，會(huì)搞得心力交瘁。把藥物當(dāng)成一種輔助，沒(méi)那么累。