謝謝邀請。讓我來回答你這個小問題兒，要想快速瘦腿上的脂肪，就只有一個辦法，那就是有氧運動加無氧運動，咱先說說有氧運動跑步，跑步是世界上減肥最好最快的方法，慢跑是可以減肥的，減肥效果也非常好，在慢跑的過程可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液循環，可以幫助人體免疫功能降低患各患病風險。而且經常跑步的人腿是沒有脂肪的，只會越跑越細。看看馬拉松運動員人的腿就知道了。

要想快速瘦大腿的脂肪，在加上無氧運動深蹲，效果會事半功倍，經常練深蹲能提高全身力量， 深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群，尤其是負重深蹲，幾乎全身的骨骼都要參與支撐，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。深蹲能防止衰老， 俗話說，人老腿先老，深蹲有效鍛煉腿部力量，增長腿部肌肉，保持肌肉的密度，多練深蹲可以防止衰老。提高心肺功能 ，深蹲看似簡單，但其實運動過程中需要大口呼吸，循環漸進的訓練可以不斷的使心肺功能得到加強。

你要想減掉大腿上的脂肪，每天深蹲半個小時，一組20～30個做四到五組，循序漸進增加運動量，大腿肌肉適應以后，負重深蹲，也是每組20～30個也是做四到五組，逐漸增加重量。你放心這樣鍛煉是不會長肌肉塊兒的，只會讓你的肌肉越來越結實，朔形效果非常棒，三個月就OK了。

我練深蹲的時候是大重量，少次數每組做8～12個，做4～5組。因為只有大重量少次才能讓大腿增加肌肉維度，也就是人們說的大肌肉塊。我喜歡大腿肌肉塊。小重量多次數是不會長肌肉塊的，只會讓肌肉越練越結實。

來吧朋友！要想快速的瘦大腿上的脂肪，有氧運動加無氧運動，跑步加深蹲對瘦大腿脂肪效果最好，最快，最理想，跑步加深蹲，一定要記住深蹲時候是小重量多次數，才能讓大腿越來越瘦，越來越有形，越來越漂亮。最后送你一個字（運動前熱身運動后拉伸）。祝你健身快樂。

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1. 駱駝式變體2. 鴿子式3. 前臂倒立變體4. 肩倒立5. 仰臥舞王式6. 側扳式旋轉7. 站立式一字馬

↑這個姿勢使女性的魅力無限性的擴大，對廣大男性更是充滿著無限的殺傷力，以一種誘惑性的美麗摧毀著一切，學習方法很簡單，但是需要人進行指導，否則拉傷韌帶就得不嘗失了。

還等什么快去用這個動作征服你們的男票吧。

功效：減少腿部脂肪，鍛煉柔韌性。

互動話題：你還有哪些瘦腿小妙招嗎？歡迎留言分享哦！

舉個例子：小練的朋友小明就經常練習深蹲來瘦腿哦！

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謝邀。下面是室內啞鈴就能訓練的常用動作。腿部由大腿肌群和小腿肌群構成。下面分別是大腿和小腿的訓練方法，具體的<腿部拉伸>,<計劃的制定>，<怎樣飲食>，您可以查看我發表的系列文章，希望對您有所幫助。一.大腿訓練1.啞鈴深蹲：次數12-15個，組數3-5組，間歇30-60秒。2.箭步蹲：次數12-15個，組數3-5組，間歇30-60秒。3.側步蹲：次數12-15個，組數3-5組，間歇30-60秒。1.三.小腿放松

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熱量赤字+力量訓練+HIIT。最重要的一點就是熱量赤字，如果做不到這一點，以上兩個都是浮云。

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從食物中攝取的能量會轉化為脂肪，因此想要減脂有兩種比較好的方式：一種是加速熱量的消耗，另一種是減少熱量的攝入。

一、加速熱量的消耗

加速腿部熱量消耗的最有效方式就是運動。你可以選擇跑步的方式，也可去專業的運動機構接受專業的鍛煉。通過悅動可以加速腿部脂肪的燃燒，達到瘦腿的目的。

二、減少熱量的攝入

人體的熱量來源于吃進嘴中的食物，因此想要減少熱量攝入，就要調整飲食結構。小澤并不建議您通過節食的方式減少能量的攝入。因為節食會對腸胃造成很嚴重的破壞。大家可以嘗試改變食物種類的方式來減少熱量的攝入。

鈍頂螺旋藻、古法竹鹽、智利菊粉、圓苞車前子殼、覆盆子、膳食纖維等都是有益于健康的天然綠色食物，意大利5種益生菌(乳雙歧桿菌、短雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、嗜熱鏈球菌、鼠李糖乳桿菌)是有益于腸道健康的益生菌。

它們協同作用，不僅能促進代謝，減少體內多余脂肪，而且還能提升免疫力，為身體提供充足的營養，在減脂瘦身的過程中保持營養均衡，肥胖、便秘、營養缺失等人群均可放心食用。

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多謝邀請！

有句話叫：美不美，先看腿！

瘦腿幾乎是每個妹子們的追求，腿部對整體身型的影響比較大，，腿瘦下來后，整個人看起來都會比較修長。穿什么衣服都好看。

而影響腿型的主要元兇是脂肪，也都知道，減脂是需要全身減脂的，通過全身的燃脂訓練，降低體脂率，而后自熱而然腿部也就瘦下來了。

不過很多人知道瘦腿但都沒有提到塑行，即便減肥成功，對腿部的拉伸塑形也是非常重要的，拉伸塑形能很好的改善肌肉形態，骨骼形態，對整體腿型改變很有幫助的。

但是不要忘了一點，如果在燃脂的同時，增加了腿部的肌肉量，這些肌肉不僅可以幫你24小時消耗身體熱量，還能讓腿部變得更有線條感。

所以我們制定減脂計劃的時候，考慮再加一點腿部力量運動，這樣一來，在減脂的過程中，就稍微增加一點點的肌肉含量，這點肌肉含量，完全不需要擔心會變成“大肌腿”。

而且考慮到題主所說的條件有限，在室內的訓練，hiit運動就非常貼切這個需求。

hiit也是目前非常流行的瘦身模式，時間段，效率高，不限場地在家就能做，適合人群特別廣。

這里推薦一個課件，7個動作，每個動作30秒，休息30秒。

這個計劃完全符合題主，簡單（看起來簡單）又能在室內訓練，做完一整套只需要7分鐘時間，忙碌的上班族也能輕松完成，現在就讓我們一起來學習吧。

美腿動作一：

美腿動作二：

美腿動作三：

美腿動作四：

美腿動作五：

美腿動作六：

美腿動作七：

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謝邀！

根據題主的要求那我根據你有限的條件下，分享幾個輕量化的進行廋腿的方法：

一、勤做高抬腿運動

勤做高抬腿運動，燃燒腿部的脂肪，不僅能減去腿部的肥肉，還能有效的防止肌肉生成，達到瘦腿美腿的效果。而且高抬腿動作不礙事，站著就能來，適合辦公室久坐的白領們。

二、飯后散步

飯后站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕。要多吃廋腿食物，比如菠菜、蘋果、西柚等。畢竟長胖瘦身都有辦法，最重要的是保持身材。

三、按摩腿部

洗澡時按摩一會小腿，涂抹乳液的時候利用按摩的手法活絡經脈，做完運動也要按摩一下腿部，防止腿部肉繃緊而形成肌肉，那樣就難看死了。

四、少乘電梯多走樓梯

現在的樓房大多數是電梯房，成就了懶人的作風，但是這樣也是作死的節奏，形成大多數大象腿。所以要少乘電梯多走樓梯，另外堅持就是勝利。

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運動是最有用的方法:　Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型 　　往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。 　　Type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型 　　肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。 　　Type3：體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型 　　只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。 　　Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型 　　日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000~3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。 　　總之，不論采用什么方式和手段進行鍛煉都要遵守，“因人而異”和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恒，健美的身材就會慢慢向你靠攏。　　每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。

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