熬夜的危害挺大的，可以導致皮膚易干、長斑和青春痘，失眠抑郁，免疫力會下降，誘發心血管病，患癌風險增大，生育力也會受影響。所以經常熬夜的人要多加注意，盡量不要熬夜，當然夜班工作者是不可避免的，可以通過食療來彌補熬夜帶來的危害。

食療方法1：蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

食療方法2：生地燉鴨蛋

每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

多吃水果：蘋果，葡萄，橙子

蘋果，經常熬夜的男人多吃蘋果能避免發胖的風險，促進排便。蘋果中的果膠能促進排泄，防止動脈硬化，這對于久坐族來說簡直是一款良藥。

葡萄，熬夜傷肝，而多吃葡萄就具有護肝臟的作用。因為葡萄的抗氧化程度相對較高，因此多吃葡萄就可減少因為熬夜給肝臟造成的老化現象。再者葡萄中的葡萄素還可保護男人精子的健康。

橙子，有豐富的維生素含量，特別是維生素C，對于電腦族來說是一種性價比很高的水果，它能幫助減少電子輻射的危害。此外，橙子中豐富的果膠物質有清腸的功效，因此經常熬夜的男人也可以適量多吃一些橙子。