因為每個人的身高、體重、年齡以及身體素質的情況是完全不同的，對于運動的耐受力也都是不同的，而且選擇的運動方式也不同。所以回答您這個問題之前，我想是是否可以把您的問題修改成針對每個人都過量的、需要使用膝蓋的運動是否會傷害膝關節？我的答案是肯定會！我想用郎平的這張照片來開始我的回答，常年的訓練和比賽讓郎平的膝蓋軟骨出現了嚴重的磨損，當她25歲退役時膝蓋的磨損達到了70歲老人的程度，而她僅左膝關節就經歷了7次手術。據我所知，郎平已經做了12次的手術，髖膝都已經做過手術了。其實我就是想說明過量的、長時間的運動，會對我們的身體造成損害，不僅是膝關節。大家需要明確的是像郎平這樣的國家級運動員，她不僅僅只是一個人在戰斗，在她的身后還有大量的物理治療師、按摩師、針灸等專業的運動醫學團隊在后方保證著她的戰斗力。即使如此，也還是會出現這么重的運動損傷。他在跑步的時候，在腳與地面接觸時，下肢承受的壓力達到體重的250%，跑步者每公里總共雙下肢要吸收136噸的力，每條腿要吸收68噸的力（運動損傷學）。很多人認為跑步就是一項很簡單的運動，跑就行了。這是大錯特錯的，在跑步當中有太多的學問，跑步的地形、跑步的落腳點、跑步的時間、跑步的量、跑步的鞋，有太多的因素會影響跑步的效果，很可能會因為其中的某一項因素沒有做好而導致損傷。我跑了那么多年都沒有問題，我們跑團兒那么多老爺子跑一輩子了，也都啥事兒沒有！”。您說的對！為什么會有人跑步覺得自己沒有損傷？第一、年輕即開始跑步。很多熱愛跑步的人，從年輕少年的時候就已經開始非常喜歡跑步了，那么在長年的運動過程當中關節的肌肉、韌帶、軟骨都得到了充分的鍛煉，所以說這樣的人的關節一定是非常堅強的，是不容易受到損傷的。為什么我在回答這篇問題之前設置了這篇題目解答的范圍，就是說針對每個人的運動量來解釋問題，為什么有些跑步的人每天跑10、20公里關節也不會受到傷害呢？因為這個量對于他來講不過量，不是我們題主所說的過量運動，超量運動。而像郎平也是從年輕的時候開始運動，為什么她的關節就會出現問題？因為她的運動量是屬于嚴重的過量和超量運動。我想除了郎平自己，誰都不知道她為了喜愛的運動事業和祖國的榮譽付出了多少的努力，承受了多少的痛苦。第二，有些人有問題還沒顯現出來。喜愛運動的人都是非常堅強的人，尤其是喜歡長跑的人。有時候在馬拉松這樣的運動當中，最大的問題并不是體力而是毅力。所以說有一些人有一些小的傷痛，在這些人群當中根本沒有人在乎。就在前不久謝醫生接觸了一個非常喜歡跑步的朋友，當我們聊到運動損傷的時候，他非常自豪的跟我說我的關節沒有任何問題。我給他做了兩個實驗，一個是髕骨的研磨實驗，另外一個是髕前脂肪墊炎癥的實驗，這兩個實驗結果都是陽性的。這兩個陽性的實驗結果說明了他的髕骨軟骨已經開始有了初步的磨損，而且由于長時間的跑步，他的髕前脂肪墊承受了大量的沖擊已經開始出現了早期的無菌性炎癥，而在這些問題的早期，很多人并不會有特殊的癥狀。第三，體質因素。這種先天的基因帶來的因素是上帝的恩賜，有一些人就是適合運動。第一、任何運動前的熱身，運動后的拉伸都要予以重視。運動前的熱身可以讓我們身體的各個關節和韌帶熱起來，這樣可以避免肌肉的運動導致的關節韌帶不適應誘發損傷。運動后的拉伸可以讓我們在運動當中導致的關節韌帶肌肉松弛下來，可以為我們第2天的運動做好準備，減輕疲勞。第二、運動的防護很關鍵。現在很多人呢，已經開始非常的重視運動當中的防護了，謝醫生在一些體育館也開始看見有一些喜歡運動的人群開始在肩關節和膝關節腰部等部位使用肌內效貼。這是非常好的一種對于運動防護意識的發展。各種運動的防護可以幫助我們穩定運動當中使用的關節，避免運動損害的發生或減少運動運動意外的出現。第三，循序漸進，不要過量運動。我們的身體對于運動都是有一個適應的過程的，比如跑步完全可以在一開始每天跑一公里，之后慢慢逐步加量，用1~5年的時間，慢慢跑到十公里甚至更遠。這樣我們的身體會有一個適應的過程，運動損害的幾率就會明顯的下降。還有一個例子就是打羽毛球，我想所有喜歡羽毛球這類競技運動的人群都有一個共同的特點，就是一定要打過癮，一般要2~3個小時。如此長時間的競技運動，關節發生損害的風險是比較大的，而且長時間的這類競技運動對于腰背都是一定的刺激。第四，學會運用冷敷熱敷幫助運動后的恢復。很多喜歡運動的人都特別喜歡在運動之后洗一個熱水澡，這是非常好的，這樣可以幫助我們緩解運動后的肌肉疲勞，促進身體的血液循環，幫助帶走運動以后產生的一些廢物。但是請大家注意，如果您在運動以后，關節或者身體的某個部位出現了明顯的疼痛，那么建議您在這個時候不要進行熱敷或洗熱水澡，這個時候反而是進行冷敷的時間。因為這個時候您的關節可能出現了運動的損害，那么冷敷可以很好的幫助您減輕因為運動損傷而產生的無菌性炎癥，減輕疼痛，減輕周邊的水腫，很有可能及時的一次冷敷就會幫助您把運動損害的程度降到最低。

以上就是謝醫生對您問題的一些解答，肯定還有一些解答不到位的地方，如果您還有其他的想法或有不明白的地方，請您私信我或在下方留言。

我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙再點個關注或點個贊吧，謝謝！

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這個問題很尷尬，如果說走路1萬步，哪怕2萬步也不要緊，還是有爭議是否會損害膝關節，過量這個詞，都不必考慮，一定損害膝關節，不管什么形式的運動，只要牽扯到膝關節運動的過量，就可以造成損傷，或者留下將來疼痛的隱患！盲目鍛煉我們對于健康很多時候缺乏思考，走路累么？很累，至少沒躺著舒服，盲目鍛煉何必追求1萬步？損傷的是哪里？那還能運動么？

我們不可以因噎廢食，循序漸進不要過量，找一下膝關節相關活動肌群的痛點，以疼痛感覺舒適的力度按摩，每天一次，每個痛點3～5分鐘，這樣可以預防膝關節損傷，還可以同時矯正腿的形態，這個我在姿勢矯專欄正里講過很多！

奇妙的身體

不只是過量運動會損傷膝關節，長期不動也會損傷膝關節，不少人腿骨折在打石膏之后膝關節長期不做屈這種運動，肌肉出現萎縮，誘發膝關節疼痛的很多，這也是運動的意義，合理的運動可以減少膝關節損傷的幾率，過量一定要避免，即便不馬上爆炸，多次積累也是早晚的！

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過量運動，會不會損害膝關節？如果是長跑、跳繩類的含有跳躍性質的有氧運動，總體上來說，過量運動造成的膝關節風險較高，但并不必然發生。怎樣“過量的”運動，才會造成膝關節受傷？其一，在運動過程中，下肢長時間、頻繁受到沖擊的運動，才會因過量運動更容易引發膝關節受傷問題。比如，長跑、跳繩。

過量運動，會不會損害膝關節？如果是長跑、跳繩類的含有跳躍性質的有氧運動，總體上來說，過量運動造成的膝關節風險較高，但并不必然發生。

怎樣“過量的”運動，才會造成膝關節受傷？

其一，在運動過程中，下肢長時間、頻繁受到沖擊的運動，才會因過量運動更容易引發膝關節受傷問題。比如，長跑、跳繩。

如果是劃船、橢圓機這類運動，或者身體不用站立、下肢無需承重，或者腳掌始終和發力點貼合、不產生沖擊性接觸，這類運動就算過量，膝關節受傷的風險也非常低，幾乎可以忽略不計。

舉個例子，假設劃船運動量過大，你的膝關節還沒受傷，身體已經因為其他不良反應而吃不消了，比如乏力、過度疲勞、嘔吐、甚至暈倒等。

那么，有氧操、動感單車類的團體類課程，傷膝的風險高嗎？也很低。

雖然這類運動中，也會有跳躍類或下蹲類的動作（有氧操），或者有快速騎行沖刺的動作（動感單車），但這些動作只是整個訓練內容的一部分，占比不高，不會長時間持續進行，膝關節也不會受到反復的沖擊。因此，傷膝的風險也很低。

其二，怎樣的運動量才算“過量”呢？沒有統一標準。

以長跑為例。有些長跑達人，一年的跑量達到數百公里或更多，膝關節安然無恙。而一些長跑新人，一周跑4次，每次5公里，結果沒多久就膝或踝關節受傷了。

原因何在？一是長跑達人們，跑的姿勢更安全和正確，身體的適應性也遠超普通人；二是長跑達人們的下肢肌肉力量也要好于普通人。所以，不同的人“運動過量”的標準是不同的。就算是同一個人，隨著運動能力的提高，運動過量的標準也是隨之提升的，并非一成不變。

那么，像長跑這樣的運動，如何做到不過量、避免膝關節受傷呢？沒有什么百分之百的好辦法。

《馬拉松訓練寶典》一書中給出的建議是，掌握好一個原則“要做龜，不要做兔”。即，循序漸進地增加每周或每月的跑量，貫徹“每周10%”跑量增加原則。同時，最好能做訓練記錄，從中找出適合自己的安全運動規律。比如，當你發現一周跑步超過30公里，膝關節會不適時，就要減少周跑量。

可以采取哪些措施，降低過量運動造成的膝關節受傷風險呢？

方法1：避免長跑、跳繩類對下肢沖擊性較大的運動。

尤其是體重較大的超重或肥胖者，一開始最好避免長跑、跳繩。可以通過其他運動，先減肥減重，再逐步過渡到有跳躍動作的運動。

方法2：掌握正確的運動姿勢。

跑步和跳繩，看起來都是無需學習就可以直接開始的運動，實際上有著很多技術上的要求。仍以跑步為例，跑步時腳的落點（靠進身體中垂線）、腳掌落地的方式（腳跟或整個腳掌落地、然后迅速向前滾動腳掌）等。這些要求，對于運動中下肢關節的安全，都有重要的意義。

然而，運動技術的掌握，絕不是字面上讀懂行了，而是需要大量的運動實踐，在實踐中才能逐步掌握。注意，“大量實踐”并不等“過量運動”。

方法3：強化下肢肌肉力量。

有相當一部分跑者，從來不參加任何力量訓練，更別說深蹲類的下肢訓練了。而下肢肌肉力量足夠強，才能更好地穩定和保護膝關節。所以，有些人即便跑姿不正確，但下肢肌肉有力，仍舊可以很好地保護膝關節，反而不容易受傷。

方法4：控制運動量的增長幅度，不要過快。

比如前面提到的跑量增長的“10%原則”，就可以很好地抑制新手過量跑步的沖動。

事實上，長跑、跳繩類的運動如果過量，雖然有增加膝關節受傷的風險，但運動不足同樣會引發膝關節問題。運動過量可能會引發膝關節勞損問題，而運動不足（比如天天坐辦公室、缺乏運動的人）則容易引發膝關節虛弱問題，引起膝關節退化提前。

積極鍛煉、循序漸進，才是保護膝關節安全的不二之道！

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當然會！人體的關節是由筋膜，韌帶，滑囊這些較弱的組織支撐著，這類組織有一個通病，就是無法承受大重量和高強度的沖擊。專業級別的運動員，是依靠強健的肌肉作為依仗的；舉重運動員訓練時，會用帶子將膝蓋和手腕處包裹起來，即便是這樣，他們也會飽受關節疼痛的困擾，那些過早結束職業生涯的朋友，往往都是關節出了問題。謝邀！

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過量的運動肯定會損傷膝蓋的，關節本身就是一個耐磨的部分，里邊的韌帶、關節軟骨、滑液……關節中的很多部分都是為了我們更好的運動。但是我們人體骨和關節能承受的重量有限的，即使絕大多數的重量負荷承擔在我們的肌肉上，但是也免不了有一些重量負荷會作用在關節上，尤其在過度負荷訓練之后，肌肉的我是運動營養師Bruce，歡迎關注私信，了解更多的運動健身和營養方面知識

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答案是肯定的，只要有運動就會有損傷，但大部分的人都不會表現為實際性的損傷，因為每個人都會有機體自我修復能力，基本上能在損傷和修復兩個方面達到一個動態平衡，但是如果過量運動，超出了機體自我修復能力就會造成損傷，長時間沒有修復就會形成累積性勞損，這種情況對于膝關節來說就更為典型。因為成年人膝關節的關節軟骨和半月板損傷幾乎沒法完全修復，而且關節軟骨和半月板不光缺少血管滋養，影響修復，更為要命的是缺少敏感的神經支配，這樣就會造成早期損傷的預警機制不足，往往等病情嚴重，甚至更甚者，癥狀很輕，做核磁共振檢查時發現半月板損傷2度甚至3度。所以運動應該循序漸進，尤其中老年人更應克制，盡量選擇損傷較小的運動方式，比如游泳，運動量適可而止，如有疼痛及時減運動量或者停止運動。且行且珍“膝”。

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感謝邀請！

過量運動對膝關節的損害是肯定的！

首先讓我們一起認識一下膝關節的解剖:

膝關節由股、脛、髕、腓骨構成,周圍肌肉和肌腱以股四頭肌和大腿后肌為主，內、外側副韌帶,前、后十字韌帶以及內、外側半月板！

膝關節的主要功能為屈伸運動,在半屈或屈90°時有輕微的旋轉運動。正是由于膝關節結構復雜，所以是非常容易發生運動損傷的關節。

當我們過度運動時，首先損傷的是內、外側副韌帶、十字韌帶、半月板。一旦損傷，主要臨床表現有:

1、膝關節疼痛。輕度韌帶扭傷時,膝部某處常突然疼痛,但是往往立即減輕,能繼續堅持比賽;如受傷時膝內有啪啦聲,同時伴有局限性撕裂樣劇痛,患肢不能持重,不能行走,提示可能發生韌帶完全撕裂或膝關節聯合損傷。

2、膝關節腫脹。膝關節扭傷者,腫脹較輕,局限于某一處;如韌帶完全斷裂,則局部腫脹較大,并有皮下淤斑,浮髕試驗陽性。

3、膝關節壓痛。扭傷不同部位都會出現壓痛,如在壓痛點處捫到局部組織有缺損性凹陷,多為韌帶完全斷裂的表現。

4、 膝關節活動障礙。傷后膝關節周圍肌群肌痙攣,使膝關節處于輕度屈曲位置,但病人能主動緩緩將膝關節伸或屈至正常范圍。

5、膝關節交鎖。關節交鎖見于半月板部分撕裂、十字韌帶斷裂、內側副韌帶斷裂;內側副韌帶斷端嵌頓在關節間隙間而引起。

那我們該如何預防呢？

1、做好充分的準備活動

2、運動量一定要適度

3、適當選擇運動場地

4、運動后緩解疲勞

最后，溫馨提示大家:如果運動過程中出現膝關節疼痛不適請及時就醫

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過量的運動會損害膝關節嗎？過量的運動會損害膝關節！什么是“過量”？就運動來說，是超過了身體的承受能力，或者表現為過多的負重，或者表現為運動過長的時間，或者表現為運動過多的次數等。過量的運動，不僅會損害膝關節，還會損害腰部、脊椎、踝關節，以及訓練的部位等。科學的運動，應根據身體的承過量的運動會損害膝關節！什么是“過量”？就運動來說，是超過了身體的承受能力，或者表現為過多的負重，或者表現為運動過長的時間，或者表現為運動過多的次數等。過量的運動，不僅會損害膝關節，還會損害腰部、脊椎、踝關節，以及訓練的部位等。科學的運動，應根據身體的承受能力運動，適量運動。一．過量運動會不可避免地導致膝關節在內的身體部位的受傷。1. 過量的有氧運動容易導致膝關節受傷。以慢跑為例，跑一個小時沒事，跑一個半小時，感覺膝關節不舒服，就是過量了，如果連著幾次跑一個半小時，膝關節就必然會受傷。2. 過量的腿部力量訓練容易導致膝關節受傷。以深蹲為例，60公斤杠鈴蹲6組沒問題，或者過多地蹲80公斤杠鈴，或者過頻地蹲60公斤的杠鈴，都可能導致膝關節受傷。二．適量運動，是運動效果的保證，也可以有效避免膝關節在內的身體部位受傷。過量的運動，無益于運動效果，亦有悖于運動的初衷。膝關節在內的身體部位，如果酸痛或者不舒服，應及時停止運動，并在下次運動時，減少相應運動的量。結語：做任何運動，都應學習運動的知識，理性運動，循序漸進運動。

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肯定回答，會。

我本身就是個活生生的例子[捂臉]

我是2017年因為過量跑步，把膝關節跑壞了，2度多的損傷。雖然經過了兩年時間的康復鍛煉，目前還不錯，但是中間的苦只有自己知道，而且，恢復起來也不是那么容易的。好多膝關節損傷的朋友沒有堅持下來，四五年都康復不了，很大原因也都是因為沒有堅持下來。而且他也不知道堅持下去會是一個什么結果，能不能好，心中其實是矛盾的，這也是我目前為啥分享我康復歷程的原因之一。[耶]

所以說，運動還是要適度，根據自身情況來定。其實你的身體在你將要出現過度運動的時候會給你信號的，譬如：疲勞，疼痛，站不穩，這些都是先兆。此時應該及時停止鍛煉，應該休息了！

最重要的還是要制定一個合理的運動計劃，強度是遞增的，而且也要有緩沖，讓身體有一個適應強度變化的過程！

最后，祝朋友你健康合理的運動，祝身體健康！加油朋友[耶][耶][耶]

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肯定會的。頭兩年有段時間流行暴走，領頭的拿著個音響，開到最大音量，一大幫子人風風火火的大步往前走，感覺跟打仗似的。我有幾個同事也加入了個暴走團，開始時精神抖擻，平時跟人說話腰板也直了，聲音也自信了，感覺渾身充滿了活力。就這樣過了有半年左右吧，有次吃飯我問其中一個人，暴走的感覺帶勁不，他低下了那一慣高昂的頭顱，回答我道：“我們幾個廢了，全滑膜炎。”無語輕嘆，還有那么一絲小竊喜。