每次練完都很酸，這個說明你練到了，但是你要是很久不練突然之間去練的話呢，就會身上很酸痛，你要是經常鍛煉那就不會很酸痛，所以酸痛并不等于長肌肉也并不等于理你練到了。還有一個就是可能你練到了，但是還有其他地方做得不夠飲食補充的不到位，其他東西沒有做好，導致了練的效果不怎么好，肌肉沒有

每次練完都很酸，這個說明你練到了，但是你要是很久不練突然之間去練的話呢，就會身上很酸痛，你要是經常鍛煉那就不會很酸痛，所以酸痛并不等于長肌肉也并不等于理你練到了。

還有一個就是可能你練到了，但是還有其他地方做得不夠飲食補充的不到位，其他東西沒有做好，導致了練的效果不怎么好，肌肉沒有長。

這些東西也是比較注意的，也是特別重要的，只有這些東西做到了之后那你才會有所變化才會有質的變化，但之前你要提前保證你量的變化。

所以，飲食和休息都要兼顧，才能夠有好的運動效果，否則不太可能好的身體變化。

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長不長肌肉跟訓練后是否酸痛無關！訓練本身就是一個分解的過程，包括糖原、脂肪、肌肉！所以要想讓肌肉增長首先就是要控制訓練的量，不宜過多，當然強度是需要達到對肌纖維有一定程度的破壞的。然后重點需要放在休息和飲食上面，因為這才是肌肉增長的關鍵！也就是為什么會有3分練7分吃的說法！

長不長肌肉跟訓練后是否酸痛無關！訓練本身就是一個分解的過程，包括糖原、脂肪、肌肉！所以要想讓肌肉增長首先就是要控制訓練的量，不宜過多，當然強度是需要達到對肌纖維有一定程度的破壞的。然后重點需要放在休息和飲食上面，因為這才是肌肉增長的關鍵！也就是為什么會有3分練7分吃的說法！

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你好，我是開拓健身的陸教，很高興為您解答這個問題！人在運動完的48小時內，都會出現肌肉酸痛的情況，這種酸痛在不經常鍛煉或者第一次嘗試鍛煉的人身上更為明顯，所以健身后肌肉酸痛是很正常的，如果你覺得你的酸痛會更久，身體恢復的慢，那你需要好好的去休息，鍛煉不要過于頻繁，一周控制在2到3

你好，我是開拓健身的陸教，很高興為您解答這個問題！

人在運動完的48小時內，都會出現肌肉酸痛的情況，這種酸痛在不經常鍛煉或者第一次嘗試鍛煉的人身上更為明顯，所以健身后肌肉酸痛是很正常的，如果你覺得你的酸痛會更久，身體恢復的慢，那你需要好好的去休息，鍛煉不要過于頻繁，一周控制在2到3次。

如果你感覺你的肌肉很難長，這個時候就要考慮是不是訓練計劃出了問題？飲食出了問題？還是休息上面的出了問題？訓練上我建議，不要玩太多的花俏動作，就以蹲、拉、推、舉為主的經典動作多練打好訓練基礎。飲食上，要搞清楚自己一天要攝入多少熱量，熱量一定要夠，晚上不要熬夜，睡眠一定要足，訓練飲食休息這三樣都把控好了，堅持下去，效果早晚會出來！

希望這個回答能幫助到你！

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肌肉酸痛其實對于您長不長肌肉的關系不大。每次鍛煉后的肌肉酸痛是屬于延遲性肌肉酸痛，是因為長時間沒有運動、更改訓練方式、訓練項目或運動量增加所導致的。持續時間因個人體質而異（延遲性肌肉酸痛的產生其實是我們身體因為鍛煉破壞了肌肉纖維后，肌肉纖維重構的過程）。如果您想增肌的話，看看我接

肌肉酸痛其實對于您長不長肌肉的關系不大。每次鍛煉后的肌肉酸痛是屬于延遲性肌肉酸痛，是因為長時間沒有運動、更改訓練方式、訓練項目或運動量增加所導致的。持續時間因個人體質而異（延遲性肌肉酸痛的產生其實是我們身體因為鍛煉破壞了肌肉纖維后，肌肉纖維重構的過程）。

如果您想增肌的話，看看我接下來說的這幾點，您都有沒有做到，如果每一點都做到了，那您離變大也不遠了[呲牙]！

1:睡眠

增肌最重要的一點就是休息，您的身體如果沒有充足的休息時間的話，那會對您的效果大打折扣的。雄性激素分泌的時間就是在我們睡覺的時候，但如果睡眠不足，就會導致增肌效果不好。

2:飲食

您的飲食我不太清楚是什么樣子的，但我給您一個建議：多吃碳水；少吃精加工的食品（如米線、精鹽、精面等）；多吃粗糧（如土豆、地瓜、玉米等）；適當的攝入一些優質脂肪（堅果類的核桃、夏威夷果是最好的選擇，橄欖油、椰子油等）；自身體重（kg）x1.8=每天的蛋白質需要攝入量；少食多餐，確保身體的碳水沒有被浪費掉的同時不能讓自己餓到。

3:訓練量

（1）大重量訓練

在有人保護下且安全的環境下進行大重量訓練，這對于增肌來說是很有幫助的

（2）不妨試試1-3RM、3-5RM、8-12RM的訓練

1RM——絕對重量。打一個比方，杠鈴平板臥推，重量是90kg，我只能做一次，這就說明90kg是我的1RM的重量，根據圖一提供的數據，強度控制在1RM的70%-85%即可（肌肥大訓練）。

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每次去健身房練完身上有酸痛感，并不代表就一定能產生增肌效果。真正想要增肌，還需要有足夠的訓練強度，更重要的還是飲食。1.為什么會有肌肉酸痛感？現在你去健身房訓練，只是覺得有酸痛感，與很多因素相關。有可能是你目前是新人，稍微帶點重量就有這種感覺，比如啞鈴推舉，讓你做5組*12次，用

每次去健身房練完身上有酸痛感，并不代表就一定能產生增肌效果。

真正想要增肌，還需要有足夠的訓練強度，更重要的還是飲食。

1.為什么會有肌肉酸痛感？

有可能是你目前是新人，稍微帶點重量就有這種感覺，比如啞鈴推舉，讓你做5組*12次，用10KG的啞鈴就會吃力，練完肩部就有酸痛感。

也可能是訓練部位本身就容易產生酸痛感，比如練腿，讓你用5KG一副的啞鈴做箭步蹲，直接做單邊連續的3組*15次，練完兩條腿就會有酸脹感。

還有一部分原因是：本身白天工作就比較繁忙，晚上下班之后再去健身，稍微鍛煉就會很累，假如你再每天訓練，這會加重肌肉酸痛感，無法恢復到最佳的訓練狀態。

2.不長肌肉怎么辦？

①按照4分化訓練模式操作

假如你目前是新人，就不要隨意訓練，還是按照周期訓練計劃操作。

個人推薦采用4分化訓練模式，也就是每周訓練4次。

周一：胸肌+肱三頭肌

周二：肩部+腹部

周四：背部+肱二頭肌

周六：腿部+腹部

這份計劃中，手臂拆分為肱三頭肌和肱二頭肌，分別于胸肌和背部訓練，腹部分別放在肩部和腿部之后訓練，這樣全身肌肉都能練到位。

②增加訓練強度

假如你已經有一定的訓練基礎，那么你現在就需要增加一定的訓練強度。

無論是使用重量、訓練組數、次數，還有訓練動作個數都需要增加。

比如練肩日，本來你只練了3個動作，那么你現在要增加到6個動作，而且訓練組數和次數也要提升，比如5組*15次。

還可以采用重量逐漸遞增的模式操作，組數和次數再逐漸遞減。

本來你只用了40分鐘就完成了訓練，現在就需要80-90分鐘，這樣整體訓練強度就得到增加，肌肉又能進一步被刺激。

③增加蛋白質和碳水的攝入量

首先需要增加蛋白質的攝入量，每天至少3個水煮雞蛋，1片雞胸肉，只要訓練就喝2-3勺蛋白粉。

其次基礎碳水不能少，尤其是身材偏瘦的人需要多吃米面類的主食。

尤其是面食，每天至少要吃500g。如果你身材適中每天不要超過300g，肥胖人士200g就夠了。

當然還需要吃一些蔬菜、水果，可以做成沙拉，這樣可以避免產生多余的脂肪，還不影響增肌。

寫在最后的：

想要練出一身肌肉，無非就是“訓練和飲食”，這兩樣都要重視。

剛開始不能操之過急，每個動作都要練到位，大重量和小重量都要去練，身體一旦適應就要增加訓練強度，不要覺得肌肉酸了就有效果，飲食也要跟上，蛋白質和碳水不能少，蔬菜也要跟著吃。

健身不是幾天就能看到效果，更需要堅持，2-3年只是剛剛開始，能夠堅持10年-20年，還能保持肌肉身材，這才是你的計劃，而不是僅僅只看眼前。

想要了解更多健身內容，請關注“悠米愛健身”。

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訓練完身上很酸，但是肌肉不長能判斷出問題的原因有如下幾點：沒有使用大重量整體訓練頻率低，單次訓練強度大飲食不到位首先看訓練重量，其實酸痛程度和訓練的重量沒多大關系，和訓練次數的關系很大，訓練重量和訓練次數是呈反比的，如果我們進行低重量的耐力性訓練會發現第二天肌肉的酸痛程度特別明顯先使用小肌肉后使用大肌肉先募集Ⅰ型肌纖維后募集Ⅱ型肌纖維超量恢復和訓練總量。超量恢復訓練總量飲食改進我是健身小瑀，一名專注于健身領域的創作者，希望我的回答會對你有所幫助。

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▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 精彩的回答 █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂首先非常感謝在這里能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。這就要提到分化訓練法。所謂的分化訓練，指的是每次訓練并不把全身的肌肉都練習一遍，而是每次只針對特定的肌肉或肌群進行練習。比如最常見

▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 精彩的回答 █ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂

首先非常感謝在這里能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

這就要提到分化訓練法。所謂的分化訓練，指的是每次訓練并不把全身的肌肉都練習一遍，而是每次只針對特定的肌肉或肌群進行練習。比如最常見的上下肢分化訓練，就是第一天訓練的時候以上肢訓練為目標，中點訓練胸背部肌群和上臂肌肉。而第二天則進行下肢訓練，以髖關節運動的訓練為主，重點訓練腿部和髖部肌群。這樣一來，訓練上肢的時候下肢可以休息，反之亦然。隨著訓練水平的提高，則可以進一步分化，每次只練習一個大肌群加一個輔助小肌群，這樣不但對目的肌肉的訓練效果好、非目的肌群也能得到更好的休息。至于的酸痛的問題 主要則是延遲性肌肉酸痛造成的。

要明確一下,肌肉酸疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事.前者說明人體平時可能缺乏鍛煉,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉酸疼.后者則是在器械練習后肌肉得到了有效刺激,內部充血,是肌肉要開始增加的標志.如果是酸疼,可以依據酸疼的程度選擇第二天的運動量.由于器械練習有一定的危險性,所以不要勉強自己.可以休息到酸疼減輕再恢復訓練.一般酸疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了，如果是有腫脹感,這種感覺一般不會影響自己用力.所以應該繼續訓練.

在以上的分享關于這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

在這里同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關于這個問題的解答，還望分享評論出來共同討論這話題。

我最后在這里，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活，健康生活每一天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！

▂ ▄ ▅ ▆ ▇ █ 謝謝大家關注█ ▇ ▆ ▅ ▄ ▂

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我記得我去參加鹿神的培訓課的時候，不乏有一群學生問的第一個問題就是為什么長不大，看著鹿神無奈的眼神說出練不大的原因有很多，有可能補給不夠，有可能動作發力不到位等等，其中原因只有你本人才知道，其他人怎么會知道呢，鹿神更愿意別人問題訓練細節，而不是給個大類他回答

我記得我去參加鹿神的培訓課的時候，不乏有一群學生問的第一個問題就是為什么長不大，看著鹿神無奈的眼神說出練不大的原因有很多，有可能補給不夠，有可能動作發力不到位等等，其中原因只有你本人才知道，其他人怎么會知道呢，鹿神更愿意別人問題訓練細節，而不是給個大類他回答

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樓主你好，鑒于你的問題，我做如下回答：每次你從健身房出來，有酸痛感，是訓練后乳酸堆積造成的，這是一個訓練后很正常的狀態。至于你說訓練之后不長肌肉，這跟肌肉生長有關，主要有三點：1.訓練好不等于第二天身體就一定酸痛，當然，如果你每周訓練4到5次，仍舊在每次訓練后都能保證酸痛感，說明

樓主你好，鑒于你的問題，我做如下回答：

每次你從健身房出來，有酸痛感，是訓練后乳酸堆積造成的，這是一個訓練后很正常的狀態。至于你說訓練之后不長肌肉，這跟肌肉生長有關，主要有三點：

1.訓練好不等于第二天身體就一定酸痛，當然，如果你每周訓練4到5次，仍舊在每次訓練后都能保證酸痛感，說明你的訓練還是蠻到位的，在這種情況下，應關注另外兩點。

2.想尋求增肌飲食很重要，蛋白質和碳水攝入要足量。蛋白質的每天攝入量是你體重（公斤）的1.5倍到兩倍。碳水化合物每天的攝入量每公斤5到6克。利用少食多餐的飲食方式，平均到你每天的3到4餐中去，如果有條件，可以分配到五餐甚至六餐里。

3.肌肉的修復是在睡眠中進行的，而不是在訓練的時候和平時，所以休息至關重要。每天保證7到8小時的睡眠，建議在中午加睡半小時到一小時。

只有了解了肌肉增長的特性，才能更好地幫助你在訓練之后增肌。如有其它問題，可以關注并私信我。

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每次去完健身房身上都很酸，但就是不長肌肉怎么辦？注意訓練的調整，保證飲食營養，保證訓練休息等。力量訓練之后身上酸困，是乳酸堆積現象，關于乳酸 ----乳酸是由于運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由于運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短注意訓練的調整，保證飲食營養，保證訓練休息等。力量訓練之后身上酸困，是乳酸堆積現象，關于乳酸 ----排除乳酸，有效增肌，建議以下幾點：一．排除乳酸，可以通過有氧訓練、拉伸活動等。二．不要一味地進行大重量、少次數的力量訓練。三．加強蛋白質等飲食營養的攝取。四．根據訓練的部位保證休息。小結：有效增肌，足夠的訓練強度、足夠的飲食營養、足夠的休息，三者都應得到保證。