上海市中醫(yī)老年醫(yī)學研究所陳川主任醫(yī)師介紹：體質(zhì)虛弱有很多種表現(xiàn)，比如經(jīng)常感到疲憊、睡眠質(zhì)量差、易耳鳴等等，出現(xiàn)這樣的情況可能是心氣不足，心臟推動力不夠?qū)е碌?。像這樣的情況，建議平時可以吃一點補氣中藥材，例如黃芪、人參或者中醫(yī)門診開的方子，補心氣可能會對虛弱體質(zhì)有改善。黃芪一般用量

上海市中醫(yī)老年醫(yī)學研究所陳川主任醫(yī)師介紹：

體質(zhì)虛弱有很多種表現(xiàn)，比如經(jīng)常感到疲憊、睡眠質(zhì)量差、易耳鳴等等，出現(xiàn)這樣的情況可能是心氣不足，心臟推動力不夠?qū)е碌摹Ｏ襁@樣的情況，建議平時可以吃一點補氣中藥材，例如黃芪、人參或者中醫(yī)門診開的方子，補心氣可能會對虛弱體質(zhì)有改善。黃芪一般用量大約10到20克就夠了，用黃芪燒水喝黃芪水比較好，還可以適當再加幾顆紅棗或者枸杞子。關(guān)于人參，要注意人參和西洋參是不同的，我們講的人參是中國人參，而不是西洋參。西洋參有滋補價值，但是主要以滋陰為主，補氣的效果不是很好。中醫(yī)講的人參補氣，大補元氣，就是指中國的人參，用量大約是5到10克。那么西洋參可以用嗎？可以用，在補氣同時滋陰也是可以的，但是用了西洋參就不用中國人參就是本末倒置。

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體質(zhì)虛弱的人一般會表現(xiàn)出：疲憊無力、沒有精神、出虛汗、睡眠不好、頭暈?zāi)垦?、怕冷、冬季手腳發(fā)涼、容易生病、人比較消瘦等。影響到日常的生活和工作等，那有什么辦法可以增強體質(zhì)呢？增強體質(zhì)的方法1.通過飲食增強體質(zhì)具科學研究表明，免疫力系統(tǒng)活力主要是靠飲食方面來保持，所以人體的營養(yǎng)的供給1.通過飲食增強體質(zhì)2.進行鍛煉來增強體質(zhì)

都說生命在于運動，平時多進行鍛煉可以加快人體的循環(huán)和內(nèi)分泌，有利于臟器機能的提高，可以有效增強人體免疫力。

可以進行一些、太極、氣功、舞蹈各種健身操等都可以提高免疫力。在運動鍛煉中掌握合適的運動強度、合理的運動時間及運動量，要徐徐漸進，堅持鍛煉，除了可以增強免疫力，還具有延緩衰老、預(yù)防高血壓、骨質(zhì)疏松、改善睡眠、心臟疾病、增加思維的敏捷度等作用。

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體質(zhì)虛弱用食療比較好，可以在煮粥的時候用黃芪水來煮，同時放些鮮淮山。黃芪補益升提宗氣，宗氣足，運化加強，百脈通暢，虛弱之體容易經(jīng)絡(luò)不暢?；瓷缴a諸虛勞損，補而少滯。兩個藥一動一靜，一升一降，相得益彰?？诟幸埠芎?，可以長期吃。體質(zhì)虛弱的朋友不妨試試，對身體沒有負作用。

體質(zhì)虛弱用食療比較好，可以在煮粥的時候用黃芪水來煮，同時放些鮮淮山。黃芪補益升提宗氣，宗氣足，運化加強，百脈通暢，虛弱之體容易經(jīng)絡(luò)不暢?；瓷缴?，補諸虛勞損，補而少滯。兩個藥一動一靜，一升一降，相得益彰?？诟幸埠芎茫梢蚤L期吃。體質(zhì)虛弱的朋友不妨試試，對身體沒有負作用。

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想必很多80后的小伙伴都熟悉這樣一句口號：“加強體育運動，增強人民體質(zhì)”。所以想要增強體質(zhì)體育運動是必不可少的，飲食方面呢也是很重要的。 維生素C可以增加我們的免疫力那么含有維生素C的食物主要是水果和蔬菜，那么水果中我們比較熟悉的橙子，橘子，草莓等水果中維生素C含量都很高。當然了

想必很多80后的小伙伴都熟悉這樣一句口號：“加強體育運動，增強人民體質(zhì)”。所以想要增強體質(zhì)體育運動是必不可少的，飲食方面呢也是很重要的。

維生素C可以增加我們的免疫力

那么含有維生素C的食物主要是水果和蔬菜，那么水果中我們比較熟悉的橙子，橘子，草莓等水果中維生素C含量都很高。當然了還有我們經(jīng)常拿來泡水喝的檸檬，檸檬中的酸性物質(zhì)防止維生素C的損失。當然辣椒中的維生素C的含量也是很多的。是不是給自己吃辣就找到了一個很好的理由呢?蔬菜和水果中含有豐富的植物化合物那么植物化合物呢，在動物實驗和西高穴實驗中表現(xiàn)了出色的抗炎抗氧化以及抗癌的作用，所以多吃水果和蔬菜可以很好的起到，增強體質(zhì)的作用。

鐵元素也是必不可少的?

鐵在我們?nèi)梭w內(nèi)與蛋白質(zhì)和氧結(jié)合，以血紅蛋白形式存在，缺鐵造成缺鐵性貧血，體力很差，體質(zhì)也會變差，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、面色蒼白、渾身乏力的癥狀。所以說補鐵也很重要尤其是對于女性來說，含鐵豐富的食物主要有瘦肉，動物的肝臟，以及動物血，所以這些食物也是我們也是日常飲食必不可少的。《中國居民膳食指南2016》每周食用禽畜肉280到525克也就是每天是50克左右的肉，動物肝臟每周吃一次大概是50克左右。

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w細胞重要的組成部分

我們的日常飲食中每日必須要食用富含蛋白質(zhì)的食物，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要占到蛋白質(zhì)總量的一半。中國居民營養(yǎng)素攝入量，對女性每日蛋白質(zhì)的攝入量為55克，男性為65克。優(yōu)質(zhì)蛋白主要來源就是動物肉，奶類，豆及其制品以及蛋類，還有魚蝦貝類等海產(chǎn)品，那么這些食物也是我們?nèi)粘Ｖ兴夭豢缮俚?，如果蛋白質(zhì)缺乏也會影響我們的身體狀況。

碳水化合物是我們每日所需能量的主要來源。

很多人都聽說過這樣一句話：不吃飽哪有力氣來減肥呀，所以吃飽也很重要。最廉價最簡單易得的來源那就是我們的主食谷薯類食物，所以每日谷薯類的食物也是必不可少的。

說了這么多不知道大家發(fā)現(xiàn)了沒有，其實總結(jié)起來就是：經(jīng)常運動飲食，食物多樣，均衡飲食。

作者：筱赧 高級營養(yǎng)保健師

王興國營養(yǎng)特訓班5期學員

大連營養(yǎng)師俱樂部編輯

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現(xiàn)在感覺自己體質(zhì)弱的人越來越多，但實際上只有很少一部分是由于先天因素導致的，絕大多數(shù)都是或是由于疾病，或是由于后些我們的長期不良習慣導致，而且哪怕是先天因素，通過后天的習慣改良，也會有明顯改善。睡眠不足的人沒有未來想要讓體質(zhì)不那么虛弱，充足的睡眠是日常習慣當中的第一要素。而如果有最廉價的營養(yǎng)以上這些是通用款營養(yǎng)海賊團船長～肖云濤國家二級公共營養(yǎng)師營養(yǎng)學會會員衡膳營養(yǎng)講師、營養(yǎng)大使擅長上班族營養(yǎng)、癌癥營養(yǎng)想了解靠譜營養(yǎng)，歡迎關(guān)注我們，上賊船

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您好，體虛的原因主要分兩個方面，有的人是先天稟賦不足，有的人是后天失養(yǎng)，所以體虛主要是脾胃、腎的問題，調(diào)理主要從以下三個方面入手：一則改變生活方式，不要熬夜，做到早睡早起，要做到合理飲食，膳食營養(yǎng)豐富，少鹽低脂，限酒禁煙，適當鍛煉，重在堅持；二則調(diào)整好心態(tài)，積極樂觀向上的生活態(tài)度

您好，體虛的原因主要分兩個方面，有的人是先天稟賦不足，有的人是后天失養(yǎng)，所以體虛主要是脾胃、腎的問題，調(diào)理主要從以下三個方面入手：一則改變生活方式，不要熬夜，做到早睡早起，要做到合理飲食，膳食營養(yǎng)豐富，少鹽低脂，限酒禁煙，適當鍛煉，重在堅持；二則調(diào)整好心態(tài)，積極樂觀向上的生活態(tài)度有助于身體的健康；三則口服中藥調(diào)理，當然不能隨便亂吃一些補藥，應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)師的指導下用藥調(diào)理，使身體慢慢恢復到健康的狀態(tài)。

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第一、讓生活規(guī)律化，少熬夜，少睡懶覺。要養(yǎng)成早睡早起的習慣。第二、加強營養(yǎng)，使營養(yǎng)全面。第三、堅持運動，讓運動鍛煉形成習慣。第四、保持良好的心態(tài)！

第一、讓生活規(guī)律化，少熬夜，少睡懶覺。要養(yǎng)成早睡早起的習慣。

第二、加強營養(yǎng)，使營養(yǎng)全面。

第三、堅持運動，讓運動鍛煉形成習慣。

第四、保持良好的心態(tài)！

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這個題目的答案全在我的文章改變體質(zhì)一文里面，不能復制內(nèi)容，簡單就是呼吸加微笑加八段錦，不用吃藥和保健品

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體質(zhì)虛弱有先天后天之分，先天稟賦不足就會出現(xiàn)身體羸弱，易生病，發(fā)育不良等；后天的體質(zhì)虛弱多是大病或者手術(shù)之后，失血過多，勞損太過，或損傷了臟腑氣血導致的體質(zhì)虛弱。體質(zhì)虛弱的人或疾病在身；或者氣虛、血虛、陰虛、陽虛等多種虛癥交雜；或者虛實相間，邪氣實而正氣虛的，種種情況不一樣，因此

體質(zhì)虛弱有先天后天之分，先天稟賦不足就會出現(xiàn)身體羸弱，易生病，發(fā)育不良等；后天的體質(zhì)虛弱多是大病或者手術(shù)之后，失血過多，勞損太過，或損傷了臟腑氣血導致的體質(zhì)虛弱。

體質(zhì)虛弱的人或疾病在身；或者氣虛、血虛、陰虛、陽虛等多種虛癥交雜；或者虛實相間，邪氣實而正氣虛的，種種情況不一樣，因此調(diào)養(yǎng)方法就會有差異。如果有疾病在身的，當先調(diào)治疾病，病愈之后，再說增強體質(zhì)的事情。

古人云：“虛者補之”，凡是體質(zhì)虛弱者，在飲食上宜吃滋養(yǎng)強壯、補虛扶正之品，忌吃破氣耗血、損陰傷陽之物。

說起來簡單，但是真正實行起來確是很困難。因為情況不同，這里只介紹一些常見補虛的食物和藥物。

山藥：山藥有補中益氣、長肌肉、補脾胃的作用。

烏雞：烏雞補肝益腎，退熱補虛，

牛奶：牛奶微寒，補虛羸，止渴下氣。怕涼可以煮開服用。

羊肉：羊肉味甘，專補虛羸，開胃補腎。

補虛粥

人參、黃芪、米，煮粥服用。

生地黃煎

生地黃汁、棗膏、白蜜、好酒、牦牛酥，有補虛損，填骨髓，長肌肉，去客熱的功效。

合理運動，運化補品

增強體質(zhì)離不開運動。很多人說吃了一些補養(yǎng)品，明明自己虛的很厲害，吃的量也不多，但是總是上火，這種情況是不是不適合進補呢？

其實不是的，很多人吃完補品之后，往床上一躺，一天不起來?；蛘呷ド嘲l(fā)上坐著不動，這樣怎么行呢？在可以運動、活動的條件下，一定要走一走，動一動，這樣才能夠推動氣血，運化補品，真正被我們的身體吸收。因為動則生陽，活動會使全身氣血臟腑一起運動，這樣才不至于上火，要把補品運化掉才能夠吸收。

運動不可過于極端，本身就非常孱弱，再去劇烈運動，肯定會生病。要做一些自己喜歡的，合適的運動。比如說廣場舞、太極拳、慢跑、散步等，逐漸加強運動量，才能夠細水長流，增強體質(zhì)。

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身體虛弱可表現(xiàn)為面色蒼白，畏風，自汗，反復上呼吸道感染，疲乏無力等癥狀。在日常生活中，要注意適量起居，適度性寒溫，避免感受外邪，耗傷正氣，飲食有節(jié)，戒煙酒，適度、動靜結(jié)合，保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢樂觀。可服補氣健脾的中成藥如玉屏風散、補中益氣丸、六君子湯、參苓白術(shù)丸等。還可以艾灸神

身體虛弱可表現(xiàn)為面色蒼白，畏風，自汗，反復上呼吸道感染，疲乏無力等癥狀。在日常生活中，要注意適量起居，適度性寒溫，避免感受外邪，耗傷正氣，飲食有節(jié)，戒煙酒，適度、動靜結(jié)合，保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢樂觀。可服補氣健脾的中成藥如玉屏風散、補中益氣丸、六君子湯、參苓白術(shù)丸等。還可以艾灸神闕、關(guān)元、氣海、足三里，足三里是強身健體的穴位。