感謝邀請。偶爾大吃一頓其實也不用太多在意，減肥的過程中肯定也有想解解饞的時候，偶爾吃點巧克力，吃個冰激凌，大吃一頓，其實對整體減肥的影響也不會有想象中那么夸張。要想減去一公斤，對應的熱量是7700大卡，那么要想增重一公斤，也是沒那么容易的，所以，如果偶爾大吃了一頓，就把它當是過往

感謝邀請。

偶爾大吃一頓其實也不用太多在意，減肥的過程中肯定也有想解解饞的時候，偶爾吃點巧克力，吃個冰激凌，大吃一頓，其實對整體減肥的影響也不會有想象中那么夸張。要想減去一公斤，對應的熱量是7700大卡，那么要想增重一公斤，也是沒那么容易的，所以，如果偶爾大吃了一頓，就把它當是過往之事了，不要在心理有壓力，第二天適當減少一點熱量攝入就好了。減肥之間的體重肯定都是波動的，沒有人能堅持那么長久，一直壓抑自己的話，其實也并非好事，大腦長期得不到滿足，反而會更增加暴食的頻率，對減肥反而是不利的。

如果大吃了一頓，首先不要有心里負擔，由于熱量攝入較多，我們也可以增加它的消耗量，比如說飯后我們就多走動走動，消耗熱量，讓糖分得不到囤積的機會，也可以消耗更多熱量。能走路就不騎車，能騎車就不搭車，其實這過程中能消耗的熱量也不少。有機會的話還可以慢跑30分鐘左右。第二天由于能量充足，可以適當減少一些熱量攝入，但千萬不要節食，節食的話照樣會感覺過度饑餓，反而不容易控制食欲。可以尋思一下自己暴食的原因，是不是長期過度壓抑，或者節食減肥，減肥方式不當，偶爾可以吃一些自己喜歡的食物解解饞，滿足大腦需求，這樣反而更容易控制食欲。

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首先大吃一頓后，能量攝入增加了，當天或者第二天必須增加些運動來消耗多攝入的熱量。比如以前每天運動快走1小時，能消耗300千卡熱量，那大吃以后，就相應另增加半小時或者一小時運動。 其實管理體重，就是遵循能量守恒定律，少吃多動，能量才能入不敷出，才能動用脂肪，才能減重減脂。一旦某天攝

首先大吃一頓后，能量攝入增加了，當天或者第二天必須增加些運動來消耗多攝入的熱量。

比如以前每天運動快走1小時，能消耗300千卡熱量，那大吃以后，就相應另增加半小時或者一小時運動。 其實管理體重，就是遵循能量守恒定律，少吃多動，能量才能入不敷出，才能動用脂肪，才能減重減脂。一旦某天攝入增加了，多干點家務，不開車上班，或者健身房揮汗如雨，都是好措施，而且不找理由，馬上去做。

其次盡量避免減肥期間大吃一頓，掌握就餐技巧。

想實現減肥目標，往往需要幾個月才能減個十斤八斤的，這期間難免會有應酬或者聚會等推不掉，不得不的時候，選擇食物很重要：多選素炒蔬菜、涼拌菜，鹵煮肉類，各種海鮮、豆制品；少選油炸、油煎、干鍋菜肴，飲料、酒水不沾，主食能量高的盡量控制，只要你有原則，辦法總是有的。

哪怕聚餐美食很多，今天吃到10分飽也不必負擔過重，多動動消耗出去就好，只要都在掌控中就好。

最后，如果是你自己非要暴飲暴食一頓的話，那就非常需要探尋內心。

向內看，問問你的內心，為什么要減肥？是為了健康還是不接受自己，是目標定的不切實際讓自己看不到希望還是方法不科學，欲望被壓抑太久，只有真正看到你自己的需求，才會有定力，有動力，持之以恒管理體重。

太用頭腦控制自己，一旦崩盤也許會吃更大苦頭，所以一次放縱也是接近你內心真實想法的最好時機，適當放松，尊重身體的感覺也非常重要，祝愿我們的減肥減重都是愛自己、讓自己更綻放的目的。

作者：蔡建霞 主管護師 注冊營養技師 衡膳學院首席講師

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您說的這種情況，很多女性在減肥期間都做過，事實上，減肥是一件強毅力，強自律的事兒，如果對于一直以來吃喝比較隨意的人來說，猛然把自己的飲食嚴格按照一定的卡路里來控制，確實有些難，在堅持的路上，難免會過把癮。不過偶爾大吃一回，也沒什么大不了，不會影響到整體減肥的。首先，在減肥的過程當

您說的這種情況，很多女性在減肥期間都做過，事實上，減肥是一件強毅力，強自律的事兒，如果對于一直以來吃喝比較隨意的人來說，猛然把自己的飲食嚴格按照一定的卡路里來控制，確實有些難，在堅持的路上，難免會過把癮。不過偶爾大吃一回，也沒什么大不了，不會影響到整體減肥的。

首先，在減肥的過程當中，我們注重的是整體的一個飲食結構和全天能量的攝入的一個大的數據，這就好比對于一般人來說，只要整體的飲食結構合理，三大營養素比例適宜，大的方向不錯，期間偶爾吃一回營養素密度低的食物或是一些不建議常吃的食物，對健康的影響并不大。

其次，在減肥期間，大吃一頓飯后，那就說明當天的能量攝入超標了，那么可以通過運動、身體活動將其同樣的能量消耗了，就可以，比如：以往你是吃完飯開車去上班，而這時可以通過步行去上班。或是到了上班的地方，在工作之余可以進行原地跑步來消耗多余的能量。

減肥期間，重要的是不能經常性的多吃，那不是就白費功夫或是前功盡棄了嗎。另外，記著，減肥是一個長期的過程，不要太在意偶爾的一次大吃，或是對一時的體重波動耿耿于懷，只要慢慢的改變以前不良的生活方式，循序漸進的看到體重的變化就好。不要把自己逼得太緊，出現一些心理的傷害，這樣反而得不償失。

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其實減肥不減肥，都有偶爾大餐的時候，剛剛吃完大餐回來，摸著凸起的小腹有些擔心，可以理解的。大餐后，食物轉變成體脂肪所耗的時間雖不同，但都得花上好幾個鐘頭。一般而言，碳水化合物大約要花費12小時，而脂質、蛋白質則會用上1至2天。大吃之后很快增加的體重，是因食物中過多鹽分而導致的水腫

其實減肥不減肥，都有偶爾大餐的時候，剛剛吃完大餐回來，摸著凸起的小腹有些擔心，可以理解的。大餐后，食物轉變成體脂肪所耗的時間雖不同，但都得花上好幾個鐘頭。一般而言，碳水化合物大約要花費12小時，而脂質、蛋白質則會用上1至2天。

大吃之后很快增加的體重，是因食物中過多鹽分而導致的水腫，所以大餐后，食物不會立刻轉換成體脂肪，還有時間補救。

首先，避免一些不合理的做法，千萬不要用斷食，輕斷食，禁食等方法，雖然一兩次能快速恢復正常，但損體質，降低代謝，用的次數越多，越不管用，最后你會發現，無論怎么少吃節食都不瘦。

其次，大餐后合適的時間，增加運動，消耗多余熱量，如走路，活動，慢跑等，都很不錯。

第三，飲食可以清淡一些，增加膳食纖維攝入，消除油膩，促進胃腸蠕動，加快食物在胃腸道消化吸收，高纖蔬果，高纖維+高蛋白的營養代餐都可以，幫助生理狀態恢復正常。

另外還要多喝水，加快新陳代謝，促進脂肪溶解，適當補充天然維C含量豐富的水果，以及b族維生素，對調節身體代謝功能都有幫助的。

總之，偶爾大餐一頓很正常，不必有思想負擔，吃清淡一些，增加一些運動，不要刻意跳過一餐或一天不吃，或過分節食（斷食，輕斷食等）處理，就是雙重傷害了。

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大吃一頓沒事，一個月吃四五次也沒事，但是你得有消耗，平時我工作沒有運動量基本是營養均衡，餓不死為根本。休息就去騎車，跑步，盡量讓四個輪子的在家里吃灰，比如去吃飯超市看我都是走著。大前提是，你得有時間運動，今天不運動攝入一定要少油前脂肪，我對自己比較狠，不吃豬肉了，最多幾片。

大吃一頓沒事，一個月吃四五次也沒事，但是你得有消耗，平時我工作沒有運動量基本是營養均衡，餓不死為根本。休息就去騎車，跑步，盡量讓四個輪子的在家里吃灰，比如去吃飯超市看我都是走著。大前提是，你得有時間運動，今天不運動攝入一定要少油前脂肪，我對自己比較狠，不吃豬肉了，最多幾片。

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大吃一頓不會立刻讓你胖三斤，但是要小心你的胃！暴飲暴食對脾胃的傷害是特別大的，還是養成良好的飲食習慣比較好！吃七分飽就行了，偶爾吃了油膩的食物之后可以喝點普洱茶，吃點菠蘿也可以！

大吃一頓不會立刻讓你胖三斤，但是要小心你的胃！暴飲暴食對脾胃的傷害是特別大的，還是養成良好的飲食習慣比較好！吃七分飽就行了，偶爾吃了油膩的食物之后可以喝點普洱茶，吃點菠蘿也可以！

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首先，如果是減肥期間，如果吃的太多，在飯后半小時以后可以散散步，做些輕微的運動，消耗掉體內多吃食物，就可以了，減肥期間應該注意自己的飲食，多吃些蔬菜，水果類的食物，不能暴食，合理安排作息時間，才能夠健康的減肥

首先，如果是減肥期間，如果吃的太多，在飯后半小時以后可以散散步，做些輕微的運動，消耗掉體內多吃食物，就可以了，減肥期間應該注意自己的飲食，多吃些蔬菜，水果類的食物，不能暴食，合理安排作息時間，才能夠健康的減肥

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謝謝邀請。問答題是:減肥期大吃一頓后，該怎么控制體重？隨著年齡增加，無論男女，一些人都出現肥胖和腹腔、腹壁脂肪堆積，不同疾病也隨之而來。減肥節食時間長了，又控制不住食欲，又暴飲暴食大食一頓，但偶然一次問題還不大，如多幾次大吃一頓，會使消化系統擔負著繁重的消化和吸收任務，破壞消化液

謝謝邀請。問答題是:減肥期大吃一頓后，該怎么控制體重？

隨著年齡增加，無論男女，一些人都出現肥胖和腹腔、腹壁脂肪堆積，不同疾病也隨之而來。減肥節食時間長了，又控制不住食欲，又暴飲暴食大食一頓，但偶然一次問題還不大，如多幾次大吃一頓，會使消化系統擔負著繁重的消化和吸收任務，破壞消化液分泌器官的正常功能，從而引發腸胃疾病和急性胰腺炎病等。

該如何控制體重？需注意的是，肥胖者與飲食密切相關，體重增加越多，血壓就越高，所以肥胖與高血壓也有關系。因此，要控制飲食，食用低鹽、低脂肪、低熱量食品，防止肥胖。

減肥要采取有效而不傷身體的措施，不要心急過快，不是短時期就能瘦身，要注意循序漸進，隨時控制掌握自已的體重，必須全面檢查引起肥胖的原因，除單純性肥胖無其它疾病，如是疾病引起的肥胖，要對癥治療疾病，在醫生的指導下采取減肥措施。

肥胖者減肥，主要是減脂肪和身上的贅肉，許多人減肥失敗，是因為不能堅持下來。同時要制定出進食計劃，飲食結構要合理，每餐都要營養均衡，要\"早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少“。注重早餐質量，養成良好的生活方式和飲食習慣，飯前先喝杯水或者喝碗菜湯，能幫助增添有飽腹感，能減少食物過多攝入。飯吃八分飽，少吃兩口，不要每餐都十分飽。

吃動平衡，走向健康。與家人一起運動，根椐自已的身體狀態，選擇做一些力所能及適合自已的運動項目。每天堅持運動，避免脂肪堆積引起體重上升，減少肚子上的贅肉，加速熱量消耗。

最后結論:①，如果是單純些肥胖，減肥原則是合理節食加運動。②，藥物性肥胖，治療原則是停止用藥，或者據病情酌情減量。