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要想瘦，當(dāng)然要了解那些瘦人的習(xí)慣是怎樣的！你留心一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的瘦人基本上都有一個(gè)共同的習(xí)慣—不會(huì)多吃一口。嗯，沒(méi)錯(cuò)。你可以回想一下他們，基本上就是吃飽了就放下筷子，不管桌上有多少美味，或者是又上了哪些新菜，只要是吃飽了，他們一定不多吃一口。而大部分胖人則恰恰相反，肚子就像海綿不會(huì)多吃一口。嗯，沒(méi)錯(cuò)。你可以回想一下他們，基本上就是吃飽了就放下筷子，不管桌上有多少美味，或者是又上了哪些新菜，只要是吃飽了，他們一定不多吃一口。而大部分胖人則恰恰相反，肚子就像海綿，擠擠總是有地方的。少做一些，定量200克的生米就可以了；蔬菜總量達(dá)到半斤到八兩就可以達(dá)標(biāo)，魚、肉、蛋奶、蔬菜、水果都可以按照這樣計(jì)劃，這樣按計(jì)劃做飯就不容易超標(biāo)。合理處理剩菜剩飯使用分餐盤作者：劉松麗首創(chuàng)《習(xí)慣減肥法》，幫助近千人改變飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康減肥好習(xí)慣。國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，大連市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事。營(yíng)養(yǎng)培訓(xùn)講師，健康管理師培訓(xùn)講師，主講《公共營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)教材》、《健康管理師培訓(xùn)教材》；自主開發(fā)《實(shí)用快速配餐技術(shù)》、《食品標(biāo)簽的秘密》、《習(xí)慣減肥集中營(yíng)》等課程。

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我身高160，體重只有37公斤。我認(rèn)為我是很有資格去回答這個(gè)問(wèn)題的。首先我先說(shuō)一下我一天的飲食，三頓飯，早上綠豆粥配包子，中午吃的比較多，一份飯每天基本都能吃完，晚飯?jiān)诹c(diǎn)吃，吃的比較雜，有時(shí)候吃一小份的面，有時(shí)候雞蛋湯配油條等等。我基本只吃正餐，不吃零食，而且自己也不喜歡吃面包

我身高160，體重只有37公斤。我認(rèn)為我是很有資格去回答這個(gè)問(wèn)題的。

首先我先說(shuō)一下我一天的飲食，三頓飯，早上綠豆粥配包子，中午吃的比較多，一份飯每天基本都能吃完，晚飯?jiān)诹c(diǎn)吃，吃的比較雜，有時(shí)候吃一小份的面，有時(shí)候雞蛋湯配油條等等。我基本只吃正餐，不吃零食，而且自己也不喜歡吃面包，餅干這些甜點(diǎn)。而且，每天都要排便。我認(rèn)為，減肥啊最重要的是自己時(shí)刻就要排斥自己不能再吃啦，吃追求7分飽就可以，不要吃的太撐，就要有一種，我沒(méi)飽但是我懶得再吃啦的想法。而且，晚上多喝粥，不餓就行。我在家的時(shí)候，每天晚上不知道該做什么飯就做粥，結(jié)果一家子全是瘦子。另外，我們宿舍一個(gè)女生，早上飯不吃，中午吃的也還行，偏偏晚上每次見(jiàn)吃的都是比中午都多的正餐，結(jié)果就是一直嚷嚷著減肥但是目前還是162 體重65公斤。所以，要減肥晚上一定要控制好自己。這也是一個(gè)需要意志力的事情啊。還有一個(gè)舍友，大一的時(shí)候身材特別苗條，慢慢的經(jīng)過(guò)半個(gè)學(xué)期，也不知道是怎么啦，特別愛(ài)吃零食，結(jié)果回家的時(shí)候胖的人人見(jiàn)啦都說(shuō)。不過(guò)現(xiàn)在她體重已經(jīng)恢復(fù)之前的樣子啦，暑假的時(shí)候吃壞啦東西，得啦急性闌尾炎，拉啦好多天肚子。所以，零食也還是少吃。

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我一直是大家羨慕的瘦的人，他們說(shuō)我是吃什么都不胖的。但是真實(shí)情況卻不是這樣的。我現(xiàn)在身高168厘米108斤。我曾半年時(shí)間從105斤漲到122斤。跟我的飲食有著特別大的關(guān)系，新?lián)Q的單位每天的伙食非常的好，感覺(jué)吃少了就是吃虧了，體重也慢慢漲起來(lái)。后來(lái)同學(xué)看到我感覺(jué)不認(rèn)識(shí)了常常嘲笑我大

我一直是大家羨慕的瘦的人，他們說(shuō)我是吃什么都不胖的。但是真實(shí)情況卻不是這樣的。我現(xiàn)在身高168厘米108斤。我曾半年時(shí)間從105斤漲到122斤。跟我的飲食有著特別大的關(guān)系，新?lián)Q的單位每天的伙食非常的好，感覺(jué)吃少了就是吃虧了，體重也慢慢漲起來(lái)。后來(lái)同學(xué)看到我感覺(jué)不認(rèn)識(shí)了常常嘲笑我大臉，后來(lái)我正好工作調(diào)動(dòng)離開了那豐盛的食堂慢慢的我的體重就又下來(lái)了。胖瘦真的跟你的飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。

第一個(gè)習(xí)慣就是控制吃飯的量，建議吃8分飽，千萬(wàn)不要貪多吃撐了那就離胖不遠(yuǎn)了。

第二個(gè)習(xí)慣吃飯的順序先吃蔬菜，再吃魚肉蛋奶，最后吃主食，少吃一口也一定是主食。

第三個(gè)習(xí)慣家里不放零食尤其堅(jiān)果和說(shuō)薯片，女生都喜歡自己存零食，或是男朋友喜歡送零食，但是零食就是用來(lái)打發(fā)時(shí)間的閑下來(lái)就會(huì)想著吃，看電視，看電影，嘮嗑，電話粥根本停不下來(lái)的節(jié)奏，這個(gè)真心不建議有。

第四個(gè)習(xí)慣不喝飲料，不管什么時(shí)候都堅(jiān)持喝白開水，礦泉水，茶水，檸檬水，無(wú)糖咖啡，花茶水。

第五個(gè)習(xí)慣不吃白米飯白饅頭白面條。主食中增加小米、雜豆、燕麥米、糙米，玉米等還可以用薯類和玉米代替主食

這是我的早餐之一，食物多樣，飽腹感強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)豐富，關(guān)鍵還能控制體重。

我叫史曉毅，80后寶媽，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師，首批注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師，國(guó)家高級(jí)中式烹調(diào)技師，國(guó)家高級(jí)面點(diǎn)師，國(guó)家營(yíng)養(yǎng)配餐員，CCTV2《回家吃飯》節(jié)目嘉賓，《遼寧健康一身輕節(jié)目嘉賓》，擅長(zhǎng)各種疾病的營(yíng)養(yǎng)配餐

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我說(shuō)我現(xiàn)在比胖的時(shí)候吃的還多你信嗎？想保持一個(gè)好身材必須要戒掉垃圾食品。我以前經(jīng)常半夜兩點(diǎn)還在擼串喝涼啤酒。到了晚上10點(diǎn)之后就控制不住自己的手了，必須得點(diǎn)外賣。冰鎮(zhèn)飲料天天喝，小空調(diào)吹著，游戲打著，一宿一宿不睡覺(jué)，這樣的生活狀態(tài)，從上大學(xué)開始維持了十三年。結(jié)果就是皮膚越來(lái)越差，

我說(shuō)我現(xiàn)在比胖的時(shí)候吃的還多你信嗎？

想保持一個(gè)好身材必須要戒掉垃圾食品。我以前經(jīng)常半夜兩點(diǎn)還在擼串喝涼啤酒。到了晚上10點(diǎn)之后就控制不住自己的手了，必須得點(diǎn)外賣。冰鎮(zhèn)飲料天天喝，小空調(diào)吹著，游戲打著，一宿一宿不睡覺(jué)，這樣的生活狀態(tài)，從上大學(xué)開始維持了十三年。結(jié)果就是皮膚越來(lái)越差，身材越來(lái)越胖，血壓尿酸越來(lái)越高。

但是從今年4.2號(hào)開始我下決心改變了之前所有的生活習(xí)慣。5.23號(hào)開始健身，100天減重40斤更是讓我脫胎換骨，重獲新生。

細(xì)節(jié)很復(fù)雜，不過(guò)簡(jiǎn)單的總結(jié)就是先戒掉垃圾食品，再按時(shí)睡覺(jué)。平時(shí)多吃正確的食物，適量的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持住就ok了。

主要可能我這人不挑食，或者我拌的草太好吃了，這一份草我吃了半年了，現(xiàn)在每每出差時(shí)幾天吃不到，我竟然會(huì)饞的舔嘴唇。

總之，方法很重要，堅(jiān)持更重要。加油。

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個(gè)人1米57 92斤。應(yīng)該不算胖吧。可以分享下我的習(xí)慣。第一。早飯要吃好。早上吃飽吃好。一天都不會(huì)太餓。無(wú)形會(huì)少吃很多東西。個(gè)人早上是正餐。主食。菜。肉水果都吃。第二。晚上不吃。（習(xí)慣了。不餓。腸胃還有休息時(shí)間。）第三。中午只吃菜吃肉。不吃主食。很多人為了減肥不吃肉。其實(shí)肉比主食

個(gè)人1米57 92斤。應(yīng)該不算胖吧。可以分享下我的習(xí)慣。

第一。早飯要吃好。早上吃飽吃好。一天都不會(huì)太餓。無(wú)形會(huì)少吃很多東西。個(gè)人早上是正餐。主食。菜。肉水果都吃。

第二。晚上不吃。（習(xí)慣了。不餓。腸胃還有休息時(shí)間。）

第三。中午只吃菜吃肉。不吃主食。很多人為了減肥不吃肉。其實(shí)肉比主食頂飽。不吃肉主食必定吃的多?？偰芰课幢氐?。而且肉和主食一起吃特別容易長(zhǎng)胖哦。

第四。除了兩頓飯。只喝一個(gè)酸奶。不再吃零食什么。其實(shí)零食的熱量也不低。尤其不停嘴的吃。。。。小時(shí)候家里就是。吃飯點(diǎn)不吃絕對(duì)沒(méi)人逼你吃。中間餓了活該。沒(méi)吃的（家里經(jīng)濟(jì)條件不錯(cuò)。不過(guò)為了讓我好好吃飯大家都輕松）

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謝邀我們經(jīng)常可以見(jiàn)到很多人怎么吃都不會(huì)瘦，而有些人喝涼水都會(huì)長(zhǎng)胖。這個(gè)到底身什么原因造成的。那些瘦子的飲食習(xí)慣到底是什么樣的？瘦子之所以是瘦子，有著胖子所沒(méi)有的一面。排除掉運(yùn)動(dòng)因素，我們單純的從飲食上來(lái)分析。一般有以下幾個(gè)方面：飲食的結(jié)構(gòu)；飲食的規(guī)律；食物的總量。這些將會(huì)決定是否飲食結(jié)構(gòu)：這點(diǎn)是非常關(guān)鍵的，人體中三大營(yíng)養(yǎng)元素分別為糖類、脂肪、蛋白質(zhì)。吃相同重量但不同而含量不同的食物所造成的結(jié)果往往就會(huì)有很大的差異。其中脂肪所含有的能量最高（9千卡/克）而糖和蛋白質(zhì)為（4千卡/克）。從點(diǎn)可以看出脂肪所含有的能量遠(yuǎn)大于其他兩種的。飲食的規(guī)律：飲食也要有規(guī)律的，雖然脂肪的堆積和能量差值有關(guān)。但規(guī)律的飲食，會(huì)與身體的更好的吸收和轉(zhuǎn)化條件?？茖W(xué)證明，當(dāng)早餐的攝入會(huì)提高人體的基礎(chǔ)代謝。基礎(chǔ)代謝提高，會(huì)消耗的更多的能量。在正餐之后不攝入其他食物也是規(guī)律飲食的一部分。食物的總量：無(wú)論是增肌還是減脂又或者是維持體重等問(wèn)題，最關(guān)鍵的一點(diǎn)還是控制自身攝入的總能量。當(dāng)人體攝入的能量大于消耗的能量。這些多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)換為甘油三脂，合成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，當(dāng)身體持續(xù)這樣過(guò)多的吸收能量，脂肪堆積的越多。這就是長(zhǎng)胖的原理。所以關(guān)鍵的還是所攝取的總能量。

瘦子的之所以是瘦子，排出運(yùn)動(dòng)消耗的因素。我們所需要注意的是他們吃了多少?？匆?jiàn)朋友圈里面天天發(fā)吃飯的圖片，卻不知道他們僅僅吃一點(diǎn)點(diǎn)，又或者是僅僅吃一次。并不是各位所以為的一次全部吃完。

以上是如何去吃成一個(gè)瘦子，但每個(gè)人都有各自的習(xí)慣，因人而異。想減脂，最為快速有用的方式即運(yùn)動(dòng)和飲食上相結(jié)合。不能僅僅看飲食這一方面。

上述回答就是我對(duì)題主所提問(wèn)題的一些簡(jiǎn)單看法，希望能夠幫助到題主解決問(wèn)題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問(wèn)，也希望所有人如果對(duì)健身方面有任何疑問(wèn)都能向我提問(wèn)，我將逐一進(jìn)行回答，大家可以訂閱我的頭條號(hào)，謝謝大家的支持！

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對(duì)于瘦子的飲食來(lái)說(shuō)，有一部分是消化系統(tǒng)，內(nèi)分泌等有一些因素的存在，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到胖的人說(shuō)，我怎么連喝水都會(huì)胖啊。當(dāng)今吃貨界的網(wǎng)紅一頓吃了八斤米飯，也不見(jiàn)的她胖到哪里去。還有就是飲食習(xí)慣，胖的人通常有點(diǎn)偏食，愛(ài)吃肉，菜吃的少。我自己而言屬于偏瘦的體型，我平時(shí)比較喜歡吃青菜，魚類肉類的偏

對(duì)于瘦子的飲食來(lái)說(shuō)，有一部分是消化系統(tǒng)，內(nèi)分泌等有一些因素的存在，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到胖的人說(shuō)，我怎么連喝水都會(huì)胖啊。當(dāng)今吃貨界的網(wǎng)紅一頓吃了八斤米飯，也不見(jiàn)的她胖到哪里去。還有就是飲食習(xí)慣，胖的人通常有點(diǎn)偏食，愛(ài)吃肉，菜吃的少。我自己而言屬于偏瘦的體型，我平時(shí)比較喜歡吃青菜，魚類肉類的偏少，平時(shí)也比較喜歡運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在還有六塊腹肌呢。胖的人有個(gè)通病就是懶，懶的運(yùn)動(dòng)，吃完就躺著，玩手機(jī)電腦，不想動(dòng)。

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我來(lái)說(shuō)說(shuō)吧我人瘦。我平常吃水果蔬菜比較多，飲食比較清淡為主。大魚大肉也吃，但是吃的不多。水果蔬菜我經(jīng)常加點(diǎn)雞蛋牛奶來(lái)當(dāng)主食吃的。反正沒(méi)有胖過(guò)，一直都是瘦瘦的。晚上不吃夜宵，再美味的夜宵也不吃。經(jīng)不住朋友勸說(shuō)的話最多也是吃一點(diǎn)點(diǎn)，不多吃。

我來(lái)說(shuō)說(shuō)吧我人瘦。我平常吃水果蔬菜比較多，飲食比較清淡為主。大魚大肉也吃，但是吃的不多。水果蔬菜我經(jīng)常加點(diǎn)雞蛋牛奶來(lái)當(dāng)主食吃的。反正沒(méi)有胖過(guò)，一直都是瘦瘦的。晚上不吃夜宵，再美味的夜宵也不吃。經(jīng)不住朋友勸說(shuō)的話最多也是吃一點(diǎn)點(diǎn)，不多吃。