焦慮吃什么可以緩解？為什么要給大家科普一下這個(gè)問題，主要是因?yàn)楹芏喔哐獕夯颊咧匝獕荷撸艽蟪潭壬鲜且驗(yàn)榻箲]的情緒導(dǎo)致的，所以說雖然說張大夫是一名心內(nèi)科醫(yī)生，今天也要給大家說一說焦慮這個(gè)屬于精神科的問題。嚴(yán)格講，焦慮情緒雖然是一個(gè)精神問題，但是如果不加以正規(guī)控制和治療，也可以

焦慮吃什么可以緩解？為什么要給大家科普一下這個(gè)問題，主要是因?yàn)楹芏喔哐獕夯颊咧匝獕荷撸艽蟪潭壬鲜且驗(yàn)榻箲]的情緒導(dǎo)致的，所以說雖然說張大夫是一名心內(nèi)科醫(yī)生，今天也要給大家說一說焦慮這個(gè)屬于精神科的問題。

嚴(yán)格講，焦慮情緒雖然是一個(gè)精神問題，但是如果不加以正規(guī)控制和治療，也可以帶來很多軀體問題。比如說張大夫自己的專業(yè)，也就是心內(nèi)科高血壓領(lǐng)域就能看到，對(duì)于很多高血壓患者來說，他們之所以血壓升高，很大程度上是因?yàn)榻箲]的情緒導(dǎo)致的，或者說焦慮的情緒在高血壓的發(fā)生過程中起了重要的作用。說到這里想必很多高血壓患者和心內(nèi)科醫(yī)生都感同身受。

那么，對(duì)于一些有焦慮問題的人們，他們吃點(diǎn)什么可以緩解焦慮呢？我個(gè)人的建議是千萬別指望著吃某些食物就能治療焦慮。焦慮，尤其是比較嚴(yán)重的焦慮的有效控制和治療，很多時(shí)候還是需要專業(yè)醫(yī)生的介入的，無論是心理上的疏導(dǎo)，還是抗焦慮藥物的使用，很多時(shí)候還是要看專業(yè)醫(yī)生。當(dāng)然，在我們心臟內(nèi)科也有相關(guān)專業(yè)處理這個(gè)問題，比如說有些醫(yī)院有心內(nèi)科有“雙心內(nèi)診”，這里的雙心指的就是心臟和心理同時(shí)進(jìn)行治療。而其中的心理治療很大程度上就是治療心血管疾病患者的焦慮情緒。當(dāng)然，這里說的治療中既有心理疏導(dǎo)，也有藥物治療，具體情況要在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)每個(gè)人的具體情況具體進(jìn)行。

總之，焦慮是一種常見的不良情況，幾乎每個(gè)人一生中都要面對(duì)，對(duì)于很多因?yàn)榻箲]情緒帶來比較嚴(yán)重問題的人，建議到專業(yè)科室找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的治療。希望今天的文章能夠幫到大家。

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今天門診遇到一個(gè)焦慮到坐立不安，看不下去書的大四學(xué)生，他對(duì)我說焦慮已經(jīng)嚴(yán)重影響到了他日常的學(xué)習(xí)，甚至完全沒辦法像往常一樣去復(fù)習(xí)，而還有十多天就是研究生考試，詢問我應(yīng)該吃什么藥快速緩解焦慮？其實(shí)我們每一個(gè)人都會(huì)焦慮，只是焦慮的程度不同，面對(duì)焦慮的態(tài)度也不同，而像門診遇到的這名大四學(xué)

今天門診遇到一個(gè)焦慮到坐立不安，看不下去書的大四學(xué)生，他對(duì)我說焦慮已經(jīng)嚴(yán)重影響到了他日常的學(xué)習(xí)，甚至完全沒辦法像往常一樣去復(fù)習(xí)，而還有十多天就是研究生考試，詢問我應(yīng)該吃什么藥快速緩解焦慮？

其實(shí)我們每一個(gè)人都會(huì)焦慮，只是焦慮的程度不同，面對(duì)焦慮的態(tài)度也不同，而像門診遇到的這名大四學(xué)生這樣，焦慮表現(xiàn)已經(jīng)嚴(yán)重到影響日常生活的程度，可能就要通過藥物治療了。一般焦慮癥的藥物治療會(huì)用到抗抑郁藥物，比如5-羥色胺類的抗抑郁藥物西酞普蘭、舍曲林、氟西汀等，都有不錯(cuò)的抗焦慮作用。但用藥的同時(shí)必須考慮可能出現(xiàn)的藥物不良反應(yīng)，比如頭暈頭痛，胃腸道不適癥狀，過度鎮(zhèn)靜等等一系列可能出現(xiàn)的藥物不良反應(yīng)，都是我們需要事先考慮的情況。

這名同學(xué)大概十多天之后就要進(jìn)行研究生考試，對(duì)于他來說是非常重要的考試，用藥的時(shí)候也要充分考慮藥物可能對(duì)其造成的影響，是否會(huì)影響到認(rèn)知功能等等，所以在于同學(xué)商量后，暫時(shí)沒有給患者服用抗抑郁藥物，以不良反應(yīng)更少的抗焦慮藥物鹽酸丁螺環(huán)酮片口服為主，然后輔以心理治療和正念療法的身體掃描等放松訓(xùn)練方式，在盡量減少不良反應(yīng)的同時(shí)，緩解患者緊張、恐懼、坐立不安的情緒癥狀。相信這名同學(xué)的焦慮癥狀會(huì)得到很好的緩解，也祝愿他能考個(gè)好成績(jī)。

而對(duì)于大眾來說，如果可以靠吃東西緩解的焦慮，應(yīng)該不能算焦慮癥狀，頂多算是焦慮情緒。當(dāng)然，對(duì)于焦慮情緒的改善，適當(dāng)吃你喜歡的東西，吃讓你開心的東西，會(huì)讓你的心身得到滿足，也當(dāng)然可以緩解人們的焦慮體驗(yàn)。

如果說吃什么藥？那么我還是推薦抗抑郁藥物，除外今天這名同學(xué)這種近期需要專注度比較高的腦力活動(dòng)的情況。雖然苯二氮卓類藥物改善焦慮的速度更快，但長(zhǎng)期使用苯二氮卓類藥物畢竟可能出現(xiàn)藥物依賴和藥物抵抗，不但不會(huì)改善焦慮，反倒可能更加焦慮。曾經(jīng)有一名患者，焦慮的時(shí)候北京大醫(yī)院的醫(yī)生給他服用勞拉西泮，焦慮癥狀很快緩解，但之后逐漸增加勞拉西泮的藥物劑量去控制焦慮，最后勞拉西泮吃到了8片，焦慮的更厲害了。實(shí)際上這就不是焦慮引起的，而是藥物引起的焦慮。所以，在我看來焦慮癥最好的藥物選擇并非起效更快的苯二氮卓藥物，而是起效更慢，不良反應(yīng)更多的抗抑郁藥物。

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答：心病需要心藥醫(yī)。
焦慮，最好的良藥是樂觀開朗，去四個(gè)地方，立馬豁達(dá)大度。
1、重癥監(jiān)護(hù)室門口：目睹生命奄奄一息、痛不堪言，就會(huì)覺得—— 健康，真好！
2、火化場(chǎng)：釋懷才對(duì)、敬畏生命、活著真好。
3、監(jiān)獄：在這森嚴(yán)壁壘面前，自由是多么可貴！
4、大型圖書館：打開知識(shí)大門，闖進(jìn)知識(shí)寶庫，自己是那么渺小，勤奮學(xué)習(xí)才是正事……

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如果不是我老爸得了焦慮癥，恐懼癥，我壓根都不知道還有這種病，而且得這種病的還是一個(gè)龐大的群體。什么年齡段的人都有，非常痛苦。我爸焦慮癥十多年了，在北京看過很多次心理醫(yī)生，一直在吃勞拉緩解，從去年開始吃甜夢(mèng)。他焦慮起來，坐臥不寧，一會(huì)不能安靜，每天失眠嚴(yán)重，后半夜3，4點(diǎn)鐘睡覺是常事。他還有恐懼癥，晚上自己一個(gè)人不敢在家，睡著了就做噩夢(mèng)，大喊大叫，不能說死，看見出殯，燒紙的事都懼怕，現(xiàn)在歲數(shù)大了，這一年來，說腿麻，腰疼，住了兩三次醫(yī)院，目前走路困難，彎腰駝背，其實(shí)都是植物神經(jīng)紊亂引起的，有時(shí)還幻聽幻視，說滿屋都是人，吃東西特別關(guān)注生產(chǎn)日期，過期一天都不吃，反正他本人非常痛苦，兒女家人照顧他都跟著受累，煎熬。要我說，緩解焦慮，最主要還是要有個(gè)健康的心態(tài)，遇事豁達(dá)一點(diǎn)，心胸開闊一些，不鉆牛角尖，還有就是多運(yùn)動(dòng)，分散注意力，讓自己動(dòng)起來，沒時(shí)間想那些亂七八糟的東西，累了才能好好睡覺。單純靠藥物緩解只是一時(shí)，治標(biāo)不治本！人哪，到什么時(shí)候還得靠自己，別人再怎么助力，也是搖旗吶喊，只有自己強(qiáng)大起來，才能擺脫心魔！。

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要想知道焦慮可以通過吃什么緩解，就要了解什么是焦慮？ 焦慮分為哪幾種？導(dǎo)致焦慮的原因是什么？焦慮和抑郁有什么區(qū)別？然后才是如何緩解焦慮的抉擇...盡量以相對(duì)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度回答這個(gè)問題——什么是焦慮？焦慮都分哪幾種？當(dāng)我們的生活變得越來越好的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)越來越多的人變得焦慮不安，甚至包括

要想知道焦慮可以通過吃什么緩解，就要了解什么是焦慮？ 焦慮分為哪幾種？導(dǎo)致焦慮的原因是什么？焦慮和抑郁有什么區(qū)別？然后才是如何緩解焦慮的抉擇...

盡量以相對(duì)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度回答這個(gè)問題——

什么是焦慮？焦慮都分哪幾種？

當(dāng)我們的生活變得越來越好的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)越來越多的人變得焦慮不安，甚至包括自己在內(nèi)。

其實(shí)焦慮已經(jīng)成為這個(gè)現(xiàn)代社會(huì)主流的社會(huì)現(xiàn)象，一個(gè)針對(duì)20000名成年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，62%的人變得越來越焦慮。

那究竟什么是焦慮，什么又是焦慮障礙呢？

人們遇到比較重要的考試或工作面試時(shí)，大多數(shù)人或有呼吸加快、心率加速等焦慮癥狀，大部分人很快就適應(yīng)了，但有些人卻在經(jīng)歷著過度的焦慮，這種焦慮強(qiáng)烈而長(zhǎng)期存在以至于嚴(yán)重困擾了這個(gè)人的生活、工作和身體，這就是焦慮障礙。

焦慮障礙，是異常行為的一種，其特征是具有不真實(shí)和荒謬的恐懼。

那什么是異常行為呢？異常行為是根據(jù)統(tǒng)計(jì)上的罕見性、殘疾或機(jī)能障礙、個(gè)人痛苦和違背規(guī)范等四個(gè)原因中的一個(gè)或多個(gè)，被認(rèn)為是病態(tài)的（不健全的或有障礙的）情感、思維和行為模式。

根據(jù)上面兩個(gè)心理學(xué)上的名詞概念，結(jié)合起來，我哦們可以知道——焦慮，是一種不真實(shí)和荒謬的恐懼，包括具有病態(tài)的（不健全的或有障礙的）恐懼情感，恐懼思維和恐懼行為模式。

焦慮障礙討論最多的包括以下四個(gè)類型：

廣泛性焦慮障礙：是一種持續(xù)、無法控制和非定向的焦慮。以長(zhǎng)期無法控制的多度恐懼和擔(dān)心為特征，并不針對(duì)任何特定客體或情境，并至少持續(xù)六個(gè)月以上。這種廣泛性焦慮障礙在人群中普遍存在，且女性患者是男性患者的2倍，并對(duì)人有很大的傷害。患者會(huì)覺得害怕，但又不知道害怕什么。

驚恐障礙：突然莫名其妙的驚恐發(fā)作，癥狀包括呼吸困難、心悸、頭暈?zāi)垦！?zhàn)抖、恐懼和感到即將死亡。其特征是強(qiáng)烈的恐懼突然莫名其妙的襲擊個(gè)體，時(shí)期出現(xiàn)發(fā)抖、心情不定、頭暈?zāi)垦：秃粑щy的癥狀。很多人偶爾會(huì)有驚恐發(fā)生，但都能給與正確解釋。但是，有些人開始過度擔(dān)心，其中部分人為了避免將來的發(fā)作而放棄工作和不敢出門。當(dāng)大量自主的驚恐發(fā)作明顯的導(dǎo)致了對(duì)將來發(fā)作的持續(xù)性擔(dān)憂時(shí)，就將其定義為驚恐障礙。

恐怖癥：是一種強(qiáng)烈而荒謬的恐懼，并逃避特定的客體或情景。與廣泛性焦慮障礙不同，恐懼癥有特定的客體和情景。通常來說，危險(xiǎn)的客體都很小甚至不存在，人們認(rèn)為由此導(dǎo)致的恐懼都是荒謬的。但是，這類人有著仍舊無法抵抗的焦慮，并伴有嚴(yán)重的驚恐發(fā)作。就像有人對(duì)蜘蛛就非常驚恐，為了躲避它甚至?xí)黾柴偟钠嚕涂梢岳斫饪謶职Y是一種什么樣的感覺。

典型的恐怖癥像廣場(chǎng)焦慮障礙、單純恐怖癥和社交恐怖癥。

廣場(chǎng)焦慮障礙，通常會(huì)伴隨著驚恐障礙存在，這些患者會(huì)限制自己的正常活動(dòng)，因?yàn)樗麄兒ε绿幱诜泵頂D的地方，比如公交車、電梯等封閉場(chǎng)所，或者害怕獨(dú)處在像荒漠那樣廣闊的空間。其共同點(diǎn)是害怕陷入他們難以逃脫或在緊急狀況下不能獲得幫助的處境。

單純恐怖癥，是對(duì)特定客體或情景的恐懼，如對(duì)針、蛇、蜘蛛、老鼠。單純恐怖癥患者認(rèn)識(shí)到自己的害怕是過度的，且不合理的，但是他們控制不了自己的焦慮。

社交恐怖癥，患有社交恐怖癥的個(gè)體在社交場(chǎng)合中感到極度不安全，對(duì)自己陷入尷尬有著不理智的害怕。害怕在公共場(chǎng)所講話、吃飯等

強(qiáng)迫癥：入侵的重復(fù)的可怕想法（強(qiáng)迫觀念），被驅(qū)動(dòng)而重復(fù)的習(xí)慣性行為（強(qiáng)迫性沖動(dòng)），或二者都有。這種沖動(dòng)可以減緩由強(qiáng)迫觀念造成的焦慮。

那，是什么原因?qū)е碌慕箲]障礙呢？

焦慮障礙的解釋：多種根源

關(guān)于焦慮障礙的致病因素是一個(gè)值得思考的問題，心理學(xué)家和科學(xué)家目前主要關(guān)注心理的、生物的和社會(huì)文化的作用，就是生物社會(huì)心理模型。

心理的：心理學(xué)家認(rèn)為導(dǎo)致焦慮障礙的心理因素包括錯(cuò)誤的認(rèn)知和不良適應(yīng)性學(xué)習(xí)。

錯(cuò)誤的認(rèn)知，焦慮障礙患者通常都存在一些想法、認(rèn)知和習(xí)慣，使得他們?nèi)菀赘械胶ε隆Ｋ麄冞^度過于警覺，一再審查他們所處的環(huán)境中的危險(xiǎn)因素、危險(xiǎn)跡象，而忽視安全因素、安全跡象，也傾向于過度夸大威脅和失敗。改變思考方式可以降低焦慮個(gè)體的焦慮程度。

不良適應(yīng)性學(xué)習(xí)：根據(jù)心理學(xué)上的學(xué)習(xí)理論，恐怖癥和其他焦慮障礙是條件發(fā)射（經(jīng)典和操作性條件反射）和社會(huì)學(xué)習(xí)（榜樣和模仿）的結(jié)果。就像上面提到的例子，對(duì)蜘蛛的恐懼，屬于在經(jīng)典條件發(fā)射中，最初的中度刺激（一只無害的蜘蛛）與一個(gè)恐怖事件相連接（如突然的驚恐發(fā)作），就使得蜘蛛成為導(dǎo)致恐懼和焦慮的條件刺激。之后，便可以用操作條件來解釋蜘蛛恐怖癥——人們開始躲避造成焦慮的刺激（蜘蛛）來減少焦慮帶來的不愉快（負(fù)強(qiáng)化的過程）。

而心理學(xué)上的社會(huì)學(xué)習(xí)理論認(rèn)為，一些恐怖來源于榜樣和模仿。就像父母的過度保護(hù)和擔(dān)憂，更容易讓孩子出現(xiàn)恐怖癥和其他焦慮障礙。恐怖癥，也可以間接學(xué)習(xí)，比如看恐怖電影的自己也真的感覺很恐怖。

生物的：人類有一種演化傾向，就是比較容易害怕我們的祖先所認(rèn)為的危險(xiǎn)事物。研究已經(jīng)表明，產(chǎn)生焦慮障礙的原因也可能是基因易感性、紊亂的生化反應(yīng)和異常的大腦活動(dòng)。

社會(huì)文化的：前面說到，我們正處于焦慮的時(shí)代。過去的幾十年，焦慮患者和普及面急劇的增加，社會(huì)越發(fā)達(dá)，焦慮的影響越深刻。社會(huì)文化對(duì)焦慮的影響可能包括工作保障降低、流動(dòng)性增高、缺乏穩(wěn)定的家庭支持、快節(jié)奏的生活等。

焦慮障礙和抑郁的區(qū)別

同焦慮障礙不同，抑郁癥，是一種長(zhǎng)期而持續(xù)的抑郁情緒，影響了基本的功能以及保持快樂感和生活樂趣的能力。

如果是單純的抑郁癥，其發(fā)作最終會(huì)結(jié)束，人們會(huì)回到“正常的”情緒水平；然而，有一些人，卻會(huì)回到相反的狀態(tài)，即躁狂，心理學(xué)上將這種情況叫做雙相型障礙，即躁狂（不切實(shí)際的興奮和過度活躍）和抑郁的發(fā)作交替出現(xiàn)。

焦慮吃什么可以緩解？

前一段時(shí)間，曾經(jīng)給一個(gè)人——我總感覺她有焦慮障礙——推薦過一本書，一本加州大學(xué)洛杉磯分校大衛(wèi)?格芬醫(yī)學(xué)院臨床助理教授馬克?舍恩（Marc Schoen）寫的一本書《你的生存本能正在殺死你》。

我給她說，這本書主要分兩部分，第一部分主要講不適的本質(zhì)，就是解讀焦慮、不安、恐懼等的成因；而第二部分主要就是講生存的本質(zhì)，簡(jiǎn)單說就是如何緩解焦慮，遠(yuǎn)離焦慮。

沒想到，這個(gè)女孩直接問，“博士，我能隔過第一部分，直接跳到第二部分嗎？”

我笑道，“你看，你這就是焦慮，人們普遍存在的焦慮。你不能忽略學(xué)習(xí)的過程，直接要求考試滿分。你不能不懂的自己存在什么問題而直接獲得快樂和健康，對(duì)不？”

是啊，遠(yuǎn)離焦慮，首先讓自己的節(jié)奏慢下來。那如何遠(yuǎn)離焦慮呢？

既然導(dǎo)致焦慮的因素有心理的、生物的和社會(huì)文化的，改善焦慮的方法自然有要從這三個(gè)角度著手。

首先，慢下來是一種改變，改變的是心境，是心理。

就像我勸上面的那個(gè)總是急躁躁的女孩一樣，推薦一本書，也不能慢下來，安靜下來，全神貫注的閱讀一本書——這種行為本來就是緩解焦慮的方式之一。

第二，全神貫注去做事情，包括工作、學(xué)習(xí)和生活。

第三，人們面對(duì)任何艱巨的工作和比較大的挑戰(zhàn)都會(huì)焦慮，那我們就要學(xué)會(huì)做減法，做拆分，以小成就的疊加，換得大成就。

第四，要理解焦慮的含義。焦慮的本質(zhì)是我們?nèi)祟惖囊环N生存本能，是我們的祖先在面對(duì)危險(xiǎn)和野獸等危害時(shí)產(chǎn)生的一種戰(zhàn)斗或逃跑的生存情緒。只不過作為會(huì)焦慮和害怕的后代，讓焦慮成為生存本能搞得副產(chǎn)品，對(duì)生活和身體帶來的不良影響，就成了焦慮障礙。

第五，要識(shí)別壓力，學(xué)會(huì)正向釋壓，而不是增加心理負(fù)擔(dān)——焦慮。

第六，合理安排生活，作息，不加班，不熬夜，保障睡眠，努力工作，有計(jì)劃地盡力改善生存環(huán)境和生活治療，焦慮自然會(huì)慢慢緩解。

第七，均衡膳食。保障碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和益生菌的科學(xué)配比攝入，讓自己的身體保持排泄通道暢通、排毒通道暢通、降低身體氧化壓力、提升身體免疫力。

第八，積極參加室外鍛煉，譬如長(zhǎng)距離跑步后，人體內(nèi)的多巴胺水平會(huì)高，高水平的多巴胺能讓人情緒快樂。

第九，吃什么可以緩解焦慮的。

以前，曾經(jīng)聽說薰衣草精油可以緩解焦慮，我一直認(rèn)為這一定是心理因素，是那種味道給人帶來的心境的調(diào)節(jié)，不反對(duì)，但對(duì)其效果心存質(zhì)疑，直到有人推薦過一個(gè)產(chǎn)品，這是一個(gè)名字為Seremind定心丸 的薰衣草精油膠囊。當(dāng)時(shí)自己還是認(rèn)定是心理安慰劑，依然是小作坊小公司的產(chǎn)品，然后就搜索了一下，卻改觀了認(rèn)知。

發(fā)現(xiàn)薰衣草提取物Silexan與作用機(jī)制和經(jīng)典抗焦慮藥物普瑞巴林類似，可以抑制海馬神經(jīng)元突觸小體中的電壓鈣通道，從而減少鈣的流失，讓焦慮得到緩解。

也就是說薰衣草精油的辦法，依然是導(dǎo)致焦慮障礙因素生物因素調(diào)節(jié)的改善方法。

但愿以上答案對(duì)你有幫助。

最后感謝題主邀請(qǐng)回答。

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飲食適宜：

1.多吃蔬果，補(bǔ)充維生素C，提高身體免疫力。

2.多吃主食補(bǔ)充碳水化合物，碳水化合物可以幫助血清素增加，促進(jìn)愉悅感增加。

3.多吃對(duì)肝臟有益的食物，增加愉悅感。

深海魚：海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。清蒸或煲粥，可經(jīng)常進(jìn)食。

全麥面包：富含碳水化合物，碳水化合物可以幫助血清素增加，增加大腦愉悅感。一般人群均衡經(jīng)常食用。糖尿病患者要控制進(jìn)食量。

南瓜：富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖是腦部唯一的能量提供。可做南瓜飯、南瓜粥、南瓜羹、清蒸食用。一般人群可經(jīng)常進(jìn)食。胃熱熾盛者、氣滯中滿者、濕熱氣滯者少吃；同時(shí)患有腳氣、黃疸、氣滯濕阻病者忌食。

香蕉：含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。一般人可經(jīng)常進(jìn)食，不宜空腹吃。脾胃虛寒、便溏腹瀉者慎食；急慢性腎炎及腎功能不全者忌食。

葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。一般人群均可食用，尿毒癥患者慎食。

菠菜：缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸。素炒、水煮或與瘦肉豬肝煮滾湯均可，一般人群都適合經(jīng)常食用。腎炎、腎結(jié)石患者、胃腸虛汗、腹瀉者忌食。

飲食禁忌：

1.避免進(jìn)食含有刺激性的食物。

2.避免進(jìn)食油炸燒烤類食品及垃圾食品。

忌吃食物忌吃理由忌吃建議

油條暫時(shí)性興奮大腦神經(jīng)，過后會(huì)加重焦慮癥狀。忌吸煙。

酒酒精損害肝臟、神經(jīng)，還破壞維生素，會(huì)加重焦慮癥狀。忌飲酒。

濃茶茶葉中含有咖啡因興奮神經(jīng)，經(jīng)常飲用引發(fā)腦神經(jīng)衰弱，加重焦慮癥狀。濃茶忌飲，可偶爾喝淡茶，有助于安神。最好飲用白開水。

咖啡咖啡因興奮神經(jīng)，加重焦慮癥狀。忌飲用。

辣椒刺激大腦神經(jīng)，興奮后會(huì)加重焦慮癥狀。辛辣食物忌食。除辣椒外，還有洋蔥片、茴香、八角等。

焦慮癥飲食原則

1、焦慮癥患者最好不要吃的食物：辛辣油膩如動(dòng)物脂肪和辣椒；油炸煎炒物等潤(rùn)濕助熱之品;生硬寒涼如瓜果及冷菜等妨脾胃之物皆不宜食用。

2、焦慮癥的患者應(yīng)該多食各種動(dòng)物肉類與蛋類等，可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善全身免疫功能；赤小豆、扁豆、紅棗等可健脾利濕，可以適當(dāng)多食。

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答：吃什么要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，吃飯的時(shí)候嚼碎了，讓身體好吸收營養(yǎng)。煉谷化精，人活得是精氣神。讓現(xiàn)成的食物轉(zhuǎn)換成能量。焦慮癥身體太差，能量低下，平常沒有事情多多閉目養(yǎng)神，少玩手機(jī)。以后會(huì)越來越好。我是孤舟，幫助過很多焦慮癥的網(wǎng)友脫離過痛苦！

答：吃什么要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，吃飯的時(shí)候嚼碎了，讓身體好吸收營養(yǎng)。煉谷化精，人活得是精氣神。讓現(xiàn)成的食物轉(zhuǎn)換成能量。焦慮癥身體太差，能量低下，平常沒有事情多多閉目養(yǎng)神，少玩手機(jī)。以后會(huì)越來越好。我是孤舟，幫助過很多焦慮癥的網(wǎng)友脫離過痛苦！

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確實(shí)存在吃一些東西可以緩解焦慮。如果你覺得這是非常有必要且需要，可以直接閱讀本文的末尾。與此同時(shí)，從心理學(xué)上來，如果最后焦慮被緩解了，吃東西這一種方式可以說是協(xié)助焦慮緩解，吃東西起到次要的作用而不是起到關(guān)鍵的作用。就好比問“手疼吃什么可以緩解”，被提問的人除了告訴問題的答案，至少

確實(shí)存在吃一些東西可以緩解焦慮。如果你覺得這是非常有必要且需要，可以直接閱讀本文的末尾。

與此同時(shí)，從心理學(xué)上來，如果最后焦慮被緩解了，吃東西這一種方式可以說是協(xié)助焦慮緩解，吃東西起到次要的作用而不是起到關(guān)鍵的作用。

就好比問“手疼吃什么可以緩解”，被提問的人除了告訴問題的答案，至少會(huì)問對(duì)方四個(gè)問題：

1、請(qǐng)問是你本人的手疼嗎？

2、哪只手疼？

3、疼多久了？

4、是怎樣疼的？

其實(shí)，焦慮作為人的一種基本情緒，它對(duì)人的適用功能和發(fā)展功能起到一定的作用。

與此同時(shí)，“焦慮”這一個(gè)詞已經(jīng)被網(wǎng)絡(luò)濫用了。因此，我們其實(shí)也需要了解：

1、請(qǐng)問是你本人焦慮嗎？

2、你所說的焦慮具體是怎樣的情況呢？

3、這樣的“焦慮”有多久了？

4、為此，你或者感到焦慮的那位，有沒有為此做出了什么改善焦慮的工作呢？效果如何？

有了上面四個(gè)答案后，關(guān)于緩解焦慮的問題，就會(huì)變得更加的清晰和明確了。在問題被解答后，你也會(huì)因此感到滿意。

如果焦慮的情況讓你有痛苦感，生活或工作受到影響，請(qǐng)務(wù)必及時(shí)尋求現(xiàn)實(shí)生活中的專業(yè)幫助。

最后，感謝你為焦慮提出了一個(gè)可能很多人都想知道的提問。我為此介紹一本心理學(xué)的書籍，幫助你緩解你所提到的焦慮。

這本書人人都可以讀。書籍作者是心理學(xué)自助書的先驅(qū)，卡耐基。書名是《停止憂慮，你的人生可以改變》。對(duì)于焦慮，這本書提到：

1、排解憂慮的三件事：忙碌起來，就根本不會(huì)沉浸在自我毀滅的焦慮之中；在一項(xiàng)工作到另一項(xiàng)工作中，要將前面所想的問題全部拋開；離開工作桌后，不斷地訓(xùn)練自己將所有的煩惱從腦海中消除，不將其帶回家里。

2、用概率法排除憂慮。我對(duì)此的理解是，既然有些焦慮是來自于我們的想象，那么我們進(jìn)行這些負(fù)面的想象，在概率上來說，其實(shí)是不值得的；事情并不按照我們消極的想象來發(fā)展、糟糕的事情不一定會(huì)成真，而焦慮的人在這之前卻為想象提前付出了代價(jià)。

3、徹底擺脫憂慮的三個(gè)步驟：查清令你憂慮的事實(shí)；分析事實(shí)的真相；作出決斷并付諸行動(dòng)。其實(shí)，這也是我前面提到四個(gè)問題的原因之一。

4、克服憂慮的五個(gè)方法：用心理上的興奮來戰(zhàn)勝它；在閱讀影響我們思想的好書中，忘卻消沉；做運(yùn)動(dòng)；避免在過于緊張的情緒下工作；給予自己耐心和正面看待焦慮的角度。

5、不讓憂慮有機(jī)可乘：好好行走；好好吃飯；身體沒有大病大痛；為活著而感到幸福并感恩。

最后，對(duì)于吃什么，我的回答是：

1、焦慮和食物的關(guān)系：

焦慮會(huì)對(duì)人的飲食習(xí)慣產(chǎn)生影響，比如飲食過量、體重增加；焦慮帶來一些健康的問題，有可能導(dǎo)致厭食、虛弱、眩暈問題；焦慮打亂自己的飲食平衡，也就是帶著焦慮情緒去吃東西，讓人吃了過多的碳水化合物、糖、高鹽等不健康的食物。

2、焦慮時(shí)，也要好好飲食：

首先，按照我們常人的飲食來。也就是食物要多樣化，食物的五大類，水果、谷物、奶制品、肉類、蔬菜，還有適量的脂肪和油脂，都要攝入。比如奶制品、大米跟水果，它們都富含碳水化合物，可以減少因?yàn)檠遣环€(wěn)定帶來的焦慮。

重要的是，不要因?yàn)榻箲]而偏食，或者因?yàn)榻箲]帶來的前面提到的問題，而追求特獨(dú)的飲食。

其次，要適量的飲食、控制食量。一方面是要飲食的比例恰當(dāng)；同時(shí)一次一份肉，或者一份小份的米飯、面食。飲食過量和不斷地吃零食，其實(shí)也是會(huì)破壞我們的情緒健康的。同時(shí)，還有咖啡、茶、蘇打飲料、巧克力，也會(huì)對(duì)我們的情緒造成影響。

總之，首先要了解你說的焦慮是怎樣的情況，這樣才能做到影響個(gè)人焦慮的核心因素；其次，你可以參考心理學(xué)自助書的先驅(qū)卡耐基提到的五種方法，調(diào)節(jié)焦慮背后的思維、焦慮的情緒和自身的行為；最后，我附上了焦慮和食物的關(guān)系，以及要好好飲食的方向，希望你可以從中得到你所想要的答案。

其實(shí)，從心理層面來解決焦慮的問題，才是關(guān)鍵。焦慮不可怕，你可以戰(zhàn)勝它。我是情緒賦能師丁丁，愿你在啟發(fā)收獲后真實(shí)地行動(dòng)起來，祝天天好情緒！

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你好，焦慮是因?yàn)閭€(gè)體的認(rèn)知和期待不合理導(dǎo)致的，當(dāng)個(gè)體遇到某種刺激的時(shí)候，個(gè)體就可能感受到某種威脅，如果此時(shí)個(gè)體想保證自己絕對(duì)不要受到威脅但是又感覺自己沒辦法保證絕對(duì)不受到威脅的傷害，那么給他就會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。所以要解決焦慮的問題則需要合理化個(gè)體的認(rèn)知和期待。通俗地說就是讓個(gè)體能

你好，焦慮是因?yàn)閭€(gè)體的認(rèn)知和期待不合理導(dǎo)致的，當(dāng)個(gè)體遇到某種刺激的時(shí)候，個(gè)體就可能感受到某種威脅，如果此時(shí)個(gè)體想保證自己絕對(duì)不要受到威脅但是又感覺自己沒辦法保證絕對(duì)不受到威脅的傷害，那么給他就會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。

所以要解決焦慮的問題則需要合理化個(gè)體的認(rèn)知和期待。通俗地說就是讓個(gè)體能合理的解釋自己所遇到的刺激，采取合理的方法去解決自己所遇到的刺激。并且讓個(gè)體能夠?qū)ψ约核Ｗo(hù)的重要價(jià)值的期待要合理，比如，不能期待自己絕對(duì)的不受傷害，絕對(duì)不受到某種財(cái)產(chǎn)或者名譽(yù)的損失等。

所以，要解決焦慮問題則必須通過調(diào)節(jié)自己的思考問題解決問題的方式，而思考問題解決問題的方式可不是通過吃什么就可以解決的。

所以，吃食物不行，吃藥也不行。

但是如果個(gè)體是患有焦慮癥，在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃藥則可以在一定程度內(nèi)緩解焦慮情緒。但仍然無法改變個(gè)體思考問題解決問題的方式。