推薦午睡30秒快速入睡的方法如下：
1、呼吸調節法
具體的練習方法是4-7-8呼吸法: (1)呼吸分為3步,先閉氣,用吸氣,在心臟中從1到4,4秒。(2)停止呼吸,屏住呼吸7秒鐘,在腦海中從1數到7。(3)最后一口氣,在腦海中從一數到八,持續八秒。3個周期后才能感覺到睡眠。
2、心理放松法
臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，一般都能在練習過程中放松入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。
3、美國海軍2分鐘入睡法
首先讓人坐在椅子上，然后不要有任何的控制，讓身體自然呈現一種無力的狀態，緩慢地深呼吸，放松臉部所有肌肉，仿佛自己能夠感受到的只有呼吸間的一開一合盡量多練習。
4、愛麗絲睡眠法
先盤腿坐在床上不動，閉上眼睛想象自己已經入睡，停止思考，讓大腦放空，如果逐漸有了睡意，就立馬倒下入睡。
5、單調法則
通常情況下，無聊的東西都不太受歡迎，但卻是睡眠的好伙伴。因為「無聊」可以將大腦的開關關上，從而實現深度的睡眠。
6、音樂療法
臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。
快速入睡的注意事項：
調整身體姿勢：采用舒適的姿勢可以幫助身體放松，如平躺或側臥，這有助于身體和大腦的放松。
吃得好，吃得飽，食物消化會消耗我們的身體能量，這樣我們就能很快睡去了，還有就是不要想太多，心無雜念，把身體完全放空，這樣也能很快的入睡。
怕被呼嚕等聲音吵醒，上網買個耳塞，音量能減少80%，打雷都聽不見，怕亮光，拉窗簾，戴眼罩等