我就是突然戒的，今天已經(jīng)145天了，不為別的，就是不想抽了，之前也戒過，只是沒這么堅(jiān)決過，這次是要么戒，要么就死，抽了20年了，每年洗牙，身上都是煙油子味兒，車?yán)镆彩沁@個(gè)味，誰(shuí)坐我的車誰(shuí)說，最近市里攝像頭抓拍開車抽煙的，覺得特別不方便，剛開始難受了一個(gè)月，好像得了場(chǎng)重病，熬過了一個(gè)月漸漸的就沒有煙癮了，偶爾有想抽一根的想法，不過這個(gè)想法也是轉(zhuǎn)瞬即逝，持續(xù)幾秒鐘，現(xiàn)在感覺挺好的，面色紅潤(rùn)，呼吸順暢，精神飽滿，這樣挺好，37歲，整天走到哪抽到哪，不像樣兒，無毒不丈夫，說不抽就不抽。

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男人戒煙只有一個(gè)辦法，決心，什么好煙誘惑不動(dòng)心。只要橫下一條心，沒有什么事做不成。我是一個(gè)煙民，親身體會(huì)，而且做到戒煙三十多年，從不翻戒。

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戒煙這個(gè)事兒，最主要的是決心與意志，再加上一定的外界因素。

拿本人來講，從十五六歲就開始吸煙，到2012年戒煙時(shí)，已經(jīng)吸了30多年，一個(gè)典型的老煙民了。

因?yàn)槲鼰煻嗄辏恢毕荩尾俊夤芤呀?jīng)有了毛病；經(jīng)常性地倒痰，基本上每隔20來分鐘就會(huì)有痰；嗓子一直是疼的，尤其是早晨醒來時(shí)特別疼，就像有刀片在割喉嚨一樣；用牙膏漱口時(shí)，經(jīng)常被牙膏刺激得干嘔，有時(shí)嘔得眼淚都下來了。

此前，也曾多次想戒煙，但從未成功，最多時(shí)從周一到周五戒了五天，但一天天抓耳撓腮的，十分難受，到周六時(shí)實(shí)在忍不住了，便不由自主地跑到外面小賣部買煙去了。

2012年，突然間肚子劇痛，去醫(yī)院一查，是十二指腸潰瘍，同時(shí)做胃鏡發(fā)現(xiàn)有萎縮性胃炎，主治的大夫說，你的胃里有炎癥，最好不要吸煙了，否則那炎癥不易治愈。

有了大夫的這句話，一咬牙一跺腳，戒煙！

決心已下，當(dāng)即就把所有與煙相關(guān)的東西，包括香煙、打火機(jī)、煙灰缸等一概扔掉，讓它們永遠(yuǎn)在眼前消失，然后就開始了最艱難的最難熬的最初幾天！

應(yīng)該講，一開始真的是很難，幾乎每隔十來分鐘、最長(zhǎng)半個(gè)小時(shí)，就會(huì)不由自主地習(xí)慣性地想抽上一口——那時(shí)本人一天至少一盒煙，而且感覺沒那一口，是真的百爪撓心，百無聊賴，難受得很！

這個(gè)時(shí)候，決心與意志就十分重要了，堅(jiān)決不能抽！

并且，一旦有了想吸煙的念頭，立刻轉(zhuǎn)移注意力，給自己找點(diǎn)別的事情去做，而一旦專心致志地做上了其他事情，吸煙的事兒就暫時(shí)忘到腦后了！

就這樣，與自己身體上與精神上的煙癮艱苦斗爭(zhēng)了一個(gè)星期，度過了最艱難的時(shí)刻，漸漸地，就再不會(huì)總是不時(shí)地想著要吸一口，而只是偶爾才會(huì)想起來了。

這個(gè)時(shí)候，是千萬(wàn)要抵抗得誘惑，不能復(fù)吸的。

記得也就是本人戒煙后的一個(gè)多星期，因故參加一次宴請(qǐng)。飯桌上，煙酒是必不可少的，對(duì)方是給每人都擺上一盒軟包中華。一時(shí)間，旁邊的煙友們?cè)缫哑炔患贝貒娫仆蚂F，且一口煙一口酒的，而本人，堅(jiān)定意志，既沒喝酒，也沒吸煙，盡管在一旁仍舊感覺那煙味很香！

爾后經(jīng)受住多次這樣的考驗(yàn)，終于在某一天，旁邊再有人吸煙時(shí)，不但感覺不到那香煙的味道好聞，反而覺得十分嗆人，并討厭這種味道了！

這時(shí)，突然間明白，自己已經(jīng)完全戒掉了煙癮。

而戒煙之后的不久，應(yīng)該也就是幾個(gè)月吧，體重增加了20多斤，面色也紅潤(rùn)了，喘氣也痛快了，嗅覺、味覺也靈敏了，飯菜也越吃越香了。

從那以后到現(xiàn)在，已經(jīng)整整八年，一根煙也沒吸過，一點(diǎn)煙癮也沒有了！

總結(jié)一下，至少幾點(diǎn)：

第一，外因是引子，個(gè)人的決心與意志更重要。

直到現(xiàn)在，一提起戒煙這件事，俺家里的領(lǐng)導(dǎo)還是數(shù)落本人，說是這么多年來一直督促你戒煙，但你就是戒不掉，哪想人家大夫一句話，竟然真的給戒了！

言外之意，說的是大夫的話起了決定性的作用。

這一點(diǎn)，本人并不完全否定，但個(gè)人的決心與意志，卻是更為關(guān)鍵的。一定要下定決心，堅(jiān)定意志，否則，任誰(shuí)去說，也并不見得能戒掉這個(gè)煙癮。

第二，第一個(gè)星期最艱難，一定要度過。

從過來人的經(jīng)驗(yàn)來說，戒煙最難的就是頭一周，只要把這六七天熬過去，那么，勝利的曙光就要出現(xiàn)，勝利就會(huì)向你招手！

但往往許多人，就是在這前幾天內(nèi)煎熬不住，結(jié)果前功盡棄。

而對(duì)付煙癮最好的辦法，不是吃糖、嗑瓜子什么的，那真的不管用，本人此前已經(jīng)試過好多回了。最好的辦法就是找其他的事情做，轉(zhuǎn)移注意力。

記住，轉(zhuǎn)移注意力！這一點(diǎn)十分重要。

第三，要不斷地鼓勵(lì)自己，抵制各種誘惑。

度過了最艱難的前些天，后面的日子，還必須堅(jiān)持不懈，要能夠從思想與行動(dòng)上抵制得住任何誘惑。最好的辦法，就是遠(yuǎn)離過去的那些煙友們，只要見到他們?cè)谝慌晕鼰煟土⒖屉x開，脫離那種環(huán)境。

當(dāng)然，如果實(shí)在躲不開，也必須堅(jiān)定意志，決不再吸！

總之，一旦真的戒煙，并且度過最初那最艱難的時(shí)間段，那么，你馬上就能體會(huì)到戒煙的種種好處，最明顯的，就是喘氣痛快了，嗅覺味覺靈敏了，吃飯更香了！

所以，吸煙有百害而無一利，勸君還是下定決心，趕緊戒煙吧！

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一、一個(gè)足以說服自己戒煙的理由。二、一種科學(xué)戒煙的方法。三、一點(diǎn)點(diǎn)的毅力和堅(jiān)持。1，尼古丁先剝奪了我們安全、放松和平靜的感覺，吸煙只是暫時(shí)讓我們?nèi)』匾徊糠诌@些正面感受而已。這些感受非煙民一直都在享受。2，吸煙不僅不能釋放壓力，還會(huì)讓我們的壓力升高。從掐滅一支煙開始尼古丁饑餓感就會(huì)帶來壓力。3，尼古丁就是這樣拿著本屬于我們自己的舒適感來欺騙我們吸煙的。

被騙了，是繼續(xù)給騙子數(shù)錢，還是一刀兩斷？腦子正常的都會(huì)知道怎么辦吧。

三、需要一點(diǎn)點(diǎn)的毅力

快樂戒煙不代表不需要一點(diǎn)毅力，畢竟你煙民那么久了，煙已經(jīng)成為你生活中的一種習(xí)慣，要徹底改變，還是需要一點(diǎn)毅力。

特別是戒煙前期，尼古丁饑餓感帶來的戒斷反應(yīng)會(huì)讓人不舒服。這是需要你堅(jiān)持正確的認(rèn)知，戒斷反應(yīng)其實(shí)很輕微的，沒有你想的那么恐怖。你出國(guó)坐飛機(jī)幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)不抽煙，似乎也沒那么難受吧。

（一）可以嘗試尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。有的大醫(yī)院會(huì)有戒煙門診，里面戒煙的方法會(huì)很科學(xué)，如果想戒可以去掛個(gè)號(hào)，我當(dāng)時(shí)就去了，填了詳細(xì)的調(diào)查表，醫(yī)生也會(huì)給與正確的指導(dǎo)，還給了我?guī)最w戒煙貼和戒煙糖（我一個(gè)也沒用上）忍不住的時(shí)候使用。一年內(nèi)還會(huì)定期電話跟進(jìn)戒煙情況（我每次都被贊揚(yáng)[呲牙]）

（二）什么時(shí)間最難熬。第3到第5天最難熬一點(diǎn)，過了一周情況就好多了。過了一個(gè)月基本就不會(huì)有什么戒斷反應(yīng)了，只是偶爾突然會(huì)涌現(xiàn)吸煙的愿望，有時(shí)甚至很強(qiáng)烈，但分神做點(diǎn)別的，這種感覺很快就消失了。我戒煙前幾個(gè)月，好幾次做夢(mèng)夢(mèng)到抽煙，嫻熟地從常抽的那種煙的盒子里抽出一支點(diǎn)上，美美地嘬上一大口，爽的神仙一樣，但是夢(mèng)里就會(huì)后悔怎么又抽上了，醒來發(fā)現(xiàn)是做夢(mèng)，戒煙沒失敗，長(zhǎng)舒一口氣[呲牙]

（三）什么場(chǎng)景最容易復(fù)吸。喝酒和上廁所時(shí)的那根煙最難戒，喝酒會(huì)弱化人的意志，讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙愿望，最容易讓人戒煙失敗，我認(rèn)識(shí)的一些自稱戒煙成功的人喝酒時(shí)還是抽，這怎么能叫成功呢，成功的標(biāo)志是把自己當(dāng)做非煙民，一個(gè)從沒抽過煙的人喝了酒也不可能想抽煙。我第一次戒煙失敗，也是自欺欺人說只在喝酒的時(shí)候抽，其他時(shí)候不抽，因?yàn)楹染迫滩蛔　Ｗ詈蟮慕Y(jié)果就是為了滿足內(nèi)心抽煙的欲望經(jīng)常約人喝酒[捂臉]。現(xiàn)在我還是經(jīng)常喝酒，但是喝完也不想抽煙了。如果你也被這個(gè)問題困擾，你在戒煙前期最好遠(yuǎn)離酒。

上廁所這個(gè)問題同樣困擾，我一個(gè)同事就是因?yàn)椴怀闊熇怀鰜恚艞壗錈煹摹Ｎ覄傞_始也不適應(yīng)。煙有促進(jìn)排便的功能，具體原理不知道，好多人都有這種感覺，煙民排便的次數(shù)也比較多。我戒煙以后上廁所次數(shù)明顯減少。有煙民的家里，廁所基本都是煙霧繚繞的，無他，邊拉邊抽的感覺太爽啦[呲牙]

（四）永遠(yuǎn)不要再嘗試抽1根。醫(yī)院目前給的戒煙成功的標(biāo)準(zhǔn)是一年不吸煙。成功后就絕對(duì)不要再抽1根，有的人會(huì)覺得反正我也戒成功了，偶爾抽一兩根怕啥？不管你戒煙十年八年，對(duì)于老煙民來說，尼古丁的記憶是刻在靈魂深處的，只需要1根就能讓你前功盡棄！我現(xiàn)在偶爾還是會(huì)有想抽的沖動(dòng)，但是絕對(duì)需要那么一點(diǎn)點(diǎn)毅力抑制住。此生與尼古丁再無半點(diǎn)瓜葛，從此做一個(gè)輕松快樂的非煙民。

羅里吧嗦這么多，如果對(duì)您的戒煙能有所幫助，請(qǐng)點(diǎn)個(gè)關(guān)注，我會(huì)繼續(xù)把自己戒煙的心得體會(huì)告訴大家。

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戒煙需要有決心的，決心源于動(dòng)因，動(dòng)因是什么呢？可能是家人規(guī)勸的喋喋不休，可能是同事患病后的警示，也可能是吸煙危害科普宣傳和親人患病的悲傷。。。無論那一條，就一定要記清楚，就象和尚念經(jīng)一樣，天天念，時(shí)時(shí)想，把身心注意力全部集中到這上邊，每有抽煙沖動(dòng)，就去想思這個(gè)信條，一個(gè)禮拜后，自然就減輕了許多，但仍然還會(huì)有沖動(dòng)。一個(gè)月，二，三個(gè)月后，仍然還可能被一支香煙打敗，但點(diǎn)要堅(jiān)持往，不動(dòng)搖，天天想戒煙的好處，夜夜念抽煙的壞處，就會(huì)徹底戒掉！

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男人戒煙應(yīng)該有步驟的進(jìn)行。

高招談不上，下面說說個(gè)人方法:

1.明白為什么戒煙，無非是讓自己身心健康，減少煙毒對(duì)身邊人的危害。

2.決心很重要，隨后讓身邊的人監(jiān)督你，發(fā)現(xiàn)再吸煙讓自己付出很大代價(jià)的承諾。要有書面文字若干份，隨身攜帶一份。

3.面對(duì)敬煙，可以拿出承諾書自看，有必要給敬煙者看。消除周圍敬煙者。

4.自己煙癮上來時(shí)，實(shí)在忍不住，就需要你對(duì)自己殘忍些，就到人多的地方看承諾書，或者根據(jù)自己喜好轉(zhuǎn)移注意力，不要向煙毒妥協(xié)。

5.不易發(fā)怒，盡量想開些不要心情壓抑，要不然肯定前功盡棄

總之，由自身到周身做到自我約束和監(jiān)督約束，我就不信不能戒點(diǎn)煙。

希望我的回答能幫助你！

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我老公己戒煙了，我來分享一下個(gè)人經(jīng)驗(yàn)。

最先是老和他說吸煙壞處，比如他父母，老婆、孩子，都吸他二手煙，我老重復(fù)，再給他講這家xx因吃煙生病身亡，那家ⅹx吃煙生病治不好，給他壓力，讓他真正意識(shí)到吃煙的壞處。

在者，就是戒煙階段，別讓別人拿煙刺激他，他不吃別人一讓再讓，會(huì)消除他的意志力，所以遇這事，千萬(wàn)不能馬虎，不然會(huì)功虧一簣的，只要有信心，一定會(huì)如愿以嘗的。

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你好，我是個(gè)有著二十年煙齡的八零后，已成功戒煙三年了！結(jié)合我的戒煙經(jīng)歷，談?wù)勎覀€(gè)人的幾點(diǎn)建議：

1、戒煙需要一個(gè)合適的契機(jī)，產(chǎn)生一個(gè)突發(fā)的強(qiáng)烈的念想。我的契機(jī)是三年前秋天的一個(gè)夜晚，當(dāng)時(shí)不知是感冒的原因還是其他原因，嗓子特癢還伴隨著咳嗽，一抽煙就咳嗽的更厲害，當(dāng)時(shí)老婆就勸我戒煙，一通的吸煙危害灌輸，我才決定開始戒煙！

2、戒煙要有強(qiáng)大的自控力，否則將前功盡棄。剛開始戒煙的時(shí)候，你會(huì)面臨各種誘惑，有主動(dòng)給你拿煙的，有各種盛情勸你的，有故意把煙放在桌上自己偷偷觀看的，最極致的是點(diǎn)著往你嘴里塞的！所以說只有你自控能力達(dá)到了，才有戒掉的可能！

3、要耐得住寂寞。不抽煙如同不喝酒一樣，別人都在互遞香煙，互碰酒杯，我們?cè)谂赃咃@得有種不合群，被冷落的樣子！此時(shí)，最容易把持不住！因此，要耐得住寂寞，分散一下注意力，嘴里嚼個(gè)口香糖什么的，聊一聊與煙酒無關(guān)的話題！

4、多運(yùn)動(dòng)，勤鍛煉身體，個(gè)人比較喜歡打籃球健身，對(duì)戒煙也有很大幫助！

個(gè)人觀點(diǎn)，希望能幫到你！謝謝

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男人戒煙確實(shí)很難，象我這種幾拾年煙齡的人也曾經(jīng)歷引兩次戒煙。卄年前，因一貧如洗，食飯都成問題，抽煙就覺很奢侈了，于是話戒就戒掉了，畢竟食飯比食煙重要。后來過了幾年，真是天可憐見！讓我發(fā)了筆意外之財(cái)，不愁飯錢了，隨之煙癮也起了。但又過了十幾年，進(jìn)入老年時(shí)代，身體也開始感覺煙的危害，痛苦漸增，實(shí)在受不了！于是，一戒至今，真的戒了。

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戒煙很難，必須要有堅(jiān)韌的意志，要么很難戒掉

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