長期大便不順暢，會讓人心情低落，心里感到壓抑。便秘不僅會長痘痘，長斑，皮膚暗淡，還會造成肥胖，損害脾肝胃的功能。所以，如果是便秘的患者一定要學會調理身體，可以多吃蔬菜和水果，含有豐富的纖維素，纖維素能夠促進人體排便。

喝酸奶能夠改善便秘，不能治療便秘，酸奶中的益生菌能夠促進腸胃的蠕動，調理便秘可以在每天飯后的半個小時喝一瓶酸奶，既可以促進消化，又可以改善便秘，一箭雙雕。但是，酸奶中的益生菌含量很少，

也可以喝益生菌發酵飲品。益生菌發酵飲品在發酵過程中益生菌的存活率很高，能夠促進腸胃的蠕動，排出毒素，改善了便秘，有效的治療便秘。便秘的調理也要一些適當的運動，身體在運動，腸胃也跟著運動，減少了大便的結塊。便秘經過調理是可以治療好的。

如果便秘的患者想要馬上就排便，可以吃藥，杜密克藥，作用原理是把結腸中的細菌分解，腸內的滲透壓升高，產生大便，患者就產生想要拉大便。吃瀉藥，瀉藥能夠把干結的大便軟化，腸道潤滑，越來越把大便排出體外。是藥就有三分毒，還是盡量不要通過吃藥來排便。

想要馬上排出，還可以吃植物性乳酸菌含量多的食物，泡菜中乳酸菌含量就很高，因為植物性乳酸菌適合酸性的環境，腸胃是酸性環境，在腸胃中發揮重要作用，利于排便。微量元素--鎂元素，能夠軟化大便，所以，便秘患者可以吃香蕉，花生等鎂元素豐富的食物。

指導專家：孟巖，主任醫師，錦州市中心醫院消化內科。

擅長消化道出血，消化道感染，胃十二指腸潰瘍，以及肝臟膽囊等消化內科疾病的診斷與治療。

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我的最高紀錄是五天，但是五天已經非常難受了，一個星期，我不敢想象。

我之所以便秘，是因為我自己作的，本人骨架大，166的身高，一百二十多斤，看上去很壯，話說，要胖先胖臉，我的臉本身骨架就大，臉就更大了，作為一個心里住著小仙女的我，當然忍不了，所以我就開始怒減。

怎么減，節食...是的，這是最笨最懶的方法

節食的后果就是便秘...

還有姨媽不來找我了...

體重是輕了一丟丟，但是其實輕掉的是身體的水分，稍微吃一點東西就回來了。

沒拉屎，肚子開始變硬，小肚子更凸了，皮膚變得蠟黃蠟黃的，開始長痘了，我原本干性皮膚，不輕易長痘的，整天腦子里就想著要怎么拉屎。

我有點慌了，開始各種問同學有什么辦法能排便，香蕉吃了一打，早上起床喝一大杯水，吃酸奶，吃冰的東西，狂吃水果，反正就是沒用，就是只進不出，我都不敢再吃東西了，怕肚子炸了。

之后同學有推薦那種電視上打廣告的減肥茶，說能拉，我想著，這東西好啊，減肥茶，又能減肥有能拉屎，一舉兩得。就趕緊買過來喝了。

我可能真的在作死的邊緣試探

我華麗麗的拉肚子了，拉的已經是跟尿一樣的屎，肚子超級痛，放很多臭屁，拉是拉了，但是這拉的不對勁啊，一天什么都不干，盡往廁所跑了，一次就拉一點，一天要去廁所好幾次，一點都沒有那種一瀉千里的感覺，超級不爽。

之后我不敢喝了，感覺越來越不對，我就拉上同學一起去了一趟醫院，也不敢告訴家人，怕被罵，醫生給我開了一點調理腸道的藥，后面慢慢調理了，便秘才開始好轉，再也不敢作死了。

其實后來我才明白，腸道是人體最大的消化器官，腸道的狀態決定了人的皮膚狀態，而腸道的健康則取決于腸道的活動性，腸道里有一定的益菌群，每個人從出生開始就存在的，能幫助腸道蠕動消化，講便便排出體外，從而將毒素排出去，如果飲食不當或者亂吃什么東西就會引起菌群的變化，失去活性，從而導致便秘或者腹瀉。

所以像減肥茶這種東西是不能亂吃的，千萬不要像我一樣。

腸道的調理周期最少是2周，要將腸道的菌群調理好，使其恢復活性，快速繁殖，這個就需要長時間的堅持調理了，畢竟是你弄壞的，你得負責修好才行，這才是指標之本，才能最有效的治好便秘。

防止和消除便秘方法

1，不要故意憋著大便

2，養成每天不管有沒有每天規定時間內去廁所

3，充分攝取水分最重要。

4，減少精神緊張

5，進行些自己喜歡的運動，聽聽音樂等。

6，飲食上避免偏食，多吃大麥、馬鈴薯、地瓜、根類、蘑菇類、海藻等豐富的食物纖維預防便秘效果。

7，注意補充益生菌，能吃益生菌代謝物的更好，如酵常青復合菌等。

8，補腎氣，腎氣不足，血脈不活。

9，補肺氣，多吃南沙參、麥冬、玉竹等，肺和大腸經脈相通。

這些方法網上都能查得到，比較籠統的理論知識，不過要找到你便秘的原因，對癥下藥，才能好得快，想減肥必須先治好便秘。

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三四天上一次廁所，如果每次都很輕松，那就算不上便秘。但如果四五天一次廁所，每次廁所都要使勁全力，滿臉通紅，最后逼出一丟丟硬坨坨，那就是便秘了。

便秘如何處理？兩大方法：

1、大多數便秘是生活習慣導致的，所以要從生活方面入手。首先，養成按時排便（la shi）的好習慣，天天早上都去蹲廁所，蹲5分鐘，全心全意蹲，不要看手機，不要想其他事情，就搞這件事。蹲1個月，基本能養成習慣，到時候自然而然會有便意，一氣呵成。此外，地球人都知道的，多吃蔬菜水果纖維食物，有助于通便，這個好處不能再好了，既環保又方便，但有多少人真正能做到這點？如果你便秘，請問多吃蔬菜多吃水果多喝水了么？

2、在生活方式調整仍不行的前提下，可以考慮使用一些通便藥物，慢性便秘最適合的藥物是乳果糖口服液，還有聚乙二醇散，這兩個藥是首選的，副作用不大，效果不錯。甚至長期服用都問題不大，但盡量不要長期服用。此外還有很多強力的瀉藥，藥鋪到處都有，這里不一一舉例。在“急火攻心”的時候，拉不出來，那就準備一只開塞露，直接懟入菊花，很快就會酣暢淋漓。

重點是，很多疾病首先以便秘的形式出來，比如結腸癌，直腸癌，痔瘡，等等，如果你是一個超過40歲的中年人，長期便秘，最近嚴重，那么一定要去看醫生，排除有沒有結直腸癌的可能。畢竟便秘不是大問題，腫瘤才是。

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身體出現的便秘的情況，一定要及時處理

（1）我們首先能從自身做的就是調理好飲食，多吃膳食纖維含量高的食物，例如谷類等粗糧，多吃新鮮的蔬菜和水果，都有益于排便。

（2）另外也要多喝溫水，喝水可以疏通腸胃，幫助排泄的效果。其次也可以吃著潤腸通便的食物，例如香蕉、蘋果、蜂蜜等，也可以喝點益生菌等調理腸胃。

（3）此外要加強體能鍛煉，多運動可以促進腸胃的蠕動，達到排便的效果。

便秘了很難受，想盡快排便，吃東西立馬排是來不及的，有個小方法，用一支幾塊錢的開塞露，會使得腹部腸管處于潤滑的狀態，可達到迅速排便的效果，當然也有藥物有助排泄。

便秘的患者也要特別注意下，因為便秘者排便時大便干硬不易排出，而用力排便易得痔瘡，所以必要的時候最好使用潤滑劑來緩解，當然了，注意平時的生活和飲食習慣更重要。

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隨著人們生活節奏的加快，便秘這種老年人常見的現象，在年輕人當中也頻繁出現。之前張大夫和大家介紹了一些關于便秘的知識，有興趣的朋友可以讀一下。

我們知道便秘是一種非常不適的體驗。在排除了任何原因引起的腸梗阻后，便秘的治療就比較多樣化了。其實，在臨床上，我們會讓便秘的朋友多運動、養成定時排便的習慣、增加膳食纖維的攝入，必要的時候借助于藥物。

今天張大夫主要介紹一下膳食纖維的問題。 來自我國營養學會建議，成人應每天攝入膳食纖維20-35 g，而存在糖尿病、長期便秘的朋友，應該增加膳食纖維的攝入量到每天40 g左右。如果長期的膳食纖維攝入量不足，可能會使患肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、高膽固醇、便秘、消化不良等諸多疾病的風險升高。

那么哪些食品含有的膳食纖維含量比較高呢，主要包括以下幾種。

第一，谷物，如 大麥、玉米、蕎麥等。

第二，豆類，如黃豆、綠豆、蠶豆、豌豆等。

第三，蔬菜，如各種筍類、菜花、菠菜、白菜等。

第四，菌類： 各種香菇、木耳、等。

第五，新鮮水果，如桑葚、大棗、蘋果、香蕉等。

總之，膳食纖維不僅對于便秘有幫助，對很多疾病的防治都有幫助，我們應該適量增加攝入膳食纖維。

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便秘是指食物雜質在腸道內停留時間過長，通常幾天不大便，或無法舒暢排出，便秘日久，很容易引發痔瘡、肛裂等病。

便秘的表現

便秘最為主要的表現就是排便問題：“排便較少”、“排便難”，正常人的排便次數是一天1-2次，但是便秘的患者不同，可能一周1-2次，嚴重的患者可能1-2周才排便一次。而且排便很難，大便呈現硬、或者羊糞狀,排便時間較長，患者食欲不振、腹脹、腹痛經常出現，如果患者有高血壓、高血脂等慢性病，患者在排便用力時，還特別容易導致心腦血管疾病發病，發生心律失常等。

便秘的病因

1、年齡問題：隨著年齡越來越大，身體各項機能會逐步老化，肌肉、器官、腸胃等消化系統也會出現不同程度的功能減弱，而活動減少，食物在體內停留時間過長，小腸過度吸收水分，就會引發便秘。

2、飲食問題：飲食太多油膩、食物咀嚼不到位、缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動減慢，水分過度吸收而致便秘。

3、病變問題：腸道疾病、胃病、心理因素等疾病都會引發便秘。

4、食量問題：平時不按時吃飯，食物攝入過少，以女性居多，平時喜歡節食減肥，導致腸道內空空如也，沒有足夠的食物雜質來刺激腸道蠕動，自然就會沒有便意或無法排便。

便秘的治療

1、體育鍛煉：鍛煉是一個很好的辦法，具有效數據表明，經常鍛煉的患者能夠將便秘的發病幾率下降15.2%。主要目的是增強腸道蠕動能力。

2、飲食合理：多吃蔬菜水果等粗纖維含量較多的食物，每天飲水量必須足夠2L-3L，清晨進食之前口服飲水一杯。多吃香蕉等排便食物。

3、養成習慣：養成定時排便的習慣，每日清晨排便一次，即使無便意也沒事，可以形成條件反射。

4、藥物控制：這時最直接的方法，但是建議患者不到最后沒有方法時，先別用藥。

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大家一定要記住：“晨起或早飯后”是黃金排便時間！良好的排便習慣，能讓我們更好的遠離便秘的困擾。

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便秘大家都是比較熟悉的，就是指排便困難、糞便干結，排便次數減少，正常人1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次。老年人比較多見，約1/3的老年人會出現不同程度的便秘。

便秘的危害

1.便秘會影響食物消化吸收，腸蠕動慢會出現腹脹、食欲不振，長期可造成營養不良；2.便秘可能誘發肛腸類疾病，比如痔瘡、肛裂、脫肛、腸梗阻，老年女性會出現子宮脫垂、盆腔臟器炎癥等；3.長期便秘，毒素吸收較多，會加速衰老，尤其對皮膚的影響比較明顯，出現痤瘡、粉刺、皮膚瘙癢，面部色素沉著等；4.便秘可能誘發心腦血管意外，甚至危及生命，尤其是高血壓病人，便秘時用力排便可能會誘發腦出血、心梗，引起猝死；5.腸道又稱人的第二大腦，便秘會影響情緒，造成焦慮、煩躁、失眠等。

對于長期便秘的人該如何調理？

1.養成良好的排便習慣：不要忽視便意感，應及時排便，排便要注意時間控制，不要經常在廁所里玩手機或者看小說。

2.補充足夠的纖維素：人體每天需求是25-30g左右，飲食中增加纖維食物，如麩糠、水果、各類蔬菜等；避免火鍋、麻辣燙等辛辣食物，盡量不吃煎炸干炒刺激類食品。

3.補充足夠的水分：慢性便秘的人由于糞便停留腸腔時間過長，水份過度吸收而致大便干結成塊，補充足量的水份可以軟化大便，利于排便。人體每天需要1.5-2L的水分，每天多補充白開水或者淡鹽水，盡量不喝含糖飲料。

5.定時用餐:從進食那一刻起，腸運動就開始，這就是所謂的胃－結腸反射。定時進食可以保持腸運動的節律性，是保證按時排便的前提，有利于排便。

6.規律作息:如果作息無規律、生物鐘紊亂，很難建立有規律的排便反射，所以應養成早睡早起的習慣，生活有節奏，生物鐘穩定，大便規律也會納入生物鐘軌道一同運行。

7.經常運動或做腹部按摩:加強體育鍛煉，增強體質，改變久坐不動的不良生活方式，增加戶外活動，增強腸蠕動，利于排便。平時多做腹部按摩，促進腸蠕動。也可以使用微波、紅外線治療，穴位艾灸等等都能改善腸蠕動，有助于治療便秘。

8.保持良好的心態，不要莫名其妙地憂郁，應該減少生活壓力及精神負擔，應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統的治療。

9.不要長期吃瀉藥:瀉藥在短期內對便秘有一定的作用，但不可長期依賴瀉藥，長期使用瀉藥會引起脫水和電解質的紊亂；會出現嚴重藥物依賴性，并損傷腸壁末梢神經和肌肉組織，由功能性病變發展為難以治療的頑固性便秘。刺激性瀉藥，比如大黃、番瀉葉等還有可能引起結腸黏膜顏色變黑變深，又稱為結腸黑變病。

便秘看似是個并不很嚴重的問題，但會給病人帶來生活的困擾，嚴重影響生活質量，有些老年人嚴重便秘甚至不得不半夜去急診灌腸解決。所以出現便秘時，無論是年輕人還是老年人都要引起重視，注重平時的調理。老年人頑固性便秘最好去醫院做相應的檢查，排除腸道器質性疾病所致，比如腸道息肉、腸梗阻、結直腸癌等。

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1 、2 、 3 、大便費力難解，一般無腹痛，平時疲倦乏力，說話氣短，體力耐力下降。面色蒼白、舌質淡，脈弱。這是氣虛型便秘 4、大便費力，大便基本成型。平時，頭暈眼花，心慌心悸。面色蒼白、口唇發白、指甲蒼白，舌質淡，脈弱。 這是血虛型便秘5 、大便費力，排出困難，排出多是成形大便，不算干結。夜間容易尿頻，平時容易怕冷，食欲差，容量腹部冷痛，腰膝酸軟。這是陽虛型便秘

老年人或久病、大病、體質偏弱的人多見。

用濟川煎加肉桂。

肉從蓉15-20g、牛膝10-15g-、當歸5-10g肉桂5g（后下） 升麻5g 枳殼5-10g 。或者平時可服用桂附地黃丸。

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我便秘了四十年，每個月要用二十多個開塞露，運動、吃藥、偏方都沒用。

前年開始，我做了兩個改變：一是從無肉不歡到素食為主，每天5、6種蔬菜，肉類吃高蛋白低脂肪的雞胸肉、牛肉，吃火鍋也以蔬菜為主。二是養成早上起來排便習慣（用了兩支開塞露就改過來了），排便時最好不要看手機和書，專心的話幾分鐘就搞定了。

以前要半小時甚至一小時，最后不得不用開塞露，非常痛苦。現在光是時間一年就能節省七千多小時，通暢的幸福感不要不要的。