之前有個妹子，雖然在我的指導下減了20斤，但是大腿圍度只是從61減到56。她問我，怎么才能瘦大腿？我想說的是，其實腿圍能夠下降5公分，已經非常不錯。明顯瘦一大圈了。而且有個問題是，很多女孩子常常以為大腿中段的周長為腿圍，其實不對，應該是大腿最粗的地方。↑↑↑↑↑↑↑錯誤測量部位↑“邱醫生，我全身都不是很胖，就是腿粗，怎么瘦？”應該是可以做到的。解決的方案是：【山藥15芡實10陳皮5薏苡仁15白扁豆15木瓜10山楂15】

這些食材藥房里都可以配的。

每天煮20-30分鐘，當茶水，少量頻頻引用，一段時間以后，你會發現，你的大腿不會那么容易腫了。

當然啦，前面說的敲打膽經，仍然是有用的。

每天3次，每次10-15分鐘。

4.寒濕體質怎么破？

很多人，不但腿粗，而且容易感到下肢冰涼，肚子和腰部也是冰的，就好像天天坐在冰袋周圍。又容易拉肚子，容易痛經。這些人，肯是寒濕體質的。

解決方法有以下幾個：

a.多活動，運動可以補陽氣，祛寒濕，通氣血；

b.多曬太陽；用陽光消除陰寒；

c.喝祛濕通陽茶，這個是比較安全的。當然還有一些比較簡單的中成藥，比如：理中丸。理中丸針對脾胃虛寒，效果是很不錯的，也可以祛濕。

當然啦，土豪有錢的話，【鹿茸】也是可以考慮的。

5.其他因素

是什么呢？

比如說微量元素不足，也會導致下肢水腫，腿粗，這個好解決，一瓶多維元素片就搞定了。

最后，給一個正常人的腿圍長度讓大家看看。

大家晚安。

我是中山大學附屬第六醫院中醫減肥專科的邱超平醫生。

會開車/會科普/會腦洞/會深情

你一定會關注我，給我點贊的，對不對？

更多相關建議：
腿部幾乎占身體比例的一半，所以腿型與粗細問題是我們對于身材最為關注的一個部位，擁有一雙美腿，幾乎是所以女生所要追求的。解決大腿粗的問題，首先要看自己處于一個什么樣的身體狀況，然后再根據當前情況尋找解決方法。不能一味地憑感覺去做，最為常見的一個錯誤就是不考慮自己的體脂問題而直接尋找

腿部幾乎占身體比例的一半，所以腿型與粗細問題是我們對于身材最為關注的一個部位，擁有一雙美腿，幾乎是所以女生所要追求的。

解決大腿粗的問題，首先要看自己處于一個什么樣的身體狀況，然后再根據當前情況尋找解決方法。不能一味地憑感覺去做，最為常見的一個錯誤就是不考慮自己的體脂問題而直接尋找瘦腿方法。因為不管在什么情況下，都沒有局部減肥這樣的存在。

• 如果全身都比較胖，需要做的是全身減脂，在整體體重下降以后，腿部變細。

• 如果是全身不胖，只是單純地對自己的腿部不滿意，身材比例不協調，在體重正常的情況下，腿部比較粗，那么這時候需要做的是腿部的塑形。

全身減脂這件事，需要改變不良生活習慣，包括飲食、作息和運動。說起來也并不難，就是少吃多動按時睡覺。

• 少吃：不代表節食，也一定不是節食，而在要合理飲食，營養均衡，比平時少吃一口。

• 多動：在有意識地增加日常活動的同時加入力所能及的運動，并長期地堅持。

• 按時睡覺，不多說，就是保證睡眠不熬夜。

腿部塑形會對修飾腿型有所幫助，也就是通過一定的腿部訓練來提臀瘦腿，經過有規律地堅持以后，效果還是很明顯的，在下面介紹一組臀腿訓練，如果覺得可行，那么就試一試：

動作一：跪姿側提膝20次，換邊

• 跪姿，雙臂與肩同寬打開，位于肩膀正下方，雙腿屈膝并攏
• 向側抬起一條腿，至最高點稍停后還原，換邊
• 動作過程中，保持上半身穩定不要晃動

動作二：弓步抬腿8次，換邊

• 站立，一條腿向后邁出一大步，后腿伸直，前腿大小腿垂直
• 前腿發力起身，同時上半身前傾，后側腿向上抬起至與地面平行
• 頂點稍停后還原

動作三：側支撐蚌式開合腿20次，換邊

• 側臥，下側手肘撐地，大臂位于肩部正下方，雙腿屈膝并攏
• 身體從頭到膝蓋呈一條直線
• 上側腿向上抬起至最高點稍停后還原，注意雙腳始終保持并攏狀態

動作四：俯臥后抬腿20次，換邊

• 俯身，雙手置于身體兩側，雙腿并攏伸直
• 一條腿屈膝至大小腿垂直
• 向上抬起屈膝腿至最高點稍停后還原換邊

動作五：弓步提膝15次，換邊

• 站立，雙臂上舉，向后邁出一條腿下蹲至前側腿大小腿垂直
• 起身同時提膝，動作盡可能穩定、流暢
• 弓步時注意膝蓋與腳尖方向一致

動作六：側臥蚌式抬腿15次，換邊

• 側臥，下側手臂置于頭后輔助支撐身體，雙腿屈膝并攏，下側大腿著地，雙腳離地
• 保持雙腳位置不變，向上抬膝至最高點后，上側腿伸直向上抬起
• 抬起至與地面垂直后屈膝，上側腳去碰觸下側腳，之后保持雙腳位置不動向下擺動上側腿還原

每個動作間休息30秒左右，每次做2-3組，每周3-5次。如果處于減脂期，保證每周3-4次的有氧運動，當然，也可以在腿部訓練以后配合有氧運動來做。

不管是減肥也好，瘦腿也好，還是保持身材也好，自律是最為關鍵地存在，所以要養成良好的生活習慣并長久地堅持，不但有利于身材的保持更有利于健康的保持。

更多相關建議：
腿粗是病！用這個方法，不用運動馬上瘦！

\n

{!-- PGC_VIDEO:{\"status\": 0, \"thumb_height\": 360, \"group_id\": 6458784890841203213, \"media_id\": 1570965652324354, \"vname\": \"1.mp4\ \"vid\": \"2bc9d8dfa43c42b497ed9d015252e8e3\ \"video_size\": {\"high\": {\"h\": 480, \"subjective_score\": 0, \"w\": 854, \"file_size\": 3610879}, \"ultra\": {\"h\": 720, \"subjective_score\": 0, \"w\": 1280, \"file_size\": 6619530}, \"normal\": {\"h\": 360, \"subjective_score\": 0, \"w\": 640, \"file_size\": 2802351}}, \"sp\": \"toutiao\ \"vposter\": \"http://p1.toutiaoimg.com/origin/37d6000013796aaaf856\ \"external_covers\": [{\"mimetype\": \"webp\ \"source\": \"dynpost\ \"thumb_height\": 360, \"thumb_url\": \"378100028c426f66b733\ \"thumb_width\": 640}], \"thumb_width\": 640, \"duration\": 115, \"hash_id\": 8251016165058967546, \"vu\": \"2bc9d8dfa43c42b497ed9d015252e8e3\ \"item_id\": 6458784890841203213, \"user_id\": 62408427520, \"thumb_url\": \"37d6000013796aaaf856\ \"md5\": \"98550face443f52a97eb6d17210b5c12\ \"neardup_id\": 11181552342108425105} --}

腿粗是病！用這個方法，不用運動馬上瘦！

更多相關建議：
擁有一雙修長纖細的大長腿是每個MM夢寐以求的愿望，其實想擁有也不難，只要我們每天付出一點點，就能實現我們的愿望，接下來我給大家介紹幾個動作分別練習，腿部內側、腿部后側、腿部外側、腿部前側。為什么要分開呢？答案是因為脂肪分布的部位問題，平常我們腿粗，脂肪大多會長在哪里呢？相信大家已

擁有一雙修長纖細的大長腿是每個MM夢寐以求的愿望，其實想擁有也不難，只要我們每天付出一點點，就能實現我們的愿望，接下來我給大家介紹幾個動作分別練習，腿部內側、腿部后側、腿部外側、腿部前側。

為什么要分開呢？答案是因為脂肪分布的部位問題，平常我們腿粗，脂肪大多會長在哪里呢？相信大家已經知道了，對，內側和后側，我們每天走路或者跑步都有練習到前側的肌肉，內側和后側往往是我們忽略的的部位，但就是沒有更好的練習到我們積累脂肪的部位，所以很多人怎么都減不下來，有些人反而越跑腿部越粗，把腿部肌肉練的非常結實，不過不用擔心，我來教大家怎么減。

第一、腿部內側（快樂嬰兒式圖一）

注意事項：平躺墊子上，讓脊柱和尾椎貼在墊子上，不可以翹起尾椎或者肩頸部位，雙手放在墊子兩側，手心向下，兩腿部卷起并伸直兩腿指向天花板，腳尖勾起，收緊腹部，配合吸氣讓兩腿分開，呼氣兩腿合攏（兩腿部的力量要均勻）肥胖型的可以做第二張圖，把腿部放在墻上（要領一樣）

圖一：

注意事項：俯臥墊子上，雙手相疊，手心向下，把下巴放在手背上，胸腹貼地，兩腿向后伸直，腳背貼地，配合呼吸讓單腿抬起（上體不動，髖關節不要離開地面或者翻轉）呼氣時抬起單側腿部，吸氣時放下腿部（不要落地，保持懸空）來回重復，做的時候用意念來控制腿部后側主動發力，單側做完做另一側。

第三、腿部外側（側臥外展）

注意事項：身體側臥墊子上，手肘貼地，另一手臂扶住地面，保持穩定，單腿收起，另一腿部保持跟脊柱成一條直線（特別注意髖關節在直線上）配合呼氣讓單腿抬起，吸氣時讓單腿放下（不要落地）來回重復，同樣用意念控制腿部外側發力，單側做完做另一側，切記不可腰部借力。

注意事項：兩腿與肩同寬，腳尖正向前方，雙手與肩膀平衡，手心向下，配合吸氣彎曲雙膝下蹲，臀大肌向后，身體可輕輕前附，背部要挺直，保持大腿與地面平衡停留靜止即可，切記膝關節不可以內收、外展，保持膝關節、腳尖、雙肩在一條垂直線上，避免傷害膝關節，60%的力量在腳后，配合呼吸即可。

還有問題請評論留言，在線一一解答。好了，想了解更多的減脂方法或者制定飲食計劃，可以加關注，免費給你制定。

更多相關建議：
只要有毅力和決心，每天15分鐘鍛煉，塑造漂亮長腿和健美大腿。做4個最簡單大腿和小腿練習，為夏日沖向海灘夢想做好準備！第一個動作，驢踢腿，共三組，每組1分鐘，左右交替重復。第二個動作，弓步，共三組，每組1分鐘，左右交替重復。第三個動作，側踢腿，共三組，每組1分鐘，左右交替重復。第四

只要有毅力和決心，每天15分鐘鍛煉，塑造漂亮長腿和健美大腿。做4個最簡單大腿和小腿練習，為夏日沖向海灘夢想做好準備！

更多相關建議：
前兩天看到一個人用搟面仗搟腿，肚子，同時也可以敲打肚子和腿，效果很不錯。其實腿相對來說挺難瘦的，但是我覺得減肥都是可以減下來的。但是要看你個人有沒有毅力。如果平時做到輕淺食（這個可以去網上搜搜，是一種新的控食法，很健康）外加鍛煉，瘦下來指日可待。還有，身邊的人用早中晚各300個仰

前兩天看到一個人用搟面仗搟腿，肚子，同時也可以敲打肚子和腿，效果很不錯。其實腿相對來說挺難瘦的，但是我覺得減肥都是可以減下來的。但是要看你個人有沒有毅力。如果平時做到輕淺食（這個可以去網上搜搜，是一種新的控食法，很健康）外加鍛煉，瘦下來指日可待。還有，身邊的人用早中晚各300個仰臥起坐外加一些鍛煉，堅持一個月，練出了馬甲線。其實減肥是一件很簡單的事，但是卻也是一件很考驗人的事。只要管住嘴，邁開腿，肯定會瘦。如果單純減腿，我覺得每日瑜伽里的瘦腿教程，每天一練就足夠了。希望你早日瘦成自己想要的模樣，加油

更多相關建議：
你妹子167Cm，97斤，腿粗想減肥，身高多少？想減肥如果有時間每天練跳鬼舞步1小時，壓腿，打羽毛球等體育健身運動。我不主張去美容院，藥物，節食減肥，這樣有害健康。每天飲食合理，工作下班后適當運動，不吃過多油膩食品，不要在意什么腿粗，首先身體健康最重要，人心態好，不與她人對比，每

你妹子167Cm，97斤，腿粗想減肥，身高多少？

想減肥如果有時間每天練跳鬼舞步1小時，壓腿，打羽毛球等體育健身運動。

我不主張去美容院，藥物，節食減肥，這樣有害健康。每天飲食合理，工作下班后適當運動，不吃過多油膩食品，不要在意什么腿粗，首先身體健康最重要，人心態好，不與她人對比，每天快樂地生活。

更多相關建議：
對于肥胖型腿粗，不要以為節食就可以減肥，一定要搭配有氧運動。并不能局部減脂，想腿更瘦還得全身減脂才行。邁開大腿抬頭挺胸去慢跑，是不會讓腿長出肌肉的，只有短跑沖刺這一類運動，或者長期跑步姿勢不正確，才有可能導致肌肉腿。整條腿均勻受力且是放松狀態，不要讓單個部位格外緊張。去年上海馬拉

對于肥胖型腿粗，不要以為節食就可以減肥，一定要搭配有氧運動。并不能局部減脂，想腿更瘦還得全身減脂才行。

邁開大腿抬頭挺胸去慢跑，是不會讓腿長出肌肉的，只有短跑沖刺這一類運動，或者長期跑步姿勢不正確，才有可能導致肌肉腿。

整條腿均勻受力且是放松狀態，不要讓單個部位格外緊張。

去年上海馬拉松的時候

有看到陳意涵本人，腿超級細

除了運動減腿，我們來可以提臀運動來提高臀線，視覺延長腿長。臀橋就是很簡單的動作：

記得，不論是什么運動，做完之后，一定要拉伸和按摩。

不過，以前有個讀者反映過一個問題：“本來不練臀的時候，穿衣服看不出來腿長，現在練出翹臀了反而容易暴露腿短的問題。”

確實很接地氣的一個經驗了，如果你打算練翹臀，而本身的腿又比較短，那更建議搭配高跟鞋。如果平時更愛平底鞋，還是更建議在穿搭上下功夫，多找腰線。

? 日常習慣

如果全身水腫，先去醫院檢查一下，看看是不是病理性成因。日常一定不要久坐不動，注意少吃冷的食物和過咸的食物。

另外，有個預防水腫的小方法是睡前靠墻抬腿。

如果腿型方面有問題，先對照檢查一下，自己的盆骨是否端正。同時，從現在開始，減少像下圖這樣蹺二郎腿的動作，也盡量不要盤腿坐、跪地坐。

更多相關建議：
你好，我是一名國家二級運動員，也是健身教練，專注于減脂塑形。根據題主的情況，就看體重來說一點不算胖了，但就是腿有點粗。可能的原因也就幾種：基因、假胯寬、平時的不良體態。假胯寬導致腿粗假胯寬學名：股骨大轉子突出 具體形態表現：大腿根部位置突出，比臀部的位置寬、髖關節缺乏穩定能力。當

根據題主的情況，就看體重來說一點不算胖了，但就是腿有點粗。

可能的原因也就幾種：基因、假胯寬、平時的不良體態。

假胯寬導致腿粗

假胯寬學名：股骨大轉子突出
具體形態表現：大腿根部位置突出，比臀部的位置寬、髖關節缺乏穩定能力。

當單腿站立時，著力腿完全放松時，感覺髖關節無法固定，此時脊柱-骨盆-大腿不能維持中立，腰椎會側彎、髖關節外頂、大腿內旋、膝蓋內扣、足弓會內側塌陷。

外觀上看（若是髖關節內旋造成的假胯寬）還會帶有X型腿 。

假胯寬，即使你大腿脂肪不是很多的時候，也會顯得腿很粗。

假胯寬形成的原因很多，大多是不良習慣導致的。長期假胯寬還會帶來一些婦科疾病。

假胯寬的矯正

1、要放松肌肉筋膜

人體骨頭，一般是不會發生位移或者旋轉的，但是與骨頭相連的肌肉、筋膜等軟組織，卻會因為人體使用頻率的不同，產生不同力量而不對稱。

下面是一些放松臀腿肌肉筋膜的常用動作：

2、加強臀部外旋能力

人體臀部外旋需要用到臀中肌臀小肌，臀中肌臀小肌位于臀大肌的深層。主要作用是負責我們髖部的外展及外旋運動。

下面推薦兩個動作：

除了假胯寬，我們也要改掉一些平時的不良體態習慣，比如蹺二郎腿、經常盤坐、經常穿高跟鞋等。

更多相關建議：
可以肯定地說，你是位女性，如果這個身高這個體重對男性來說應該算標準體重。當然最科學的方法最看體脂肪。既然感覺腿粗，個人認為，你很可能缺少運動，所以有以下建議供參考:第一，健康的減肥方式是持續進行一項有氧運動。針對女性肥胖者，個人首先推薦騎單車減肥。騎單車屬于和緩的丶但能堅持比較長

可以肯定地說，你是位女性，如果這個身高這個體重對男性來說應該算標準體重。當然最科學的方法最看體脂肪。既然感覺腿粗，個人認為，你很可能缺少運動，所以有以下建議供參考:

第一，健康的減肥方式是持續進行一項有氧運動。

針

對女性肥胖者，個人首先推薦騎單車減肥。騎單車屬于和緩的丶但能堅持比較長時間的有氧運動。女性肥胖者一般都比較宅，腿部肌肉缺乏，跑步對她們來說需要很大毅力和決心才能堅持一直跑步。但自行車可以輕易堅持，并對膝踝關節的損傷比較低。一般堅持騎行一小時左右，十幾公里，可以達到鍛煉的目的。騎完車后適當做拉伸，更利于塑形和緩解疲勞。

其次是游泳也還錯，如果游泳場所便利，也是很好的一項運動。如果不想借助器材，那就快走、慢跑，逐步堅持跑下去也成。建議約個跑友會易于堅持。這樣當你的身體素質越來越好，基礎代謝功能越強，形成易瘦體質，減肥變得更容易。

第二，合理飲食，不節食，不貪食。

吃的食物超出運動消耗和基礎代謝消耗，就會形成脂肪堆積，不斷發胖。所以挖制飲食非常重要，飲食量稍稍少于身體消耗，就會消耗身體里的儲存的脂肪。人就會逐步減肥。如果節食太多，身體機能上會產生應激反應，儲存體內脂肪并備將來之用。反倒不利于減肥，一旦產生厭食會導致身體每況日下，會成為很瘦的小胖子。當飲食恢復時會迅速反彈！

多吃豆類丶豆制品丶海鮮丶各類蔬菜丶水果。不吃肥肉，少晚米面，尤其是油炸食物。

相信只要你堅持運動，控制好飲食量和精選，健康地減肥_定可以實現。