每天保持空腹16個小時，這16個小時內只喝清水，一個月就可以瘦，但要配合禪跑，可以獲得健康和輕盈的身體。堅持過第一周，以后就不會有什么難的了。不過這個方法對重體力勞動者不適用。禪跑不同于慢跑，有呼吸等要求，請學習后再練習。

我是從2017年3月7日起，每天下午兩點到次日早上七點，除水外不進食，早上或晚上堅持半小時或1小時的禪跑。如果進食的營養不夠，可以晚上喝一杯蛋白肽或維生素補充劑，根據各人自己的飲食結構安排。

我從60多公斤，一個月減到52公斤（身高166cm），現在一直保持這個體重，50歲的我，精神比40歲時還好，氣色也好。

附：禪跑要領：

禪跑有獨特的方法，除了身體器官脫垂和臥床不起的病人不適宜，人人適宜。按照正確的方法做，才能收到理想效果，所以請仔細閱讀以下禪跑要領：

1、跑前：空腹，早晨起床后不喝水不吃東西，先禪跑。禪跑前做感恩想，感恩父母養育之恩，感恩世間所有幫助過我的人。

2、起跑：全身放松，鼻子吸一口氣，沉入腹部，屏氣，全程保持這口氣都在腹內，如果跑動中感覺腹部的氣消失了，可以隨時補氣。整個身體前傾，用前傾的慣性帶動雙腿自然邁出。

3、腳步：全程保持身體前傾，始終是用慣性帶動雙腿（不是主動抬腿），雙膝自然彎曲，步履輕盈，身體如鴻毛一樣輕，又像在云中慢跑。

4、呼吸：禪跑時用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部回收。鼻吸口呼，氣息盡量深至腹部，呼吸的節奏根據個人的情況，可以吸、呼，或吸吸停停呼呼停停、或吸吸吸停停停呼呼呼停停停。注意力關注在呼吸。腳步和呼吸節奏一致。

5、專注：專注呼吸，不說話，不聽音樂，眼光內收，落在身前兩米左右的地面。

6、速度：用走路的速度禪跑，但不是走，要跑起來，身體有跑動的起伏，時速大約5公里到6.5公里。如果感覺心臟跳動厲害，您的速度應該放慢。

7、時間：禪跑最好在早晨6點開始，和太陽一起升起體內的陽氣。一般跑50分鐘到1小時，身體可以完成一次修復過程。只要掌握了正確的方法，跑1小時不會覺得累，還會越跑越輕松。初跑者也可以從每次30分鐘起漸漸延長時間。

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如果你的前兩頓飯熱量不是特別高的話，就能瘦。

• 怎樣才算是高熱量？

你每天都會有靜止狀態下時的熱量消耗，也就是“基礎代謝”，這是身體維持正常功能的需要的最基礎的能量，那么在這個范圍內是不會發胖的，因為身體每天都在進行著代謝；

• 如果你攝入的熱量超出了基礎代謝的范圍呢？

那就要看另一個代謝范圍：活動代謝

也就是你每天走路、散步、運動、上樓梯、做家務這種需要活動或者運動所產生的熱量輻射，如果你攝入的攝量比基礎代謝高，但是沒有活動代謝消耗的多，那么也不會胖，相反還會瘦；

如果你攝入的攝量不僅比基礎代謝高，還比活動代謝消耗高出不少，那么就會發胖。

所以決定你熱量攝入的不是幾頓飯，而是一天的熱量標準。

當你執行低熱量飲食時，一定能瘦，包括不吃晚飯、低碳、低脂、單一飲食等任何一種比基礎代謝低、甚至低很多的飲食方法，都會使體重快速得下降。

但是你會面臨兩個問題：

當你的體重降到一定節點時，就會進入平緩期，這個速度或許很快、并且不只一個。如果你繼續低熱量早晚有那么一天會繼續瘦下去（只要有這個空間），那么就會出現如何維持的情況？以及如何加速的突破這個緩慢期？

如何維持也就是保持低熱量飲食這個習慣，如果不行，必然反彈；

• 如何突破緩慢期？一是等；
• 二是通過改變，無論任何方法的減肥、塑形，只要長時間的平緩期，那么唯一的方法就是改變，那么在低熱量飲食的情況下如何改變？只能吃得更少、或者增加運動，但是在基礎攝入量就不夠的情況下還要進行運動消耗是很冒險的行為。

所以，維持這種低熱量的方法就是“熬”。

• 建議：

晚飯少吃，均衡一整天的飲食；

白天兩頓正常吃、熱量適中，晚飯可以用低碳的方式，簡單來說，就是避免過多的天然糖、避免加工糖以及少油脂，不吃米、面這類主食，用薯類、玉米等這樣的淀粉類蔬菜來代替主食，吃到6、7分飽不熬夜。

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每天吃幾頓飯不重要，重要的是你每頓飯吃多少，如果原來每頓飯吃兩個饅頭，一天三頓飯是6個饅頭，現在吃兩頓飯了，每頓飯吃三個饅頭。你說你會瘦下來嗎？要是真想讓自己瘦下來，最好的辦法就是減少食量，平時吃兩個饅頭，那你就改成一頓吃一個饅頭，頭幾天肯定會有饑餓感，但是用不上5天6天你就會適應了，經常這樣的堅持，你的胃慢慢的就會變小了。人也會很快的瘦下來。長此以往，養成了這樣少食的習慣，想擁有一個苗條的身材不會在是問題。

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其實每天下午不吃飯不但不能瘦，而且對身體有很大的危害，古人云：過午不食，但是那時的人們很早就睡了7-8點睡覺，現在的人誰又能做到呢。中醫講的是，動生血，靜生肉，只要每天保證適量的運動，健康的飲食習慣，盡量少吃油炸食品，辛辣刺激食物，23點之前去睡。讓身體有一個很好的生物鐘運轉，自然就會瘦的，不需要刻意的節食。

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單單靠少吃一頓飯來減肥的話，并不可行，因為身體健康才是最重要的，想要減肥應該要科學的減肥，而不是純餓。

如何才算科學的減肥呢？

起碼來說，你每天攝入的營養夠不夠身體所需，營養是否均衡，每天的飲水量夠不夠？

然后就是你每天是否有運動，人每天都要運動來保持活力，如果科學飲食，再配套科學的運動計劃，別說 一天吃兩頓，就算一天只吃一頓也能健康的減肥，而且有精神有活力；

總之，只要對身體進行科學的健康管理，減肥其實是附帶就能實現的：D

祝 健康！

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我一天一頓飯也沒瘦。

體重下降了，體脂卻還是那樣。

首先你要知道肌肉密度和脂肪密度是不一樣的，然后就是體脂率的問題。

你一天兩頓飯，加運動都不一定瘦，被人一天五頓飯，吃完了就躺著也不胖。這就是體脂率。

好好搜一下專業的東西，根據公式推算一下，自己的體脂一天能吃多少東西，吃的東西需要怎樣才能消耗完。而不是單純的餓肚子。

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古人都是過午不食的，而現代人因為午餐湊合，晚餐就進行惡補，這是非常傷身體的，主要指脾胃不能消化吸收，所以又提倡睡前三個小時以內不吃東西或者七點以后不吃不喝，其實都是在指攝入過多過晚的危害，您不吃晚餐自然身體負擔小，身體輕松，腸胃有很長的時間休息，其實就是保養了自己，堅持不光可以瘦身，人也會顯得年輕起來

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沒有必要為了減肥不吃某一餐，反而應該讓一日三餐都吃的好。減肥也是需要動動腦筋怎樣才能更輕松更高效的瘦下來。

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先說下對胖瘦的看法：

如果是用身高體重比例，以稱重來看待胖，這個有偏頗，各人身體骨密度、肌肉結實度不同。

如果是看起來肥胖，則要看吸收消化的問題。通常說有的人喝水都長肉，有的人怎么吃都不胖。這主要是消化吸收能力的問題，中醫講的消化吸收功能，不但是指胃的作用，而是指胃的分解、腸的吸收，以及三焦經的轉化。

能吃說明腸胃功能好，胖或瘦就是轉化能力弱或過強。

鍛練也要結合自己身體情況適量，隨著身體素質的提高逐漸增加。

鍛煉的目的是提高組織機能，讓身體保持在良好順暢的運轉狀態。古人說：流水不腐，戶樞不蠹。

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能瘦，但是對身體非常不健康，因為你也不可能一輩子子這樣：所以建議少吃多餐：