親，您的這個要求，沒人能幫您實現(xiàn)。都晚上十點了，趕緊洗洗睡覺吧，睡覺是讓嘴巴閉上的最好方式。別總想著尋找吃了不長胖的食物，世界上沒有這樣的食物，您只要再堅持一下，睡一覺起來，就可以享用第二天美味的早餐了呀。
以我本人日復一日的觀察和實踐來看，不管您一天攝入的總熱量有多少，晚餐吃什么，對第二天早上的體重影響特別大：就算您早餐午餐不吃，晚餐暴吃，您第二天的體重也不會減少。更別說還想在晚上十點吃點兒什么，分分鐘毀掉您一天的戰(zhàn)斗成果。
減肥的人，大都嘴饞、愛吃、能吃，否則也不至于要減肥，我自己就是一個這樣的人。我今年42歲，體重47kg，保持良好的飲食習慣已經(jīng)兩年多了，每天都會稱體重，非常清楚吃東西與體重變化之間的關系。我也是一個食欲非常旺盛的人，每天忙起來的時候還好，只要一停下來，就會控制不住想要吃東西。所以我每天白天是完全可以管住嘴的，但一到晚上八點，可以坐下來刷刷手機的時候，就是我食欲最兇猛的時候。我喜歡的零食，就是花生和葡萄，每次想著只要淺嘗兩顆而已，但一吃就根本停不下來。因為孩子要10:30才睡覺，我也得熬到10:30才能上床，這兩個半小時的時間，嘴巴要能守得住，這一天的克制就算有意義了，否則，白天的所有努力，就都化為了泡影。
唯一能阻止我晚上吃零食的，是每天早上的體重，我對自己的體重是有要求的：體重47kg是最好的了；體重到了48kg就要立馬采取行動，只吃三餐，不碰三餐外的任何食物；體重若到了48.5kg，那就辟谷吧。
喜歡吃東西，是人的本能，人的食欲，是自己慣出來的，但嬌慣得有度啊！在意自己的體重，就要管理好自己的食欲；管不住自己的嘴巴，那就只有隨體重去吧，別再想著吃什么能不長胖。對于減肥的人，食欲就是一個洪水猛獸，您得牢牢守住嘴巴這個大門，否則，越吃越想吃，長胖就是必然的了。
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你好，看到這個問題我來回答一下。
每天晚上十點后老想吃東西，說明晚飯要么吃得太早了，要么消化能力太好，要么吃的食物飽腹感不強。
根據(jù)我的經(jīng)驗給你提幾個建議，可以參考一下。
第一是吃晚飯的時間，一般5-8點都行，晚餐多吃蛋白質含量高的食物和蔬菜，主食把精制碳水換成番薯玉米土豆等粗糧，不容易長胖，且飽腹感更好。
第二是在十點后還是肚子餓的話，可以吃些低卡飽腹的小零食，比如喝一瓶牛奶或酸奶，吃一個蘋果或香蕉，水煮雞蛋，蒸蝦海鮮貝類這個熱量很低的食物。因為人體在晚上的新陳代謝會變慢，如果長此以往在臨睡前吃高熱量的食物，脂肪就會慢慢在體內堆積起來，從而長胖。
第三是早點睡，盡量不熬夜，能晚上11點睡最好，這樣就算十點多餓了，十一點睡覺的話也影響不大，想著第二天早點起床吃早餐就好了。早睡又不吃宵夜，健康又減肥又皮膚好，一舉三得呀！
對于晚上十點后還想吃東西怎么辦，以上三個我自己嘗試過并覺得有效果的小技巧，希望可以幫助到你。
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現(xiàn)在以瘦為美的審美觀念對“吃貨”來說無疑是天敵。
減肥相對“吃貨”來說是家常便飯的事，一般減肥總要抓住兩個要點“運動和控制飲食”。
控制飲食對于一名“吃貨”來說，真不是一件簡單的事，尤其到晚上，對美食更是難以抗拒，。
對于這情況只能盡量吃些低脂不長胖的美食。
下面介紹幾道低脂的美食做法：
水果沙拉：
材料：各種水果、沙拉醬
做法：將水果洗凈切塊，再放沙拉醬
蔬菜沙拉：
材料：黃瓜、生菜、番茄、沙拉醬
做法：將蔬菜切塊，放沙拉醬
以上兩款都是既能減肥又營養(yǎng)的低脂減肥餐。
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你可以在某APP上搜索無糖餅干，就會有很多類似于這樣的餅干，這種餅干那主要是拿來充饑，吃完之后也不會發(fā)胖，希望能夠幫到你
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你好，我是四胖！
晚上十點最好不好吃東西了，如果實在是餓的厲害
，可以吃點水果，但是要注意不要吃榴蓮 芒果 哈密瓜這種高糖的水果，也可以吃點黃瓜西紅柿！
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不長肉又營養(yǎng) 3種 的早餐or宵夜美食安利[耶]
1.雞蛋(必須是水煮的)
水煮雞蛋富含最“完全”的蛋白質，以及多鐘氨基酸，最主要的是不長肉～
(如果追求最瘦身大法的話可以只吃蛋白)
2.酸奶/牛奶
每天一杯奶，造就高白美[害羞]
3.胡蘿卜
胡蘿卜除了富含維生素以外，還可以促進我們的新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，是減肥大餐的必備!
最好的搭配做法，就是將雞蛋和胡蘿卜做成沙拉，再搭配一杯酸奶，飽腹瘦身又健康![kiss]
(可以適當加入西藍花等其他蔬菜，愛吃肉肉的朋友還可以加入適量的雞胸肉)
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很高興能夠回答這個問題，因為我自己最近也是在減肥，然后晚上的時候就容易餓，十點過到時候的話就很想吃東西，那么這個時候就會選擇一些比較清淡一點的食物來吃，比如說像黃瓜呀西紅柿之類的，那么具體詳情的話你可以去我的視頻里面看。
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代替也沒用不是自己喜歡吃的，怎么吃都滿足不了口腹之欲，我也胖得亂七八糟，就是管不住嘴愛吃甜食，自己不小心就忘記我要繳費，就拿東西吃吃喝喝，拿了東西想起自己要減肥，腦袋的想法控制不住自己嘴巴跟手的配合還是吃了，家里又不能完全沒有吃的喝的。意志越來越薄弱以前減肥還能撐一個禮拜，現(xiàn)在一天都撐不下去。我從110減到現(xiàn)在132?
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想減肥而且晚上又餓，一般是長期飲食習慣不好引起的身體條件反射，不是真正意義上的餓，個人建議吃黃瓜比較好，黃瓜不含糖低而且有很好排毒效果，你可以試試看
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晚上餓了可以適當?shù)某砸稽c水果，水果不長胖，或者喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水促進睡眠