如果單純靠減少吃來廋給你推薦一些小方法特別見效，

第一戒除高熱量食物

第二每次少吃多餐 七分飽

第三每次吃飯前吃飯后各喝一杯水。

一個月保證會見到你意外的效果。

減肥對于很多人來講特別難，其實是沒有擺對心態和方法。

首先問你一個問題，你是多長時間胖起來的？如果是幾個月那么很簡單一個月就可以瘦回去，如果是幾年的日積月累，我建議要擺正心態，制定一個可持續長久的目標來實現。

比如我半年瘦30斤 一年瘦40斤，千萬不要去定我一個月瘦20斤或者30斤，這個雖然能達成，但是用的方法你很難堅持，你可以熬一個月你能熬一年嗎？一旦恢復立馬反彈。

有了目標去實施就可以，減肥無非兩方面，管住嘴，邁開腿。

第一管住嘴，千萬不要去節食，因為吃是人的本能你是抗爭不過的那樣的減肥太痛苦，也不容易堅持。把不健康的飲食去掉，只吃七分飽開始。早上建議吃有營養的，中午正常吃，比平時少吃兩分飽就可以了，晚上吃一些熱量少的，盡量提前晚餐時間。

第二邁開腿，就是運動，目前體重不是太大可以從跳繩，跑步開始，這個效果中期掉秤特別明顯，選擇一個從基礎的開始循序漸進慢慢加運動量。

這兩個堅持兩個月上稱肯定會有很大得收獲。

然后可以增加一些力量訓練，來加大運動量，這個時期，減肥效果最為明顯。半年下來輕輕松松瘦30斤以上而且不會反彈。

最后，減肥其實是改變的你的習慣和體質，如果做不到，再好的代餐粉，減肥藥也會讓你反彈。

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要想瘦下來而且要想瘦的快，最重要的一點堅持[大笑]，俗話說管住嘴邁開腿[我想靜靜]但我們也要注意一點科學健康減肥。這里所說的健康飲食法就是營養均衡，高蛋白低脂肪。

每天飲水量也要保證，每天6到8杯溫水。減肥期間零食就要戒掉了，主食盡量以粗糧代替精細面粉類的主食，粗糧比較有飽腹感但也要注意量。

早上可以吃飽，最好選擇牛奶或者豆漿，水煮蛋，主食（一定控制好量）自己可以選擇面包片，小包子，或者雜糧粥都是可以的，在配上一些青菜，我覺得早上餐最好搭配了而且早飯一定要吃還有吃好這樣以至于午餐沒那么餓就不會吃那么多。

午飯前餓了，十點多時候可以加點水果不餓可以選擇不吃。午餐可以選擇主食雜糧飯，或者谷物類的主食玉米，紅薯，紫薯，窩頭，蕎麥面，玉米面饅頭都是可以的，在配上青菜和肉類比如魚蝦牛雞肉都是可以吃的肉類盡量選擇瘦肉含脂肪量少的，青菜隨意搭配綠葉菜最好?。

下午4點餓了可以加餐水果或者酸奶，晚上盡量不吃主食喲，畢竟晚上代謝就比較慢了7點前一定要結束晚餐，晚餐一定要清淡，水煮菜或者清炒，牛奶/豆漿，2個蛋白，這個也可以自己搭配的。

我們減肥的關鍵就是要科學減肥，不是要節食而是要在飲食上做到科學營養均衡搭配，低脂肪高蛋白。所以先要調整一下你的飲食結構吧，希望我說的這些能夠幫助到你下面是我減肥期間的營養餐希望可以幫到你喲[呲牙]

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少吃的原則是這樣的：

第一：無論怎么少吃都不能出現過度的饑餓感。一旦出現饑餓感，下一次進食時你就會情不自禁地多吃，甚至超過原來的量，這樣就得不償失了。

第二：要慢慢的少吃，不能一次性直接減少太多的食量，那不現實，腸胃也受不了。

了解以上兩點原則之后，我來告訴你我咋做的。

早起+吃早飯

養成吃早飯的習慣終生受益。睡了一晚上腸胃肯定是空的，如果早飯不吃，則中午的時候你會特別的饑餓，食量劇增同時，吸收得也多。那你減肥之路不久涼了么。。。所以，早起第一，然后吃早飯，早飯不用吃太多，一杯牛奶加兩片面包、一碗面（二兩左右）、豆漿油條、差不多這種食量。

午飯

午飯是有講究的，特別是想要慢慢減少食量的人。午飯之前10分鐘喝一杯水，增加飽腹感，這樣你吃的時候會自動吃得少一點。如果你平時是吃12分飽，那從今天開始只吃十分飽，其他的也同理，都減兩分，如果本身就是吃7分或者8分飽的就不用減了。飯后1小時再喝一杯水。堅持1周后再減兩分飽，直到減至8分或者7分。

晚飯

原理與午飯差不多，飯前10分鐘喝一杯水增加飽腹感。不同的是無論怎樣，只吃7分飽就夠了。飯后1小時可以適當運動，散步或者慢跑，直到沒有飽腹感位置。這有助于腸道的運動，有助于消化。

三餐之后說點別的

關于食物的選擇，晚飯可以選擇燕麥加酸奶，熱量低，飽腹感強，富含纖維素有助于鍛煉腸胃。午飯的食物該怎么吃怎么吃，注意鹽的吸收，不用吃得太過清淡，這里主要注意盡量多吃菜，菜比肉比飯盡量保持3：1：1或者5：3：2，原則就是少吃米飯，多吃蔬菜，適量吃肉，保證糖分、維生素、氨基酸充足，電解質適量即可。

早睡

要早起肯定得早睡啊，并且如果熬夜太晚人肯定會餓，這相當于身體把你的晚飯當成了午飯，所以后來他想吃晚飯了，你只能吃宵夜，宵夜一吃，馬上就睡覺，身體又不消耗大量的能量，這些物質就慢慢變成脂肪，人就胖了起來。所以，早睡，當身體早點進入睡眠狀態，身體自然也就不渴望吃東西了。一般11點睡覺算早睡了。

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減肥的核心是消耗量大于攝入量，也就是通過健康的飲食結構調整，讓自己通過減少攝入量，增加消耗量達到減少脂肪的目的。

減肥的目的是減少體內脂肪，增加肌肉比例，從而讓身材看起來更加苗條和健康。減肥期間通過合理的健康飲食，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，達到控制飲食，均衡飲食，營養充足的效果。

怎樣才能少吃一點，讓自己瘦下來？

1，改變就餐順序。

不良的飲食習慣會導致攝入量增加。通過改變就餐順序可以間接的減少攝入量。餐前喝湯或者喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質食物（肉類或者魚蝦類或者豆制品），最后吃主食（或者粗糧食物）。

2，少量多餐，細嚼慢咽。

通過每餐減少攝入量，多餐式的飲食模式，既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量的作用。而細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹信號，減輕胃腸負擔，更能減少食物攝入量。

3，饑餓的時候增加一份低熱量食物。

如果靠挨餓減肥肯定堅持不下去，可以在兩餐之間增加一份低熱量食物，既能補充能量，又能避免挨餓。如水果一份，或者全麥面包一片或者酸奶一只等食物。

4，每天保持充足的睡眠。

人在睡眠狀態的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有抑制食欲和降低食欲的作用，所以，平時保持充足的睡眠更利于控制食欲和減少攝入量。

5，增加抑制食欲的茶水。

平時可以用玉米須，梔子，黃芪等這些有著天然的食欲調控成分的食材，每天泡水喝，具有抑制食欲的作用。

減肥期間少吃固然重要，但是也要均衡飲食，不能靠少餐或者不吃主食的方式來減脂，起不到減脂效果不說，還會導致越來越難減，形成易胖體質。

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分享一下我的減肥經驗，怎么才能少吃點，剛開始肯定比較痛苦的，比方說，每餐吃兩碗飯，就慢慢減少一點，一餐一碗半，再到后面一碗，我煮飯不煮這么多，算好自己就裝一碗飯，裝完這碗就沒有了，想吃也沒有了。

再說下菜，一般我叫老公只炒2個菜，一個肉菜，一個蔬菜，我盡量多吃蔬菜，肉吃點，不多吃。比較少喝湯，因為減肥期間，喝湯也會胖。

再說下運動，我覺得飲食加運動是最健康的減肥方式，不反彈，也不用節食餓肚子，以前是每天晚上一節瑜伽課，現在疫情在家里，每天晚上跟著抖音直播跳一個小時健身操。

減肥確實是長久的一件事，但是養成了習慣，慢慢的就會瘦下來的。我是116減到101，還在繼續減肥中，要健康的減，而不是在傷害身體的基礎上。

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生活中應該少吃些主食即可，改變自身的飲食結構，多吃飽腹感強，熱量低的食物，加強鍛煉，只有這樣你才能夠健康瘦身。持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

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必須要有一個強烈的減肥動力，你才會積極的、自發的、主動的、興高采烈的去減肥，去控制飲食。減肥的過程才會輕松、愉快，而不是不得不減、痛苦不堪。1、還有一些飲食習慣也可以幫助我們少吃食物：2、保持穩定的情緒也可以讓我們少吃東西。我是天星媽，祝您減肥成功！

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完全靠個人意志，生完二胎我一直160多斤，堅持了半年不吃晚飯，體重恢復到120多。和以前一樣，（說明下我身高172）。一年多來都是正常吃飯也沒有反彈。你要是胖可以打印照片放到明顯位置，看到自己那么胖咋好意思吃[捂臉]。經常去商場逛逛，看到漂亮衣服穿不下，就打擊滴不想吃飯了。哈哈

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少吃一點的前提條件就是要消除減肥期間的饑餓感。人在饑餓的時候很難控制自己的食欲，所以很容易減肥失敗。因此食物的選擇非常重要。通過改變飲食就能讓自己健康的變瘦。

主食的選擇

盡量選擇血糖生成指數較低的主食，少吃精制碳水化合物如白米，白面，白粥，白饅頭，小麥制品。增加粗糧和復合碳水的攝入，像紅薯，玉米，土豆，全麥食品，雜糧粥，雜糧飯，燕麥，藜麥等。

多吃低脂高蛋白食物

低脂高蛋白食物飽腹感強，不容易消化，而且能有效維持肌肉含量，有利于減肥的長期進行。雞胸，蛋白，魚，蝦，豆腐，低脂乳都是不錯的選擇。

多吃蔬菜

蔬菜含有豐富的膳食纖維，熱量低，飽腹感強，還能促進脂肪分解。綠葉蔬菜，蘑菇菌類，冬瓜，還帶，木耳等都是不錯的選擇。

多喝水

水可以促進新陳代謝，增加飽腹感，延緩饑餓感，每天喝足2000毫升水，對減肥有很大的好處。

養成好的飲食習慣

1.一日三餐按時吃飯，吃好早餐。

2.吃飯細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

3.吃飯前喝杯水，飯后半小時喝杯水。

4.減少不必要的加餐如下午茶，宵夜。

5.飲食清淡，少油少鹽，控制水果的攝入，減少高熱量醬汁的攝入。

6.先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，主食單獨吃。

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個人觀點，不是吃少就能瘦的，每個人的吸收不一樣，有的人喝水都會胖，主要還是要運動，你合理安排時間，每天固定運動1小時，堅持下去，3個月就能看到效果