俗話說胃病是“三分治七分養(yǎng)”，如何養(yǎng)胃是人們比較關(guān)心的話題，那么胃經(jīng)常不好的人怎樣才能養(yǎng)護(hù)好胃呢？

一、遠(yuǎn)離不良生活習(xí)慣

1、遠(yuǎn)離煙酒。酒精會刺激和損傷胃粘膜，對于本身就有胃病或胃不舒服的人來說，尤其應(yīng)該戒酒。長期飲酒會導(dǎo)致慢性胃炎，而有潰瘍的人喝酒還會使?jié)兗又?，甚至出血。香煙中的尼古丁能刺激胃粘膜，?dǎo)致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失調(diào)，引發(fā)胃病，因此，要想養(yǎng)護(hù)好胃，就要遠(yuǎn)離煙酒。

2、遠(yuǎn)離腌熏食品。腌熏食品制作過程往往都含有大量亞硝酸鹽，這種物質(zhì)極易形成亞硝胺，食入后直接誘發(fā)腫瘤，這也是偏好高鹽飲食的沿海地區(qū)胃癌高發(fā)的原因。

3、遠(yuǎn)離燙食冷食。因為胃粘膜，只能耐受 50~60℃的溫度，超出這個溫度，粘膜就會被燙傷。太燙的食物還容易損傷食管粘膜，使其發(fā)生破損、潰爛、出血。反復(fù)地燙傷修復(fù)，修復(fù)燙傷，就會引起粘膜質(zhì)的變化，進(jìn)一步發(fā)展變成癌瘤。大量冷飲后，胃腸道血管因冷刺激而急劇收縮，血流量會進(jìn)一步減少，造成胃腸功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。

4、遠(yuǎn)離暴飲暴食。暴飲暴食容易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制，胃壁過多擴(kuò)張、食物停留時間過長等都會促成胃損傷，引起嚴(yán)重的消化不良，導(dǎo)致腹痛和腹瀉的發(fā)生。

5、遠(yuǎn)離飲食不潔。飲食不潔可引起多種胃腸道疾病，出現(xiàn)吐瀉、腹痛、胃腸功能紊亂等，還可以引起某些傳染病，如霍亂、痢疾、腸傷寒、肝炎等。若進(jìn)食腐敗變質(zhì)有毒食物，可致食物中毒，出現(xiàn)腹痛、腹瀉，嚴(yán)重者引起水電解質(zhì)紊亂。幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，幽門螺桿菌可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，而不潔的食物也是感染的原因之一。

6、遠(yuǎn)離藥物。非急性情況下，不提倡吃藥，因為長期吃藥都有副作用，許多藥物對胃粘膜有刺激，可損傷胃粘膜，甚至引起潰瘍。如阿斯匹林、消炎痛、糖皮質(zhì)激素等。中藥如大黃、黃芩等，也不宜長期服用。

7、遠(yuǎn)離精神緊張。人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮層擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃粘膜保護(hù)層受損，形成潰瘍，導(dǎo)致胃腸功能紊亂。

二、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

1、多吃蔬菜水果。多吃蔬菜、水果能夠使大便排得更加通暢，蔬菜、水果當(dāng)中都含有豐富的膳食纖維，通過胃腸道的刺激和吸水膨脹，在預(yù)防和治療便秘方面的作用會非常明顯。多吃蔬菜、水果還能夠讓情緒變得更加穩(wěn)定，人的精神變得非常強(qiáng)。蔬菜、水果當(dāng)中含有豐富的礦物質(zhì)，比如鉀、鈣、鎂，這樣的礦物質(zhì)對于情緒和心理的調(diào)節(jié)作用非常強(qiáng)，所以多吃蔬菜、水果能夠讓心情更好。

2、適當(dāng)運(yùn)動。運(yùn)動能加強(qiáng)胃腸道的蠕動，促進(jìn)消化液分泌，改善腹腔血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能，緩解炎癥進(jìn)程，從而達(dá)到增強(qiáng)脾胃功能，促進(jìn)其康復(fù)的效果。在眾多養(yǎng)胃運(yùn)動中，推薦慢跑和走路。在運(yùn)動鍛煉的過程中，應(yīng)循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量，堅持很關(guān)鍵。可以選擇離家近、環(huán)境比較優(yōu)美的地方，這樣更有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，時間以３0分鐘以上為宜，不要剛吃完飯就運(yùn)動。

3、飲食定時定量。吃飯定時定量，能使胃腸道有規(guī)律地蠕動和休息，從而增加食物消化吸收率，減少胃腸疾病的發(fā)生。每餐食物為人體提供熱能和營養(yǎng)，早餐占全天總熱能的百分之三十，中餐占百分之四十，晚餐占百分之三十，這樣的飲食比例應(yīng)該是比較合理的。如果不定時定量用餐，長期下來會造成營養(yǎng)不良，記憶力減退，更容易得膽結(jié)石，胃潰瘍等疾病留下禍根，給身體健康帶來極大的后患。

4、進(jìn)食細(xì)嚼慢咽。食物在嘴里若不經(jīng)過咀嚼或咀嚼不完全，囫圇一口吞下去，就加重了胃的消化負(fù)擔(dān)，并影響在胃里的充分消化，久而久之，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，甚至引發(fā)胃炎和胃潰瘍的發(fā)生。咀嚼能反射性地引起胃液、唾液和胰液的分泌，為食物消化提供了有利條件。同時，細(xì)嚼還可使食物磨碎成小塊，并與唾液充分混合，以便吞咽。通過牙齒的咀嚼，將食物進(jìn)行充分的切斷、嚼碎，能夠使得食物與口腔中的唾液進(jìn)行大面積的接觸，進(jìn)而促進(jìn)食物的消化吸收，也可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，也可以使得食物中的營養(yǎng)物質(zhì)得到更好的吸收。細(xì)嚼慢咽還能夠促進(jìn)消化吸收，不至于食物的積食，堵塞腸道。

5、保持愉快的心情。心理因素對健康有非常大的影響。持續(xù)過度的精神緊張、情緒激動和抑郁等精神因素，會對潰瘍的發(fā)生和復(fù)發(fā)有一定的促進(jìn)作用。壓力過大會引起胃酸分泌過多，粘膜修復(fù)能力下降。情緒、心態(tài)都會引起胃腸癥狀，長期的不良情緒也會破壞免疫系統(tǒng)，增加胃腸道疾病的風(fēng)險。平時要保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。

6、有病及時看。很多人胃不舒服就隨便買些胃藥吃了，還有些人覺得胃病是小病，毫不在乎，這些都不可取。事實上，胃藥和止痛藥真的不能隨意吃。任何胃部不適都可能是身體生病的報警信號，一定要及時就診，勿把小病拖成大病。

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胃不好的人，遠(yuǎn)離這“四個字”

1、燙

很多人特別喜歡吃燙的食物，例如燙的水餃或者是火鍋，這些食物雖然味道鮮美，但是長期食用對胃部健康會造成一定程度的影響。因為這些食物都需要先通過我們的口腔達(dá)到胃部，整個器官都會受到這些比較燙的食物損害。因為我們的口腔黏膜和食道黏膜相對都比較薄，一般最高只能承受五六十度的溫度，超過這個溫度就會造成損害。如果長時間食用比較燙的食物，就會引發(fā)胃潰瘍和胃炎等比較常見的胃部疾病，甚至嚴(yán)重的還會引發(fā)胃癌的發(fā)生。

2、酒

數(shù)據(jù)顯示長時間飲酒對胃部健康威脅非常大，我們的腸道里面有一層比較薄的保護(hù)膜，也就是胃黏膜。當(dāng)酒精進(jìn)到我們的胃部，就會導(dǎo)致胃黏膜變薄。因而長時間攝入酒精就會造成上皮細(xì)胞損壞甚至脫落，形成我們比較熟悉的胃潰瘍。相信很多人都了解酒精性胃病，這類人群大量的飲酒也會增加患上胃癌的風(fēng)險。

3、餓

一日三餐對于我們的健康來說是非常關(guān)鍵的，但有些人出于工作壓力過大或者學(xué)習(xí)很忙，都到了廢寢忘食的程度，飲食不規(guī)律很容易導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重。而且三餐一定要按時按點，因為胃部在一定的時間之內(nèi)會分泌胃酸，當(dāng)胃部沒有食物的時候，這胃酸就會腐蝕胃黏膜而造成胃病出現(xiàn)。

4、拖

不少人出現(xiàn)胃部不適都不會很在意，特別是一些小孩子，如果出現(xiàn)了胃部不適的情況總是認(rèn)為忍一忍就過去了，這樣反而把疾病拖嚴(yán)重。如果胃部不適的情況頻繁出現(xiàn)的話，一定要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)的胃鏡檢查，及時的排除胃癌的可能性。只有及時地了解自己胃部健康情況，才能避免更嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)。

除此之外，大家在生活中還應(yīng)該盡量少吃一些腌制的食物，因為腌制的食物有大量的鹽分，大量攝入以后會形成亞硝鹽酸，增加患胃癌的風(fēng)險。

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所謂胃不好，我想可能您指的是不敢吃生冷酸辣、不敢著涼、不敢多吃等等；也可能是消化慢，吃得少，吃不胖等等。

一旦出現(xiàn)經(jīng)常噯氣、燒心、泛酸、胃痛、腹脹、打嗝等癥狀，那就不單純是“胃不好”了，是必須要到醫(yī)院檢查和治療的。

一般來說，慢性胃病的誘因大多與生活習(xí)慣有關(guān)，可以簡單歸結(jié)為“飲食不節(jié)、飲食不潔、情志不舒、勞逸失度”等；

比如三餐不定時定量、暴飲暴食、挑肥揀瘦、熬夜、煙酒刺激、嗜食肥甘厚味、濃茶、碳酸飲料等；

此外，幽門螺桿菌感染是造成各種胃病的重要原因；而幽門螺桿菌的傳播，主要是口口傳播，通過不潔食物、不潔飲水、共餐等傳播；

有的人對氣候和環(huán)境也特別敏感，因此要注意不要讓胃部受到寒濕的侵?jǐn)_；

此外，壓力、焦慮、熬夜等也會引起消化系統(tǒng)運(yùn)作異常；

了解了大致的導(dǎo)致胃不好的原因，在生活中就知道怎么做了。

比如：

三餐定時、定量；

飲食潔凈、共餐時使用公筷公勺；

少吃高鹽、高糖、腌漬、煙熏、燒烤、加工肉類；

少吃生冷酸辣；不要吃得太飽、太快，要細(xì)嚼慢咽；

少喝酒、不吸煙，少喝碳酸飲料、含糖飲料；

多食用新鮮蔬菜、水果；

適當(dāng)運(yùn)動，按時作息，學(xué)會舒緩壓力等等。

如果長期消化不良，首先要改善生活飲食習(xí)慣；再查一下幽門螺桿菌；

有必要的話，做一次胃鏡。

也可以常吃一些健脾的食物，比如山藥、蓮子、薏米、山楂、大棗、干姜等。

總之一句話，養(yǎng)好胃，不但要重視生活細(xì)節(jié)，還要重視檢查和治療。

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胃不好的人，要遠(yuǎn)離什么，做好哪些事，可養(yǎng)護(hù)胃部。

作為一個患有慢性胃炎三十年的人來說，可以做的半個醫(yī)生了。

胃不好的人，在飲食方面要注意，要做到合理的飲食。定時定量。冷的，硬的，辛辣刺激食物做到不吃，吃飯時不要吃太快，要細(xì)嚼慢咽，不要爆食爆飲，晚餐吃八分飽，不可吃過飽。也不要過度勞累，調(diào)整好自己的情緒，少生氣，多運(yùn)動。

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生活道公益健康認(rèn)為，胃不好的人，往往要注意胃陰不足，多喝水，多吃點補(bǔ)陰食物。再就是有時候工作生活壓力大時候，可能會有點肝火，肝犯脾土?xí)r候，可能會劫胃陰了，這個時候可能就會有有胃火的。注意心情平靜。

再就是適量運(yùn)動，久坐傷脾，脾胃相表里的，可能會有不想吃飯、腹脹、便溏等情況了。

也不能太勞累了，太累了會傷氣，熬夜等都會傷氣了，氣虛會產(chǎn)生氣滯了，對胃也不好的。

還是要求飲食有節(jié)、作息規(guī)律，有的人最不閑著總吃點東西，這樣也不好，也是傷胃的。喝水別等到渴了時候再喝。

最好是易消化營養(yǎng)均衡。