很高興來回答這個問題，小糖認為，堅持做四件事有助于控制血糖。

1.堅持吃綠葉蔬菜。蔬菜中富含各種維生素、礦物質以及膳食纖維。膳食纖維不僅能夠促進飽腹感，幫助糖友們控制熱量，還能提高胰島素敏感性，調節血糖水平。適合糖友們吃的綠葉蔬菜有大白菜、菠菜、莧菜、豌豆苗、韭菜、空心菜、芹菜、西藍花、絲瓜、冬瓜、青椒、苦瓜、黃瓜、洋蔥、西葫蘆、萵筍、綠豆芽、蘆筍等等。糖友們平時可以多種蔬菜輪換吃，這樣有助于均衡營養。

2.堅持運動。很多糖友都抱怨沒時間運動，但運動是糖尿病治療不可缺少的一部分，其治療原理在于運動能促進肌肉對葡萄糖的利用，使胰島素消耗減少，從而提高療效。同時，運動還能提高機體免疫力，降低血壓，改善血脂情況，舒緩情緒，能夠大大降低并發癥的風險。糖友們應根據自身的健康情況，制定合理的運動計劃，并堅持進行。

3.堅持用藥。糖尿病用藥治療有講究，每種降糖藥都有其特定的服用方法，需要按時按量的服用才能發揮出療效。因此用藥一定要謹遵醫囑，不可憑個人感覺，擅自加藥減藥或換藥，更不可隨意停藥。對于1型糖尿病患者，必須堅持使用胰島素治療。

4.堅持測血糖。很多糖友害怕扎手指，因此沒有定期監測血糖的習慣。但為了把控病情，糖友們必須養成監測血糖的習慣。一份詳細的血糖監控數據，有助于醫生判斷用藥和飲食是否合理，能為今后的治療制定更合適的方案。

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一定定量。每天的飲食應定時定量:盡量避免的食用造成血糖升高的食物誤區（這些行為應避免） 單純控制主食的攝入就等于飲食治療 ；烹飪方法宜清淡化 適合的烹調方法：蒸、煮、溜、燜 烹飪時油鹽少放點兒，口味清淡點兒 放慢吃飯的速度 講究吃飯的順序：先喝清湯，再吃蔬菜，主食、葷食慢慢吃 。、運動，貫穿糖尿病治療的始終， 餐后半小時左右較好， 活動半小時以上，微微出汗即可。、監測血糖，包括空腹及餐后。一定要查體驗血，尤其有糖尿病家族史的朋友。任何疾病都沒有捷徑，特別是慢性疾病，注重生活的一點一滴配合正規的治療就是最好的控制血糖的辦法。

當然預防三高比治療更為重要！

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高血糖是糖尿病的前兆之一。長期高血糖，會導致三多一少。多飲，多食，多尿，體重下降。高血糖會導致體內電解質紊亂，胰島功能混亂，免疫力下降。長期高血糖會導致血管病變，損害神經，，引發神經慢性并發，甚至可能導致出現失明。

降血糖可從三個方面入手：

1、 飲食方面。高血糖患者要降低血糖，飲食上的控制是最為關鍵的。人在進食后血糖會升高。不同食物的攝入，血糖升高的速率也不同。高血糖患者應盡量少攝入高糖食品。糧食越“粗”越好。糧食越精細，導致血糖升高的速率也更快。多攝入蔬菜，補充纖維。水果可以增加維生素c的攝入，防止血管動脈硬化。將含糖飲品換成無糖飲品或白開水。平常沒事多喝茶，尤其是綠茶。綠茶是未發酵茶，茶多酚含量高，有較強的抗氧化性，對血糖和血管均有不錯的功效。

2、 增加日常活動量。有些人一吃完飯后就直接躺在沙發上看電視，或立即坐下。這一下就是一整個上午或下午。這樣的習慣是不利于血糖的穩定的。建議吃完飯后先散散步。所謂飯后百步走活到九十九。就是這個道理。其次，盡量在中途起身走動走動。能盡量多走動就盡量都走動。平時的話可以多進行鍛煉。慢跑，游泳，打太極拳，等中低強度的運動有利于血糖的降低。

3、 養成一些好的習慣。生活中一些良好的生活習慣也會幫助你降低血糖。如將餐盤從大號換成小號。研究表明，如果將餐盤換成小號，相應地攝入含量也會減少，這樣能夠做到控制攝入的卡路里，有利于體重控制。還有，記錄每天的卡路里總量，這個也有助于你了解每天的熱量是否超標。養成飯后測血糖的習慣。高血糖患者應該要對自己的血糖指數深切了解。一般餐后的2-3個小時最為適宜。

指導專家：張英澤，副主任醫師，保定市第一中醫院內分泌科。

擅長中西醫結合治療糖尿病及并發癥、甲狀腺疾病等內分泌代謝疾病，中醫雜病。

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高血糖的可怕之處在于，若血糖得不到很好的控制，繼續升高，那么病情會逐漸向糖尿病發展。而糖尿病是一種慢性、終生性疾病，也是嚴重危害人體健康的常見病，不要發展成糖尿病，前期如何把過高的血糖降下來就很重要了。

那么究竟要怎么做才能控制好血糖呢？其實高血糖也并沒有想象中的那么可怕，只要我們平時注意好一些生活上的細節，就能輕松把血糖控制在正常范圍內。

血糖高的人，堅持做這5件事，可以把血糖控制在正常范圍內。

1、管住嘴：知道什么該吃什么不該吃

飲食要做到營養均衡，吃的主食要記得烹熟，但不要追求過細過軟。烹飪多使用蒸、煮、涼拌的少油方式，減少動物內臟類及蛋黃、魚卵、蝦卵、肥肉等高膽固醇的食物。

少吃通過處理加工的食物，盡量吃一些純天然的食物，能降血糖的食物也可以多吃，比如桑葉、槐米、蕎麥、枸杞、槐米、菊花、決明子、苦瓜、洋蔥等，尤其是桑葉，它被稱為是“神仙草”，其所含的桑葉多糖，降血糖的效果更突出。

2、學會吃：每天喝一些蕎麥桑葉發酵液

蕎麥桑葉復合菌發酵液就是食物發酵液中的一種，藥理研究發現，食物發酵液的輔助降糖效果還是很不錯的。一些能降血糖的藥食同源食物，比如桑葉、蕎麥等，經過提純再和益生菌進行發酵之后，降血糖的藥用成分能被完全發揮出來，被人體吸收的也更多，效果也會更明顯。

3、常運動：餐后進行適當的運動

血糖高的人吃完東西半小時到一小時之后最好能做一些低強度的運動，如出門散步、打太極或者是打掃衛生、收拾屋子等家務，盡量不要讓自己坐著，多走動起來不僅對餐后血糖控制有益，也能幫助消化食物。

4、勤檢測：增加血糖監測頻率

及時監測血糖才能盡早了解自己的血糖情況，并對調養方案做出調整或加強。但是血糖檢測的次數也因人而異，血糖水平不穩定的患者，一天可測4~8次，一般選三餐前及三餐后2小時及睡前或夜間1～2點；情況較好的待穩定之后可以逐漸減少檢測次數，一天1~2次即可，在空腹及不同次餐后檢測。

5、要樂觀：讓自己保持好心態

保持好心態，樂觀積極，對于任何疾病的都有幫助，高血糖也不例外，平時可以多多關注這方面的信息知識，做到心中有數，但也不必過于恐慌，學會調節情緒，克服恐懼和消極等不良心態，積極配合調養，同樣有助于血糖的控制。

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在三高里，糖尿病的危害最嚴重，經常會導致全身血管受損。在所有心腦血管指南中，糖尿病也是唯一一個被視為獨立危險因素的。同時，它也是判斷食用阿司匹林及他汀的獨立危險因素，可以看出糖尿病危害有多大。

如果你發現糖尿病，你必須在專家的指導下服藥或注射胰島素。并向醫生尋求糖尿病的日常生活指導。

糖尿病朋友所謂的健康，就是要注意生活的細節，包括每頓飯，每口食物，包括日常活動，盡可能量化。

那么，堅持做哪些事有助于降血糖呢?

一、糖尿病患者血糖值有時波動大，飲食一定量。

二：盡量避免的食用造成血糖升高的食物 。

三、避免誤區，如認為單純控制主食的攝入就等于飲食治療 ; 飯吃的越少對病情控制越有利 ; 咸的食品或含甜劑的糖尿病食品不需控制等等。

四、烹飪方法應清淡適當的烹飪方法:蒸、煮、滑、燉時少加油鹽，味道清淡，減慢飲食速度，注重飲食順序:先喝湯，再吃蔬菜，主食、肉類慢慢吃。

五、運動，貫穿糖尿病治療，飯后30分鐘左右好，活動30分鐘以上，稍微出汗即可。

六、監測血糖值，包括空腹和飯后。

七、糖尿病初發無癥狀，必須檢查血液，特別是有糖尿病家族史的朋友。

任何疾病都沒有捷徑，特別是慢性疾病，重視生活的一點一點地配合正規治療是控制血糖的最好方法。#哆咖醫生超能團#

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保持哪些好習慣可以降血糖？其實，糖尿病也是一種生活方式病，除了無法改變的遺傳因素外，不論是糖尿病人，還是正常人，我們完全可以通過改變生活習慣，控制好血糖，防治糖尿病。

1、保持好的飲食習慣

糖尿病患者應堅持低脂低糖低鹽飲食，減少高脂肪、高熱量的食品(如洋快餐類食品)的攝入，選擇適量蛋白、高纖維素的食品，合理攝取新鮮蔬菜、水果、瘦肉、脂類、魚類、雜糧，保證營養均衡，控制每天的總熱量，可以有效降低血糖。

2、保持運動的習慣

每天堅持30分鐘以上的中等強度的有氧運動，比如慢跑、快走、游泳等等，每周進行3-4次，既鍛煉了身體，還能達到有效降低血糖的目的。

3、養成良好的睡眠習慣

每天的睡眠時間保持在8個小時左右，按時作息，不要熬夜。尤其是糖尿病患者，如果睡眠不規律，有可能打亂一天的血糖規律，導致血糖波動，增加腎臟負擔，并會對血管造成傷害。

4、保持穩定的情緒

心態樂觀、情緒穩定，這對于血糖的穩定也是很有好處的，如果情緒起伏大，也會引起血糖的波動，也可能影響睡眠，這些不利于糖尿病情的控制。

5、養成喝茶的習慣

雖然茶并不能直接降血糖，但因為一些茶（包括中藥茶飲）中含有降血糖的成分，而且對血糖的影響不大，糖尿病友還是可以適量飲用的，可以輔助降低血糖血壓血脂，比如說綠茶、黑茶、苦瓜茶、苦丁茶、桑葉茶、苦蕎茶、桑寄生茶等。

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呂科林 山東省醫聯體龍泰醫院糖尿病健康管理中心 主任營養師

糖尿病患者非常多，基本上所有的糖尿病患者都有一個非常錯誤的想法就是一直降糖！為什么說一直在降糖是錯誤的呢，糖尿病本身是一個矛盾體，血液中糖多了，身體各組織器官是相對缺糖的，所以糖尿病患者一定要調節糖代謝平衡，調節自身血糖平衡既能夠達到降糖的作用還能夠輔助糖尿病后續的康復。我們醫院做糖尿病健康管理就是針對于有需求的患者進行調理，基本上都會有很明顯的效果。

糖尿病降血糖，血糖平穩，并發癥改善，通過以下幾個關鍵點可以有效改善：

1、科學飲食不忌口，重點在于科學飲食，現在很多人都說糖尿病需要忌口，其實糖尿病患者忌口是完全沒必要的，忌口會導致不同程度營養缺乏，所以合理飲食才是重要的。建議參照中國糖尿病膳食指南進行日常一日三餐的合理安排。要記住關鍵的核心就是：食物多樣不過量。

2、科學合理的體育鍛煉對于糖尿病降糖和調控血糖都是非常重要的，糖尿病最好的運動處方是【有氧運動+阻抗訓練】相結合，能夠有效的減脂增肌，糖尿病患者增加肌肉可以有效的降糖和調控血糖平穩，肌肉含量增加可以促進肌肉糖原的合成，增加基礎代謝。

3、良好的情緒有助于血糖平穩，現在很多人容易生氣，生氣一定會導致血糖高，等氣消了血糖就會相對平穩了，所以糖尿病患者一定要注意，養成有個良好的情緒，管理自己的情緒。

4、一個健康的生活習慣，糖尿病是一種生活方式的疾病，一個健康的生活方式很重要。

營養總結：糖尿病需要綜合防控，降糖只是糖尿病防控的一方面，想要學習更多糖尿病康復知識可以關注【營養大家談】進行系統學習。

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1.診斷好，選對藥。2.合理飲食。3適量運動。4.睡眠好

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體重調整、飲食調整、運動鍛煉、堅持服藥、血糖監測和學習糖尿病知識。

高血糖人士，首先需要調整體重，這是降血糖的基礎。

標準體重這樣計算：

身高（厘米數）-105=標準體重（公斤）。

如果體重沒有控制好——通常是體重超標，從長遠來看，血糖是難以控制的。

而體重控制的主要手段，就是飲食調整和運動鍛煉。

飲食調整，首先要限制每日總熱量，限制主食熱量，只有這樣才能有良好的血糖表現。

主食攝入的下限：每天130-150克（生重）。

主食攝入的上限：餐后血糖達標，一般不超過300-350克。

主食的選擇范圍，須將精制米面，至少一半替換為全谷物食物、粗雜糧和薯類，如糙米、全麥面粉、燕麥、蕎麥、紅薯、玉米等——這些替換上來的食物，仍然不能肆意進食。

如果感覺吃不飽，可以用大量低熱量的蔬菜去填補熱量空擋，如大白菜、生菜、西蘭花、黃瓜、番茄、青椒、萵苣等，它們熱量超低（烹飪須少油少鹽），即便吃了很多（每天500—700克），也不會增加體重。

瘦肉、魚、牛奶、雞蛋、豆制品等，乃至水果，都是糖友很好的食物。

糖友須對高熱量、高脂肪、高碳水的食物有所禁忌。

另外一個體重控制的手段，就是運動鍛煉。

運動，不僅能直接拉低血糖水平，還可以增強肌肉攝取葡萄糖的能力，增強胰島素敏感性，增強身體免疫力，放松身心。

一般輕微的高血糖，在醫生的指導下，無須服藥。如血糖無法控制，即便沒有癥狀，也需要按時服藥，不能間斷。

學習有關糖尿病的知識，自我改變、執行和監督，摒棄謠言，定時定期監測血糖，有助于增加糖友精神上的抵抗力，早日戰勝糖尿病！

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糖尿病是三高中危害最為嚴重的，尤其是糖尿病并發癥是非常危險的，容易傷害心腦血管，引發其他重大疾病，因此，控制血糖對于糖尿病患者來說極其重要。

有哪些事有助于降血糖呢？

堅持測血糖

每天測量學堂雖然不能降低血糖，但能讓糖尿病患者時刻了解自己的身體狀況，清楚自己的血糖指數，一旦發現血糖出現異常，可以及時去醫院就診。

堅持用藥

患上糖尿病是一個長期的治療過程，不能心急，目前降糖藥物還是非常多的，只要大家按照醫囑服用就可以了，切記不可以亂用藥，降糖藥物沒有效果的需要注射胰島素。

堅持運動

2型糖尿病患者通過加強鍛煉可以得到較好地血糖控制。運動過程中可以消耗人體內的糖分，并且使胰島素的消耗減少，這樣血糖就會降下來了。而且運動還能增強人體免疫力，降低血壓，排出血液中的代謝垃圾，好處多多。

堅持控制飲食

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%，所以糖尿病患者一定要控制好自己的體重。控制糧食精細程度也非常重要，以面包為例，白面包食物GI為70,但摻入75%~80%大麥粒的面包為34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。糖尿病患者還是多吃粗糧為宜。

多吃綠葉蔬菜對血糖控制也非常好。綠葉蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，吃了之后能夠增加飽腹感，有助于糖尿病患者控制熱量，減輕體重，多吃蔬菜還能提高胰島素的敏感性，幫助大家控制血糖數值。

增加維生素C的攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發癥的發生。

控制情緒

情緒變化會導致體內升糖激素分泌波動，這樣血糖也會隨著波動。因此，糖尿病患者要保持一個好心態，控制好自己的情緒。

拒絕熬夜

經常熬夜的人，血糖就會變得不穩定。熬夜時，人長期處于應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血糖上升，并且血液流速會變慢，血液壓力也比較大。因此，糖尿病患者不宜熬夜。