鉆牛角了，很多人都有這樣的時候。
很多道理都懂，就是從這個牛角尖鉆不出來。也有很多人會說：別想那么多了。別胡思亂想。想開點兒。
有用嗎？幾乎沒有。
有句話特別管用：做點兒什么吧，哪怕只是一點點。
1.站起來，走兩步。哪怕就只是一平方米的范圍，試著把注意力放在你的腳上，感覺左腳落下，右腳踢出去。感受腳在鞋子里的運動，感受腳板和大地的接觸。
對了，這樣做，你會有一種平靜的感覺，也許很短暫，但是短暫的平靜，讓你心里很輕松，身體很舒展。
2.泡杯茶。或者泡杯咖啡。做這些動作的時候，要刻意的放慢，感受自己的每一個動作。看熱水緩緩的流進茶杯，輕輕的嗅聞杯中飄升來的茶葉清香，咖啡的醇香，仿佛細滑的巧克力在嘴中融化的感覺。
輕輕的雙手握著茶杯，看茶葉在熱水中的沉浮，感受茶杯的溫度，嘴唇輕輕的觸杯，慢慢的緩緩的。
我能夠感受到，你已經很專注于當下了。當你專注于當下，你的思緒就從遠處回來了。
3.穿上跑鞋，走出去。沒有心情長跑，就在屋子外面散步一會兒吧。唯有讓身體動起來，才能激活大腦。
跑起來吧，也許僅僅是幾十米，你就感覺自己的腦袋沒有那么僵化了。
運動能讓身體的各個器官都活躍起來，然后帶動你的大腦，大腦被激活，身體也會愿意運動，身體和大腦是相互支配，相互影響的。
沒錯，你一定要相信運動的力量，運動可以戰勝一切人類無法戰勝的身心障礙。
舒緩的有氧運動可以靜心，稍微激烈的運動能更好的激活大腦，這兩樣都用起來吧。
動起來，立即有效果。
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首先我要說得了這個病是非常痛苦的，這個群體需要得到整個社會的關注和幫助，他們是最需要溫暖的群體！
去治療，癥狀輕的門診藥物治療，癥狀重的要趕緊住院治療，因為抑郁癥是一種病，不是矯情，也不是愛鉆牛角尖想不開，所有的開導都是沒有用的，相反會增加他們的自責自罪，加重病情。因為他們不是認知有問題，而是真病了，他們控制不了自己的情感和思維，就像電腦中了病毒一樣，你想退出那個頁面卻總也退不出。
抑郁癥有很多種類，不要以為抑椰癥就是想不開，只是情緒低落，只呆在家里不說話。還有激越型抑郁，會沖動傷人或傷害自己。還有微笑型抑郁，平時看起來有說有笑的，突然有一天卻做了傻事。前幾年我們縣里住建局有個職工平時也是有說有笑的，有一天卻突然跳樓了。
作為家人或身邊的親朋好友要對他們多一些理解和包容，也許默默的陪伴是對他們戰勝疾病最大的支持！
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希望每一位受困于抑郁癥的人都能明白，抑郁癥和感冒一樣，是一種疾病，它是你當下正在面臨的問題，但它不是你本身。既然是問題，就總有解決辦法。抑郁病人傾向于將自己看作在某種程度上是沒有能力、有缺陷的、一無是處的，他們不僅認為當前的體驗是負面的，并且相信將來會繼續給自己帶來痛苦和困難。我們改變不了已經發生的事，但可以改變和影響將要發生的事。有時，你邁出了第一步，就會明白你的過去已經成為歷史，現在掌握主動權的是你自己。抑郁癥是一種心理疾病，是需要專業人士的幫助的，你在自己努力改善的同時，也不要忘記向專業人士（如精神科醫生）尋求幫助，必要時候可能需要配合藥物治療。
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首先必須明白自己是抑郁癥患者，要積極面對這個病癥，其次，要給自己一個時間段，用來努力調整心態，如果確實自己干涉不了，就要去看醫生，該吃藥吃藥，該調整調整，不能回避這個問題。
我17歲因為高考問題首次出現抑郁情緒，整個暑假不見人，不社交，自我評價過低，幻想各種無痛苦死法……后來突然發現自己有問題了，于是去了醫院做了心理評估，吃了小藍藥片，睡了很久……
調整過來以后，就復讀了……之后因為清楚明白自己得的是這個毛病，于是找了很多關于心理學的書來看，后來上大學有教育心理學這個課程，又跟心理老師有過溝通，明確明白這個病的問題所在，所以這么久了，自己犯病的時候會立刻開始調整心態，還好情緒未曾特別崩潰過。
抑郁癥，在很多人的眼里看來就是矯情，嬌氣，作的等等，其實這個是誤區，得病的人其實也是不想得的，誰沒事愿意得這種病呢？抑郁癥的起因很重要，主要是身體內各種微量元素失衡，神經系統出現問題了，這時候再被某件事打擊，鉆了牛角尖，就開始犯了。一旦初次犯病，以后就是常態了。這個病是無法完全治愈的，只能說某段時間內它被壓制住了，看起來是痊愈了，但一到某個機緣刺激到它，就會又開始犯病。
拿我為例子，初次犯病治好到結婚一直都沒有犯過，至懷孕后社區服務站建檔，社區衛生站的工作人員聽說我曾經得過抑郁癥，詳細問了治療過程后，特別關注我的生活，一直跟我說只要有不好的想法一定要去找她聊天。當時沒覺得有什么不對。生了孩子以后，我其實根本不曾注意，我確實產后抑郁癥，很長一段時間自我評價特別低，覺得自己特別笨，什么都干不成，甚至多次想要抱著孩子從樓上跳下去……后來察覺出來不對勁以后，把希望寄托在我愛人身上，結果他根本不知道這事很重要，一直覺得我就是矯情……我特別佩服我自己的就是，我太明白這個病的問題了，所以我就轉移注意力，自己給自己找事干，種花，給孩子做衣服，做蛋糕，看電視，跟孩子出門玩等等，孩子6個月開始我基本每周都會帶孩子出門玩，近了開車1個多小時，遠了4到6個小時的路程都會去，反正只要能轉移注意力的方法我都去做，慢慢的，我就自己走出來了……
病來了，我們不能逃避，只能自己化解，當然，自己如果確實搞不定，還是需要去醫院吃藥！我沒吃藥的原因就是母乳喂養，不能吃，但我明白這個病的原因和解決方法，所以最終靠自己調整走出來了……事后，我愛人才明白這是怎么回事，現在就很關注我的情緒變化，一旦覺得我開始不愛說話，不愛見人，不想動的時候，他就會拉著我去爬山，逛公園之類的，反正不讓我閑著。
如果家里有這樣的患者，請多注意他的情緒變化，很多時候犯病的初期是可以自我調節的，但需要家人和病人的配合，病來了，不要怕，積極面對才能解決問題。
以上，望病友和家人共勉！
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第二個是擁有家人和朋友的支持。 本書帶給我們的啟示，就是不要讓抑郁癥患者覺得他們是孤獨的。世界衛生組織已經提出，到2020年，抑郁癥將成為世界第二大致殘疾病，我們都有可能會被牽扯其中。讓我們一起學習和了解更多的知識，我相信一定能幫助更多的人走出抑郁的陰霾，我們共同迎接愉快的陽光。
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抑郁癥是有嚴格醫學診斷的，如果是真的，必須吃藥治療，修身養性只會延誤病情，如果不是真的，自認為是抑郁的，那叫矯情，把錢包扔了，支付寶微信刪了，餓兩天就不抑郁了
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得了抑郁癥一定要到專業的精神專科醫院進行系統治療。對于中度以上的抑郁癥單純的心理治療是完全無效的。
所以你一定要去醫院系統治療你的抑郁癥，病好了，所有的問題就都好了。希望我的回答對你能有所幫助，也希望能轉發給更多的人，讓他們了解一下抑郁癥的知識，也多關心愛護身邊的抑郁患者。
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我小時候得過這種病，我小時候這個病還不叫病，我也是后來才知道這確實是一種病，如果你不想通過醫療手段去治愈我有一種辦法，放下手機，走出房間去外面和別人說話，我知道剛開始是很困難的，你可以先從打招呼開始，比如你好，謝謝，吃了嗎？大娘……從這些簡單的詞語開始，盡量讓自己保持面部微笑，不要著急，一點一點的增加和別人的交流次數和說話的長短，以前讓我和別人說話我是非常難受的，比殺了我都難受，不要害怕也不要在乎別人的眼光，大膽的說出來，慢慢你就會覺得和別人溝通也不過如此
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但是我們必須要對抑郁癥有個全面的了解，才能夠一勞永逸的解決它，不再是頭痛醫頭腳痛醫腳的找方法。抑郁癥不僅是生理疾病，更是心境障礙。帶來無法正常思考的問題！必須要分型辯證找到導致抑郁癥的具體原因，才能夠對癥下藥，給出具體的改善的方案。并因此而抑郁了。咨詢過程中要做精神分析的原因，我們不能眉毛胡子一把抓，以為抑郁癥就是用統一的一個方法就可以得到徹底的解決，一定要看究竟是哪種原因導致的抑郁癥！究竟是什么原因導致的？結果發現孩子一直以來就存在頸椎病。增生部位壓迫了大腦的供血以及大腦的神經而導致平時注意力非常不集中，長期的偏頭痛，長期的失眠。長期處在這種狀態下，不抑郁才怪。當然抑郁癥也還是會跟焦慮癥等其他神經癥并發為綜合癥， 根據所占比例分為抑郁性焦慮癥或者焦慮性抑郁癥從提升意識到覺知的觀照，是從生活當中身邊的每一件小事做起，身體力行的一個體系。
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其實每一個人內心都有一個抑郁的因子。因為我們都充滿了各種欲望，滿足感太差，就會抑郁。抑郁癥患者，都存在血液高粘滯綜合征。得了抑郁癥有那么可怕嗎？舉3個最典型的例子。1、產后抑郁癥。2、工作抑郁癥。像我曾經就是典型的工作抑郁癥，工作壓力大、工作要求高、工作時間長、自我標準高，加上有些不斷累積的心理負擔，沒時間去關注解決，時間一長上面說的那些癥狀就出來了。我們知道的名人，像崔永元那是典型的責任感太強而又有使命感，壓力與危機總在伴隨他；像前萬科北京總經理、現優客工場的CEO，毛大慶，都經歷過嚴重的抑郁困擾。如今，毛大慶走出來了，崔老師現在關注的事情更多，都沒時間去調整自己，估計情況也不理想。3、意外抑郁癥。就是在工作生活中出現嚴重意外，譬如至親離世、飛來橫禍，有些人的精神壓力會抖增，分外的思念、過分懊悔、胡思亂想，都會導致血液的流動速度失衡，而得上抑郁癥。這有什么可怕的？勇敢面對，對癥施策，讓你的血液跑起來。根據媒體對毛大慶的采訪，他自己透露的血液檢測結果，現在已經跟28歲的年輕人差不多。我自己，歷經一年，不僅抑郁沒了，而且以前因長期伏案工作導致的脫發、頸椎病全好了。我是怎么做到的？1、跑步治療法。跑步的過程，就是治療的過程，很多你想不通的事情、放不下的心結、在跑步的過程中就煙消云散了。2、補齊短板法。知識更新、知識茫區的問題，每年力爭買相關權威的書籍100本，精讀50本；譬如人事物的心結問題，研習佛法，從飲食習慣、生活方式、思考方法上，一是嚴格要求自己，二是向高人學，三是不斷反省與改正。3、藥物輔助法。每個人都有自己的問題，只要靜下心來，眼光向內，想想問題出在哪里，就能長到針對性的解決辦法。，血液的流動速度就會加快，自信心會增強，思考速度會提升，解決問題的能力也增強，以前覺得很難解決的問題，現在都不是事兒。