減肥的核心在于減脂

我們減肥的目的并不是單純的體重下降，而是要減去體內(nèi)多余的脂肪含量，增加體內(nèi)的瘦體重重量。有時(shí)候瘦體重的增加并不體現(xiàn)在體重的變化上，而是體脂的下降，肌肉的增多，以及身體的圍度發(fā)生變化。正所謂外行看體重，內(nèi)行看體脂就是這個(gè)道理。

節(jié)食減肥減去的是什么

很多人減肥的時(shí)候，體重迅速的減輕，但是減掉的并不是脂肪，主要是水分。我們的體重里面變化最快的，最容易快速增減的，就是瘦體重中的水分。水分的丟失和增加，可以在短時(shí)間內(nèi)快速反應(yīng)到體重的變化上來，讓體重快速增加或者快速的減少。

在節(jié)食減肥當(dāng)中，身體的糖原和蛋白質(zhì)會迅速的減少，在糖原和蛋白質(zhì)丟失的過程中，伴隨著大量的水分丟失。

節(jié)食減肥，過度降低碳水化合物的攝入量，或者大量運(yùn)動容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，而身體又無時(shí)無刻不需要蛋白質(zhì)來維持生理機(jī)能。

不管是還有大量蛋白質(zhì)的內(nèi)臟器官，還是肌肉含水量都很高。肌肉中有70%左右都是水，所以丟失蛋白質(zhì)是等于丟失了大量的水分。因此造成體重的迅速下降。

節(jié)食減肥減少的多是糖原，蛋白質(zhì)，血量，伴隨大量水分，真正的脂肪則少之又少。所以在節(jié)食減肥時(shí)減掉的是瘦體重，留下的是脂肪。

節(jié)食減肥反彈的是脂肪

節(jié)食減肥，減掉的是瘦體重，反彈回來的卻是脂肪。

在節(jié)食減肥過程中，流失了大量肌肉，丟失了瘦體重，造成基礎(chǔ)代謝熱量下降，和日常熱量消耗的減少。當(dāng)恢復(fù)正常飲食時(shí)，身體無法像以前那樣去消耗熱量，只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)。

如果這個(gè)時(shí)候不增加力量訓(xùn)練，或者飲食控制。只能以更低的攝入量去維持體重。最后反復(fù)幾次，身體基礎(chǔ)代謝率越來越低，脂肪含量越來越高。就會很容易出現(xiàn)，反復(fù)的反彈，最終導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，形成易胖體質(zhì)。

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減肥的本質(zhì)是讓攝入的熱量大于消耗的熱量。你靠節(jié)食減肥，攝入的熱量是少了，但是消耗的熱量同樣也會減少。

1.節(jié)食減肥會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，基礎(chǔ)代謝低了，你所有的行為消耗的熱量都會降低，你不可能一輩子節(jié)食，等你恢復(fù)正常飲食，被降低的基礎(chǔ)代謝不會恢復(fù)到之前的程度，所以就算減下來，也會反彈，從而陷入不斷減肥不斷反彈的惡性循環(huán)。

2.我們?nèi)梭w在消耗的時(shí)候是有順序的，首先消耗的是糖，其次是蛋白質(zhì)，最后才消耗脂肪，當(dāng)我們餓的時(shí)候，脂肪是瘋狂的儲蓄著的，消耗更多的是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)消耗掉，我們的肌肉也會掉。肌肉讓我們結(jié)實(shí)緊致，掉了肌肉剩下的大部分是脂肪，自然松松的，體型也不好看。

所以你現(xiàn)在要做兩方面的改善：第一，在飲食上，不能盲目節(jié)食，要高蛋白低脂肪吃飽肚子，第二，在運(yùn)動上，要做系統(tǒng)的力量訓(xùn)練。這樣，你的肌肉會長，基礎(chǔ)代謝會變高，身材會更結(jié)實(shí)緊致。

我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。飲食上，大鵬也有具體的食譜和飲食課程，可以加入我們，會有專人每天去輔導(dǎo)你的一日三餐，關(guān)鍵是免費(fèi)的（需要食譜的小伙伴，在今日頭條搜索“健身教練大鵬”，進(jìn)入主頁，關(guān)注后，在頭像邊上會有“私”“信”按鈕，點(diǎn)進(jìn)去輸入“減肥”兩個(gè)字就可以了）

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如果你們還要冥頑不靈地加大運(yùn)動強(qiáng)度，繼續(xù)節(jié)食的話會怎么樣呢？

基礎(chǔ)代謝率下降繼續(xù)減肥的壞處？

1：營養(yǎng)不良，并且營養(yǎng)不良會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失守讓人容易生病！不僅如此，長期過分節(jié)食，女生激素紊亂甚至?xí)辉胁挥龓硪簧倪z憾。

2：變笨，基礎(chǔ)代謝率下降，人體自然不如之前活泛，思路通達(dá)，學(xué)習(xí)效率極低。

3：心臟負(fù)擔(dān)很重！體重忽上忽下，心臟的負(fù)擔(dān)會無比的大，并且體重飄忽不定，膽固醇的上升又會加大這一風(fēng)險(xiǎn)。生命誠可貴呀，朋友們！

總結(jié)：適量節(jié)食加上合理運(yùn)動健康減肥；體重大幅度下降不僅容易招致反彈還會危害健康，孰輕孰重諸君來衡量吧！謝謝！

覺得有道理的點(diǎn)個(gè)關(guān)注再走唄！

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減肥反彈主要有3個(gè)原因：

1.采取了錯(cuò)誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥并補(bǔ)充水分，體重自然會重新上升，這種現(xiàn)象在服用腹瀉類的減肥產(chǎn)品人群種最為常見。

2.沒達(dá)到減肥周期，脂肪是有記憶力的它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態(tài)發(fā)展。有些人減肥初期有點(diǎn)效果，認(rèn)為達(dá)到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時(shí)正是決定減肥是否成功的關(guān)鍵時(shí)期。

3.糟糕的生活習(xí)慣，以為自己減肥成功就可以一勞永逸，怎么可能不再長胖。

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降低基礎(chǔ)代謝率。原來你全天睡著也可以消耗1200千卡的熱量，現(xiàn)在只能消耗1100千卡的熱量，直接少了100千卡。一年365天減少消耗36500千卡。生生漲了9.6斤脂肪。節(jié)食會促使身體在以后的進(jìn)食中，儲存更多的能量。節(jié)食會讓我們失去饑飽的感覺。

反復(fù)的節(jié)食-暴食，我們的胃撐得很大，慢慢的失去了彈性。感知不到究竟有沒有吃飽，在無形中就吃了很多食物。

所以，節(jié)食減肥后想恢復(fù)到健康減肥方法，最好的定量裝盤，慢慢讓胃縮小，恢復(fù)胃功能，能夠感知到饑飽。

在這些原因的交互作用了，節(jié)食減肥的最終結(jié)局就是反彈，然后越減越難減、甚至越減越肥！

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因?yàn)樽钕葴p掉的是水分，不是脂肪，一旦恢復(fù)飲食了，水分又跑回來了，并且節(jié)食減肥可能會導(dǎo)致身體機(jī)制遭到破壞，體重可能會比之前更重。所以還是那句話，減肥靠的不是減肥，絕對不是以犧牲健康為代價(jià)；減肥要的就是做加法，運(yùn)動減肥最科學(xué)合理，減掉脂肪的同時(shí)還能獲得一個(gè)健康的身體。

我是你們帥氣的NOAH老師，想要減肥教程的，趕緊來撩我呀~

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節(jié)食減肥后正確的復(fù)食。

1、兩天流動食物

在進(jìn)行節(jié)食、過午不食等節(jié)食減肥之后，首先要吃點(diǎn)流動食物暖暖胃，千萬不能喝太刺激的，比如黑咖啡等，不然你就太殘忍了。蜂蜜水中有點(diǎn)酸，還有酸奶，這些酸性的流食少吃點(diǎn)，小米粥是我強(qiáng)烈推薦的，各種豆粥因?yàn)槿菀酌洑猓m量。

2、清淡蔬菜

流動食物之后，可以在每天的中午吃點(diǎn)清淡爽口的蔬菜，菜中少油少鹽。在吃的時(shí)候速度慢一些，細(xì)嚼慢咽是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收營養(yǎng)排出體內(nèi)的垃圾。

3、零食類要嚼碎

第五天開始你可以吃少量，但是這天開始，不管你吃什么一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。這個(gè)階段少吃多餐，餓了就吃一點(diǎn)點(diǎn)，切記一次吃很多。

堅(jiān)果類不要吃花生、瓜子等堅(jiān)果類因?yàn)椴蝗菀紫@時(shí)建議暫時(shí)不要吃，包括紅棗。如果你因?yàn)樽祓挸粤耍覆皇娣e怪沒提醒你~

4、脂肪是有記憶的

身體是有記憶的，體重至少需要半年以上的時(shí)間才能保持在一個(gè)平穩(wěn)的階段。所以，減肥后的MM，不管是通過什么方法，在后面的半年都要密切的注意自己的體重，如果哪天不小心吃多了，那后面就一定要少吃些。我曾經(jīng)就體重漲了一些，不過后來狠心吃了幾天蘋果餐，體重又回來了。

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我的回答可能不是專業(yè)性的，我只談?wù)勎业目捶ê陀^點(diǎn)。

節(jié)食減肥，確實(shí)有人因?yàn)檫@個(gè)瘦下來，首先說說為什么節(jié)食減肥會瘦。我的理解就是通過減少食物的攝入量從而減少了熱量的攝入，但是身體每天需要消耗大量熱量，而攝入量少，就需要通過消耗脂肪轉(zhuǎn)化為能量。所以會瘦下來。但是此時(shí)身體是處于饑餓感狀態(tài)。

說說節(jié)食后減肥易反彈。由于大腦接收到身體反饋的一直處于饑餓感的指令，就會產(chǎn)生自我危機(jī)意識，接下來吃的東西他要更多的去轉(zhuǎn)化為脂肪來滿足自己的需求，這個(gè)時(shí)候如果不注意控制飲食，一旦攝入量過多，更容易轉(zhuǎn)化為脂肪被身體囤積起來。所以胖的也就越快。

以上就是我對節(jié)食減肥反彈的理解。不夠?qū)I(yè)，不夠權(quán)威。望諒解！

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很多減肥的人，在一開始都明白一個(gè)道理：

減肥要少吃！

都認(rèn)為吃的少就是減肥的法寶！所以就會用節(jié)食的方式減肥，但是在節(jié)食減肥當(dāng)中，身體的糖原和蛋白質(zhì)會迅速的減少，在糖原和蛋白質(zhì)丟失的過程中，伴隨著大量的水分丟失，造成體重的迅速下降。

而且在節(jié)食減肥過程中，流失了大量肌肉，丟失了瘦體重，造成基礎(chǔ)代謝熱量下降，和日常熱量消耗的減少。當(dāng)恢復(fù)正常飲食時(shí)，身體無法像以前那樣去消耗熱量，只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)。

那么，我想給糾正的是，減肥是要少吃，但不是餓肚子，少吃就是要控制一天攝入的總熱量，但不是要控制，或者說并不是要減少食物的分量！

這時(shí)也一定會有人說，既然要減少每天攝入的總熱量，食物的分量也肯定是隨之減少的。

這樣想也沒什么不對，只是你不知道的是，不同食物的飽腹感指數(shù)不同。

不同的食物千差萬別，選對了食物，不僅滿足了食欲，還能控制食欲，更能愉快減肥。

有位食物營養(yǎng)學(xué)專家說：

人餓了就有食欲，飽了自然停止進(jìn)食，兩餐之間的間隔時(shí)間與飽腹感相關(guān)。每個(gè)食物，都有自己的食欲密碼，對食欲有各自不同的影響。

比如，同樣吃200kcal的食物，吃燕麥能讓你吃飽，并且還能維持一定時(shí)間的飽腹感，但如果吃冰淇淋，可能完全沒有吃飽的感覺，并且立馬就能繼續(xù)吃。

所以，在定量的減脂餐中，為了防止感到饑餓時(shí)多吃，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，我們要選擇飽腹感強(qiáng)的食物。

哪些食物飽腹感強(qiáng)？

在同等熱量的情況下，有以下4個(gè)特點(diǎn)之一的食物，就滿足飽腹感強(qiáng)。

①體積大

②膳食纖維多

③咀嚼速度要慢

④不易消化

所以，在減脂期間，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，才是減肥成功的關(guān)鍵所在，因?yàn)檫@樣既能不餓肚子，還能減少熱量的攝入。

比如這三類食物，飽腹感強(qiáng)，能讓你不餓肚子，還能減肥！

1.蛋白質(zhì)含量高的：雞蛋、雞胸肉、大豆制品

2.膳食纖維含量高的：玉米、燕麥、魔芋

3.含水量高的：黃瓜、生菜、冬瓜