俗話說(shuō)眼睛是心靈的窗戶，保護(hù)眼睛除了要注意用眼衛(wèi)生，經(jīng)常做眼保健操，注意眼睛的休息以外，還應(yīng)該注意多吃一些保護(hù)眼睛的食物，我給大家列出些食物！

1.動(dòng)物的肝臟，魚(yú)肝油奶內(nèi)胡蘿卜，菠菜，韭菜,紅薯……這些食物含有豐富的維生素A，對(duì)眼睛有好處！

2.青椒,黃瓜，菜花,小白菜，棗子,梨，橘子……這些食物含有豐富的維生素C，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。

3.豆類，蔬菜蝦皮，排骨湯，魚(yú)，糖醋排骨等等，這些食物含有豐富的鈣，鈣具有消除眼部雞肉緊張的作用！

4.瘦肉，動(dòng)物的內(nèi)臟，魚(yú)蝦，奶類，蛋類，豆類，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于消除眼睛疲勞！

保護(hù)好眼睛，除了經(jīng)常吃些對(duì)眼睛好的食物外，平時(shí)不要連續(xù)看書(shū)，看電視，玩手機(jī)！這才是對(duì)眼鏡最大的好處！

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那么應(yīng)該如何保護(hù)好自己的視力呢？首先，不要在強(qiáng)光或光線很暗的情況下看書(shū)、寫(xiě)字。光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗都會(huì)讓眼睛所承受的負(fù)擔(dān)加重，容易產(chǎn)生眼睛疲勞。其次，用眼姿勢(shì)要正確。無(wú)論是看書(shū)、學(xué)習(xí)，還是看電視、手機(jī)、電腦都需要正確的姿勢(shì)，合適的距離，定期休息，遠(yuǎn)眺或做做眼保健操。第三，注意用眼時(shí)間。很多人看手機(jī)、電視、電腦屏幕等時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者在關(guān)燈后仍然繼續(xù)看手機(jī)，這都對(duì)視力非常不好。我曾經(jīng)試過(guò)，在關(guān)燈后，左眼看手機(jī)，右眼用手擋住或閉上，五分鐘后，雙眼同時(shí)看房間（仍然關(guān)燈狀態(tài)），看手機(jī)的左眼對(duì)光線的敏感度比右眼差很多。最后，少熬夜，保證充足睡眠。晚上長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，眼睛容易出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問(wèn)題，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。保護(hù)視力，吃什么比較好？1、富含維生素A的食物2、多吃深綠色、橙色的蔬菜和水果3、多吃黑色、紫紅色的天然食物

這類食物中富含花青素。花青素對(duì)緩解視疲勞、改善眼球發(fā)脹有很好的效果，也可以抵擋紫外線對(duì)眼睛的傷害。

富含花青素的食物有桑葚、藍(lán)莓、草莓、櫻桃、紫葡萄、黑米、紫玉米、紫薯、紫甘藍(lán)、茄子等食物。

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作者簡(jiǎn)介：秋秋

國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師

國(guó)家三級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師

高級(jí)育嬰師

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員

衡膳學(xué)院第五期學(xué)員

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吃胡蘿卜，豬肝，喝野菊花，金銀花茶，這幾種都是明目的，對(duì)視力減弱有很好的恢復(fù)作用。

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科學(xué)飲食，給眼睛足夠且合適的營(yíng)養(yǎng)素是十分重要的。如何吃出好視力，吃出漂亮的眼鏡？下面是我的總結(jié)和建議，希望能給大家有所幫助：(一)少年兒童的養(yǎng)眼膳食1.蛋白質(zhì)與碳水化合物預(yù)防近視，要少吃糖果和含碳水化合物高的食物，多吃糙米、粗面，少吃豬油，限制高脂肪和精制糖食品的攝人。2.維生素A還有胡多卜、南瓜、紅心甘薯、柑橘、番木瓜等橙黃色的蔬菜水果。顏色越綠、越黃，胡蘿卜素含量越高。3.維生素C應(yīng)該在每日飲食中補(bǔ)充富含維生素C的食物，包括各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓等。4. 鈣和鋅富含鋅的食物有貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。5. DHADHA的全稱是二十二碳六烯酸，俗稱“腦黃金”。它是一種對(duì)人體非常重要的不飽和脂肪酸，屬于w-3不飽和脂肪酸家族。富含DHA的食物有魚(yú)類、堅(jiān)果類、藻類等，尤其是深海魚(yú)，如鮭魚(yú)、三文魚(yú)等的DHA含量極其豐富。6.維生素B1和維生素B2富含維生素B族的食物有蛋黃、牛奶、酸奶、紅心瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥等。(二)中老年人的護(hù)眼膳食中老年以后，人的視力逐漸衰退，主要表現(xiàn)為老年性花眼、白內(nèi)障和老年性黃斑變性，這都是由晶體老化和黃斑病變?cè)斐傻摹?.維生素E和維生素C2.葉黃素和玉米黃素3.番茄紅素4.花青素(三)上班族的護(hù)眼膳食.抗眼干澀、疲勞食療2. 抗輻射食療只要遵循科學(xué)的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈地加以呵護(hù)，那么我們的眼睛會(huì)越開(kāi)越明亮有神！歡迎大家評(píng)論點(diǎn)贊，更多眼科知識(shí)可關(guān)注我一起探討哦。

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吃蜂王漿好。蜂王漿養(yǎng)肝，肝好視力就好。

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首先養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，不要躺床上看書(shū)，手機(jī)，移動(dòng)的車上看書(shū)，手機(jī)?？磿?shū)寫(xiě)字要一尺遠(yuǎn)，選擇柔和淡黃色的燈光。減少看電子產(chǎn)品的時(shí)間，增加戶外活動(dòng)。避免強(qiáng)光對(duì)眼睛的傷害，少吃甜食少吸煙，喝酒。

平時(shí)多吃含維生素較多的果蔬，可食含丐較多食物，增強(qiáng)眼肌活力，多參加戶外運(yùn)動(dòng)，象打球，爬山等

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你好，可以關(guān)注公眾號(hào)【波阿斯視力康復(fù)中心】，里面有很多關(guān)于保護(hù)視力方面的知識(shí)!

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近距離用眼時(shí)間長(zhǎng)，很容易造成視力過(guò)度疲勞，最終形成近視。

適當(dāng)控制近距離用眼并適當(dāng)時(shí)候看遠(yuǎn)，緩解疲勞。

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吃龍眼對(duì)眼睛好，龍眼意思是龍的眼睛，所以吃了之后眼睛會(huì)和龍一樣閃閃發(fā)光！

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