食物并不能有效緩解明顯的焦慮，有氧運(yùn)動(dòng)效果更明顯一些。
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朋友，很高興為您解答。
吃甜食有助于緩解精神壓力。
甜食可以刺激大腦分泌多巴胺，多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它能傳遞興奮及開(kāi)心的信息。另有研究表明，多巴胺有助于提高記憶力。據(jù)國(guó)外科學(xué)家研究稱：吃巧克力可以幸福三分鐘。
依靠吃東西減輕焦慮不是最好方法。
1.保持良好的作息習(xí)慣
良好的作息讓我們的生活更有規(guī)律，最好制定作息時(shí)間表。做事情依據(jù)計(jì)劃安排，讓我們對(duì)生活更有把握和自信，也就是相對(duì)減小不確定性幫助我們緩解焦慮。我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)人在焦頭爛額中很容易焦慮，感覺(jué)什么事情都做不好，很多麻煩都沒(méi)有解決，這樣往往加大心理負(fù)擔(dān)，形成壓力。另外，保證作息規(guī)律，可以輔助治療失眠癥狀，固定一個(gè)時(shí)間段進(jìn)入睡眠讓身體神經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，那么久而久之，到這個(gè)時(shí)間大腦就會(huì)提醒主人：該睡覺(jué)了。
2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠有效緩解焦慮。我們發(fā)現(xiàn)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人往往面對(duì)困難和挑戰(zhàn)更有激情。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，可以加強(qiáng)人的意志力。對(duì)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么事情是跑一圈解決不了的。如果你感到焦慮，請(qǐng)趕快去酣暢地跑上一大圈，出出汗，一定能讓你感到輕松很多。
3.做一件自己最有把握獲得成就感的事
選擇一件自己最喜歡和擅長(zhǎng)的、且有把握看到成果的事去做。收獲成績(jī)能夠讓內(nèi)心得到滿足，幫助我們重新獲得自信，緩解暫時(shí)的焦慮。我之前在問(wèn)答中提過(guò)，努力去過(guò)的過(guò)程就是自我治愈的過(guò)程。心理方面的問(wèn)題需要心里有藥，而最好的良藥無(wú)異于鍛煉強(qiáng)大心理暗示：我能行，我可以，我很好。
4.選擇最信任的人傾訴
最信任的人無(wú)異于父母、伴侶、朋友，而這三者朋友們根據(jù)自身情況酌情選擇。選擇傾訴的環(huán)境要舒適、安靜、又安全感，可以放些輕緩的輕音樂(lè)。心里的苦不能一直擱在心里，怕見(jiàn)人。時(shí)間長(zhǎng)了，難免腐爛生化成細(xì)菌侵害我們的健康。吐露出來(lái)，哪怕聽(tīng)的人并沒(méi)有可行的方案，也是緩解情緒的方法。讓自己知道，身邊一直有人陪伴。
5.看看別人的故事
網(wǎng)上有很多故事供我們閱覽，這些故事大多來(lái)源于生活。嗯，小路不太想說(shuō)的太直白，就是當(dāng)自己覺(jué)得生活過(guò)的一團(tuán)糟時(shí)，看看別人都在如何努力地活著，或許能讓自己感到至少還有人更難熬。這種行為，不能說(shuō)多高尚，但卻絕對(duì)有效，親測(cè)。這個(gè)世界苦難者很多，看過(guò)之后就會(huì)格外珍惜眼前的一切，還焦慮什么呢，明明自己已經(jīng)很幸運(yùn)了。
好啦，以上是小路的想法，祝您生活愉快，要看的美麗風(fēng)景還有很多，試著慢下來(lái)欣賞生活。
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焦慮的人應(yīng)該選擇清淡的食物。
還可以選擇下列食物：
全麥面包 ——含有能調(diào)節(jié)情緒的色氨酸；
小甜品 ——甜品能為大腦提供必需的能量，還可以減輕人們對(duì)痛楚的敏感；
水——每天都應(yīng)該喝足夠的水，以防止因?yàn)槿彼谷烁械轿也徽瘢荒苡每Х然蚱渌Х纫虻娘嬃洗骘嬎?/p>
南瓜——富含維生素b6和鐵；
巧克力——巧克力的獨(dú)特味道、質(zhì)感和氣味，共同刺激了人腦的快樂(lè)中樞；
牛奶——溫?zé)岬呐Ｄ叹哂墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用；
以下是具有減少憂慮和恐懼作用的食物：
香蕉（含有生物堿和鎂，可以振奮精神、提高信心，緩解緊張情緒），
菠菜（含有葉酸，葉酸缺乏會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括社交恐懼和早發(fā)性癡呆），
深海魚(yú)（魚(yú)油中含有不飽和脂肪酸，和用于社交恐懼癥的碳酸鋰有類似作用） ?
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焦慮會(huì)給我們帶來(lái)許多負(fù)面情緒，如果我們長(zhǎng)時(shí)間不安，就會(huì)影響生活質(zhì)量。所以我們必須減輕我們的焦慮。你可以吃什么來(lái)緩解焦慮？
櫻桃
櫻桃在西方被稱為天然阿司匹林，因?yàn)闄烟液幸环N叫做花青素的物質(zhì)，可以讓它們快樂(lè)?？茖W(xué)家說(shuō)，吃了很多壞櫻桃的人很快就會(huì)變得更好。它比任何藥物都更好。
低脂牛奶
已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，你吃的卡路里越多，你的身體感覺(jué)和快樂(lè)就越好，并且不再容易焦慮，焦慮和焦慮。牛奶，酸奶和奶酪是日常生活中鈣的主要來(lái)源，尤其是低水平。脂肪牛奶和脫脂牛奶含有豐富的鈣。
香蕉
相比之下，焦慮食物還包括香蕉，其中含有每個(gè)人都熟悉的食物，這種生物堿可以刺激頭腦，增強(qiáng)自信心。香蕉是色氨酸和維生素B的最佳來(lái)源，可幫助大腦緩解抑郁癥。
藍(lán)莓
不要從藍(lán)莓休息！它不是那么大，但它是一個(gè)強(qiáng)大的壓力釋放器！你不相信嗎？ ！小藍(lán)莓含有大量的抗氧化劑和維生素C.每當(dāng)你感到壓力時(shí)，你需要添加大量的維生素C和抗氧化劑來(lái)保護(hù)和治療體內(nèi)不穩(wěn)定的“受虐”細(xì)胞。
紅色食物
紅色食物紅色水果，如西紅柿，辣椒，西瓜和其他蔬菜，以緩解焦慮。胡蘿卜素和番茄紅素含有豐富的紅色食物。此外，紅色水果和蔬菜可以為人們提供視覺(jué)刺激，人們的欲望，靈魂，所以抗焦慮的紅色食物就是食物。
魚(yú)和堅(jiān)果
確保食物中含有大量的ω-3脂肪酸。試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸可以幫助緩解焦慮和挫折感，并迅速使人快樂(lè)。三文魚(yú)，亞麻籽油，堅(jiān)果和雞蛋都包含許多這些“快樂(lè)因素”。
補(bǔ)充維度C
多吃一些維生素C食物有利于心理壓力，柑橘類水果，西紅柿是維生素C的最佳來(lái)源，可能是維生素C，新鮮蔬菜和水果的主要原因如果你不喜歡這兩種食物，吃菠蘿含有很多，維生素C含有很多，還有許多微量元素的清爽效果，熱量少，可以提高記憶力，包括吃天津動(dòng)畫(huà)，一些天才音樂(lè)家，歌手喜歡水果。
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吃什么可以減輕焦慮情緒？吃知識(shí)才是減少負(fù)面情緒的唯一的出路，甚至可以消除所有負(fù)面情緒。我吃《道德經(jīng)》二十年了，現(xiàn)在的我就沒(méi)有煩惱，恐懼焦慮仇恨怨氣等等負(fù)面情緒，我的心情總是平靜安寧，身心健康，容顏不老。其實(shí)，現(xiàn)在的我還是有一個(gè)大困擾，怎么才能夠把《大正道》傳遞給你們，因?yàn)槟銈兌剂?xí)慣了，根深蒂固了，近乎三百五十九度的轉(zhuǎn)向，你們?cè)趺唇邮艿昧税?我現(xiàn)在每一天每一分每一秒都過(guò)得充實(shí)，舒適，真不想管世人的疾苦，無(wú)奈那幫老頭子，硬把大正道全部塞進(jìn)我的大腦，非要我去傳播。明之不可為，而為之，真的好尷尬。
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常見(jiàn)有助緩解情緒的食物有香蕉、低脂牛奶、雞肉、南瓜、大蒜、菠菜、櫻桃、甜食等。食物雖然有一定的作用，但需要非常長(zhǎng)的時(shí)間才可能有一點(diǎn)效果。緩解焦慮情緒最好的方法是：
１、保持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)出汗后，能加快身體的新陳代謝，長(zhǎng)久堅(jiān)持有利于身體健康，更有助于心情司愉悅。
２、尋找適合的方式發(fā)泄情緒。如找身邊的親人或好朋友聊聊天，說(shuō)說(shuō)自己的煩惱，聽(tīng)下他們的建議，這樣會(huì)更有利于情緒的調(diào)整。
３、做感興趣的事情，轉(zhuǎn)移注意力。如看書(shū)、逛街、看電視劇或電影、打掃衛(wèi)生等等。
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焦慮和壓力大的患者可以吃以下食物以減輕焦慮、緩解壓力：1.桑葚，含有葡萄糖、蘋(píng)果酸、維生素，可以補(bǔ)腦、改善睡眠。2.蓮子，含有蓮心堿、芳香苷，有養(yǎng)心安神的作用。3.蘋(píng)果，富含果糖、蘋(píng)果酸，有利于安神助眠。4.牛奶，含有色氨酸，可以促進(jìn)血清素分泌，有鎮(zhèn)靜催眠的作用。5.菠菜，含有大量鐵、葉酸，可以改善健忘、焦慮。6.香蕉，含生物堿，可振奮精神、提高情緒。
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焦慮會(huì)給我們帶來(lái)許多負(fù)面情緒，如果我們長(zhǎng)時(shí)間不安，就會(huì)影響生活質(zhì)量。所以我們必須減輕我們的焦慮。你可以吃什么來(lái)緩解焦慮？
甜食可以刺激大腦分泌多巴胺，多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它能傳遞興奮及開(kāi)心的信息。另有研究表明，多巴胺有助于提高記憶力。據(jù)國(guó)外科學(xué)家研究稱：吃巧克力可以幸福三分鐘。
鼓勵(lì)以健康飲食為主，一不要暴飲暴食，二不要饑一頓飽一頓，應(yīng)飲食規(guī)律。二是在食材方面不要太單調(diào)，要盡可能豐富一些，不要太偏食、挑食。即焦慮癥對(duì)于食物都是可以吃的，沒(méi)有特別限制，只要注重保持健康飲食習(xí)慣和做法即可。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠有效緩解焦慮。我們發(fā)現(xiàn)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人往往面對(duì)困難和挑戰(zhàn)更有激情。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是一項(xiàng)挑戰(zhàn)，可以加強(qiáng)人的意志力。對(duì)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么事情是跑一圈解決不了的。如果你感到焦慮，請(qǐng)趕快去酣暢地跑上一大圈，出出汗，一定能讓你感到輕松很多。
更多相關(guān)建議：
焦慮會(huì)給我們帶來(lái)許多負(fù)面情緒，如果我們長(zhǎng)時(shí)間不安，就會(huì)影響生活質(zhì)量。所以我們必須減輕我們的焦慮。你可以吃什么來(lái)緩解焦慮？
甜食
甜食可以刺激大腦分泌多巴胺，多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它能傳遞興奮及開(kāi)心的信息。另有研究表明，多巴胺有助于提高記憶力。據(jù)國(guó)外科學(xué)家研究稱：吃巧克力可以幸福三分鐘。
深海魚(yú)
研究顯示，居住在海邊的人比較有快樂(lè)幸福的感覺(jué)，這不僅僅是因?yàn)榇蠛Ｗ屓诵那槭鏁?，還在于海邊的人經(jīng)常吃魚(yú)，哈佛大學(xué)的研究指出，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
低脂牛奶
調(diào)查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會(huì)更加的好，更容易獲得快樂(lè)，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來(lái)源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。
櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
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吃甜食可以緩解焦慮，比如糖。
但是甜食不可多食，否則容易引起其他疾病，比如糖尿病。
所以，選擇運(yùn)動(dòng)緩解壓力比較好。朗讀也有很好的緩解效果。心理調(diào)節(jié)也一定不能缺失。