睡覺前喝什么可以促進(jìn)睡眠？睡覺之前無論喝什么都不能促進(jìn)睡眠，當(dāng)然藥物除外，因?yàn)樗昂然蛘叱詵|西本身這個(gè)行為就會(huì)影響到睡眠，同時(shí)也會(huì)增加我們的身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)，要想改善睡眠應(yīng)該從日常的一些飲食和生活習(xí)慣上著手，這樣才能避免失眠或者睡眠質(zhì)量差這個(gè)問題。

要想有個(gè)好的睡眠，應(yīng)該從平時(shí)的習(xí)慣上多注意，比如平時(shí)避免久坐，每天適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對于改善睡眠有很好的作用，但是睡前1-2小時(shí)不要再運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)完就睡覺反而會(huì)影響睡眠。每天足量飲水，但是睡前1小時(shí)不要在喝水，以免影響睡眠。晚餐吃的不要過多，吃的過飽也會(huì)影響睡眠。

每天的飲食應(yīng)該粗細(xì)搭配以及葷素搭配，這樣不僅有利于體重的控制，還能更好的促進(jìn)腸道的健康，腸道的健康對于睡眠的質(zhì)量也有影響，尤其是一些便秘的人，經(jīng)常便秘會(huì)影響情緒，而情緒也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。綜合在平時(shí)的一些細(xì)節(jié)上多注意，注意飲食和生活方式，那么就能獲得一個(gè)好的睡眠。

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睡覺前兩個(gè)小時(shí)建議不要進(jìn)食，若想有助于睡眠，可以在睡前兩個(gè)小時(shí)食用以下食物：

牛奶、香蕉、大棗、蜂蜜、百合、桑葚。蓮子。

也可以用這些泡水

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

每個(gè)人體制不同，建議根據(jù)個(gè)人情況，選擇適合食用的。如果是睡眠嚴(yán)重不好，失眠，多夢的人，建議及時(shí)咨詢醫(yī)師。不建議食用安眠藥。

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睡覺前喝什么對睡眠好？

我老爸有睡覺前喝牛奶的習(xí)慣，他大致上都是上床前一刻，自己親自去沖一杯牛奶，然后從家里的零食柜里拿出幾個(gè)小面包，一起帶到他的睡房，鋪好床，將枕頭豎起來，靠在枕頭上，一邊吃面包一邊喝牛奶，這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了好多年，老年人多喝點(diǎn)牛奶，補(bǔ)充蛋白質(zhì)我還是非常認(rèn)可的，而且老爸經(jīng)常說睡覺前喝牛奶對睡眠還是很有幫助的；

另外，我爸還有個(gè)習(xí)慣，早上起的特別早，5點(diǎn)鐘不到就起床了，洗漱之后就出門去鍛煉身體，原本我也沒有認(rèn)為有什么不妥的地方，可是，白天的時(shí)候，我爸卻在沙發(fā)上打瞌睡，明顯就是晚上睡的不夠好，但我也沒有往深層次的地方去想，時(shí)間就這樣慢慢流失；

最近一段時(shí)間，因?yàn)榻Y(jié)石的問題，我晚上睡的不太安穩(wěn)，經(jīng)常起夜，這時(shí)我就發(fā)現(xiàn)問題了，老爸晚上起夜的頻次還是蠻高的，基本上是3個(gè)小時(shí)左右就會(huì)起夜一次，原本以為我爸可能生病了，可是到了白天，通過我的觀察，他又很正常，思前想后，就是睡覺前的那一大杯牛奶；

睡覺前喝牛奶會(huì)導(dǎo)致夜尿增多，晚上會(huì)頻繁的起夜，對睡眠的影響很大，老爸之所以早上起的早，就是尿量增加將睡眠的時(shí)間長度給切分了，到了凌晨5點(diǎn)左右，因?yàn)槠鹨购笏恢?，所以，就只能起來鍛煉身體，白天犯困，打瞌睡就變得非常正常，一個(gè)細(xì)小的生活習(xí)慣，帶來了這么巨大的影響，而且，老爸自己還不太自知；

今天看到題主的這道問答題：睡覺前喝什么對睡眠好？讓我想到了我老爸的一些生活習(xí)慣，稍加評(píng)論之后，針對題主的疑問，那我也來給大家說說我的看法，分享如下：

1、有人說，睡覺前可以喝點(diǎn)牛奶、喝點(diǎn)紅酒、喝點(diǎn)花茶等飲品，但這里最大的問題就是，什么時(shí)間飲用合適？也就是說，是睡覺前30分鐘飲用還是睡覺前2個(gè)小時(shí)飲用，還是有巨大差別的，原因在于睡覺前30分鐘內(nèi)喝牛奶、或者是喝花茶會(huì)導(dǎo)致夜尿增多，晚上頻繁的起夜，對睡眠的影響很大；

2、當(dāng)然大家都是有固定的飲食習(xí)慣，比如有人已經(jīng)養(yǎng)成了睡覺前喝牛奶的習(xí)慣，他也沒有晚上起夜影響睡眠的問題，所以，如果是這樣的情況，貿(mào)然改變平日里的作息規(guī)律，可能還會(huì)有所影響；

3、大家的晚飯時(shí)間大多都是在18點(diǎn)左右，這時(shí)距離上床睡覺，可能還有4-5個(gè)小時(shí)，所以，在這種情況下，睡覺前2個(gè)小時(shí)，喝水或者喝飲料，之后就不在吃東西喝東西，我們的腸胃可能不會(huì)受咖啡因、辛辣食物、油膩食物、酒類的影響，而且還不是空腹的狀態(tài)下睡覺，我感覺這樣的狀態(tài)可能是最合適的，當(dāng)然，也可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生，依據(jù)自己的身體條件進(jìn)行合理調(diào)整，聽醫(yī)生的肯定是不會(huì)錯(cuò)的；

4、這里有一個(gè)我覺得比較重要的事情要說說，就是良好的飲食習(xí)慣，比如早上起床后飲用一大杯水，早飯吃飽、午飯吃好、晚飯吃少等，因?yàn)榱己玫娘嬍沉?xí)慣和作息，會(huì)讓我們身體的運(yùn)行機(jī)制更加有規(guī)律，在飲食習(xí)慣和作息規(guī)律的指導(dǎo)下，晚上睡覺前，我們自己也會(huì)按照已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣進(jìn)行，比如只會(huì)在睡覺前2個(gè)小時(shí)飲用白開水；

5、睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)喝點(diǎn)白開水好不好？夜間睡覺時(shí)我們的身體確實(shí)會(huì)流失水分，睡前2個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)白開水，可能是個(gè)好習(xí)慣，睡前一刻喝水的壞處同喝牛奶是一樣的，頻繁起夜后會(huì)影響睡眠質(zhì)量；

6、晚上睡覺前2個(gè)小時(shí)能不能飲茶？茶水也是有提神作用的，如果是我爸媽那樣幾十年如一日，天天喝茶的人，睡前2個(gè)小時(shí)喝茶可能沒有什么影響，但如果是剛剛開始飲茶，那最好還是飲用白開水；

7、不過話又說回來，對于絕大數(shù)人來說，睡前2個(gè)小時(shí)飲茶都是不太好的事情，喝水還是喝白開水比較合適；

8、睡覺前喝什么對睡眠好？這里最主要的是時(shí)間節(jié)點(diǎn)的問題，我認(rèn)為的睡前不是上床睡覺之前，而是睡前的2個(gè)小時(shí)，當(dāng)然如果您有喝點(diǎn)牛奶的習(xí)慣，那就盡量安排在睡覺之前的2小時(shí)飲用，包括喝礦泉水、白開水也是一樣的；

寫到最后，還想啰嗦幾句，睡覺前喝什么對睡眠好？睡覺前喝一大杯牛奶，會(huì)導(dǎo)致夜尿增多，晚上頻繁的起夜，對睡眠的影響也很大，所以，我覺得喝牛奶有助睡眠這件事，更多的是心理暗示，也不知道說的對不對？大家可以在評(píng)論區(qū)給我們留言，說說您的看法，我們在評(píng)論區(qū)等您！

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喝什么都是沒有用的

天黑之后身體會(huì)分泌褪黑素（促進(jìn)睡眠），而手機(jī)或者電視屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，所以

1.盡量避免藍(lán)光，屋內(nèi)燈也盡量用暖色較暗的燈光

2.睡前舒緩的運(yùn)動(dòng)和拉伸，輕松的音樂或故事

3.熟悉的環(huán)境，適宜的溫度

4.白天盡量進(jìn)行一些鍛煉，不要睡太長時(shí)間

這些都有助于夜晚的睡眠

睡覺占了人生三分之一的時(shí)間，所以睡好覺也是非常重要的事情

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睡前喝杯牛奶有助于睡眠?；蚴敲刻旌赛c(diǎn)紅酒、蜂蜜水即能美容養(yǎng)顏也可以提高睡眠質(zhì)量。想要好睡眠光靠這些效果不明顯。

睡前半小時(shí)用食醋或是花椒艾葉水泡腳。

睡前閉上眼睛做深呼吸（做10來分鐘）。

我曾經(jīng)失眠過，很能理解那種想睡而又睡不著的感覺，真的一直到快天亮才會(huì)有點(diǎn)睡意就淺睡2小時(shí)起床上班?。

我試過很多的方法，看過西醫(yī)，看過中醫(yī)，看過心理醫(yī)生，就差去精神病院了??。整宿整宿失眠真的很折磨人，也很傷身體。

那些個(gè)方法都有效果，可問題是只要我一停藥就失眠。后來我就慢慢調(diào)整心態(tài)，只接觸正能量的事正能量的人，遠(yuǎn)離讓我不開心的不開心的事。每天固定時(shí)間關(guān)燈睡覺，定點(diǎn)起床去運(yùn)動(dòng)。每天都會(huì)出去走走，每天睡前什么也不想，慢慢地就好了。

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感謝邀請。關(guān)心生活中的“大家”，失眠一事可謂是難為大家的“重要因素”；總是有人因?yàn)檫@樣或那樣的原因睡不著、睡不好，所以他們就會(huì)選擇吃一些東西、喝一些東西去促進(jìn)自己的睡眠；然而真的有這樣的“睡眠神器”嗎？用智慧看待此事，可真是沒您想得那樣簡單。

喝牛奶可以助眠嗎？

之所以“有人說喝牛奶可以助眠”，那是由于“牛奶當(dāng)中含有的色氨酸”；但是，雖然色氨酸對于入睡的確有一定的促進(jìn)作用，但前提一定是“足量攝入”。

那“真相”就來了，如果您想靠牛奶當(dāng)中的色氨酸完成“促進(jìn)睡眠”的任務(wù)，那需要喝很多很多的奶；拿“比牛奶色氨酸還要多的火雞”舉例，想要通過吃火雞達(dá)成促進(jìn)睡眠的作用，需要人們一次性攝入36斤的火雞肉，各位覺得正常人可以完成嗎？

也就是說，想靠喝牛奶完成“助眠”的作用，除非你“撐到爆”。更何況，牛奶喝多了會(huì)讓你頻繁上廁所，這本身也是影響睡眠質(zhì)量的一件事情，不可取。

睡前喝什么可以助眠？或者吃點(diǎn)什么？

此問題的“真相”可能讓很多人蒙圈，答案就是“什么都不吃”。

官方建議：睡前2—3小時(shí)盡量避免吃東西，這樣的情況下才不會(huì)影響睡眠。

其實(shí)，睡前經(jīng)常吃東西、吃太多東西，不僅會(huì)讓人變得更加肥胖，本身還會(huì)影響機(jī)體正常的消化功能，讓人睡不著、睡不好。

當(dāng)然，如果您晚上真的很餓，餓得都睡不著覺，那也可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西；對于夜宵，健康食用應(yīng)該遵循某些原則；理想的“夜間健康食物”應(yīng)該是“以碳水化合物為主，含有一些蛋白質(zhì)的餐食”；舉個(gè)例子，喝一小碗燕麥粥、吃上一小根香蕉足矣。

當(dāng)然，睡前喝“一丟丟”白開水也很健康：

對于一個(gè)健康的人而言，“睡前適量飲水”是對健康的一種“維護(hù)法則”。睡前適當(dāng)飲用“溫?zé)岬陌组_水”，無疑可以加速身體的新陳代謝，讓您的腸道代謝更加順暢；同時(shí)還可以降低血液的黏稠度，預(yù)防“血壓飆升”等心腦血管問題。

當(dāng)然，飲用量和飲用時(shí)間很關(guān)鍵，希望大家可以在睡前半小時(shí)飲用100毫升左右的溫白開水；飲多也是負(fù)擔(dān)，反而容易給您的身體增添煩惱。

打造一個(gè)“溫馨且溫?zé)岬乃攮h(huán)境”，讓自己好好睡一覺：

睡覺，雖然是很簡單的一件事情，但其實(shí)也是需要我們“重視”的。睡眠環(huán)境的完美打造，必然是增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的“重要之舉”，保證睡眠房間空氣的清新、溫度的適中、融洽的黑暗，多方面齊下手，睡眠質(zhì)量更優(yōu)秀。

良好的睡眠，其實(shí)不難達(dá)成，需要大家做到的一定是“飲食、運(yùn)動(dòng)、心情、睡眠環(huán)境”等方面的共同結(jié)合；靠吃東西、喝東西并不能加強(qiáng)你的睡眠，請各位“好好睡覺”。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對各位有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請告知?jiǎng)h除。

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?媽媽神經(jīng)衰弱，長期失眠，后來聽韓國的朋友說這個(gè)助眠片特別好用，就給媽媽購了，開始吃。

??她已經(jīng)堅(jiān)持吃了幾個(gè)月了，她說她現(xiàn)在睡眠好多了，很少失眠了。

?最重要的是，她以前失眠總吃安眠藥，長期吃安眠藥身體總是很不舒服，她說吃這個(gè)就完全不會(huì)。老媽現(xiàn)在已經(jīng)離不開了。

?韓國grn安神利眠環(huán)壓片，可以有效縮短入睡時(shí)間，緩解焦慮，釋放壓力，輕松進(jìn)入自然舒適的睡眠?讓你體驗(yàn)什么叫閉上眼睛就是天黑?

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睡前喝什么對睡眠好？以前我們經(jīng)常會(huì)從網(wǎng)上看到，睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠，事實(shí)上，喝熱牛奶對睡眠的作用微乎其微，反而睡覺前喝牛奶，會(huì)因?yàn)槲改c的飽脹感，而影響到睡眠。

睡前吃食物，本身就是一種影響睡眠的行為，你比如說，吃食物、喝水太多等等，所以要說睡前喝什么對睡眠好，真正有效果的應(yīng)該就是安眠藥了。

影響睡眠不好的主要原因有很多，比如：環(huán)境、生理、心理、生活行為等等，所以要針對自己的具體情況來針對性地改善，日常行為要做到：

第一、如果心理上有創(chuàng)傷，需要針對心理做以療傷。

第二、如果是生活壓力，情緒緊張，需要為自己舒緩壓力，保持心態(tài)平和。

第三、如果是因?yàn)槭覂?nèi)環(huán)境的問題，需要改變，比如強(qiáng)光、噪音，床、枕頭的不合適等等。

第四、以下生活行為方面的因素，需要改變，比如：

1、喜歡喝下午茶、喝咖啡、吸煙或者飲酒，這些行為都會(huì)刺激大腦產(chǎn)生興奮感，是會(huì)影響睡眠的，需要糾正。

①喝茶改到早餐餐后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行或是不喝；

②不要用喝咖啡來解決加班中的提神；

③戒煙酒，最好睡覺之前不要飲酒；

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不熬夜，到點(diǎn)就睡，不要總是看手機(jī)。

3、睡覺之前不要看一些劇情波動(dòng)起伏大的情感劇，這樣會(huì)影響到睡眠。

4、晚餐不要吃的太晚，也不能吃夜宵，晚餐需適量，不要吃的太飽。

5、睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、跳舞、各種狂歡等。

總之想要睡眠好，改掉以上生活行為，另外心理問題很重要，一定要放松心情，不要把任何事情看得太重，要懂得換角度去思考問題，不要過分要求完美，鉆牛角尖，這樣就不會(huì)太影響到睡眠。

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喝牛奶是最好的，牛奶是被公認(rèn)的幾乎接近完美的東西。牛奶中有一種讓人產(chǎn)生疲倦的生化物，還有微量嗎啡類的物質(zhì)，這兩種物質(zhì)都有鎮(zhèn)靜催眠的作用讓人更好的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。牛奶中的鈣能清除緊張的情緒，使睡眠更加的安穩(wěn)，踏實(shí)。還能補(bǔ)充人體消化的鈣元素，避免骨質(zhì)疏松的發(fā)生。牛奶全身寶，踏實(shí)睡眠離不了。

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建議你最好睡前半小時(shí)喝牛奶，因?yàn)樗斑M(jìn)食太多的水有可能會(huì)引起眼臉浮腫，但是牛奶濃度高，不大會(huì)引起浮腫，如果有服藥的話，那在服藥前后不要喝牛奶，會(huì)影響牛奶的吸收，牛奶也會(huì)和藥物中的各種成分反應(yīng)生成對身體有害的物質(zhì)