無論是焦慮還是焦慮癥，確實是會引起我們肢體不舒服的。

焦慮為什么會引起軀體不舒服？

實際上，任何情緒都會引起軀體的反應。比如，小時候看電影，看到情節緊張的劇情，就會情不自禁捂住眼睛或者攥緊拳頭。

而焦慮作為一種復合情緒，更是所有情緒之中最難以自我控制的一種狀態。相應的軀體反應時間也會過長，如果長期如此，那么會讓我們的生活質量大大下降。

如何緩解焦慮？

首先要區分焦慮情緒和焦慮癥，這兩者的差別還是很大的。焦慮癥需要系統治療以及心理治療輔導，如果病情嚴重合并抑郁等還要服藥治療；而焦慮情緒根據嚴重程度不同，在自我調節后，一般過一段時間就會好轉。

緩解焦慮可以嘗試參與戶外鍛煉，做一些自己喜歡的能讓自己放松的事情，或者冥想等方法得到緩解。焦慮的時候還可以和朋友溝通，聊天，這樣也會有很好的緩解作用。

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焦慮為什么會引起肢體不舒服？焦慮的振頻是短促而有力的。你想，如果讓你快速的踮腳小碎步快跑，你難受不難受，累不累？焦慮就是這樣的，最消耗能量的。

焦慮可以發生在很多部位，發生在頭部，頭部焦慮不安，會讓你徹夜難眠，身體很疲乏，大腦很興奮，因為他在被動的小步跑，能睡著嗎？

焦慮也會發生在心臟，那種隱隱的振動，不是特別安靜的人是無法感覺到的。讓你氣短，氣血不足，耗氣，耗神。

焦慮想往外跑，最后會集中在四肢，四肢發皺，不舒展。影響你的心神，不能安定下來，不能專注的做事情。嚴重的堵塞會讓四肢血流不暢，麻木。

焦慮產生的原因是因為內在的恐懼。你在擔心什么，憂慮什么，如果久久不能放下，就變成了焦慮。時時刻刻像有個小鼓在敲你，提醒你，讓你內心隱隱的著急，著急。從心理層面來說，就是把恐懼放下，把事情想開了，練習放松，全身各個部位放松。泡澡，游泳，按摩都有利于放松。

還有一個辦法能釋放焦慮，就是安靜下來，感受焦慮的振頻，捕捉到焦慮短促的振頻，然后，跟上它，你能跟上多少焦慮的步伐，就能消滅多少。有問題的朋友可以探討，我是從真理層面解讀的，大家有問我必有答。

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關于身體不適

任何一名合格的心理咨詢師，在遇到您這個問題的時候，都會請您先去正規的醫院全面檢查一番，先檢查身體本身是否患病，這一點非常重要。

另外，無論焦慮情緒還是焦慮癥，確實都有可能引起軀體的不適感，但是在治療前，還需要對這二者進行鑒別診斷，以便選用正確的治療方法。焦慮癥也有很多的類型，每種類型的治療方法又不盡相同。

焦慮為什么會引起軀體不適？

不知道您是否有這樣的體會，小時候要去很期待的地方玩，頭天晚上興奮、期待地渾身發熱、睡不著覺；當我們站到起跑線上，準備聽法令立刻起跑時，身體和肌肉繃緊，心跳變快，血流加速；當我們看恐怖的電影，預感到即將出現刺激性畫面時，有時候甚至會緊張得攥拳頭。

任何情緒都會引起軀體的反應，而焦慮作為一種復合情緒，則是人們長期處于各種成份不同的復雜情緒中，難以自我控制的一種狀態。相應的軀體反應持續時間過長，也很容易造成真正的病變。

如何衡量自己的焦慮程度？

焦慮量表可以專業、有效地衡量一個人的焦慮程度，不過對量表結果的解讀，可能需要心理咨詢師或心理醫生來幫忙。

有一個簡單有效的方法，可以衡量焦慮、或者任何一種符合情緒的程度，即看這種情緒對自己學習、工作、生活、社交等影響的情況。如果在工作生活中尚能投入，暫時拋卻焦慮，甚至因為知道自己會焦慮而能加倍努力去完成得更好，那么這個焦慮也不用太擔心。

但如果由于焦慮的原因，導致自己無法正常的完成工作任務、生活變得不愉快或者糟糕，那么就真的需要調節一下了。

如何緩解焦慮？

首先要區分焦慮情緒和焦慮癥，這兩個的差別可是很大很大的。焦慮癥需要藥物治療，心理治療為輔；焦慮情緒根據嚴重程度不同，可以自行調節，或者尋求心理咨詢與治療即可。

在這里我們主要講焦慮情緒。

焦慮情緒是一種復合情緒，每個人的焦慮情緒的來源、組成焦慮的基本情緒組合、焦慮的表現形式、誘發原因等，都不一樣。想要走出焦慮，首先你得先認識你自己的焦慮是什么，這就和心理咨詢中覺察情緒的訓練有關了。

如果焦慮造成了失眠、緊張、不安等軀體性反應，則可以先通過放松訓練來緩解，然后再進一步進行治療。

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你好，我是心理醫生楊白勞，有失眠、抑郁、焦慮、精神分裂、雙相障礙等精神心理題，可以關注我，了解更多知識！

每個人都有焦慮情緒，適度的焦慮有助于我們進入最佳狀態，但如果焦慮過度，造成睡眠障礙和軀體、心理上的不正常反應，就需要克服了，那么焦慮情緒引起身心不適該怎么緩解呢？

1、讓自己靜靜

嘗試讓自己有一小段的空白時間，好好沉靜一下，或者發呆或者沉淀一下雜亂的思維。留出休息的時間，因為身心是需要定期保養的。

2、自我反省

有些焦慮的產生是由于對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了不適——你只知道痛苦焦慮，而不知其因。所以，在這種情況下必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。

3、找出焦慮的根源

學會觀察自己，分析焦慮感到底來自哪里，找到對自己的威脅以及可以解決的資源，再去想可以做什么，確定可以達到的目標。

4、鍛煉不可少

生命在于運動，運動是有效的放松方式。不過，健身室是個相對高壓的環境，且處于特殊時期的現在，戶外運動會更勝一籌。戶外運動時，你可以享受大自然的新鮮空氣，清醒頭腦，放松心情。

5、積極面對并迅速執行

如果有事情還沒完成、有知識還沒消化。不要任由它們不完整，不然就相當于賦予了它們回來打擾我們的力量。堆積很多待辦事項是一件很折磨人的事情。逃避只會加重我們的心理負擔，讓我們負重累累。這時，我們需要積極面對，不逃避才能換來真正的解脫。制定切實可行的計劃，將計劃再分解為一個個可以執行的行動，不猶豫，迅速去落實。在行動的過程中，你的焦慮情緒會被驅逐，轉而被一點點成就感所取代。你做的事情越多，你對自己的能力越有把握。很多時候，焦慮感源自“不確定的狀態”，而行動就是戰勝焦慮最好的武器。

6、增加自信

自信是治愈焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信的人，對自己完成工作和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。所以，請相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點。

焦慮是人的一種本能情緒，每一個人都會存在著焦慮情緒，當我們處于心理壓力狀態，受到刺激時，我們都會出現焦慮情緒。當焦慮情緒引起身體不適時，可以嘗試使用上述方法，讓身心得到緩解。如果焦慮情緒特別嚴重，一定要尋求專業人士的幫助。

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焦慮為什么會引起肢體不舒服？如何緩解焦慮？

人體內分布著一種神經，叫植物神經，也叫自主神經，在內臟分布的多，尤其是心臟，還有腸胃，并不是人體內長出了植物，而是不受人的控制。

雖然人為的控制不了，但人在緊張焦慮不安的時候，這些神經會不由自主的紊亂、痙攣，出現各種癥狀，如胸悶氣短、心慌心悸、頭痛頭暈、尿頻尿急等，有趣心臟和腸胃植物神經多，所以懷疑自己是心臟病和腸胃有問題的人很多。

焦慮的時候植物神經紊亂，造成了各種不舒服。

焦慮來源于不合理認知，條件反射和敏感的個性，通過改變認知，建立新的條件反射和優化個性來達到緩解、降低，以致徹底消除焦慮的目的。

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“焦慮”是個術語，會通過身體和情緒表現出來，身體上表現為渾身各種不舒服，去醫院檢查不出來；情緒上表現為不安、焦急，甚至會暴躁。建議如下：

1.晚上要“睡好”

焦慮往往和抑郁相伴相生，就是身體狀態“不正常”后走了兩個極端，要么不管大小，對什么事都沒有興趣，要么什么小事都認為是大事。這種情況如果不加以干預，就會愈演愈烈。要采取走路、騎行、羽毛球等運動，想辦法讓自己累，并按照正常的作息時間工作或者學習。白天別酣睡，晚上別清醒。一定要堅信：只要睡好覺，身體會慢慢修復！

2.身體要“體檢”

現代研究表明，焦慮一般原因是植物神經功能紊亂和心血管系統功能不正常。好比一輛轎車，發動機有問題、或者電路有問題，要么沒怎么加油，速度很快，要么不加油，車也會突然加速，反正不正常。必須先去醫院檢查，排除身體器質性病變。確保血壓、血脂、血糖、尿酸等四個主要指標正常，確保心臟功能正常，確保沒有各種結節。一般來說，沒有大問題。身體會慢慢恢復。一定要堅信：檢查了沒問題，只是神經系統感冒了，我一定會恢復的。

3.思想要“放松”

“車到山前必有路，船到橋頭自然直。”不管遇到任何事情，別急，一定會有解決方案，牢記：有如焦慮，不如睡覺。我們都不是救世主，很多問題我們是沒有辦法的，一切皆有定數。抱怨沒有意義、焦慮沒有意義、后悔沒有意義。不管怎樣，生活還要繼續。天生我材必有用，任何時刻，一定要牢記：這個年代，任何人都不容易，沒有倒下，就是勝利！對比美國幾百萬人感染新冠無處就醫，我們還有什么好焦慮的呢？起碼我們還活著，只要活著，一切都來得及。

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焦慮嚴重了其實就是焦慮癥，焦慮癥本身就是精神類疾病，它能夠影響甚至左右全身的神經系統。精神類疾病，有時候即能使你過分“精神”，甚至過份自信、自以為了不得，又可能使人精神萎縮，乃至在痛那痛或渾身難受或疲憊不堪。

解決和根治這種疾病的主要辦法：

1、抓緊去看醫生，在專業醫生的治療和指導下，堅持用藥，且不可諱疾忌醫。

2、堅持適度活動、勞動和適量鍛煉，且不可說彎就彎。

3、堅持與親朋的交流、交往和興趣愛好，必要時可適度強制自己，且不可把自己陷入孤立。

4、不斷總結經驗，最好確立自己情緒變化的坐標，注意把握自己情緒的波動和平衡，最好多用正常人的情緒變化和狀態作為糾正自己的參照值。

5、把你的心靈注入陽光。一定要想辦法找事想、找事做，用積極的有益的思考占領自己的內心世界，這是排除郁悶、煩躁和陰暗心理的最直接辦法。只要想辦法盡量去做，盡量堅持，習慣成自然，你包括肢體不舒服的心理疾病，肯定會日趨減輕直至痊愈。

東北文創 思為特寫

20210218.12..09

相信我和朋友們總結出來的成功經驗，沒錯的。

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心理與生理是分不開的，彼此之間是相互聯系、相互影響的。不止是焦慮會引起生理的不適，其他的心理問題或心理疾病也都會引起不同程度、不同癥狀的生理表現。很多心理問題的發作都不是從情緒上表現出來，而是從身體的某個部位的不適開始率先發作。如感覺呼吸不暢、身體疼痛、心悸心慌等等。

在覺察到自己的焦慮情緒時如何緩解呢？

1、有意識的進行放松訓練，如深呼吸等，焦慮會使人處于心慌、肌肉緊張等不良反應狀態，放松訓練可以幫助減輕這些癥狀，緩解焦慮情緒；

2、積極面對產生焦慮的對象，勇于面對、勇于解決問題才是克服焦慮最好的辦法；

3、勞逸結合，高壓狀態下的工作和生活會加劇焦慮，適時的休息調整可以很好的減輕心理焦慮；

4、與友人傾訴，將積壓在內心的事情和情緒都表達出來，不管是尋找意見還是純粹的吐槽，有人傾聽就是對焦慮情緒緩解的宣泄途徑；

5、有意培養自己的自信心，保持樂觀向上的積極態度，自信心的高低程度會影響我們對面困難的心態和思維方式，堅信自己能夠克服困難也能達到緩解焦慮的目的；

6、面對讓你感覺的焦慮的事情時，可以適時的轉移自己的注意力，暫時先放一放，等情緒穩定了再去解決，會有事半功倍的效果。

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從經驗上來說，很多人焦慮和身體不適存在聯系，一方影響另一方，首先，你得排除是身體不舒服影響你的心情產生焦慮。

至于焦慮引起身體不適，從科學上來說很好解釋，比如分泌激素的水平，人的應激反應產生流汗、戰栗、臉紅等，流汗又可以讓人口干舌燥，造成二級影響。

如果你是唯心主義者，那就更簡單了，因為焦慮等心情是某種獨立的力量，或者“外力”造成的了。

如何緩解或者解決焦慮呢？

從形式上來說，有深呼吸、讓自己忙起來、找人傾述、心理發泄等各種方式。

從根源上解決需要幾個步驟：

一、認清焦慮的根源

人焦慮的根源有兩大類（可同時存在）：橫向來看是覺著自己不如人，別人如何聰明、如何好運、如何成功，自己為什么不如人；豎向來看是對未來的擔憂，要么擔憂生活或者別的什么，要么患得患失，要么就是美好的空想和殘酷不堪的現實嚴重不匹配。

二、必須接受現實

強行解釋現實是催眠，要想解決焦慮就必須承認現實，而不是否定現實。就像別人考100，我考了70，這是必須承認的現實，也就是說：知道自己焦慮，更要知道自己的焦慮是有根據的。換言之，對有根據的事情焦慮說明什么？

說明自己是正常人！

既然自己是正常人那就沒什么可太擔心的了，畢竟同一件事對不同的人效果是一樣的，只是程度不同而已。就比如摔了一跤，女同志會覺著很痛而大哭，還擔心會不會留疤，男人可能就是爬起來說句“我X”，真倒霉，甚至胳膊上拉了口子也就是消消毒就行了。

而焦慮代表自己對一件事或一個情況過分重視，導致自己擔憂的程度超過了合理的心理承受范圍，僅此而已。

三、放寬心態

接受現實之后，就要自問焦慮的事值不值得影響自己一天的好心情（影響還是不影響先看下去在決定，如果真的影響還有下一點）？如果不影響，自己還怕什么呢？事實就是如此，自己還需要為已經發生的事繼續折磨自己嗎？那就太虧了。

如果是帶強迫的那種焦慮，你可以“斷念”，出門關沒關門？就是不關又怎么了？多大的事？放開了也就那樣（其實，強迫性質的焦慮所焦慮的事根本不存在）。

天高地遠，山高水長，在暗室中痛苦不值得。

四、做有用的事

如果所焦慮的是真的影響很大，那就是一句話“焦慮有用嗎？還不如做點有用的事”。

須知：不能放下什么就無法得到，不能相信什么就沒有力量！

解決自己所焦慮的事情，需要的是做好現在能做的，抓住每一件稻草小事，總會有用的。即使這不能改變即將發生的事，或者所焦慮的事，也一定在不遠的將來帶給自己意想不到的收獲！

是的，我們必須放下一些，舍棄一些，又必須相信一些。

無論結果如何，能確定的事情是：焦慮不僅無用而且有害。換言之，即使我們相信的一些沒有成功，在之前是不確定的，也比確定有害的焦慮強的多。

但，請相信：相信一些東西就一定會成功，一定會有收獲。

不確定包括①不確定是好的，還是②不好的，而選擇相信一些東西，收獲一定會如期而至或者以一種意料之外的方式到來。

請相信，如果事事稱心如意，這才是值得焦慮的事情，因為這不真實，這個世界一定是好運倒霉都有的，焦慮就會倒霉多一點，不焦慮就會好運多一點，這就和彈簧一樣。

如果有人想這個事要成功，那個事無所謂了，這不是焦慮，而是妄想，建議重上幼兒園。

焦慮是確定的、有害而毫無意義的，而不敢相信什么的人是懦夫。

文終，焦慮終。

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謝邀回答。

人的情緒和肢體反應緊密聯系，通常說身心健康就是指身體和心理的健康，二者相輔相成，不可分割。當人在焦慮情緒下，肢體也會出現不適感，肢體表現癥狀因人而異，但通常表現在下列癥狀中的三種以上：比如肌肉緊張、容易疲倦、坐立不安、思想難以集中、易激怒或失眠；還有心悸、頭昏、氣短、舌頭麻木等。這些肢體癥狀使人的注意力分散，不能專注于其工作和生活事項，造成諸多困難。

那如何緩解焦慮呢，我認為可以從下面幾點來著手：

首先,自己嘗試建立一個強大的內心機制，有條件的話，建議學習正念練習和智慧禪修。正念猶如內心的明燈，當它被點亮時，使人的大腦像獲得了系統重裝，跳出原有思維的桎梏，獲得自身內在的動力，發揮出心靈深處本具有的可被轉化的潛能。而智慧禪修能讓你獲得覺察當下的身心體驗，對事情能做出善巧的回應。典籍言：“譬如一燈，入于暗室。百千年暗，悉能破盡。”

其次，我們的身體健康狀況和飲食習慣息息相關，做到膳食營養均衡搭配，水果、蔬菜、肉類合理攝取。擁有健康身體的人焦慮程度遠不及身體機能欠佳的人。

第三，多參加體育活動或者多做家務，如跑步、瑜伽、打坐、唱歌、跳舞，家里某處死角早想收拾但從未將想法付諸實施。

做到了上述幾點，焦慮自然會遠離你。