我做到了，現在分享一下我的經歷。

今年由于疫情，窩在家里一個多月，閑著沒事，開始看書和鍛煉，一個月后，從143斤降低到118斤。現在分享我的方法。

1、堅持鍛煉。由于在家里，我選擇了室內跳操或蹬自行車，每天一有時間我就鍛煉，出了汗就沖澡。每天的生活就是看書和鍛煉。

鍛煉要適可而止，不能太快，鍛煉量不能太大，身體要能承受住。因人而異。

我一般每個頻率是半小時，休息的時間就看書。

在家里鍛煉，不能太吵，尤其是不能影響左右鄰居和樓下鄰居，否則很招人厭。

2、控制飲食。由于疫情，物資不是很充沛，物價也很高，我開始過極簡生活，一天吃一頓飯或兩頓飯，不能吃飽，點到為止。或者隨心，餓了就吃，不餓就不吃，吃的量不能太多。另外還要多吃蔬菜和水果，多喝水。

體重會一天天降低，直到你滿意。

有人減肥選擇不吃飯，這是大錯特錯的，有句話說“吃飽了才有力氣減肥”，這話不假，但是要適度使用。吃飯的量減少，營養均衡一些，葷素搭配，水果蔬菜多一些，一天喝五六斤水，慢慢的，腸胃和身體就適應了。

直到現在，我還是117斤到122斤徘徊，我習慣了也適應了這樣的生活。現在每周鍛煉2到3次，每次跑步或散步5到10公里，周末偶爾爬山，體重和體能控制著。

人的精神也好了，精氣神很棒。

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我試過14天痩了20斤，用的是生酮飲食法配合大強度的有氧。

所謂的生酮飲食，就是直接斷碳的飲食方法。

在這14天內，我完全戒掉了所有的糖、主食、鹽和油。戒糖和主食，是讓身體獲得不了任何的碳水和糖原補充，這樣在身體消耗完所有儲存的肌糖和肝糖后，就會直接分解調用脂肪作為供能。戒鹽和油是為了降低身體的鎖水能力，可以讓自己痩得更快。

吃方面就是各種肉和蔬菜吃到飽，完全得高蛋白飲食，這樣能夠最大程度地保持肌肉。我的選擇是各種得清湯火鍋、白斬雞、水煮蝦、清蒸魚等等，配合各種水煮蔬菜。實在有時候吃膩了就去吃日料的自助，三文魚之類的吃到飽。

然后就是配合每天的高強度運動，我當時是每天保證1小時的力量訓練，再跟1個小時的爬坡有氧，有時候會選擇打一場拳擊，確保自己耗盡所有的力氣。

還有一點就是要確保大量飲水，我每天運動前會喝一杯美式咖啡，然后就是每天保證3L以上的飲水量。

這樣的結果是，在生酮飲食的第一天，我的體重痩了0.5KG，之后每天都能減掉1KG左右的體重。在7天之后，每天的降低的體重能達到1.5KG左右，最后三天也能保證每天掉接近1KG的體重。整整14天的生酮飲食減肥后，我的體重從95KG，掉到了82KG，體測結果顯示基本掉的都是脂肪和水分，肌肉保留的很好。在恢復正常飲食后，2個月的時間也只反彈了3KG，保持在了85KG的體重。

不過經過這一次生酮飲食的減肥過程后，我個人是不愿意再嘗試第二次的，除非你有急切減肥的需要，否則我也不建議你嘗試這樣的減肥方法。首先，戒掉主食和糖分后，身體會變得異常想要吃糖，我聞到哪怕一點點面包的香味都會受不了，之后就是因為缺糖人的精神狀態會變的很差，脾氣會變得不好，易怒易暴躁，期間有一次開會我直接莫名其妙爆發把老板罵了一頓。然后由于長時間斷碳，體內的酮含量會升高，超過20天的話濃度過高會對身體產生極大的負擔。

和所有快速的極端減肥方法一樣，生酮飲食雖然能確保你吃飽，但是過程也十分痛苦，需要強大的意志力才能堅持完成下去。我雖然成功痩了20斤，但是感覺并不好，整個人肌肉的力量下降了很多，也花了很長時間才恢復訓練狀態及精神狀態，還和被得罪的老板道歉了很久。

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我來說說吧，因為我最近就在減肥。西北漢子，身高180，體重200+，愛吃面食，飯量特大，舉個例子吧，水煎包，我早餐一口氣能吃24個，再來一碗胡辣湯…，今天是我減肥第41天，減了36.6斤，因為太胖，我也沒有大量的去運動，只是適當的散步，還有就是管住嘴，改變自己的飲食習慣，我來說說我的方法：以前我特別愛吃饅頭和面食，還有各種油炸食品，酗酒，冷飲等等，這段時間全部戒掉，早餐：兩個煮雞蛋（蛋白質高，脂肪含量低，有飽腹感，剛開始這兩個雞蛋對我的飯量來說就是塞牙縫，但是現在剛剛好），午餐：各類時鮮蔬菜+水煮雞脯肉（撕條）涼拌，或者杏鮑菇和雞脯肉炒菜（少油），＋小碗白粥或者水煮豆腐涼拌+煮玉米一根，雞脯肉杏鮑菇蛋白質含量高，煮玉米和綠色蔬菜是粗纖維，幫助消化，午餐吃的時候控制住量，吃的速度盡量放慢，吃八分飽就OK，但是戒掉所有主食，面食淀粉含量高，戒！米飯熱量高，戒！酒，冰激凌，飲料，全部戒！晚餐，水果，自己在網上找熱量低的水果，買一些吃，我是選擇一根黃瓜或者若干個小番茄（圣女果），這就是我的一日三餐，水的話，最好是補充充足，但是睡前一小時盡量不喝水，早上起床先來一大杯溫水！我喝的是綠茶，覺得刮油效果挺猛，這樣吃對于我這個大胃王來說，一開始真的不習慣，餓的兩眼放光，看見啥都覺得像肉，但是一周以后，習慣了，到現在已經41天，每天都是這樣規律的吃飯飲食和適量的運動，我整個人比以前輕松有精神多了，自律真的很重要，我兒子過生日我忍不住吃了一頓火鍋，第二天胖回去3斤，所以后來我媳婦過生日的時候，我去參加，自帶綠茶和若干圣女果，看著一家人大吃，管住嘴，慢慢邁開腿，我覺得自己對自己狠起來，沒有什么事辦不到

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一月減肥20斤是不是太快了？減得越快，皮膚會越松弛，人的精神狀態也不會太好。還是循序漸進比較安全。

我減了36斤，但我用時一共是用了半年左右。我有個朋友用針灸減肥法差不多也減掉了20斤，但是他的反彈也是非常厲害的。

運動加飲食控制是最安全的減肥方法。我們可以通過有氧運動加無氧運動，飲食上少油少鹽少糖份。只要堅持1~3個月時間，一定可以減肥成功。

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我來說說吧，七年前的事了，貌似不到一個月瘦了17斤，從122斤瘦到了105斤，身高168，減過的人都知道，這種體重基數不如大基數掉的快。我當時在網上團購的針灸減肥，也就花了135塊錢，因為還有一個月畢業，閑得無聊就跟室友一起去針灸減肥。這是要節食的，前期有些痛苦，后來就沒事了。分掉秤針和鞏固針，掉秤針雞蛋豆漿牛奶黃瓜西紅柿草莓吃到飽，鞏固針可以吃米飯菜肉，不能吃面食。反正到鞏固的時候我就會大吃一頓所以也不會覺得很痛苦。就這樣不知不覺好像23天瘦了17斤。瘦了以后身體很輕盈，精力更充沛，總覺得有使不完的勁兒。

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我不到兩個月瘦了30斤，節食加運動。減肥前體重168斤，因為超重過多，前十斤僅用了9天，第二個十斤，用了近20天時間，后十斤用了一個月。我的飲食是減肥中心制定的，基本是這樣的：早上一盒奶，一個雞蛋，少量的全麥面包，有時候換成小米粥，或豆漿，中午一小碗炒菜，少量主食，三四天吃一頓肉，吃肉就光吃肉，不能吃菜，或燉肉，或光涮肉，晚上吃水果，或一個火龍果，或一個蘋果，也可以吃黃瓜、西紅柿，但是，無論吃啥只能是吃一種，不能多品種。其次，就是堅持運動，早上打太極拳一小時，晚上跳廣場舞一個半小時，這樣減肥30斤后，身體還是很精神，氣色還是很好。維持這樣的生活到一定程度就減不下來了，但是，貴在堅持，堅持清淡飲食，堅持鍛煉，就會保持不反彈。真的減肥等于整容，試想許多明星如果一百五六十斤，她們還美嗎？還漂亮嗎？真心希望想減肥的朋友們早日取得成功，變得美噠噠！

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先說下我，從210斤瘦到158斤，目前還在減，目標瘦到120斤，瘦到自己18歲的樣子，我是一直堅持規劃飲食，不要節食，要正常吃，飲食結構非常重要，早碳水，午蛋白，晚維生素，我是一直這樣堅持的，早晨吃些燕麥糙米，中午吃大蝦雞蛋牛肉這種高蛋白，晚餐就吃水煮青菜，堅持下去，不要半途而廢，減肥最重要的是自律堅持

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當然，運動結合科學食譜是很有效果的.

每天跳繩1000下（但不是適合每一個人），早上雞蛋，牛奶，紅薯.

午餐優質蛋白質，雞胸肉肉，魚，蝦皆可，加一片全麥面包.

晚餐吃些蔬菜，蝦，下午兩點后別吃水果.

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分享一下我自己的減肥方法：

我從190斤減到145斤左右，用了大約6個月時間！

每周我會進行六次訓練，每次進行一小時力量訓練和40分鐘有氧訓練。

減肥期間我的飲食調整是我減肥成功的關鍵！

1??每餐攝入足量膳食纖維，膳食纖維有極強的飽腹感，促進腸道蠕動排出多余油脂和毒素，改善便秘！而且幫助蛋白質吸收！豆類，粗糧，水果，蔬菜等都含有豐富的膳食纖維！

2??每餐攝入足量的蛋白質，減肥人群最怕的就是減肥結束后反彈，主要是因為減肥期間瘦體重肌肉流失過多，造成基礎代謝值下降，攝入足量的蛋白質可以減少肌肉的流失，而且蛋白質的飽腹感很強，肉類，魚肉，豆類，蛋類，都含有豐富的蛋白質！

3??主食用粗糧代替，精米精面雖然熱量相對較低，但是升糖指數高，飽腹感不強烈，粗糧中含有豐富的膳食纖維，維生素，碳水化合物和維生素礦物質，飽腹感強，紫薯，紅薯，山藥，燕麥等都是粗糧！

4??烹飪方式采用燉煮蒸，盡量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹飪方式容易加入過多油脂，而且食物經過高溫加熱營養成分流失嚴重，燉蒸煮的烹飪方式可以有效避免！

歡迎關注我，帶你吃飽輕松動還能瘦！

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我不到七十天瘦了40斤。

減肥這個事，不能一味的追求速度，正常人每個月瘦8-15斤是合理的。在減肥期間，身體屬于一個反向供能的階段，主要能量是要靠脂肪分解來供身體消耗。五臟六腑各大系統都處于高負荷工作的狀態。速度過快可能會對臟器造成不可逆的損傷。

減肥速度把握，要根據每個人個人情況來制定。我減肥前體重200斤，身高178CM。屬于肥胖癥了。但是好在身體機能都還健康，雖然有異常指標，但也不影響減肥。我減肥是是分了好幾個階段來進行的，第一次減了不到10天，減了15斤。之后停了十幾天，讓身體適應了一段時間，再以此循環，越到后面減得越慢，因為基數小了。我減到四十斤的時候，做了一個大過度，中間停了一個月，這一個月體重一直在160斤左右浮動。今天開始新一輪第一天減肥。這一輪想在一個月內減15斤左右。

減肥是個專業的事情，為了健康，減肥之前奉勸大家都去體檢一下。如果身體有問題，不適合減肥，先看病。如果有高血壓，高血糖，血脂異常，高尿酸，這些癥狀使用的減肥方案和速度都是一樣的。

胖子今天舍不得在減肥上投資，未來一定會在醫院花更多錢看病。

圖片是我平時和減肥的聊天記錄，和我減肥前后的對比。本人自己減肥前胖了十多年了，屬于喝水都長肉那樣的。可現在完全瘦下來了。